САУНА ЛУЧШЕ ДО ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ПОСЛЕ

Можно ли ходить в сауну после тренировок?

Современные фитнес-клубы предлагают своим клиентам расслабиться в сауне с бассейном после тяжелой тренировки. Баня оказывает релаксирующее действие на организм, а после занятий особенно хочется отдохнуть и побаловать себя.
Чтобы баня после тренировки не навредила следует придерживаться основных правил ее посещения и ни в коем случае не переусердствовать.

Виды саун

Сразу стоит сказать, что среди специалистов фитнес индустрии нет единого мнения о том, какой вид сауны является наилучшим для посещения после зала. Более того, нет и однозначного ответа по поводу пользы ее посещения в принципе. Поэтому при выборе сауны отдайте предпочтение тому виду, который больше нравится вам. Разберем сауны, которые пользуются наибольшей популярностью у спортсменов. Сухая По другому — финская, шведская или инфракрасная сауна. Ее особенность заключается в сухой подаче пара. Температура воздуха внутри помещения достигает 80-120 градусов по Цельсию при низком уровне влажности, который составляет всего 10 %. В сухой бане воду не льют на горячие камни, и влажности в ней нет, поэтому ее и называют сухой. Влажная Альтернативный вариант классической бане. Пар в помещении подается по мере необходимости. Воду наливают на раскаленные камни. Она может быть с травами или аромамаслами. Температура в бане достигает отметки 90 градусов по Цельсию, а влажность в помещении может быть стопроцентной. Инфракрасная Современный вариант бани, где традиционную печь заменили инфракрасными излучателями. Температура в сауне не превышает 60 градусов по Цельсию, а влажность — 25 процентов. ИК-сауна идеальна после тренировки, и поэтому именно она чаще всего встречается в фитнес-клубах.

Польза сауны после тренировок

Спортсмены любят сауну и знают о ее восстановительном эффекте после зала. После тренировки они с удовольствием идут туда расслабить мышцы и отдохнуть. Так что же за магия происходит в сауне и чем она так хороша после тренировки? Улучшение обмена веществ. Всего за несколько минут в парилке происходит разогрев кожных покровов, кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными. Кровь начинает активно двигаться по организму и снабжать все органы необходимыми питательными веществами. Соответственно, под воздействием температуры интенсивнее происходит усвоение белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Релаксация мышц В сауне уменьшается мышечная боль. Это происходит за счет вырабатываемых эндорфинов и устранения лактата молочной кислоты, которая оказывает влияние на мышцы в процессе тренировки. Сауна дает расслабляющий эффект и одновременно вызывает приток сил. Выведение токсинов В этом отношении сауна оказывает потрясающий эффект. Под воздействием тепла вместе с потом тело выводит накопившиеся токсичные вещества. Для спортсменов, в первую очередь важно выведение молочной кислоты из организма, которая активно скапливается при интенсивных тренировках. Избавление от токсинов помогает предотвратить болезни и улучшить самочувствие. Улучшение работы дыхательной системы Баня прекрасно воздействует на дыхательные пути. Вдыхаемый горячий воздух в парной оказывает оздоровительный эффект своими температурами, повышенной влажностью и ароматическими испарениями. Слизистая дыхательных путей расслабляется и легкие начинают работать активно.
Многие спортивные врачи рекомендуют саун при снятии синдрома «хронической усталости» и избавления от беспокоящих спортивных травм. Инфракрасное тепло способствует производству белых кровяных клеток, которые способствуют уменьшению воспаления и отеков тканей. Посещение бани снижает уровень кортизола, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека.

10 правил посещения сауны после тренировки

Не все специалисты едины в мнении о том, что сауна после тренировки полезна спортсменам. А все по причине того, что некоторые спортсмены-любители не соблюдают рекомендации по безопасному посещению сауны. А ведь если не знать или игнорировать эти правила, поход в баню может причинить вред здоровью. Ознакомьтесь с правилами и придерживайтесь их. 1. Следите за балансом жидкости в организме. Еще до похода в баню позаботьтесь о достаточном потреблении жидкости. Ведь в парилке вы теряете ее. Поэтому во избежание дегидратации воду нужно пить как до бани, так и после нее. Обезвоживание затормаживает восстановительные процессы. Имейте при себе бутылочку с водой и лучше минеральной. А после бани побалуйте себя чаем с медом. 2. Не париться на голодный желудок. Плохо париться на сытый желудок, но спортсменам скорее актуально будет правило не парится, будучи голодным. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно перед приемом сауны. Идеальной будет схема: тренировка — питание — отдых — баня. 3. Принимать сауну только при хорошем самочувствии. Это строгое правило. При малейшем чувстве дискомфорта, повышенного или пониженного давления, тошноты следует покинуть баню. Физические нагрузки приводят к повышению пульса и давления. Если дыхание после тренировки не восстановилось, то в бане может возникнуть кислородное голодание, которое чревато обмороком. 4. Следите за временем. Не проводите в сауне после зала больше 25 минут. Оптимальное время нахождения там — 15 минут. Лучше меньше, чем больше. Особенно после тренировки. 5. Отложить сауну после особо тяжелых тренировок. После тяжелых комплексов лучше ограничиться обычным душем, а в баню пойти в свободный от тренировок день. Сауна оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, после особо тяжелой тренировки, не рекомендуем посещать баню. 6. После бани примите теплый душ. Не следует резко бежать домой после бани. Примите теплый душ чтобы остудить жар и смыть пот. Можно прибегнуть и контрастному душу, если у вас подготовленный организм. 7. Ограничить количество посещений сауны в период сушки. Тренировки спортсменов на сушке обычно отличаются высокой интенсивностью. И дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне совершенно ни к чему. Более того, это может быть опасно, учитывая, что сауна уберет жидкость из организма, которую итак во время сушки активно выводят. 8. Контролировать давление. До посещения бани и после нее спортсменам и тем, кто активно занимается тренировками, рекомендуется проверять свое артериальное давление. В случае высокого или, наоборот, низкого давления следует отложить поход в банный комплекс. А далее сказать об этом тренеру или врачу. 9. Контрастный душ. Прекрасный способ закалить себя и привести тело в тонус. Воздействие холода и тепа хорошо влияет на сосуды, кожу, нервную систему, ускоряет обмен веществ. Чередование холодной и горячей воды закаливает организм и бережет от болезней. 10. Выберите для себя «свою» баню. У специалистов нет единого мнения о том, какой вид бань лучше всего подходит после зала. Поэтому выберите то, что вам ближе по духу: сухая финская или турецкий хамам спа. Ведь баня — это не только про физическое, но и про психическое здоровье. Она должна приносить удовольствие. Сауна на Каширке — это место, где спортсмены отлично могут отдохнуть и восстановиться после зала. В банном комплексе вся отделка выполнена из натурального древа, поэтому вас сразу встретит природный аромат. А современный дизайн и атмосфера помогут расслабиться.

МИФ О БАНЕ И ПОХУДЕНИИ

Не стоит идти в сауну с мыслью о похудении. Если раньше этим доводом часто пользовались для привлечения клиентов, которые хотят похудеть, то сейчас этот миф развеяли. Потеря веса происходит за счет потерянной жидкости в парилке, которая вернется, когда вы восполните водный баланс после процедур. Этот миф из разряда «ничего не делаю и худею». Что действительно дает баня, так это ускорение метаболизма за счет выведения токсинов и улучшения кровообращения.

Заключение

Ходить в баню после посещения спортивного зала можно. И в сочетании с тренировками и правильным питанием это даст желанный результат, к которому вы стремитесь. Сеансы в сауне ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение, выводят токсины и стимулируют выработку тестостерона, а это влияет на процесс мышечного роста. Так что сауна — прекрасный способ восстановиться после зала. Посещайте баню здоровыми, избегайте фанатизма в банных процедурах, следуйте простым правилам посещения — и тело вам скажет «спасибо».

САУНА ЛУЧШЕ ДО ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ПОСЛЕ?

Следует ли вам горячую сауну до или после тренировки? Чтобы получить максимальную пользу, прыгайте в сауну после тренировки. Это ускорит восстановление, расслабит ваше тело и успокоит уставшие мышцы. Вы можете использовать сауну перед тренировкой как часть вашей обычной разминки. Но будьте осторожны, чтобы избежать обезвоживания и не оставайтесь в нем слишком долго.

САУНА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Люди часто задают вопрос – горячую сауну делать до или после тренировки? И ответ: это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

Вы можете использовать сауну перед тренировкой, чтобы разогреть и расслабить мышцы. Однако настоящая польза достигается, если вы прыгаете в сауну после тренировки. Разминка после тренировки ускорит ваше восстановление и максимизирует пользу от тренировки.

ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Вы можете посетить сауну перед тренировкой в ​​качестве разминки. Тепло сауны — отличный способ согреться и расслабить мышцы. Многие спортсмены любят включать короткий сеанс сауны в разминку перед началом тренировки.

Ключом к успешной сауне перед тренировкой является короткая продолжительность сеанса. Нам нравится целиться около пяти минут. Этого времени должно быть достаточно, чтобы тепло подействовало и подготовило ваше тело к упражнениям.

Увлажнение является ключевым. Перед входом в сауну убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Оказавшись внутри, вы начнете потеть и терять воду. И, учитывая, что вы планируете тренироваться, как только выйдете, вам нужно убедиться, что вы не обезвожены.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (например, проблемы с сердцем), вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать сауну.

ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Наилучшие результаты достигаются, когда вы прыгаете в сауну после завершения тренировки. Если вы хотите начать пользоваться сауной в местном спортзале, мы рекомендуем вам попробовать ее после того, как вы закончите свои обычные упражнения. Здесь вы увидите и почувствуете реальный результат.

Тепло сауны оказывает удивительное воздействие на организм, особенно после тренировки. Интенсивное тепло — отличный способ облегчить боль, расслабить напряженные мышцы и ускорить выздоровление. И это невероятно расслабляет, так что вы тоже будете чувствовать себя прекрасно.

СНЯТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ

После тренировки ваше тело будет чувствовать усталость, а некоторые мышцы будут болеть. Сауна — отличный способ снять боль в мышцах. Когда вы сидите в жаркой сауне, тело начинает усердно работать, пытаясь охладиться.

Среди физиологических изменений, которые начинаются, — повышенная сердечно-сосудистая активность. Ваш сердечный ритм подскочит, поскольку ваше тело увеличивает количество крови, прокачиваемой вокруг вашего тела.

Эта кровь богата кислородом и питательными веществами. Это как раз то, что нужно уставшим мышцам после интенсивной тренировки. Этот всплеск частоты сердечных сокращений и кровотока стимулирует процесс заживления и помогает облегчить боль и болезненность во всем теле.

РАССЛАБИТЬ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ

Когда тепло ударит по телу, оно начнет физически расслабляться. Тепло сауны проникает в тело и проникает глубоко в мышечную ткань, особенно в инфракрасной сауне.

Это проникающее тепло помогает расслабить мышцы, которые напряглись в результате напряжения. Если вы чувствуете стянутость после тренировки – рекомендуем прыгнуть в сауну, чтобы снять мышечное напряжение.

Сауна — отличный способ ускорить восстановление после тренировки. Сидение в жаркой сауне стимулирует сердечно-сосудистую систему. Ваш сердечный ритм подскочит, и повышенный уровень богатой кислородом крови будет перекачиваться по всему телу.

Эта кровь, богатая питательными веществами и кислородом, как раз то, что нужно вашим уставшим мышцам. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы попытаться остыть. И в процессе ваши мышцы получают повышенное количество строительных блоков, необходимых им для восстановления.

СОДЕЙСТВИЕ РОСТУ МЫШЦ

Сауна после тренировки — отличный способ стимулировать рост мышц. Когда вы сидите в сауне, ваше тело начинает вырабатывать повышенные уровни человеческого гормона роста и белков теплового шока.

Гормон роста человека — это особый тип гормона, который стимулирует репродукцию, регенерацию и рост клеток у человека. Он играет центральную роль в развитии новой мышечной ткани.

Белок теплового шока — это биомолекула, которую организм вырабатывает в ответ на суровые условия окружающей среды, такие как сильная жара. Белки теплового шока играют важную роль в защите и поддержании здоровых клеток в нашем организме.

РАССЛАБЬТЕСЬ И ОТДЫХАЙТЕ

Если вы когда-либо посещали сауну, то знаете, насколько она расслабляющая. Посидеть в жаркой сауне — это просто отличный способ расслабиться, расслабиться и подвести черту под тренировкой. Это прекрасно.

И не только все эти полезные физиологические эффекты имеют место, но вы можете просто сесть, расслабиться и наслаждаться поездкой. Это беспроигрышная ситуация. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом « Сауна для восстановления после тренировки» .

ИНФРАКРАСНАЯ САУНА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Как насчет инфракрасной сауны до или после тренировки? Ну, это все равно. Вы можете ожидать от инфракрасной сауны тех же преимуществ, что и от обычной традиционной сауны. И. Вы можете использовать их точно так же.

Вы можете использовать инфракрасную сауну перед тренировкой, чтобы разогреть свое тело и подготовить его к тренировке. И вы можете использовать инфракрасную сауну после тренировки, чтобы расслабиться, расслабить уставшие затекшие мышцы и ускорить восстановление.

Инфракрасные сауны работают при более низких температурах по сравнению с традиционными саунами , но достигают тех же результатов. Инфракрасные сауны очень эффективны и нагревают ваше тело напрямую, не нагревая воздух внутри кабины. Лучшая температура для инфракрасной сауны — 120°F.

ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В чем польза сауны для здоровья? Давайте взглянем на основные преимущества для здоровья, которые вы можете ожидать от сауны, помимо улучшения ваших тренировок.

ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

Сауны стимулируют сердечно-сосудистую деятельность. Частота сердечных сокращений может увеличиться до уровня, аналогичного умеренной физической нагрузке.

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ

Потоотделение полезно для вашей кожи. Он открывает ваши поры и смывает грязь и грязь на поверхность, где их можно смыть.

ДЕТОКСИКАЦИЯ

Сауна – отличный способ вывести токсины из организма .

ИММУННАЯ СИСТЕМА

Данные показывают, что регулярное посещение сауны может помочь укрепить иммунную систему и повысить уровень лейкоцитов.

РЕЛАКСАЦИЯ

Сауны невероятно расслабляют. Если вы хотите расслабиться и снять стресс – попробуйте сауну.

УЛУЧШЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Исследование WebMD показало, что лечение инфракрасной сауной может помочь уменьшить чувство депрессии.

УЛУЧШЕННЫЙ СОН

Посещение сауны вечером поможет вам расслабиться после долгого напряженного дня и поспособствует хорошему сну.

ОБЛЕГЧЕНИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Исследования показывают, что посещение сауны может быть эффективным способом лечения хронических головных болей напряжения.

Чтобы узнать больше о пользе сауны для здоровья , нажмите здесь .

ГОРЯЧАЯ САУНА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

МОГУ ЛИ Я ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Да, вы можете посещать сауну до и после тренировки. Вы можете посетить сауну перед тренировкой, чтобы помочь своему телу согреться. И вы можете использовать его после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

ВРЕДНО ЛИ В САУНУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Нет, сходить в сауну перед тренировкой неплохо. Однако находиться в сауне следует недолго – до 5 минут. Это позволит вашему телу разогреться, но не будет слишком напрягать его перед началом сеанса. И убедитесь, что вы остаетесь хорошо увлажненными.

ПОЛЕЗНА ЛИ ГОРЯЧАЯ САУНА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Да, горячая сауна хороша после тренировки. Это ускорит ваше восстановление и расслабит напряженные, уставшие мышцы. Тепло сауны стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, которая, в свою очередь, увеличивает приток крови к телу. Это поможет вам лучше и быстрее восстановиться после тренировки.

СКОЛЬКО ДОЛГО НУЖНО ПОСЕЩАТЬ САУНУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Вы должны оставаться в сауне только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Если вы новичок, вы должны начать с малого и постепенно продвигаться вверх. Опытные пользователи проведут в сауне от 5 до 15 минут.

21 мая 2023 г.

От горнолыжных курортов до медицинских лабораторий общественное мнение о саунах резко изменилось за последние 20 лет. Когда-то многие считали сауны роскошной формой отдыха в спа-центре или другом элитном заведении.

16 мая 2023 г.

Каковы плюсы и минусы уличной сауны? Баня на открытом воздухе – отличное дополнение к любому дому. Они позволяют воссоединиться с природой и насладиться всеми преимуществами сауны для расслабления и здоровья на свежем воздухе. Ниже мы рассмотрим все, что вам нужно знать о преимуществах и недостатках сауны на открытом воздухе .

Идти в сауна до или после тренировки?

Для многих тренажерный зал и сауна идут рука об руку. Если вы похожи на меня, возможно, вы в какой-то момент задались вопросом, следует ли вам пользоваться сауной до или после тренировки?

Использование сауны как до, так и после тренировки имеет свои преимущества. Вам следует посещать сауну после тренировки, если вы здоровы и хотите ускорить восстановление. Но если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или вы хотите легко разогреться, вам следует заранее посетить сауну.

Некоторым людям нравится посещать сауну перед тренировкой, чтобы сэкономить время на разминку или чтобы быстрее снизить частоту сердечных сокращений после того, как они закончили. Другие любят использовать его позже, чтобы повысить свою работоспособность и ускорить потерю веса. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам сауна до или после тренировки!

До тренировки или после нее лучше посидеть в сауне?

Как выясняется, существует множество противоречивых мнений по этому поводу. Дело в том, что пока у вас хорошее здоровье, вам не повредит выбор одного из них. Однако есть некоторые практические и физиологические причины, по которым одно может быть более полезным, чем другое.

Что касается чистой выгоды, то использование сауны после тренировки — явный победитель. Причина в том, что это помогает вам быстрее и тщательнее восстановиться после тренировки. В основном, предварительное посещение сауны дает вам небольшую разминку, но использование сауны после нее может иметь долгосрочные положительные эффекты.

Вот почему так популярно посещение сауны после тренировки — польза очень заметна! Это отличный способ расслабиться и расслабиться после тренировки, помогает вашему организму быстрее восстановиться, и для большинства людей в целом он чувствует себя лучше. Кроме того, вам нужно будет принять только один душ вместо двух.

Если у вас проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, перед тренировкой лучше сходить в сауну . Сидение в сауне перед тренировкой похоже на разминку в упражнении: вы улучшаете кровоток и разогреваете мышцы без особых усилий.

Более того, если у вас есть такое заболевание и вы посещаете сауну после тренировки, вы увеличиваете время, в течение которого ваш пульс ускоряется. Это нормально для здорового человека, но может быть опасно для людей с определенными заболеваниями.

Что нужно делать в сауне до или после тренировки, чтобы похудеть?

Независимо от того, предпочитаете ли вы пользоваться сауной до или после тренировки, оба способа приведут к потере веса в той или иной форме. Но, если вы не продолжаете тренироваться, большая часть потери веса приходится на воду. Большинство исследований, связанных с использованием сауны во время тренировки, сосредоточены на использовании сауны после тренировки , и на то есть веские причины.

Использование сауны после тренировки может иметь законные косвенные преимущества в виде увеличения жиросжигания и набора мышечной массы. Эти исследования показали, что посещение сауны после тренировки может увеличить объем крови и, в свою очередь, улучшить вашу производительность на последующих тренировках. Если вы можете тренироваться усерднее и дольше, это будет коррелировать с увеличением количества сжигаемых калорий и потерей веса.

Существует также небольшое преимущество в увеличении количества сжигаемых калорий во время посещения сауны после тренировки, просто сидя в сауне. Если вы будете следовать этой практике, ваше сердце будет продолжать биться быстрее и сильнее, чем при упражнениях в одиночку, и в некотором смысле продлит вашу тренировку. Все части тела используют калории, включая сердце. Когда сердце продолжает работать интенсивнее, скорость сжигания жира и калорий немного выше.

Подходит ли сауна после тренировки?

Если вы здоровы, то сауна — отличный способ ускорить восстановление после упражнений. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает кислород и в качестве побочного продукта вырабатывает молочную кислоту и другие метаболиты. Они накапливаются в мышцах, что приводит к жесткости и болезненности.

Когда вы подвергаетесь воздействию тепла после тренировки , например, в сауне, вы можете уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) до 47% . Это довольно много для чего-то столь же простого, как расслабление в жаркой комнате!

Это работает так: тепло помогает вашим мышцам расслабиться, а кровеносным сосудам — ​​раскрыться. Когда ваши кровеносные сосуды расширены, они лучше способны уносить отходы, а также доставлять кислород и питательные вещества к вашим трудолюбивым мышцам.

Есть и некоторые практические преимущества. Некоторые люди могут почувствовать себя лучше, если будут оставаться максимально свежими во время тренировки. Это особенно актуально для людей, которые и так сильно потеют во время тренировки — теплый прием сразу после посещения сауны гарантированно приведет к интенсивной потной тренировке.

Как долго нужно ждать перед сауной после тренировки

Перед посещением сауны всегда следует подождать не менее 10 минут после тренировки. Любая деятельность, во время которой вы заставляете свое тело нагреваться, требует частых перерывов и периодов ожидания. Это также даст вам время принять душ и пополнить запасы воды в теле, выпив прохладную воду.

Как пользоваться сауной после тренировки

Подождите не менее десяти минут после тренировки и дайте телу остыть.

Примите душ с мылом, желательно более прохладной водой. Было бы лучше, если бы вы всегда принимали душ перед посещением сауны, но особенно после тренировки.

Возьмите с собой в сауну два чистых сухих полотенца. Вы можете использовать один, чтобы сесть или обернуться вокруг себя, а другой, чтобы смочить пот для комфорта.

Слушайте свое тело. Если ваше сердце бьется слишком быстро или вы чувствуете физический дискомфорт, выйдите из сауны и сделайте хотя бы десятиминутный перерыв, прежде чем вернуться. Не проводите в сауне более 15-20 минут за раз.

Когда вы закончите, примите еще раз душ с мылом.

Как долго нужно сидеть в сауне после тренировки?

Никогда не оставайтесь в сауне после того, как почувствуете дискомфорт. Ваше тело посылает сигналы по какой-то причине; перегрев и обезвоживание никогда не пойдут на пользу вашему здоровью.

Согласно общим рекомендациям по использованию сауны, вы должны ограничить свое время 15-20 минутами, но оно может быть меньше, если вы только что прошли тренировку. Это потому, что температура вашего тела уже повышена, и вы уже потели.

Вот почему так важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на любой дискомфорт или признаки обезвоживания. Если вы заметили, что перестали потоотделение или почувствовали головокружение, немедленно покиньте сауну, остыньте и восстановите водный баланс.

Подходит ли сауна для восстановления мышц?

Использование сауны — отличный способ ускорить восстановление мышц. На самом деле, это основная причина, по которой после тренировки выгоднее пользоваться сауной, чем раньше. Есть несколько исследований, которые указывают на преимущества теплового воздействия после тренировки.

Возможные преимущества теплового воздействия после тренировки:

Уменьшает повреждение мышц от тренировок

Увеличивает объем крови и будущую работоспособность: ускоряет потерю веса

Продлевает сжигание калорий после тренировки: ускоряет потерю веса

Помогает при более старых мышечных травмах и хронической боли, такой как артрит

Ускоряет удаление шлаков и токсинов за счет расширения кровеносных сосудов

Можно ли ходить в сауну перед тренировкой?

Использование сауны перед тренировкой — это прекрасно и имеет свои преимущества, но может понравиться не всем. Если вы, как правило, довольно много тренируетесь, вы в конечном итоге сильно потеете на протяжении всей тренировки.

С другой стороны, есть определенная группа людей, которым в этом сценарии будет намного лучше. Нагревание в сауне перед тренировкой может обеспечить легкий разогрев, что отлично подходит для людей, которым по медицинским показаниям нужно расслабляться во время тренировки и не следует пользоваться сауной после тренировки.

Эта мини-разминка отлично подходит и для всех остальных. Он расслабляет мышцы, что может повысить производительность во время упражнений и предотвратить травмы. И это также отличный способ сэкономить время, сочетая разминку с посещением сауны!

Как долго нужно находиться в сауне перед тренировкой?

Если вам нравится или вам нужно пользоваться сауной до тренировки, а не после нее, не рекомендуется проводить в ней более 5 минут . Это поможет вам избежать переутомления своего тела и не начинать тренировки с переутомлением.

Как долго ждать после сауны, чтобы заняться тренировкой

Неприятно и не очень полезно сразу начинать тренировку сразу после посещения сауны. Вместо этого будет полезно, если вы дадите своему телу время, чтобы достаточно остыть, чтобы избежать перегрева во время упражнений.

Общее практическое правило заключается в том, что между посещениями сауны требуется около 10-15 минут, чтобы остыть. Итак, если мы относимся к тренировке как к сеансу сауны (ваше тело реагирует на оба аспекта очень похожими способами!), Тогда вы захотите следовать тому же правилу.

В любом случае это работает отлично, потому что у вас есть время принять душ, выпить немного воды и начать тренировку отдохнувшим. И в сауне, и в тренажерном зале всегда следует восстанавливать водный баланс между занятиями. Этот период ожидания — отличный способ убедиться, что ваше тело усвоило и обработало часть выпитой вами воды.

14 августа 2021 г.

Если вы когда-либо делали татуировку, вы наверняка знаете, что вам нужно позаботиться о ней, чтобы она хорошо зажила и выглядела наилучшим образом. Ваш татуировщик, вероятно, дал вам несколько советов по уходу за ним, в том числе о том, как погрузить его в воду. Конечно, плавать нельзя, но можно ли с новой татуировкой сходить в сауну?

13 августа 2021 г.

Если вы когда-нибудь были в парилке, вы, вероятно, заметили, что ваша кожа быстро покрывается каплями воды. Итак, означает ли это, что в парной вы потеете больше, чем в сауне, или это просто вода на вашей коже?