Чем важен день ног в моих тренировках
День ног
День ног – это тренировочный день, когда мы сосредотачиваем свое внимание на тренировке мышц ног. Большинство атлетов не очень любят тренировать ноги. Но для полноценного развития атлетического тела, не стоит пропускать день ног.
В основном все, кто ходят в тренажерный зал, используют классический сплит с разделением тренировок по группам мышц. Это ноги, грудь и спина. Получается, что мы имеем не только день ног, но и день груди и день спины. Но ни день груди, ни день спины не вызывают у атлетов желания пропустить этот день, как тренировка ног.
| Почему день ног такой тяжелый?
Атлеты за несколько дней до тренировки ног, уже начинают морально готовиться. Некоторым требуется даже особый настрой. Часто люди задаются вопросом: «Почему тренировать ноги тяжело?». На это есть ряд причин.
— Мышцы ног – это самые большие и сильные мышцы тела. Чтобы как следует их потренировать, необходимо применить значительную нагрузку. А это подразумевает использование больших весов или высокой интенсивности. Что в свою очередь нагружает ЦНС. Организм это запоминает: день ног – тяжесть – нагрузка на ЦНС, и включает защитную реакцию, пытаясь воздействовать на своего неразумного хозяина.
— Нагрузка на сердечно сосудистую систему. Опять-таки стоит упомянуть, что мышцы ног большие. Поэтому во время тренировки к ним приливает большое количество крови. Эту кровь необходимо загнать вниз к мышцам и протолкнуть вверх. Из-за этого увеличивается сердцебиение, учащается дыхание и повышается давление. Что уже неприятно. После хорошего подхода в приседаниях, ощущение, что ты пробежал стометровку, хотя никуда не бегал.
— Мышечная боль после тренировки. Все мы знаем, что такое крепатура. Это достаточно неприятное последствие наших тренировок. И после дня ног мы испытываем сильные и продолжительные мышечные боли. Конечно, если тренировка прошла интенсивно, и вы не сачковали. И если бицепс или трицепс может болеть день или два, то ноги могут болеть 3 или 4 дня. Плюс мы ногами пользуемся всегда и каждое движение в течении 3-х дней будет напоминать о них. Больше мышц – больше мышечных повреждений, а значит восстановление будет проходить дольше.
| Как сделать день ног более лёгким?
— Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой. Разминка готовит наши мышцы к работе и активирует ЦНС и сердечно сосудистую систему. Заминка позволяет ускорить восстановление за счет выведения метаболитов и снабжает мышцы дополнительным кровотоком. Разминка должна включать в себя динамический стретчинг, а заминка статический. Сам по себе стретчинг ускоряет восстановление мышц и не только в ногах.
— Правильное восстановление. Правильное питание с необходимым количеством углеводов и белков. Углеводы дают энергию для роста и заживления мышечных волокон, а белки дают необходимый строительный материал. Соблюдение гидратации. Вода так же участвует в восстановлении, поэтому необходимо пить свою норму. Полноценный сон является важным компонентом восстановления. Ночью высвобождаются большое количество необходимых для роста гормонов. Поэтому не стоит пренебрегать таким «анаболическим пинком».
— Исключение нелюбимых упражнений. Несомненно, классический присед является прекрасным упражнением для увеличения мышечной массы и силы не только ног, но и всего тела. Но не обязательно его использовать в своих тренировках, если оно вам не нравится или не подходит. Замените его на другие виды приседаний, благо их насчитывается достаточно много. Можно использовать тренажеры или другие упражнения на ноги. Экспериментируйте и находите то, что вам подходит и нравится. Даже просто планы по внедрению новых упражнений подстегнут интерес к тренировке.
— Разделение дня ног. Вместо одного дня ног… сделайте два дня ног. Разделите свои тренировки на тренировку передней части бедра и задней. Это уменьшит количество упражнений в одной тренировке. Освободившееся время можно потратить на отстающие группы мышц или на стретчинг. Может быть морально тяжело осознавать, что сейчас необходимо будет выполнить 4 упражнения на ноги. То есть час или полтора придется тяжело тренироваться. Но 2 упражнения на 30 или 40 минут будут восприниматься легче.
| Преимущества тренировки ног
— Для тех, кто худеет тренировка ног поможет сжечь больше калорий. В ногах много крупных мышц и для обеспечения их работы требуется много энергии.
— Увеличение выброса гормонов. В первую очередь это тестостерон и гормон роста. Так как натуральному атлету приходится рассчитывать только на свои гормоны, не стоит отказываться от такого эффективного стимула.
— Так как тело стремится к мышечному балансу верха и низа, то увеличение мышц ног приведет к увеличению мышц в верхней части тела.
— Снижении травм. Тренировка ног укрепляет мышцы, связки и суставы в нижней части тела. Это делает их устойчивыми к травмам.
— Улучшается осанка. За счет того, что мышцы ног находятся в тонусе, мы можем держать спину прямо.
— Благодаря тренировке нижней части тела, можно эффективно увеличивать общую мышечную массу.
— Более атлетичный вид тела. Большой верх и тонкие ноги выглядят не совсем спортивно.
— Сильные и крепкие ноги помогают в других упражнениях и различных видах спорта.
— Тренированные ноги – это большой плюс в повседневной жизни. Ногами мы пользуемся каждый день. Вообще каждый день начинается с использования ног, так как просыпаясь, мы встаем с кровати. Поэтому, нам нужно быть уверенными, что мы сможем пройти, встать или подняться по лестнице без проблем.
| Заключение
Несмотря на то, что день ног ассоциируется с тяжелыми тренировками, это не повод его пропускать. Есть различные способы его облегчить или свести к минимуму послетренировочные боли.
Чем важен день ног в моих тренировках?
Одним из основных дней тренировок является конечно же прокачка мышц ног!
Ну представьте себе, вы такой накачанный и тоненькие ножки.
Ну так себе картина, не очень сочетается!
И так представим, что Вы занимаетесь 3 раза в неделю и один день мы обязательно посвящаем на прокачку своих ног, ведь нам необходимо двигаться и развивать свои мышцы, а для этого необходимо, выработка тестостерона, нам дает для ускорения рост мышц, наш организм и тело должно развиваться полноценно, а не по отдельности!
И так немалая часть мышц, содержится в ногах.
Тренируя наши ноги, масса тела также будет увеличиваться, а вот жировая масса начнет уменьшаться!
Происходит из-за того что интенсивные нагрузки разгоняют метаболизм.
После чего ножки требуют длительного восстановления мышечных волокон, поэтому, чтобы ускорить процесс, необходимо, правильно питаться, один из важных инструментов.
Занимаясь спортом и работа с железом никогда не забывайте о том, что от равномерности развития мышц зависит ваш результат.
Во всём должны быть мера и порядок.
Не переусердствуйте с тренировками, давайте мышцам отдыхать.
Помните, что они тоже устают.
Ну а с чего же нам начать тренировать наши ноги?
Рассмотрим базовые упражнения для ног!
И так, используем разные виды приседаний.
Сначала начнём со стандартных упражнений, учимся приседать без ничего.
Присед способствует укреплению не только ногам, а всему организму.
Выполняя различные базовые приседания, Вы задействуете большую часть мышц нижней части тела.
Меняя технику движения, Вы прокачаете ягодичные мышцы, бедра и голень.
Так же не малая нагрузка достается мышцам пресса.
Приседать со штангой можно, держа ее за головой и соблюдать технику или на груди.
Спина прямая, чуть наклонившись вперед, смотришь перед собой, лопатки сведены.
Повторение этих упражнений в течение двух месяцев серьезно увеличить мышечную массу ног. Также нужно понимать что мышцы растут не во время тренировки, а после.
Поэтому восстановление мышц имеет свой подход.
Мышцы могут дать о себе знать например: через пару дней, такие проявления как, боль, скованность.
Помочь организму необходимо, подпитав его белком, углеводами.
Важно хорошо высыпаться, можно сделать спортивный массаж.
Ещё рекомендую для облегчения и восстановления кардио велотренажёра.
Автор Vyacheslav Опубликовано 08.04.2023 03.07.2023 Рубрики Тренировки
- Тренировка рук на массу
- Тренировка ног для увеличения мышечной массы!
- Можно ли нарастить мышцы с небольшими весами?
- Какие занятия в зале более эффективны?
- Как похудеть при помощи скакалки.
О сайте
Дорогие поклонники!
Думаю каждый из нас имеет представление о спорте и здоровом образе жизни, о правильном питании.
На нашем сайте вы найдёте массу полезной информации которая в будущем поможет вам избежать массу ошибок, не тратить время и деньги в пустую!
Поможем избежать травм и ошибок в спорт зале, научим правильно и вкусно, сбалансировано питаться.
Красивое и здоровое тело это результат ежедневного труда, а всю информацию вы найдёте на нашем сайте.
Как часто нужны тренировки на ноги?
Многие люди, особенно новички, которые занимаются спортом без тренера, допускают грубейшую ошибку — они концентрируются исключительно на одной группе мышц. Так, некоторые мечтают о крупных бицепсах и не выпускают гантели из рук, а кто-то хочет рельефный пресс и больше ни о чем не думает. Если вы надеетесь получить подтянутую красивую фигуру, то придется позаботиться обо всех частях тела. В первую очередь советуем включить в свой план упражнения на ноги.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обязательно включите день ног в программу тренировок
Pexels
Почему необходимо устраивать день ног
Необходимо устраивать не только день ног, но еще и день рук, ягодиц, пресса и так далее. Важно прорабатывать все мышцы — тогда вы будете сжигать больше калорий во время тренировки и получите в результате пропорциональную подтянутую фигуру. Нельзя зацикливаться только на одной части тела.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Наверняка вы иногда сталкивались с болью в мышцах после занятия спортом, которая держится в течение нескольких дней (а иногда и неделю!). В такой ситуации лучше дать организму восстановиться, временно отказавшись от интенсивных тренировок. Но если вы не хотите пропускать поход в тренажерный зал, то можете просто сконцентрироваться на другой группе мышц. Так, если у вас болят руки, устройте день ног.
Сколько раз в неделю устраивать день ног
Чтобы определить, сколько раз в неделю устраивать день ног в тренажерном зале, необходимо разобраться с собственными целями. Подумайте, чего вы хотели бы достичь, оцените, в каком состоянии сейчас находятся мышцы. Если у вас подтянутая фигура и вы желаете просто сохранить имеющийся результат, то делайте упражнения на ноги средней интенсивности два раза в неделю. Тем, кто мечтает кардинально изменить свой внешний вид, лучше обратиться за помощью к тренеру, который составит подробную программу тренировок.
