Никаких быстрых углеводов: как нельзя питаться перед и после физической активности

Через какое время после еды можно заниматься спортом?

Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок.

Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов. Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса.

Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.

По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость.

Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.

В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка, например, молока, продуктов с кофеином или цитрусовыми.

Никаких быстрых углеводов: как нельзя питаться перед и после физической активности

Фитнес-тренер Акимов рассказал, как питаться до и после тренировки

Сегодня 11:20

Один из главных вопросов, который задают новички в спорте тренеру, касается питания. Особенно важно понимать, что есть до и после тренировки. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть жизнь спортсмена в разных аспектах.

Лучше яйца и овощи

На прием пищи могут влиять несколько факторов: вкусовые предпочтения, активность утром, время занятий и пищевые привычки. В первую очередь стоит взять во внимание время тренировок. Если это раннее утро, а при активном пробуждении проблем с едой не возникнет, это может быть любой завтрак, который по вкусу спортсмену.

«Однако необходимо исключить большое количество жиров и быстрые углеводы. Отдать предпочтение лучше яйцам, овощам, крупе или фруктам. Если утро тяжелое и проснуться получается лишь за пять минут перед выходом, прием пищи лучше заменить на перекус спортивным батончиком», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» фитнес-тренер Руслан Акимов.

А вот тренировки вечером или днем означают, что вы можете позволить себе полноценный прием пищи. Главное — не менее чем за 1-2 часа до тренировки.

Протеиновый коктейль или борщ

Вопреки стереотипам, после тренировки можно есть практически сразу. Но многое зависит от пищевых привычек. Если человек предпочитает есть два раза в день и большими порциями, то лучше это учитывать. Если питается чаще, то протеиновый коктейль сразу после тренировки станет отличным вариантом.

«В первую очередь всегда необходимо помнить, что еда — это лишь топливо для организма. Ему будет не важно, плитка шоколада это или наваристый мамин борщ, любая еда превратится в энергию. Но дело в том, что блюда имеют разную степень сложности: мясо усваивается дольше яблок, также как и творог дольше печенья», – уточняет эксперт.

Так же стоит учитывать содержание белка, углеводов и жиров. Спортсменам нужно больше белка, чем обычным людям, но при этом нельзя исключать сложные углеводы и жиры.

Ранее мы рассказывали, как правильно завтракать перед кардиотренировкой.

• Алина Дмитриева

Лента новостей

Загрузка.

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-56759 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.01.2014г.

© 2023 Права на все материалы сайта принадлежат mosregtoday.ru

• Новости
• О редакции
• Статьи
• Рекламодателям
• Спецпроекты
• Газеты
• Контактная информация
• Политика конфиденциальности
• Карта распространения

Вредно ли есть перед тренировкой?

Пища и физические упражнения идут рука об руку. Перед тренировкой есть нужно, но давайте обратим внимание когда, что и сколько.

Когда есть перед тренировкой?

Время имеет ключевое значение. Если вы тренируетесь рано утром, сразу после того как проснулись, это означает, что ваш организм некоторое время не получал энергию, и ему нужно что-то, чтобы начать день. Это может быть небольшой перекус за 30 минут до тренировки.

Если вы планируете заниматься физическими упражнениями после сытного приема пищи, дайте желудку время, что переварить съеденное. Обычно нужно 2-3 часа для стандартной порции.

В перерывах между приемами пищи вашему телу может понадобиться подзарядка.
Вы можете перекусить за 30–60 минут до начала тренировки, чтобы получить необходимую энергию.

Помните, что все мы разные. «Важно, чтобы люди экспериментировали и находили лучшее время и количество пищи, которые необходимо им перед тренировкой», — говорит Мэнди Тайлер, спортивный диетолог-консультант. Например, если у вас постоянно возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировки — вы испытываете тошноту, изжогу или несварение, — попробуйте пообедать на час раньше, чем обычно, или сократить порцию.

15 поразительных фактов о вашем здоровье — в нашей галерее:
фотографий
фотографий
фотографий

Что есть перед тренировкой?

То, что вы едите перед тренировкой, также влияет на ваше самочувствие во время физической активности.

Существует два основных питательных вещества, которые вы должны потреблять перед тренировкой:

• Углеводы — они являются основным источником энергии для организма;
• Белок — помогает восстанавливать мышцы и стимулирует мышечный рост.

При этом соотношение углеводов и жиров в вашем приеме пищи, будет зависеть от того, как скоро начнутся ваши занятия.

• Если вы едите за 30–60 минут до тренировки, перекус должен содержать высокое количество углеводов, умеренное количество белка и небольшое количество жиров.
• Если вы едите за 2-3 часа до тренировки, это должно быть блюдо с высоким содержанием углеводов, белков и низким содержанием жира.

Новость

Избегайте жареной или слишком жирной пищи. «Если во время тренировки человек испытывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота или диарея, возможно, это связано с употреблением неправильных видов пищи или слишком большого количества пищи перед тренировкой», — говорит диетолог Мэнди Тайлер.

Специалист советует избегать жареной или жирной пищи, густых сливок, масляных соусов, мяса с высоким содержанием жира, фасоли или бобовых, а также цельных зерен с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой — особенно если человек склонен к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Следите за размером порции

Не переедайте перед тренировкой — независимо от того, что вы едите, ваш перекус перед тренировкой должен быть достаточно легким, чтобы избежать тошноты и других проблем с желудком во время занятий.

Так можно ли есть перед тренировкой?

Есть перед физической активностью нужно, чтобы получить из пищи углеводы, необходимые для достаточной энергии, и белки, которые восстанавливают мышцы и способствуют мышечному росту.

Также важно не переедать и есть заранее — за 2-3 часа до тренировки при полноценном приеме пищи или за 30–60 минут в случае небольшого перекуса.

Читайте также: