Дыхательные упражнения для красивой талии

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для рельефного пресса

Причин появления полного и обвисшего живота может быть множество: генетика, роды, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. А вернуть и сформировать пресс можно лишь объединив занятия фитнесом и правильное питание.

Основы дыхательной гимнастики для эффективного похудения

С растущей популярностью йоги большое распространение получают и дыхательные фитнес-тренировки, разработанные на основе этой методики. Это и понятно, ведь гораздо проще научиться правильно дышать, чем интенсивно заниматься в тренажерном зале, чтобы добиться долгосрочного и эффективного эффекта снижения веса и укрепления мускулатуры. Эффективное похудение и приведение в тонус мышц живота во время дыхательной гимнастики осуществляется за счет массажа внутренних органов и насыщения органов и тканей кислородом. Эффект массажа органов брюшной полости достигается в результате работы диафрагмы, а увеличение концентрации кислорода стимулирует обменные и окислительно-восстановительные процессы в организме.

Для эффективного похудения необходимо дышать диафрагмой, чтобы живот немного выступал вперед на вдохе, а на выдохе втягивался, при этом вдыхать необходимо носом, не поднимая плечи, а выдыхать ртом, втягивая живот. Именно такое дыхание, а не грудное, полноценно вентилирует легкие и насыщает организм кислородом. Большая концентрация кислорода в организме приводит к расщеплению жировых клеток в проблемных местах, а дыхание диафрагмой помогает натренировать пресс живота.

Противопоказаниями к дыхательной гимнастике служат следующие заболевания и состояния:

заболевания позвоночника и грыжи;
хронические заболевания органов брюшной полости;
нарушения работы сердца и сосудов, а также гипо- и гипертония;
период беременности и кормления грудью.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнения дыхательной гимнастики для живота

В фитнес-тренировку для красивого и подтянутого живота с элементами дыхательной гимнастики могут входить такие тренировочные движения на дыхание:

Вдохнуть, вовлекая в процесс дыхания диафрагму, и задержать дыхание на 4 секунды. Затем выдохнуть и снова не дышать в течение 4 секунд. Это упражнение необходимо повторить от 10 до 20 раз. Рекомендуется выполнять его на улице или в хорошо проветриваемом помещении.
Сделав глубокий вдох, выдох следует делать рывками через неплотно сомкнутые губы, максимально напрягая мышцы брюшного пресса. Повторить минимум 20 раз.
Сесть, держа спину ровно, а колени — согнутыми под прямым углом. Выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на работе мышц живота. Дышать таким образом необходимо 20-40 раз.
Лечь на спину, нижние конечности согнуть, ступнями упереться в пол, одну ладонь положить на грудную клетку, другую — на живот. На вдохе следует мягко нажимать ладонью на живот, а на выдохе — на грудь. Повторит упражнение от 20 до 40 раз.

Послеродовые фитнес-тренировки для уменьшения живота

Обвисший живот после родов появляется у большинства женщин. Это следствие недостаточной работы над прессом перед беременностью. А после родов состояние мышц живота усугубляется еще больше. Женщинам после родов рекомендуют надевать специальный послеродовой бандаж или корсет, который помогает поддержать живот во время повседневных занятий. Но такая мера вовсе не отменяет проведение специальных фитнес-тренировок для избавления от обвисшего после беременности и родов живота.

В занятие фитнесом с целью уменьшить дряблый и обвисший после родов живот должны входить следующие физические упражнения:

Лечь на спину, ступни разместить на небольшом возвышении или подставке. Напрягая мускулатуру бедер, ягодиц и брюшного пресса , поднять таз на столько, чтобы чтобы тело (с упором на пятки и плечи) образовало одну линию. Зафиксировать положение на 4 секунды и опустить таз. Повторить подъем таза 6 раз. Для увеличения нагрузки следует фиксировать тело в крайней точке подъема на 10 секунд и повторять этот элемент фитнес-тренировки 12-15 раз.
Лечь на спину, поднять нижние конечности и выполнить ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда.
Лечь на спину, нижние конечности вытянуть — это исходное положение. Из этого положения подтянуть колени к грудной клетке, при этом втягивая живот, а затем опустить согнутые ноги в сторону, пока они не коснутся пола. Затем опять подвести колени к груди и переместить их на другую сторону, касаясь коленом пола. Этот тренировочное движение для пресса необходимо повторить 6-10 раз, максимально напрягая мышцы живота при его выполнении.
Сохраняя исходное положение, как в предыдущем тренировочном движении, нижние конечности поднять на 30 см и выполнить ими перекрестные движения, как при работе ножниц, минимум 8 раз.
Лечь на бок, одной ладонью подпереть голову, а другой упереться в пол перед грудью. На выдохе необходимо медленно поднять одновременно обе ноги, напрягая мышцы живота, а затем опустить и повторить по 6 раз на каждую сторону.
Сесть на пол, колени подтянуть к груди, нижние конечности вытянуть перед собой. Это исходное положение, из которого необходимо медленно лечь на спину, при этом максимально напрягая мышцы пресса, а затем подняться.
Встать на колени, держа спину прямо. Далее опустить таз, приседая на бедро, сначала в одну сторону, а затем занять прямое положение и опустить таз в другую сторону. Это упражнение при условии регулярного выполнения стимулирует эффективное похудение живота и формирует тонкую талию.

Занятия фитнесом для упругого пресса

Для формирования красивого пресса необходимо прорабатывать и прямую, и косые мышцы живота. Лучше всего это делать через день до завтрака или через 2 часа после приема пищи, поскольку мышечным тканям необходимо время для восстановления. В фитнес-тренировку для живота могут входить такие тренировочные движения:

Наклонить корпус, упереться ладонями в колени. Вдыхая, необходимо подняться на носки стоп, а на выдохе резко опуститься на всю стопу. Время выполнения этого упражнения составляет 2 минуты.
Лечь на пол, согнуть колени, нижние конечности завести за голову и выполнить минимум 20 подъемов корпуса, отрывая лопатки от поверхности пола. Это тренировочное движение тренирует верхнюю часть пресса.
Лежа на полу с согнутыми коленями и ладонями за головой, необходимо поднять верхнюю часть торса и постараться дотянуться локтем до противоположного колена. Это тренировочное движение для эффективного похудения живота и тонкой талии необходимо повторить минимум 15 раз.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Новые статьи: Через сколько после тренировки можно пить

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/kompleks_uprazhneniy_dykhatelnoy_gimnastiki_dlya_relefnogo_pressa/

Дыхательные упражнения для красивой талии

Дыхание является важной составляющей для обеспечения жизнедеятельности любого организма. Если дышать правильно, то можно не только улучшить здоровье, но и обеспечить своему телу похудение. А если сочетать правильное дыхание и упражнения, то можно создать идеальную фигуру и подтянуть живот без лишних усилий.

Особенности правильного дыхания

Сразу после рождения люди дышат правильно — с помощью диафрагмы. Однако со временем эта способность утрачивается, и дыхание осуществляется лишь грудью. Это лишает брюшную полость достаточного количества кислорода, из-за чего нарушаются обменные процессы, и накапливается жир на животе. Помимо этого во всем организме начинают происходить различные нарушения, что приводит к заболеваниям.

Если научиться дышать диафрагмой, то похудение в области живота будет достигнуто быстрее. Для этого следует вдыхать носом, наполняя живот воздухом. Выдыхать надо ртом, втягивая живот. Так жировые отложения будут сгорать быстрее.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Похудение с помощью дыхания

Для снижения веса и уменьшения объёмов тела совсем не обязательно голодать и часами заниматься в тренажерном зале. Для улучшения обмена веществ можно ежедневно выполнять следующее дыхательное упражнение.

Встать, сделать глубокий вдох, считая до 4. Затем задержать дыхание, досчитав до 16, и сделать медленный выдох, считая до 8. На вдохе нужно максимально раздуть живот, а на выдохе — максимально втянуть его. Выполнить несколько повторений. Делать это можно даже на работе или во время выполнения домашних дел. При регулярных тренингах можно заметить положительный эффект уже через пару недель.

Упражнения для живота и правильное дыхание

Выполнять все приведенные упражнения для похудения живота следует так, чтобы вдох осуществлялся через носовую полость, а выдох — через рот:

Сесть с ровной спиной и скрестить руки на затылке. Не спеша, выдохнуть, считая до 6, а затем глубоко вдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
Лечь и положить ладони на область пупка. Не спеша, выдохнуть, одновременно напрягая мышцы пресса. Затем сделать глубокий вдох и повторить элемент еще несколько раз.
Исходная позиция та же. Медленно выдыхая, напрячь мышцы пресса и как бы втянуть грудь. Затем плавно и глубоко вдохнуть, считая до 4 и надувая живот. Повторить упражнение не менее 5 раз.
Сидя, положить кисти рук на бока и наклонить корпус вперед. Сделать медленный выдох и свести плечи вперед. После этого сделать глубокий вдох, считая до 4, расправить плечи и надуть живот.

Такие упражнения для живота следует выполнять ежедневно по 3 раза. Тогда проблемы лишнего жира в области талии будут решены.

Упражнения восточной гимнастики

Для нормализации работы всех органов и снижения веса следует выполнять восточные упражнения для живота:

Лечь на спину, уперевшись стопами в пол. Одну ладонь положить на грудную клетку, а вторую — на область пупка. Сделать глубокий вдох, втянуть живот и округлить грудную клетку. Затем выдохнуть, округляя живот и втягивая грудь. Выполнить примерно 50 раз. Если нет возможности выполнять упражнение в положении лежа, то можно делать это стоя либо сидя.
Сесть на стул и поставить ноги по его ширине. Стопы полностью расположены на полу. Локти упираются в колени. Правую кисть сжать в кулак и положить на нее левую. Упереться в сложенный из кистей замок лбом и расслабиться. Медленно вдохнуть носом, наполняя весь живот воздухом, задержать дыхание на некоторое время и выдохнуть ртом, полностью расслабившись. Выполнить 10-20 повторений.
Сесть на пол, расположив стопы на противоположных бедрах. Ладони положить друг на друга перед собой. Спину выпрямить и выполнять дыхательные элементы, как в предыдущем упражнении. Сделать не менее 20 повторений.

Новые статьи: План тренировок в тренажерном

Бодифлекс для красивой талии

Популярность данной методики среди желающих похудеть постоянно растет. Она помогает убрать лишние жировые отложения с проблемных зон. Особенно она востребована у женщин после родов, так как позволяет быстрее вернуть свое тело в форму и уменьшить объём живота.

Ее основу составляет одно главное дыхательное упражнение. Для начала нужно сделать резкий и полный выдох, втянув живот. Затем — такой же быстрый вдох, выдох и задержка дыхания. Это дыхательный блок. После этого выполняется силовое упражнение на нужную группу мышц.

Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота может быть следующим:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а стопы поставив на пол. Ладони расположить напротив колен. Выполнить дыхательный блок. Правым локтем потянуться к правой ноге, а левую руку вытянуть к потолку. Можно сделать сначала несколько повторений для одной стороны, а затем — для другой, либо чередовать их. Как правило, за одну задержку дыхания удается выполнить по 3 повторения.
Лечь на спину с прямыми ногами. Таз положить на кисти рук. Выполнить дыхательный блок и оторвать ноги от пола на 7-10 см. Выполнять попеременные скрещивания прямых ног максимально возможное количество раз.
Сесть на пол. Стопы поставить на поверхность пола и скрестить их. Обнять колени одной рукой, а вторую поставить на пол за спиной. Выполнить дыхательный блок и максимально развернуть корпус в сторону руки, которая находится на полу. Затем сделать то же самое в другую сторону.

Выполнять этот комплекс упражнений нужно как минимум в 3 подхода. Ежедневные тренировки позволят быстро подтянуть живот. Если требуется похудение в других частях тела, то в комплекс можно добавить упражнения на другие группы мышц.

Не обязательно выполнять все тренировочные комплексы сразу. Можно выбрать тот, который больше нравится или чередовать их. Главное — заниматься регулярно и соблюдать технику выполнения элементов.

Чтобы положительная динамика начала прослеживаться уже с первых занятий, важно сочетать дыхательную гимнастику и выполнение упражнений с правильным питанием. При этом не обязательно придерживаться какой-то определенной диеты. Достаточно исключить из своего рациона вредные, жирные и мучные продукты, отдать предпочтение овощам, фруктам и белковой пище, и употреблять большое количество негазированной чистой воды. Кроме того, важны полноценный ночной сон и отдых.

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/dykhatelnye_uprazhneniya_dlya_krasivoy_talii/

Дыхательная гимнастика для похудения: принципы, методики и упражнения

Проблема лишнего веса касается многих. Однако не каждый готов отказаться от любимых блюд и активно заниматься спортом. При этом совсем не обязательно изнурять себя тренингами в спортзале. Чтобы снижение веса было быстрым и эффективным, достаточно освоить дыхательную гимнастику. Специальные упражнения с правильным дыханием позволяют худеть ежедневно без особых физических усилий.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Как работают дыхательные упражнения?

Большинство проблем со здоровьем и весом связано с неправильным дыханием. Обычное повседневное дыхание лишает человека кислорода, вследствие чего развивается гипоксия, ухудшается метаболизм и появляется дефицит энергии. Исправить ситуацию могут дыхательные упражнения, которые имеют множество преимуществ:

Увеличивается поступление кислорода в организм, в том числе в органы дыхания и кровь. Благодаря этому улучшается обмен веществ и происходит активное снижение веса. Все это способствует усиленному обмену энергии и затратам сил, что положительно влияет на уменьшение жировых отложений.
Применение брюшного дыхания. Среднестатистический человек осуществляет дыхание грудью, из-за чего мышцы живота не развиваются, а это, следовательно, способствует отложению жиров. Если же дышать животом, то снижение веса будет происходить практически без физнагрузок, благодаря работе брюшных мышц.
Если регулярно заниматься и соблюдать правила выполнения дыхательных упражнений, то в месяц в среднем можно терять 4 кг.
Улучшается циркуляция крови в области живота.
Уменьшается аппетит, что также благоприятно сказывается на снижении веса.
Укрепляется иммунная система.

Существуют ли противопоказания для снижения веса с помощью дыхательных упражнений?

В основном подобные упражнения полезны всем. Однако есть некоторые состояния и заболевания, при которых лучше получить консультацию у врача до начала проведения дыхательной гимнастики:

после кесарева сечения;
послеоперационный период;
недавние травмы позвоночника;
повышенное артериальное давление;
заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако все эти состояния не критичны и позволяют выполнять упражнения при грамотном подходе. В большинстве случаев техника правильного дыхания помогает избавиться от многих этих заболеваний.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Основной комплекс упражнений основан на древних традиционных китайских техниках. Он способствует уменьшению жировых отложений. Если проблем с лишним весом нет, то можно даже не придерживаться особой диеты. Если же вес критичен, то лучше совмещать такую гимнастику с разгрузочными днями.

Основной комплекс упражнений следующий:

Лечь на пол или сесть на стул. Независимо от принятого положения важно, чтобы спина была ровной. Стопы в обоих случаях должны полностью располагаться на полу. Ноги согнуты в коленях. Медленно и глубоко вдохнуть, распрямив грудную клетку и втянув в себя живот. Задержать дыхание на некоторое время (до 10 секунд), после чего выдохнуть и расслабиться. Выполнить до 50 повторений.
Сесть на стул, выпрямив спину, ноги немного расставить. Локтями упереться в бедра, кисти сложить вместе, подбородком лечь на кисти. Расслабиться полностью. Вдохнуть носом, напрягая мышцы живота. Затем выдохнуть и полностью расслабиться. Повторить максимальное количество раз.
Максимально выдохнуть. Затем медленно сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержать дыхание, после чего еще вдохнуть до предела и расслабиться, полностью выдохнув воздух. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.
Сесть на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах. Правую руку положить на правое бедро, а левую перевернуть ладонью к потолку и положить на правую кисть. Кончиком языка упереться в небо сразу за верхними зубами. В течение первых 5 минут дышать медленно и плавно, стараясь ни о чем не думать. Затем такое же время дышать в обычном темпе, полностью снимая напряжение на выдохе. После этого еще такое же время дышать, полностью сосредоточившись на самом дыхании. В конце упражнения должно возникнуть сильное желание уснуть.

Новые статьи: Как правильно питаться при тренировках

Методики дыхания для похудения

На дыхании основано множество методик для снижения веса. Кроме того они очень полезны для здоровья всего организма. Наиболее популярными из них являются следующие:

Бодифлекс. С его помощью можно выполнять любые комплексы упражнений. Для этого следует сначала выпустить весь воздух из легких. Затем наполнить легкие воздухом до предела и резко выдохнуть. Задержать дыхание, выполнить нужное упражнение, досчитав до 10, и расслабиться, сделав вдох. Тренироваться с применением такой методики нужно на голодный желудок и запрещено придерживаться каких-либо диет совместно с этой методикой. Не обязательно дышать таким образом только во время тренировок, можно делать это несколько раз в день, занимаясь домашними делами, на работе или просто прогуливаясь по парку.
Оксисайз. Эта методика больше распространена за рубежом. Ее основным преимуществом является то, что ее могут выполнять практически все. Она заключается в следующем: вдохнуть, после чего сделать еще 3 коротких вдоха, наполнив легкие до предела. Затем выдохнуть и сделать еще 3 коротких выдоха, опустошив легкие полностью. Выполнить не менее 30 повторений. Благодаря этому упражнению улучшается обмен веществ, а лишние калории сжигаются гораздо быстрее, чем при обычном дыхании.

Любые дыхательные упражнения будут гораздо полезнее, если выполнять их на свежем воздухе. Если тренироваться на улице не получается, то можно заниматься при открытом окне. Основное назначение дыхательной гимнастики — обогащение организма кислородом. Это в свою очередь усиливает все обменные процессы в организме. Поэтому даже если нет времени на проведение тренировки, можно просто глубоко дышать. Делать это можно в любом месте и при этом заниматься повседневными делами.