10 лучших упражнений для тонкой талии

Как сделать тонкую талию? Топ-5 эффективных упражнений

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Испокон веков женщин волнует вопрос: как сделать талию тоньше? Чего только не предпринимали раньше: затягивались в корсеты, удаляли ребра, морили себя голодом. Сколько дам пали жертвами красоты в погоне за идеальными параметрами! К счастью, в современном мире есть куда более щадящие способы добиться желаемого. Поэтому мы оставим корсеты и сойдем с питьевой диеты. Лучше применим эффективные упражнениях для тонкой талии.

Есть ли идеальные параметры?

Сразу оговоримся, что пресловутые 90-60-90 — это тоже что-то из прошлой жизни. Идеальных параметров не существует, потому что та самая «идеальность» — не что иное, как субъективная оценка. Но если вы привыкли отслеживать каждый прибывший или убывший сантиметр, то можно опираться на следующую формулу для расчета примерных параметров: рост минус сто.

Почему выпирает живот?

Зачастую именно область в районе живота бывает самой проблемной. Многие женщины, изнуряя себя диетами и упражнениями, все равно не могут прийти к изящному силуэту. И, конечно, со временем вовсе теряют интерес к спорту и правильному питанию. Но для начала необходимо понять причину изменений окружности живота. А причин может быть масса: изменение гормонального фона, неправильное питание, диастаз, искривление осанки и многое другое. Поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проверить свое здоровье. А потом добавить в свой распорядок дня кардиотренировки.

Сильный корпус — сильный дух

Натренированные мышцы в районе живота и талии — это не только точеная фигура, но и очень важный аспект для хорошего физического состояния в целом. Сильный корпус помогает нам бегать, прыгать, стоять и поднимать тяжести. А ровный позвоночник напрямую зависит от того, насколько подтянуты верхние и нижние мышцы живота. Упражнения на талию прекрасны еще и тем, что их с легкостью можно делать в домашних условиях. Итак, какие же упражнения будут эффективнее всего? Боковые наклоны. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйтесь в разные стороны, стараясь не поворачивать тело. По 10 повторений для каждой стороны. Подъем ног. Лягте на пол, ноги прямые поднимите вверх к потолку. На выдохе поочередно опускаем ноги. Поясница неподвижна. 20 — 30 повторений. Скручивания. Здесь может быть несколько вариантов: скручивания из положения лежа на спине, скручивания «велосипед», скрутка нижней частью корпуса. В скручивании лежа для удобства можно использовать какой-то предмет: мяч или любой другой. Выполняем по 8 -10 повторений. Планка. Это упражнение держит в тонусе буквально все мышцы вашего тела. Также есть несколько вариантов: классическая планка или боковая. Выполняем от 30 секунд. Очень эффективным для талии станет «Планка Супермена». Исходное положение как в классической планке. Поочередно сгибайте ноги и подтягивайте их к локтям. Растяжка. После силовых тренировок мышцы живота необходимо растянуть. Лягте на живот, выпрямите ноги. Тянитесь макушкой вверх, приподымаясь на руках. Вы должны ощущать напряжение в районе поясницы и косых мышц живота. Выполняем от 30 секунд. Достаточно уделять этим упражнениям по 10-15 минут в день. И уже через некоторое время вы не только станете стройнее, но и улучшите кровообращение, а также свое ментальное и физическое состояние. И помните, нет предела совершенству!

Источник (автор): https://m.sports.ru/tribuna/blogs/proxima/3172570.html

10 лучших упражнений для тонкой талии

Изящная и стройная талия без грамма лишнего жира — это ли не мечта любой женщины? К сожалению, природа поступила с нами беспощадно, и сделала так, что именно на этом месте жир и откладывается в самую первую очередь. При условии правильного питания и регулярных занятий спортом ее можно «обмануть» и приобрести такие желанные «осиные» пропорции. А какие именно упражнения нужно выполнять, расскажет MedAboutMe.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнения на гимнастическом мяче — фитболе

При желании вы можете приобрести абонемент в фитнес-клуб, где есть зал для занятий с гимнастическими мячами, или приобрести этот снаряд в личное пользование и тренироваться дома, благо проблем с этим нет, фитбол сегодня можно купить в любом спортивном магазине.

Используя его для опоры, можно хорошо проработать мышцы живота, а еще улучшить осанку и работу опорно-двигательного аппарата. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, считают гимнастический мяч хорошим подспорьем при выполнении упражнений, способным минимизировать нагрузку на поясницу.

Упражнение для гибкости талии

Упражнения на гибкость присутствуют во всех программах тренировок, будь то домашняя аэробика или фитнес в зале. Упражняясь с элементами растяжки, можно всегда иметь красивую осанку, грациозно двигаться и привлекать к себе внимание мужчин. Самое эффективное и простое упражнение на гибкость выполняется так:

встать прямо, ноги поставив на ширину плеч. Поднять согнутую в колене правую ногу и коснуться ею локтя левой руки. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое для другого колена и другого локтя.

На заметку!

Для хорошей растяжки необходимо соблюдать определенную технику. Дышать медленно и глубоко, тренируясь с комфортной скоростью. Включить ритмичную музыку и приступить к выполнению упражнения, сосредоточившись на движениях. И самое главное — не забывайте о разминке.

Наклоны вниз

Наклоны — это одно из самых лучших упражнений для тонкой талии. Все, что необходимо сделать, это встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, и наклониться вниз, поочередно потягиваясь то к правой, то к левой ноге. Если имеются какие-то проблемы в работе опорно-двигательного аппарата, то необходимо сначала наклонить вперед и вниз корпус, а уже потом переходить к выполнению поворотов.

Гиперэкстензия

Универсальный комплекс упражнений на пресс для девушек включает в себе это стандартное упражнение, которое выполняется в положении лежа на спине с зафиксированными за какое-то основание стопами. Необходимо завести руки за голову и подниматься из положения лежа в положение сидя. Для усложнения задачи прямые подъемы следует сочетать с косыми, выполняя скручивание то в одну, то в другую сторону. А еще бывалые спортсмены рекомендуют выполнять гиперэкстензию без опоры и поддержки.

Новые статьи: Можно ли пиво после тренировки

Поднимание ног

Одно из самых сложных, но при этом эффективных упражнений на нижний пресс. Вот как оно выполняется:

лечь на пол спиной вниз, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Теперь опустить их вниз на половину прямого угла и задержаться в этом положении на несколько секунд. Снова опустить вниз, но пола не касаться и еще раз задержаться на несколько секунд. После принять исходное положение, отдохнуть и повторить несколько раз, сделав три подхода.

На заметку!

Чтобы получить тонкую талию как можно быстрее, необходимо работать над сжиганием лишнего жира. Для этого необходимо перейти на диетическое питание и включить в свою программу тренировок аэробные нагрузки.

Поднимание коленей

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, оперевшись спиной об какую-то опору. Подтянуть согнутые в коленях ноги к себе, стараясь прижаться ими к груди, а после вытянуть перед собой, но стопами пола не касаться. То есть держать ноги следует на весу. Сделать три подхода и повторить упражнение столько раз, сколько получится.

Йогические асаны

Кто-то считает йогу видом спорта, полезным лишь для гибкости, но мало кто знает, что ее статические асаны способны внести свою лепту в дело моделирования фигуры и построения тела своей мечты. Некоторые упражнения могут сделать вашу талию тоньше, например, ягодичный мостик, касание согнутыми в коленях ногами пола то с одной, то с другой стороны от себя, а также знаменитая асана «лодка» с поворотами корпуса. Имеет смысл присмотреться к йоге поближе, если хочется привести в порядок не только тело, но и душу.

На заметку!

Есть большое количество видов йоги, предлагаемых сегодня в фитнес-центрах. Кроме того, существует немало авторских методик, за основу которых тоже берется йога. Как показывает практика, люди идут не на йогу, а к конкретному специалисту, ее преподающему, поэтому имеет смысл узнать о нем все и выяснить уровень квалификации и образования.

Выпрямление тела

Даже обычные потягивания могут быть полезны, когда дело касается формирования тонкой талии. Лягте на живот, обопритесь ладонями об пол впереди себя и выгните спину. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Задержитесь в самой высокой точке напряжения на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Бег

Ученые, данные исследования которых были опубликованы в British Journal of Sports Medicine, сравнивали пользу для здоровья от различных спортивных дисциплин и выяснили, что бег и футбол улучшают аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, а футбол к тому же снижает ожирение. Кроме того, бег и футбол благотворно сказываются на метаболической выносливости, мышечной работоспособности и постуральном балансе. Если бег — это не для вас, тогда имеет смысл рассмотреть быструю ходьбу или джоггинг. Самое главное — подобрать удобную обувь и одежду.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — отличное упражнение для тонкой талии, так что вперед — верхом на «железного коня» и покорять ближайшие посадки и просеки. Велосипедные прогулки хорошо совершать в компании, ну а если такой возможности нет, то стоит рассмотреть покупку велотренажера, а еще лучше начать крутить педали воображаемого велосипеда в положении лежа на спине. Для улучшения эффективности тренировки полностью выпрямляйте ноги.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Новые статьи: Упражнения с бодибаром

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/10_luchshikh_uprazhneniy_dlya_tonkoy_talii/

Секреты тонкой талии: питание и комплекс упражнений

Тонкая талия — это красиво и женственно. Но далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться таким достоинством фигуры. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводит к скоплению жировых клеток в организме. А в силу гендерных особенностей женщин жировые отложения у них концентрируются, прежде всего, в области живота и талии. Но от этого недостатка фигуры можно избавиться, если откорректировать рацион и регулярно выполнять специальные физические упражнения.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Правила питания для тонкой талии

При формировании изящной талии не следует придерживаться жесткой диеты. Даже если в результате строго ограничения в питании удастся уменьшить объём талии, то этот эффект все равно будет временным. После диеты сантиметры вернутся и обязательно в разы превысят предыдущее количество, поскольку организм после такого стресса будет делать запасы жировых отложений впрок. Поэтому долгосрочного результата можно добиться лишь коррекцией рациона в комплексе с регулярными фитнес-тренировками.

Чтобы уменьшить объём талии, необходимо придерживаться таких рекомендаций специалистов-диетологов:

исключить из рациона питания мучные, жирные, жареные, копченые и сладкие продукты, фаст-фуд, газировку и алкоголь;
необходимо постепенно уменьшать размер привычной порции во время приема пищи;
употреблять не менее полутора литров воды в день. Жидкость в достаточном количестве необходима организму для нормального протекания всех жизненно важных процессов в нем. Особенно полезно пить минимум 8 стаканов в день для активизации метаболизма;
постараться бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Научно доказано, что у некурящих женщин объём талии значительно меньше, чем у тех, кто курит. К тому же, некурящим людям легче дается выполнение физических упражнений;
категорически не рекомендуется пропускать завтрак, поскольку те, кто игнорирует утренний прием пищи, увеличивают риск появления лишних килограммов в несколько раз;
завтрак должен быть полноценным, плотным и содержать сложные углеводы, чтобы дать организму чувство сытости и обеспечить энергией на весь день, особенно, если в этот день предстоит фитнес-тренировка. Поэтому для завтрака лучше всего подходят каши, например, овсяная, которая содержит клетчатку и пробиотики и тем самым помогает избавиться от жировых отложений в области талии;
уменьшению объёма талии помогает употребление таких продуктов питания, как авокадо, оливкового масла, малины и грейпфрута. Масло и плод авокадо содержат вещества, которые препятствуют скоплению жировых клеток в области талии, а ягоды малины и цитрусовый фрукт имеют свойство сжигать жир. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины перед каждым приемом пищи, а зимой, когда свежей малины нет, — половину небольшого грейпфрута;
в рационе питания для уменьшения объёма талии обязательно должны присутствовать натуральные несладкие кисломолочные продукты. Они содержат белок и кальций, снижают индекс массы тела и помогают сформировать изящный силуэт;
желательно употребление рыбьего жира и L-карнитина, особенно, если фитнес-тренировки для талии отличаются интенсивностью. Эти вещества помогают организму справиться с большой физической нагрузкой и быстрее восстановиться после нее.

Комплекс физических упражнений для похудения боков и живота

Для формирования тонкой талии физические нагрузки так же важны, как и правильное питание. Заниматься фитнесом следует систематически, только в этом случае можно ожидать положительного и долгосрочного результата. И если нет возможности посещать фитнес зал, то тренироваться можно и дома. Выполнять несложные физические упражнения для талии необходимо медленно и осознанно, сохраняя комфортный ритм дыхания. Заниматься нужно на голодный желудок или спустя 2 часа после последнего приема пищи.

В фитнес-тренировку для узкой талии могут входить следующие упражнения:

Встать прямо, ступни поставить вместе, верхние конечности поднять над головой, а кисти сцепить в замок. Сохраняя такое положение конечностей, выполнить наклон корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполнять наклоны нужно в течение минуты.
Стоя ровно, расставить нижние конечности на расстояние немного шире плеч и совершить наклон корпуса в сторону, проводя ладонью вдоль линии бедра и ниже, при этом другую руку нужно поднять вверх. Это физическое упражнение нужно выполнять с усилием, поочередно наклоняясь в разные стороны в течение минуты.
Лечь на спину, плотно прижать поясницу к поверхности пола, верхние конечности развести по сторонам, нижние конечности поднять так, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. Одну нижнюю конечность нужно отвести в сторону, практически касаясь ею пола, при этом другая нога должна оставаться прямой и в вертикальном положении. Этот элемент фитнес-тренировки нужно повторить 15 раз на каждую нижнюю конечность.
Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении (лежа на спине с поднятыми вверх ногами), необходимо 20 раз поочередно перемещать обе ноги сначала влево, затем вправо, практически касаясь поверхности пола.

Новые статьи: Упражнения на переднюю поверхность бедра

Для тонкой талии очень полезно вращать хула-хуп минимум полчаса в день. Желательно использовать для этого обруч с массажными роликами, которые в первое время могут оставлять на теле синяки. Этот побочный эффект можно предотвратить, если обмотать талию пищевой пленкой, полотенцем или надеть специальный спортивный бандаж.