Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
Круговая тренировка с FitBall
Фитбол, или швейцарский мяч, был изобретен в середине XX века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лечения больных церебральным параличом. В течение длительного периода времени этот плотный резиновый мяч использовался в качестве вспомогательного средства в реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата и только в XXI веке обрел популярность в индустрии фитнеса.
Сегодня сложно кого-то удивить наличием фитбола в фитнес-клубе или в квартире. Но не каждый понимает, насколько сильно данное оборудование повышает эффективность и разнообразие тренировочного процесса.
Из всего многообразия плюсов хотелось бы выделить возможность развивать основные двигательные качества, такие как:
- Общая сила – повышенная способность к проявлению силы в различных режимах и многообразных движениях (разностороннее развитие мускулатуры).
- Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительной работе заданной мощности с высокой эффективностью.
- Общая гибкость – характеризует подвижность во всех суставах и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
- Координация – способность к воспроизводству точных движений.
Помимо описанных выше плюсов, упомянем о нескольких, на наш взгляд, важнейших пунктах, резко повышающих качество жизни:
- Укрепление тела во всех плоскостях;
- Постоянная смена режимов работы мышц;
- Улучшение осанки;
- Увеличение расхода калорий;
- Возможность выполнения упражнений для людей разных возрастных групп, разного уровня подготовки, а также при наличии различных патологий, при условии адаптации упражнений;
- Высокий эмоциональный фон и мотивация.
Любое упражнение, тем более выполняемое с дополнительным оборудованием, таит в себе риски, а значит необходимо упомянуть о правилах безопасности:
- Площадка, на которой выполняются упражнения, должна быть освобождена от лишнего оборудования, не относящегося к данному движению (штанги, гантели, стены, острые углы и т.д.).
- Безопасное принятие исходного положения (особенно на нестабильных поверхностях).
- Выполнение упражнения под постоянным контролем, с последующим безопасным завершением упражнения.
Тренируясь, помните об основных постулатах построения тренировочного процесса, о которых мы детально говорим в курсе о составлении тренировочных программ для фитнес-инструкторов:
- Принцип постепенности усложнения нагрузки (от простого упражнения к сложному).
- Темп – от медленного выполнения к быстрому, без нарушения техники движений.
- Использование оборудования только после освоения техники упражнения с собственным весом.
- Тренировки на нестабильной поверхности только после освоения навыка баланса на твердой поверхности.
- Включение упражнений в часть занятия или полное занятие, состоящее из подобных движений.
Считаем важным напомнить, чем определяется нагрузка:
- Количеством упражнений в комплексе,
- Продолжительностью (количество повторений и подходов),
- Дополнительным отягощением,
- Темпом выполнения,
- Технической сложностью упражнений,
- Амплитудой выполнения,
- Интервалом отдыха (между подходами и между упражнениями).
Рассмотрев основные моменты, предлагаем вашему вниманию вариант круговой тренировки с использованием FitBall, состоящий не только из простых упражнений, но и по-настоящему сложных!
Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, т.е. последовательное выполнение специально подобранного комплекса упражнений.
Кроме того, возможно объединение в группы, с целью суммации нагрузок, а значит повышения эффективности тренировочного воздействия. Именно такой вариант тренировки представлен ниже.
При внешней простоте некоторых упражнений, их выполнение по принципу объединения в группы, резко усиливает тренировочное воздействие и может в какой-то момент стать избыточным. А значит этот вариант подойдет людям подготовленным! Обещаем, будет тепленько!
Внимание! Данные упражнения представлены в качестве примера и могут требовать физической подготовки!
Помните, при возникновении различных дискомфортных ощущений и состояний, прекратите выполнение упражнения. Вполне возможно, оно вам не подходит!
Параметры тренировки:
- Количество упражнений 6-10, количество кругов 2-4.
- Интенсивность 50-70% от максимума.
- Продолжительность работы – 20-60 сек. на каждой станции (ЧСС на этапе возврата кислородного долга не более 160-180 уд./мин.)
- Продолжительность отдыха между упражнениями – 15-60 сек.
- Продолжительность отдыха между кругами – 3-5 минут
- Форма отдыха активная: ходьба, растягивающие упражнения и т.д.
1. Приседания у стены
Станьте к стене на таком расстоянии, чтобы FitBall едва проходил между стеной и вашей спиной, на уровне чуть выше поясницы. Вы должны равномерно распределить массу вашего тела на три точки стопы…головки плюсневых костей большого и маленького пальцев, а также пяточный бугор.
- Перемещая таз под мяч, присядьте, затем вернитесь в исходное положение.
- В негативной фазе коленные суставы двигаются по направлению среднего пальца стопы, к ее переднему краю и даже могут пересечь его на расстояние от одного до пяти сантиметров.
- На протяжении всего движения сохраняйте правильную конфигурацию позвоночного столба, а для этого спиной повторяйте форму мяча избегая давления на него.
2.Сгибание голени лежа на Fitball
Лягте на Fitball, руками упритесь в пол. В исходном положении прямые ноги располагаются на уровне горизонта. Медиальными краями стоп зафиксируйте медбол или, как вариант, мобильный телефон для остроты ощущений и повышения уровня контроля.
- Активируя ягодичные мышцы, вдавите таз в опору
- Удерживая бедра на уровне горизонта, согните голени, затем вернитесь в исходное положение
- На протяжении всего движения сохраняйте правильную конфигурацию позвоночного столба!
3. Сгибание бедер с опорой на Fitball
Расположите ноги на Fitboll, руками упритесь в пол. В исходном положении сохраняйте правильную конфигурацию позвоночного столба.
- Сгибая ноги в тазобедренных суставах, приблизьте мяч к рукам, затем вернитесь в исходное положение.
- В позитивной фазе движения старайтесь сохранять правильную конфигурацию позвоночного столба, что позволит локализовать нагрузку в области таза и бедер.
Внимание! Данная вариация упражнения призвана усилить воздействие на мышцы, сгибатели бедра и в меньшей степени – мышцы живота.
Объединение первого, второго и третьего упражнений в единый блок позволит резко повысить тренировочное воздействие на мышцы ног, а значит подходит только подготовленным людям! Смело исключайте или модифицируйте те упражнения, которые не соответствуют вашим возможностям!
4. Приведение рук в опоре на FitBall
Расположите локтевые суставы на Fitboll, точно под плечевыми суставами.
- Выполняя горизонтальное отведение плеч, переместите грудную клетку по направлению к полу, затем вернитесь в исходное положение.
- Помните, что движение начинается с приведения и опускания лопаток!
- На протяжении всего движения старайтесь сохранять правильную конфигурацию позвоночного столба.
Помимо основного мышечного воздействия, данное упражнение можно рассматривать как динамическую «Планку».
5. Тяга сверху
В исходном положении расположите туловище на Fitboll, а стопы на полу. Выпрямите руки и поднимите их, добиваясь максимальной элевации лопаток.
- Подтяните рукояти по направлению к грудной клетке, затем вернитесь в исходное положение.
- Помните, что движение начинается с опускания и приведения и лопаток!
- На протяжении всего движения старайтесь сохранять правильную конфигурацию позвоночного столба.
Четвертое и пятое упражнение также можно объединить в единый блок, таким образом реализуя методический принцип «Суперсет», предполагающий последовательное воздействие на мышцы антагонисты.
Учитывая особенности функциональной анатомии, о чем мы рассказываем в курсе по биомеханике для фитнес-тренеров, данное сочетание упражнений является мощнейшим способом суммации воздействия на мышцы груди и спины.
6. Жим вверх
Станьте к стене на таком расстоянии, чтобы FitBall едва проходил между стеной и вашей спиной, на уровне чуть выше поясницы.
Вы должны равномерно распределить массу вашего тела на три точки стопы…головки плюсневых костей большого и маленького пальцев, а также пяточный бугор.
Расположите предметы на ладонях, на уровне подбородка. Предплечья перпендикулярны, в плоскости грудины.
- Выполните жим вверх, затем вернитесь в исходное положение.
- В конечной точке амплитуды предметы, находящиеся в руках проецируются на плечевые суставы
- На протяжении всего движения сохраняйте правильную конфигурацию позвоночного столба.
- В дальнейшем движения, выполняемые руками, можно синхронизировать с приседаниями.
7. Отведение рук
Станьте к стене на таком расстоянии, чтобы FitBall едва проходил между стеной и вашей спиной, на уровне чуть выше поясницы.
Вместо мячей может быть любой предмет: книга, бутылка с водой и так далее.
- Отведите руки до параллели с полом, затем вернитесь в исходное положение
- На протяжении всего движения сохраняйте правильную конфигурацию позвоночного столба.
- В дальнейшем движения, выполняемые руками, можно синхронизировать с приседаниями.
Шестое и седьмое упражнение активно воздействуют на дельтовидные мышцы. Помимо этого, они усиливают эффект предыдущей пары упражнений и компенсируют их недостатки! Следуя логике повествования, вы можете и эти упражнения объединить в пару!
Вполне возможно вам показалось, что в программе нет упражнений на мышцы живота… Спешим вас обрадовать тем фактом, что по сути каждое упражнение программы и есть упражнение на мышцы живота, которые в природе выполняют динамическую стабилизацию позвоночника. Синхронизируют движения ребер и таза, позволяя эффективно использовать силу реакции опоры.
В данной статье я не ставил перед собой задачи объяснять все «за» и «против», а также нюансы используемых методик и упражнений. Желающим узнать почему, предлагаем пройти курс «Функциональная анатомия и биомеханика силовых упражнений», а также семинар «Составление тренировочных программ».
И все-таки в финале для желающих работа с мышцами живота.
Расположите ноги на Fitboll, руками упритесь в пол. В исходном положении сохраняйте правильную конфигурацию позвоночного столба.
- Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, приблизьте мяч к рукам, затем вернитесь в исходное положение.
- Помимо сгибания ног, добивайтесь значимого сгибания позвоночного столба
Если выполнять движение с прямыми ногами, то основное воздействие будет приходиться на мышцы сгибатели бедра.
Попробуете программу? Поделитесь впечатлениями!
Поделитесь:
Другие статьи
Мобильность в грудном отделе позвоночника 04.05.2023 Подробнее 
Энергетическая ценность рациона: считать или не считать 25.04.2023 Подробнее 
Подросток в тренажерном зале 19.04.2023 Подробнее
ИП Желдаков Дмитрий Анатольевич
ОГРНИП: 310774604100535
ИНН: 263201317825 Правовая информация Политика конфиденциальности © ИП Желдаков Д. А., 2022-2023. Все права защищены.
- Миофасциальный релиз
- Персональный тренинг
- Биомеханика и функциональная анатомия
- Коррекция осанки
- Коррекция осанки
- Физиология женского тренинга. Составление тренировочных программ
- Миофасциальный релиз и миофасциальные цепи. Перкуссионная терапия в практике тренера.
- Функциональный тренинг и тренинг на подвесных петлях и конструкциях
Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
Использование различного спортинвентаря в фитнесе набирает все большую популярность. Один из таких снарядов — фитбол, который является доступным и многофункциональным инструментом для тренировок. Что это и как его использовать — в материале «РБК Спорт»
Фитбол тренировка (Фото: Lutz Bongarts/Getty Images)
- Как появился фитбол
- Как подобрать фитбол для занятий
- Пример фитбол-тренировки
Как появился фитбол
Фитбол — это спортивный инвентарь в форме шара, размеры которого варьируются от 45 до 95 см. Первоначально фитбол появился в середине XX века в Швейцарии как средство для проведения реабилитационных занятий с людьми, получившими травмы опорно-двигательного аппарата. В дальнейшем он стал использоваться и для укрепления дыхательной системы. А затем обрел массовое признание в фитнес-индустрии благодаря своей многозадачности. Тренировки с фитболом проводят как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Упражнения подходят для людей с любым уровнем активности и спортивной подготовки.
Мячи для тренировок можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. Фитболы различаются размерами и целями их использования.
Выделяют несколько видов мячей:
- классический — универсальный вариант для тренировок;
- мяч с шипами — дополнительный массажный функционал;
- мяч с рожками (помогают поддерживать равновесие на мяче);
- мяч с ручками — подойдет для лечебной физкультуры.
Неоспоримое преимущество фитбола в том, что он подойдет людям любого возраста и с любой степенью физической подготовки. Фитбол — это многофункциональный тренажер, при работе с которым в работу включаются как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы. Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть.
Ведь тренировки на фитболе подойдут и людям с лишними килограммами, так как он снижает нагрузку на суставы. Занятие на одной тренировке может занимать немного времени, но вы сможете проработать все мышцы, что будет положительно для жиросжигания. Главное, чтобы тренировка была интенсивной, что ускорит метаболизм.
Как подобрать фитбол для занятий
Выбирая фитбол для тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Габариты мяча прямо зависят от роста человека:
- при росте до 155 см — фитбол 45 см;
- при росте до 170 см — фитбол 55 см;
- при росте до 185 см — фитбол 65 см;
- при росте свыше 185 см — фитбол от 75 см.
Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей. Мяч способен выдержать нагрузку до 300 кг. Выбирая фитбол, также необходимо учитывать и качество материала и наличие противовзрывной системы.
Пример фитбол-тренировки
Упражнения с мячом можно условно разделить на два вида — «вы на мяче» и «вы с мячом». Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой.
Базовые упражнения с фитболом
- Приседания (работают мышцы ног). Необходимо установить фитбол у стены так, чтобы вы прижимали его поясницей. Поставьте ноги шире плеч и осуществите присед.
- Скручивания (работают мышцы пресса). Лягте спиной на фитбол, согнутые руки расположите ладонями на уровне ушей и осуществите скручивание за счет подъема корпуса вверх.
- Гиперэкстензия (работают мышцы спины). Встаньте спиной к стене и разместите фитбол перед собой, затем лягте на него животом, при этом ваши колени должны касаться пола, а ступни упираться в стену. Поднимайте корпус вверх и опускайте вниз.
- Планка (работают мышцы пресса). Согните руки в локтях и обопритесь ими на фитбол, затем, делая шаги, примите положение «планка».
- Ягодичный мостик. Лягте на фитбол спиной и, сделав пару шагов вперед, опустите поясницу к полу таким образом, чтобы корпус был почти в вертикальном положении. Руки расположите на груди. Затем делайте ногами жимы от пола, поднимая таз как можно выше.
- Пресс. Разместитесь спиной на полу и установите фитбол между ногами таким образом, чтобы стопы были на середине. Поднимайте ноги вертикально вверх.
Регулярные фитбол-тренировки способствуют развитию координации, вестибулярного аппарата и ускоряют метаболизм. Фитбол можно использовать не только для основной тренировки, но и как средство для разминки. Разнообразие тренировок способствует развитию вашего интереса к занятиям и тем самым способствует достижению поставленных вами целей.
Будет интересно:
- Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе
- До 1000 калорий за тренировку нескучного фитнеса. Как прыгать и худеть
- Фитнес в воздухе. Как улучшить фигуру, лежа на гамаках
Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним?
Фитбол – это большой надувной мяч диаметром 45-75 см и также название группового урока с этим снарядом. Пик популярности этого оборудования пришелся на конец девяностых – начало двухтысячных. Тогда «швейцарский мяч» был настоящим трендом, с ним придумывали массу аэробных уроков, его пытались внедрить во все силовые программы. Сейчас хайп поутих, и спортсмены часто просто берут мяч, когда хотят покачать пресс либо сделать обратную гиперэкстензию.
В формате аэробного урока фитбол – это спортивно-развлекательное действо с прыжками, махами и кучей разной веселой активности.
Для чего нужен фитбол?
Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.
На деле фитбол пригодится для:
- реабилитации коленных и тазобедренных суставов при помощи ЛФК;
- снятия нагрузки с позвоночника при выполнении упражнений на пресс;
- увеличения подвижности в суставах после операций или травм;
- уменьшения осевой нагрузки на ОДА (опорно-двигательный аппарат) во время прыжков.
Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.
А вот если фитбол используется как снаряд, позволяющий дополнить сбалансированную фитнес-программу, а его владелец еще и нормально питается, с жиром всё будет в порядке. Он уйдет. Так что всё зависит не от выбора фитнес-уроков и оборудования, а от того, насколько тренировочное занятие насыщенно правильными вещами, например, приседаниями, тягами и жимами. Да, в конце занятия вполне можно поскручиваться на мячике и поделать обратную гиперэкстензию.
Разновидности фитболов
Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:
- Разновидности по размерам – бывают мячи от 45 см до 75 см в диаметре, это если брать спортивный масс-маркет. Для специализированных целей, например, тренировок баскетболистов, могут быть и более большие снаряды.
- По типу покрытия – стандартный мяч прорезиненный и нескользкий. Еще есть гладкие варианты, которые, на самом деле, предназначены для аквафитнеса, но в отечественных клубах их можно встретить и в залах.
- По уровню воздействия – обычные и с массажными насадками. Последние используются как для фитнеса, так и для МФР (миофасциальный релиз).
- По назначению – детские игровые и для фитнеса. Первые могут быть с ручками, в интересном дизайне, но они не предназначены для тренировок взрослых.
© Kitch Bain — stock.adobe.com
Как правильно подобрать мяч по размеру?
Подбор мяча по размеру довольно прост. Нужно встать, согнуть ногу в коленном суставе и вывести бедро в параллель к полу. Мяч должен помещаться ровно под бедром и не должен быть одной высоты с верхом ноги.
Для любителей цифр и статистики есть и табличка с ростом занимающихся и диаметром фитбола:
| Диаметр мяча | Рост атлета |
| 65 см | 150-170 см |
| 75 см | 170-190 см |
Мячики диаметром 45 см предназначены для детей.
Преимущества упражнений на гимнастическом мяче
Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:
- мяч мягкий, во время скручиваний невозможно травмировать спину;
- он нестабильный и помогает включать больше различных мелких мышц в процессе тренировки;
- его легко купить домой либо в любой минималистичный зал и даже на работу;
- на нем удобно сидеть во время обычной работы;
- иногда он может заменить скамью;
- фитбол подойдет для тренировок людей старшего возраста и беременных;
- на нем можно делать растяжку мышц спины тем, кто не может выполнять ее в обычном стиле;
- снаряд помогает разнообразить тренировки и сделать их нескучными.
Можно сразу сказать, что какой-то магической силы у фитбола нет. Да, упражнения с ним чуть сложнее, чем гимнастика на полу или просто с собственным весом тела. Тренируясь на мяче, человек получает нестабильный снаряд, который нужно балансировать, прежде чем упражнение можно будет выполнить. Поэтому фитбол и работает.
Что такое групповой урок “фитбол”? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.
Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.
Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.
© Africa Studio — stock.adobe.com
Кому заниматься на фитболе противопоказано?
Те или иные упражнения с мячами включают в детский фитнес, тренировки для беременных и занятия для лиц старшего возраста. Говорить о том, что снаряд противопоказан сам по себе, не стоит. Определенные упражнения могут не подходить при травмах и особенностях работы суставов.
- Не рекомендуется делать ягодичный мост с опорой на фитбол при нестабильных тазобедренных суставах, их травме или восстановительных процессах после имплантации.
- Следует отказаться от скручиваний при грыжах и протрузиях в «активной» фазе, когда есть болезненность. По мере реабилитации позвоночника упражнения могут быть включены в программу, если их одобрит врач ЛФК.
- Отжимания с опорой носочками на фитбол нельзя выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и плеч.
- Лучше отказаться от экстензий при нестабильных голеностопах, так как это упражнение требует хорошего упора.
Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.
Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом.
Рецепты для здорового питания
- 9,9 г Белки
- 5,3 г Жиры
- 12,1 г Углеводы
- 141.2 kcal
40-50 мин.
Немного об упражнениях
На фитболе можно провести достаточно полноценную гимнастическую тренировку:
-
Разминка – прыжки сидя на мяче. Нужно просто сесть ягодицами на фитбол и попружинить, прыгая. Дополнить это можно суставной разминкой и динамичной частью с какими-либо аэробными шагами, например, приставными, и махами мячом из стороны в сторону.
© New Africa — stock.adobe.com
Обратная гиперэкстензия – это когда лежа лицом вниз на скамье поднимают мяч ногами до уровня тела и опускают.
Также от мяча можно отжиматься, как поставив его у стены и оперевшись ладонями, так и поставив на него стопы.
© master1305 — stock.adobe.com
© master1305 — stock.adobe.com
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Также можно в позиции лежа на спине поднимать прямые ноги с зажатым между ними фитболом.
Помимо этого, делают еще «швейцарский нож», то есть подтягивание колен к груди, при этом ноги опираются на фитбол, а руки – в пол.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Для косых мышц живота можно делать скручивания, лежа на мяче на боку.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Гимнастические упражнения на фитболе можно выполнять по 10-20 повторений, одно за другим, создавая круговые тренировки, или просто делать в обычном стиле, разбивая тренировку на подходы. Такие упражнения придадут общий тонус и помогут начать заниматься.
Стоит ли выполнять жимы лежа и упражнения на плечи, сидя на фитболе? Мнения экспертов разошлись. Откройте любой журнал типа «Шейп», и там будет тысяча и одна такая тренировка. Телеведущий, блогер и автор пособий по фитнесу Денис Семенихин в своей книге половину обычных жимов на грудь дает на фитболе. Правда, это он адресует, почему-то, только девушкам, предлагая парням заниматься в обычном стиле.
Рейчел Косгроув, женский тренер и реабилитолог из США, пишет, что лучше для начала научиться работать с тяжелыми весами без фитбола. А забираться на них стоит только, чтобы покачать пресс. Особого смысла в упражнениях на руки, плечи и грудь сидя на мяче нет.
В общем, как использовать данный тренировочный инвентарь, каждый решает в зависимости от целей и спортивной формы. А мячи могут оказать неоценимую помощь в реабилитации и накачке пресса.
