Эксцентрические упражнения

Эксцентрические упражнения

Каждый человек, который тренируется в тренажерном зале, мечтает либо получить красивое и рельефное тело, либо увеличить силу и гибкость. Но мало, кто приходит к желаемому результату. Поэтому сегодня поговорим о таких упражнениях как эксцентрические. Они помогут получить желаемый результат.

Для начала разберемся, с понятием.

Что такое эксцентрические упражнения?

Представьте гиперэкстензию. Во время выполнения мы опускаем корпус вниз и наши мышцы удлиняются, когда поднимаем корпус вверх, то они укорачиваются.

Момент, в котором мы поднимаем корпус, называется концентрическим, а когда опускаем – эксцентрическим.

Чаще всего в тренировках на силу, делают акцент на сокращающей фазе. То есть, концентрической. Но чтобы получить хороший результат необходимо работать над обеими фазами.

Плюсы тренировок в эксцентрической фазе:

• Увеличивают мышечную массу;
• Увеличивают гибкость;
• Улучшают метаболизм;

Кому не подходят?

Несмотря на все плюсы, подходят эксцентрические упражнения, к сожалению, не всем спортсменам. Это касается людей которые страдают заболевания суставов. В таком случае, данные тренировки могут обострить боль.

Во периоды восстановления травмы. Прежде чем начать, поговорите с лечащим врачом.

Как включить в свою программу упражнений?

Эксцентрическими можно сделать, почти каждое упражнение. Для этого достаточно увеличить длину фазы, когда удлиняются мышцы. Например, отжимаясь, вы медленно опускаетесь вниз и быстро выжимаете себя вверх. То же самое касается приседаний. Медленно опускаетесь, задерживаетесь в нижней точке и быстро поднимаетесь.

Момент сокращения мышц должен быть быстрым, но не резким. Так вы рискуете травмировать мышцы или связки. А фазу растяжения старайтесь сделать максимально долгой.

Как часто выполнять упражнения?

Такие тренировки не стоит выполнять чаще раза в неделю. В противном случае ваши мышцы не восстановятся за маленький промежуток времени. Если не планируете выполнять тяжелые тренировки на эксцентрическую фазу, то просто добавьте несколько упражнений в свою программу.

При правильной технике выполнения упражнений с акцентом на эксцентрическую фазы вы быстрее добьетесь желаемых результатов. Ну а чтобы гармонично развить мышцы тела можете ознакомиться с курсом FUNCTIONAL MUSCLES.

Если остались вопросы, подписывайтесь на мой телеграм-канал.

Эксцентрические упражнения

Каждый человек, который тренируется в тренажерном зале, мечтает либо получить красивое и рельефное тело, либо увеличить силу и гибкость. Но мало, кто приходит к желаемому результату. Поэтому сегодня поговорим о таких упражнениях как эксцентрические. Они помогут получить желаемый результат.

Для начала разберемся, с понятием.

Что такое эксцентрические упражнения?

Представьте гиперэкстензию. Во время выполнения мы опускаем корпус вниз и наши мышцы удлиняются, когда поднимаем корпус вверх, то они укорачиваются.

Момент, в котором мы поднимаем корпус, называется концентрическим, а когда опускаем – эксцентрическим.

Чаще всего в тренировках на силу, делают акцент на сокращающей фазе. То есть, концентрической. Но чтобы получить хороший результат необходимо работать над обеими фазами.

Плюсы тренировок в эксцентрической фазе:

• Увеличивают мышечную массу;
• Увеличивают гибкость;
• Улучшают метаболизм;

Кому не подходят?

Несмотря на все плюсы, подходят эксцентрические упражнения, к сожалению, не всем спортсменам. Это касается людей которые страдают заболевания суставов. В таком случае, данные тренировки могут обострить боль.

Во периоды восстановления травмы. Прежде чем начать, поговорите с лечащим врачом.

Как включить в свою программу упражнений?

Эксцентрическими можно сделать, почти каждое упражнение. Для этого достаточно увеличить длину фазы, когда удлиняются мышцы. Например, отжимаясь, вы медленно опускаетесь вниз и быстро выжимаете себя вверх. То же самое касается приседаний. Медленно опускаетесь, задерживаетесь в нижней точке и быстро поднимаетесь.

Момент сокращения мышц должен быть быстрым, но не резким. Так вы рискуете травмировать мышцы или связки. А фазу растяжения старайтесь сделать максимально долгой.

Как часто выполнять упражнения?

Такие тренировки не стоит выполнять чаще раза в неделю. В противном случае ваши мышцы не восстановятся за маленький промежуток времени. Если не планируете выполнять тяжелые тренировки на эксцентрическую фазу, то просто добавьте несколько упражнений в свою программу.

При правильной технике выполнения упражнений с акцентом на эксцентрическую фазы вы быстрее добьетесь желаемых результатов. Ну а чтобы гармонично развить мышцы тела можете ознакомиться с курсом FUNCTIONAL MUSCLES.

Если остались вопросы, подписывайтесь на мой телеграм-канал.

Эксцентрические упражнения

Каждый человек, который тренируется в тренажерном зале, мечтает либо получить красивое и рельефное тело, либо увеличить силу и гибкость. Но мало, кто приходит к желаемому результату. Поэтому сегодня поговорим о таких упражнениях как эксцентрические. Они помогут получить желаемый результат.

Для начала разберемся, с понятием.

Что такое эксцентрические упражнения?

Представьте гиперэкстензию. Во время выполнения мы опускаем корпус вниз и наши мышцы удлиняются, когда поднимаем корпус вверх, то они укорачиваются.

Момент, в котором мы поднимаем корпус, называется концентрическим, а когда опускаем – эксцентрическим.

Чаще всего в тренировках на силу, делают акцент на сокращающей фазе. То есть, концентрической. Но чтобы получить хороший результат необходимо работать над обеими фазами.

Плюсы тренировок в эксцентрической фазе:

• Увеличивают мышечную массу;
• Увеличивают гибкость;
• Улучшают метаболизм;

Кому не подходят?

Несмотря на все плюсы, подходят эксцентрические упражнения, к сожалению, не всем спортсменам. Это касается людей которые страдают заболевания суставов. В таком случае, данные тренировки могут обострить боль.

Во периоды восстановления травмы. Прежде чем начать, поговорите с лечащим врачом.

Как включить в свою программу упражнений?

Эксцентрическими можно сделать, почти каждое упражнение. Для этого достаточно увеличить длину фазы, когда удлиняются мышцы. Например, отжимаясь, вы медленно опускаетесь вниз и быстро выжимаете себя вверх. То же самое касается приседаний. Медленно опускаетесь, задерживаетесь в нижней точке и быстро поднимаетесь.

Момент сокращения мышц должен быть быстрым, но не резким. Так вы рискуете травмировать мышцы или связки. А фазу растяжения старайтесь сделать максимально долгой.

Как часто выполнять упражнения?

Такие тренировки не стоит выполнять чаще раза в неделю. В противном случае ваши мышцы не восстановятся за маленький промежуток времени. Если не планируете выполнять тяжелые тренировки на эксцентрическую фазу, то просто добавьте несколько упражнений в свою программу.

При правильной технике выполнения упражнений с акцентом на эксцентрическую фазы вы быстрее добьетесь желаемых результатов. Ну а чтобы гармонично развить мышцы тела можете ознакомиться с курсом FUNCTIONAL MUSCLES.

Если остались вопросы, подписывайтесь на мой телеграм-канал.