УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

Скручивание

Анатомия мышц пресса

Анатомия мышц пресса

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ремешкам. Обхватите ремешки руками нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Сделайте пару шагов назад и встаньте на колени. Расстояние от коленей до стены — около метра
Угол в коленях — чуть менее 90°. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Подтяните руки вниз, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца выполнения упражнения.

Выполнение упражнения: На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.

Советы по упражнению: Не используйте слишком большую нагрузку. Слишком большая нагрузка провоцирует включение в работу мышц-разгибателей бедра, рук и широчайших мышц спины. Безукоризненная техника и большое количество повторений — вот два фактора, которые играют решающую роль для развития мышц пресса.
Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Как только вы начинаете сгибать ноги, основную работу выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. Если же вы сгибаете руки или наклоняете плечи, то превращаете скручивания в пуловер, в котором первую роль играют мышцы рук и широчайшие мышцы спины.
Движение начинается от головы и плеч и постепенно «перетекает» к пояснице. Ваша задача — не наклонить торс строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибать спину вверх.
Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его параллельно полу или под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя, женщины – красная + желтая трубки.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

Упражнения эспандером спина силуэт

Упражнения с эспандером – эффективный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу, улучшить свою сердечно-сосудистую систему и сжечь огромное количество калорий.

Так что, если вы фитнес-энтузиаст или профессиональный спортсмен или просто любитель здорового образа жизни – включайте в свою программу упражнения с эспандерами. Возможно, поднимая груду металла чувство мощи наполняет вас эмоциями, но, поверьте, дополнительные упражнения с эспандерами добавят функциональности и обеспечат теми преимуществами, которые железо дать не в состоянии.

Тренировки с резиновыми эспандерами имеют много общего с тренировками со свободными весами и на стационарных тренажерах. А также и имеют свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛИ ТРЕНИНГА

Перед началом регулярных занятий, прежде всего, определите вашу цель тренинга. В зависимости о поставленной цели выбирается комплекс упражнений с эспандером, уровень нагрузки и эффективное количество повторений.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру, улучшить осанку и гибкость.

В этом случае подбирается комплекс упражнений на все группы мышц с акцентом на проблемные зоны – пресс, грудь, ноги, спина, руки или плечи.

Обязательно начинайте выполнение упражнений с разминки в течение 7-10 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения.
Длительность основной тренировки составляет 15-30 минут.
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы – ноги и спина.
Упражнения выполняйте в быстром темпе. При этом старайтесь делать секундную паузу в момент максимального сокращения мышц.
Оптимальное число повторений каждого упражнения 15-20 раз с промежутками между подходами 30 секунд.
Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку и восстановления дыхания.

Если ваша цель – наращивание силы и мышечной массы.

Здесь в основе тренинга с эспандерами лежат те же принципы, что и в упражнениях со свободными весами. Начинайте тренировку с разминки в течение 10-15 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения, упражнения с легкой нагрузкой и на растяжку.

Длительность основного тренинга составляет 20-30 минут.
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы – ноги и спину.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, хорошо напрягая мышцы. Добившись максимального сокращения мышцы, сделайте секундную паузу, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
Необходимое число повторений каждого упражнения для наращивания мышечной массы 6-15 с промежутками между подходами 60-90 секунд.
Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15, то – выносливость мышц.
Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку и восстановления дыхания.
Для достижения желаемых результатов не забывайте увеличивать хотя бы на чуть-чуть количество повторений или уровень нагрузки каждую неделю. Идеально для этих целей подходит добавление к рабочему сопротивлению желтой трубки.

КАК ПОДОБРАТЬ РАБОЧЕЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ЭСПАНДЕРА?

Правильный выбор рабочего сопротивления – залог эффективности тренинга. Так же как в тренировках со свободными весами, различные упражнения с эспандером требуют различный уровень нагрузки – сопротивления.

Подобрать рабочее сопротивление – это главная цель первой тренировки.

Упражнения с эспандерами имеют свою характерную особенность- нагрузка на мышцы возрастает по мере растяжения упругих элементов. Поэтому для получения максимального эффекта от выполнения упражнений важно правильно отрегулировать исходное натяжение эластичных трубок. Правильным считается легкое натяжение трубок без провисания.

Также не увеличивайте сопротивление за счет сильного растяжения трубок в исходном положении. Вместо этого поменяйте трубку на трубку с большим сопротивлением.

В зависимости от способа фиксации и вида упражнений исходное натяжение эспандера достигается следующими способами:

1 . При фиксации к стене или двери правильно подбирайте расстояние от точки фиксации >>

правильно - легкое натяжение эластичных трубок

правильно – легкое натяжение эластичных трубок

неправильно - недостаточное натяжение

неправильно – недостаточное натяжение

неправильно - слишком сильное натяжение

неправильно – слишком сильное натяжение

2. При фиксации эспандера ногами к полу изменение рабочей длины эспандера осуществляется за счет изменения расстояния между ногами или за счет одного оборота трубки вокруг ступни >>

Начинайте делать упражнение с легкой нагрузкой, чтобы освоить технику выполнения упражнения. Затем по чуть-чуть прибавляйте нагрузку за счет добавления дополнительной эластичной трубки или замены трубки на другую, с большим сопротивлением. И так находите такое сопротивление, с которым вы сможете с трудом, но с правильной техникой выполнить 1012 повторений в подходе или 18-20 в зависимости от целей тренинга. Больше 10-12 повторений выполнить упражнение не хватит сил. Это и есть Ваше рабочее сопротивление.

Многие новички стараются работать с максимальным сопротивлением. При этом у них не хватает сил выполнить движение до конца. При таком выполнении упражнения непроизвольно начинают включаться в работу мышцы, для которых это упражнение вовсе не предназначено, сводя на нет все свои усилия.

ВАЖНОСТЬ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Одной из главных причин нарушений сердечной деятельности к 40 годам у не менее 50% фанатов бодибилдинга является «неправильное дыхание» во время силовой тренировки.

Да, задержка дыхания при натуживании повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце.

Новые статьи:  Аэробная тренировка

Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Проявляется кумулятивный или накопительный эффект отрицательных воздействий для здоровья атлета. Увеличивается вероятность развития ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком. Постепенно перерождается в гипертонию, что ведет к инсультам и инфарктам.

«Запирание» дыхания (натуживание) приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце. Кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение силовой тренировки снижает уровень кислорода в крови. Иногда до минимальной отметки, что приводит к головокружениям.

И это относится не только к тренировкам в зале. Делая любую тяжелую работу, не задерживайте дыхание в критический момент, а, наоборот, сильно выдохните.

Во время выполнения упражнений с эспандером все время следите за своим дыханием, пока не отработаете его ритм до автоматизма. В течение одного повторения нужно делать один полный вдох-выдох.
Технически правильно будет сделать вдох перед началом первого повторения. Выдохнуть на фазе максимального напряжения. И сделать вдох на отрицательной фазе движения.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ С ЭСПАНДЕРАМИ

1. Выбор эспандера неподходящего сопротивления.
2. Выполнение упражнений с неполной амплитудой движения.
3. Сосредоточение внимания только на фазе концентрического сокращения.
4. Растяжение эспандеров сверх допустимых пределов.
5. Игнорирование сложных упражнений.
6. Отсутствие прогрессивной нагрузки.
7. Отсутствие разминки перед силовой тренировкой с эспандерами.

1. Выбор эспандера неподходящего сопротивления.

На первый взгляд эта ошибка кажется очевидной. Но если вы относитесь к числу тех, кто плохо знаком с эспандерами, то на этом стоит акцентировать внимание.

Люди часто берут резинку начинают пробовать ее на растяжение, чтобы оценить ее сопротивление. Вскоре они приходят к выводу, что резинка слишком легкая для них и начинают выполнять упражнение с более упругой. В конечном итоге они не могут выполнить правильно упражнение и даже получают травмы связок и суставов.

РЕКОМЕНДАЦИЯ. Никогда не судите о потенциале резинки слегка растягивая ее. Всегда делайте одно полное повторение выбранного упражнения с полной амплитудой движения и оценивайте степень сложности правильного выполнения этого упражнения с учетом вашей физической подготовки.

2. Выполнение упражнений с неполной амплитудой движения.

Вышеупомянутая ошибка является последствием выбора резинки с слишком большим сопротивлением, чем необходимо. Когда мы выбираем относительно упругую резинку, то последнюю фазу амплитуды движения в концентрическом сокращении (например, во время движения руки вверх в сгибании бицепса) становится труднее завершить из-за более высокого сопротивления.

В результате чего целевые мышцы не полностью сокращаются и остаются недостаточно задействованными. А для роста мышечной массы и силы важно выполнения принципа пикового сокращения.

Пиковое сокращение предполагает создание максимального напряжения мышц в конечной точке упражнения.

Неполный диапазон движений обычно возникает, когда внешняя сила созданная эспандерами / гантелями, превышает силу, развиваемую мышцами.

РЕКОМЕНДАЦИЯ. Всегда выбирайте эспандеры с более низкими уровнями сопротивления, чем вы планировали изначально, особенно если вы впервые выполняете упражнения с эспандерами.

Гораздо важнее научиться правильно выполнять технику упражнения, а не сосредотачиваться на результатах с самого начала.

3. Сосредоточение внимания только на фазе концентрического сокращения.

Многие люди не знают о плюсах и минусах, связанных с концентрической и эксцентрической фазами упражнений.

Эксцентрические сокращения мышц происходят, когда мышцы удлиняются. Это происходит, например, когда вы опускаете гантель при выполнении сгибания руки на бицепс.

Концентрические сокращения мышц происходят, когда мышцы укорачиваются. Используя тот же пример, концентрическое движение происходит во время поднятия гантели при сгибания руки на бицепс.

Известно, что концентрические движения помогают наращивать скорость, увеличивать мышечную массу и силу.

Но иногда наоборот эксцентрические движения быстрее улучшают мышечную массу. Эксцентрические тренировки также могут улучшить инсулинорезистентность и предотвратить мышечное истощение у пожилых и хронически больных людей.

Большинство людей сосредотачиваются на выполнении концентрической фазы с хорошим ускорением, выполняя эксцентрическую фазу упражнения резким возвратным движением. Такое резкое замедление работы мышц во время эксцентрической фазы создает гораздо большую нагрузку на задействованные суставы и мышцы, чем они могут вынести.

Быстрое эксцентрическое замедление более заметно при использовании эластичных эспандеров, чем при тренировках со свободными весами. Это происходит потому, что в начале эксцентрической фазы, когда резинка уже растянута до максимума, тяговый момент, создаваемый резинкой, намного выше, чем у растягивающейся мышцы.

Таким образом, работа мышцы руки во время фазы разгибания (на примере сгибания руки на бицепс) замедляется в убыстренном темпе.

Чтобы избежать быстрого замедления во время эксцентрической фазы, сосредоточьтесь больше на задействованной целевой группе мышц и медленнее расслабляйте сокращение, возникшее во время концентрической фазы.

Это похоже на то, когда машина катится с холма и нам приходится немного притормаживать, чтобы удерживать инерцию машины под контролем.

Более быстрая концентрическая фаза и более медленная эксцентрическая фаза – это то, к чему мы должны стремиться.

4. Растяжение эспандеров сверх допустимых пределов.

Эспандеры smartelastic сконструированы оптимально безопасно, но надо помнить, что это не игрушка, а серьезный спортивный снаряд. Растяжение эспандеров сверх допустимых пределов не окажет прямого влияния на результаты ваших тренировок. Однако это повышает вероятность непредсказуемого разрыва резинки.

Как вы, наверное, уже знаете, резинки создают большее сопротивление, когда вы их растягиваете. Многие люди либо укорачивают трубки, либо продолжают их растягивать все сильнее, чтобы увеличить сопротивление во время упражнения. Но у латексных эспандеров есть предел их эластичности.

Когда вы растягиваете резинки сверх их эластичности, давление на латексную трубку в точке соединения с карабином становится слишком большим и вызывает микротрещины. Эти микротрещины ослабляют прочность латекса и в конечном итоге приводят к разрыву.

Итак, есть две причины, по которым эспандеры подвергаются чрезмерному растяжению.

Первая основная причина перенапряжения – преднамеренная! Люди делают это, чтобы получить более высокое сопротивление, чем может предложить существующая резинка. Обычно это делается из-за нежелания менять на резинку на резинку с большим сопротивлением.

Здесь решение очевидно: выбор резинки с большим сопротивлением или совместное использование нескольких резинок для получения более высокого комбинированного сопротивления.

Вторая причина чрезмерного растяжения эспандеров – достижение желаемого диапазона движений.

Например, жим над головой в положении стоя, когда человек ростом выше 180 см. одновременно прижимая трубку посередине обеими ногами намеревается полностью вытянуть руки вверх. В этой ситуации он неосознанно растягивает резинки за допустимые пределы.

Альтернативным решением вышеупомянутого случая является выполнение жима над головой в сидячем положении, прижимая трубку посередине также ступнями ног или стоя при этом использовать для каждой руки отдельную трубку.

Новые статьи:  Упражнения для выравнивания таза

5. Игнорирование базовых упражнений.

Большинство новичков пытаются набрать мышечную массу, сосредотачиваясь на изолирующих упражнениях, таких как сгибание бицепса, разгибание ног, сгибание ног и т. д.. И не включают в свою тренировку сложные, “базовые” упражнения, по причине сложности их выполнения. Это большая ошибка!

Базовые упражнения – это упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, задействуют сразу несколько суставов и заставляют работать стабилизирующие мышцы. Такие как приседания, становая тяга, жимы, тяги и др..

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Они позволяют вам тренировать все тело за меньшее время, поддерживают частоту сердечных сокращений, улучшая сердечно-сосудистую систему, и, как правило, сжигают больше калорий. Поскольку они имитирует движения из реального мира, они помогает укрепить силы для повседневной жизни.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Включайте как минимум два-три сложных, базовых упражнения во время каждой тренировки. По возможности включайте движения одной ногой и одной рукой в ​​комплексные упражнения, которые ускоряют рост внутренних мышц.

6. Отсутствие прогрессивной нагрузки.

Ваши тело постепенно адаптируется к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а чтобы продолжать мышечный рост и улучшать физическую форму, оно нуждается в постоянных испытаниях. Делая одно и то же изо дня в день, вы можете поддерживать уже сформированные мышцы и силу, но перестанете замечать улучшения. Если же ваша цель – похудеть, вы рискуете выйти на плато и потеря веса начинает замедляться.

Принцип Прогрессивной нагрузки предполагает постоянное увеличение нагрузки. Ч тобы становиться всё сильнее и сильнее, вы должны постоянно заставлять свои мышцы работать более усердно, чем они привыкли. Месяц от месяца осознанно ставить себе все более и более сложные задачи. И, концентрируя волю, их выполнять! Независимо от того являетесь ли вы продвинутым атлетом или выполняете упражнения по реабилитации.

Если вы будете постоянно напрягать мышцы с одним и тем же сопротивлением, то почему они станут сильнее?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Для достижения желаемых результатов не забывайте увеличивать хотя бы на чуть-чуть количество повторений или уровень нагрузки каждую неделю. Идеально для этих целей подходит добавление к рабочему сопротивлению желтой трубки.

7. Отсутствие разминки перед силовой тренировкой с эспандерами.

Большинство людей решают, что им не нужно разминаться перед тренировкой, и чтобы сэкономить время едва успев переодеться, приступают к самой, как они считают, результативной части тренировки.

К сожалению, важна не только основная часть вашей тренировки – и те, кто пропускают предтренировочную разминку, порой даже не подозревают, насколько важные функции она выполняет. Не повторяйте их ошибку!

Разминка перед тренировкой это самостоятельный комплекс особых упражнений, который мобилизует организм перед предстоящими нагрузками:

а) разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему.

б) подготавливает сердечно-сосудистую систему к физической активности за счет повышения частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту, увеличения притока крови к мышцам и повышения температуры тела.

в) Разминка помогает снизить риск получения травм – когда ваши мышцы должным образом разогреты и растянуты, то физические нагрузки, которые вы прикладываете к ним во время тренировки, становится менее серьезными. Это также минимизирует болезненность мышц после тренировки.

НАПРИМЕР, если вы собираетесь сегодня провести тренировку ног и ягодиц, выполните 5-10 минут кардио тренировки, уделяя основное внимание ногам. Потом выполните несколько повторений упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады, подъемы на носки. После этого можно переходить к упражнениям с эспандером

Преимущества тренировок с резиновой лентой: универсальные упражнения

Резиновая лента-эспандер — один из наиболее доступных спортивных снарядов. С его помощью можно выполнять самые разнообразные упражнения, оказывая нагрузку на большинство мышечных групп. Универсальность амортизирующей ленты позволяет применять ее во время непродолжительных разминок, а также использовать в полноценных занятиях с целью создания дополнительного сопротивления и усиления нагрузки в фитнес-тренировках.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Преимущества занятий фитнесом с лентой-эспандером

Преимущества занятий фитнесом с лентой-эспандером

Амортизирующая лента — это спортивный снаряд, занятия фитнесом с которым имеют ряд следующих конкурентных преимуществ перед тренировками, в которых используется другой инвентарь для дополнительного усиления физической нагрузки:

  • небольшой размер и легкий вес делают этот вид эспандера максимально мобильным. Резинку можно брать с собой и заниматься, например, во время обеденного перерыва или находясь в командировке или на отдыхе. Это преимущество позволяет оптимизировать тренировочный процесс и не прерывать занятия фитнесом;
  • амортизирующая лента не занимает много места, поэтому ее удобно хранить даже в условиях критической нехватки свободного пространства;
  • невысокая стоимость делает этот снаряд доступным для большинства людей. Кроме того, в случае потери амортизирующей ленты приобретение новой практически не отразится на бюджете;
  • во время фитнес-тренировок с лентой-эспандером легко контролировать амплитуду движений и регулировать интенсивность нагрузки;
  • работая с резинкой, можно дополнительно использовать и другие спортивные снаряды, что в комплексе дает возможность сильнее проработать мускулатуру, а, следовательно, получить наиболее эффективный результат занятий фитнесом.

Несмотря на все преимущества, амортизирующая лента все же имеет ряд недостатков, которые необходимо учесть, прежде чем приобрести этот спортивный снаряд:

  • отсутствие специальных ручек, за которые можно держаться, может создать определенные неудобства и сложности при выполнении упражнений;
  • резинка может выскользнуть из рук или соскочить с места ее фиксации на теле, что чревато получением травм и других повреждений;
  • при обматывании частей тела амортизирующей лентой в процессе выполнения некоторых упражнений возможна перетяжка вен, что может иметь негативные последствия.

Универсальный комплекс упражнений с резинкой

Универсальный комплекс упражнений с резинкой

Универсальные фитнес-тренировки с резиновой лентой-эспандером, рассчитанные на начальный уровень физподготовки, могут включать в себя следующий комплекс:

Наступить на резинку, взяться за ее концы и потянуть края эспандера вверх до уровня бедер. Не меняя прямого положения спины, необходимо на вдохе согнуть локтевые суставы, приблизив концы резинки на 10-15 см к плечам. Выдыхая, плавно опустить верхние конечности, чувствуя напряжение в мышцах, но не разгибая полностью локтевые суставы в нижнем положении. Это упражнение нужно повторить в 2-3 подхода по 12 раз. Выполняя данные сгибания, можно работать как одновременно двумя руками, так и поочередно каждой верхней конечностью. Чтобы усилить нагрузку можно, кроме резинки, зажать в ладонях гантели.

  • Подъемы коленей.

Стоя с ровной спиной и сведенными вместе лопатками, растянуть ленту над головой, согнув локти. Вдохнув, напрячь пресс и поднять правую нижнюю конечность, приблизив коленную чашечку к правому локтю и немного наклонив корпус навстречу колену. Это упражнение, прорабатывающее мышцы пресса, бедер, груди, рук и плеч, нужно повторить по 12 раз на каждую сторону.

  • Приставные шаги.

Нужно встать ровно, наступив на середину амортизирующей ленты. Скрестив концы резинки перед собой, надежно зафиксировать ее края в ладонях. Затем, не заваливая корпус вперед или назад, сделать небольшой шаг в сторону и приставить стопы. Выполнив столько шагов, сколько позволяет конец ленты, продолжить движение приставным шагом в обратном направлении. Работать нижними конечностями таким образом нужно так долго, пока на каждую ногу не придется как минимум по 12 шагов.

Новые статьи:  Тренировки аниме персонажей

Чтобы выполнить это упражнение, требуется, стоя на середине ленты и удерживая ее концы в руках, отвести таз назад и присесть. Глубина приседа может варьироваться в зависимости от уровня физподготовки. Если техника соблюдена, то в мышцах пресса, ягодиц и бедер должно возникнуть чувство напряжения или жжения. Вдавив пятки в пол, выпрямиться. Приседать с лентой-эспандером нужно 2-3 подхода по 12 повторений в каждом. С целью усиления нагрузки в занятии фитнесом можно взять в руки гантели и удерживать их вместе с концами резинки.

  • Поочередное отведение нижних конечностей.

Связать края резинки в петлю, наступить на ее центр и взяться руками за ленту. Натянув эспандер, отвести одну ногу в сторону, скользя ею по резинке. Выполнить по 12 махов левой и правой ногой в каждом из 2 подходов. В этом упражнении корпус и таз должны быть неподвижными.

  • Разгибание за головой.

Встать на один конец амортизирующей ленты пятками, взяться за другой ее край двумя руками за затылком и выполнить 12 разгибаний локтей, вытягивая резинку над головой. Всего нужно сделать 3 подхода.

Советы по выбору амортизирующей ленты для фитнес-тренировок

Упражнения с амортизирующей лентой будут предельно продуктивными и безопасными, если снаряд правильно подобран и соответствует степени натренированности мышц. Чтобы не ошибиться в выборе подходящего эспандера, следует воспользоваться такими простыми рекомендациями:

  • минимальная длина ленты должна быть 1,5 метра;
  • ширина снаряда зависит от того, на какую группу мышц будет оказываться нагрузка. Так, например, при выполнении упражнений для пресса следует использовать широкую ленту, а тренируя другие мышцы можно работать с узким снарядом;
  • на жесткость резинки и, соответственно, уровень сопротивления, который она оказывает во время фитнес-тренировки, указывает ее цвет. Принято считать, что желтая амортизирующая лента рассчитана на самую слабую степень развития мускулатуры, красная подходит для среднего уровня физподготовки, а зеленая и синяя резинки имеют наибольшую жесткость.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *