20 способов сжечь калории, практически не прилагая усилий

20 способов похудеть без спорта и диет

Не можете себя заставить заняться спортом или сесть на диету? И не нужно! Есть способы стать «тоньше», практически играя. Как худеть без спорта и диет — в материале MedAboutMe.

1. Завтракайте плотно, ужинайте легко

Хотя учёные и врачи придерживаются мнения, что не существует главного приёма пищи, в деле похудения всё имеет значение.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, группе женщин, страдающих от ожирения, предложили завтракать на 700 ккал, обедать на 500 и ужинать на 200 ккал. Второй группе предоставили те же продукты питания, но предложили другой порядок приёма пищи — завтракать на 200 ккал, обедать на 500 и ужинать на 700.

Через 12 недель эксперимента первая группа сбросила около 8 кг лишнего веса, в то время как вторая — только 3.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

2. Откажитесь от утреннего латте

Сегодня, когда кофейни находятся на каждом углу, получить треть суточной нормы калорий можно просто во время утреннего моциона.

Люди, пьющие латте по дороге на работу, могут получать дополнительные 500 ккал из подсластителей в напитке или дополнительных десертов. Чтобы не копить лишние килограммы, нужно пить классический кофе без подсластителей. Кофеин в нём, кстати, способствует снижению веса.

3. Повесьте на кухне зеркало

3. Повесьте на кухне зеркало

Зеркало нужно не только для того, чтобы приводить в порядок причёску и оценивать новый наряд, но и чтобы есть меньше.

В одном научном эксперименте, результатами которого поделился Journal of the Association for Consumer Research, приём пищи перед зеркалом на треть сократил потребление калорий худеющих в течение дня. А всё потому, что помогал держать под контролем аппетит.

4. Смотрите фильмы ужасов

Во время просмотра фильма со сценами ужасов в организме повышается уровень гормона стресса адреналина, а к тому же увеличивается частота сердечных сокращений. Всё это заставляет тело сжигать больше калорий. Так что смотреть ужастики полезно для фигуры.

5. Занимайтесь любовью

Те, кто хоррору в кино предпочтёт тёплые объятия партнёра рядом и мягкую шёлковую постель, тоже на один шаг впереди в борьбе с лишними килограммами.

Во время оргазма человек сжигает в среднем 60-100 ккал, а сам процесс занятия любовью может помочь сбросить ещё пару сотен — всё зависит от активности пары и их фантазии.

6. Ешьте конфеты в обёртке

Если не можете пока отказаться от сладких перекусов, выбирайте, по крайней мере, конфеты в обёртке. Швейцарское исследование доказало, что люди съедали на 30% меньше конфет, если им приходилось сначала их разворачивать.

7. Покупайте посуду нужного цвета

7. Покупайте посуду нужного цвета

Учёные обнаружили, что люди съедают меньше пищи, если её подают в посуде определённого цвета. Когда они предложили людям пообедать из тарелки белого цвета, они съедали меньше продуктов, чем когда ели ту же еду из тарелки чёрного и красного цвета.

А другие исследователи уверяют, что главное — не цвет тарелки, а контрастность еды. Чем резче пища контрастирует по отношению к цвету блюда, тем меньше человек съедает лишнего.

8. Ешьте суп перед ужином

Тем, кто медленно, но верно идёт в сторону снижения веса, стоит изменить своим привычкам и начинать ужин не с салата, как лёгкого аперитива, а с горячего супа.

В научной работе, опубликованной в журнале Appetite, было обнаружено, что когда люди ели низкокалорийный густой суп перед ужином, они съедали на 20% пищи меньше по сравнению с теми, кто вообще не ел суп. Но учёные отмечают, что суп должен быть густым и низкокалорийным.

9. Откажитесь от обезжиренных продуктов

Некоторые люди ассоциируют обезжиренные продукты со снижением веса, но если речь идёт о молочной продукции, всё с точностью наоборот.

Люди, выбирающие молочку с нулевой жирностью, в конечном итоге набирают вес. Стоит покупать молочные продукты с жирностью не меньше 2%. Такая еда будет давать длительное чувство сытости и в конечном итоге поможет обрести стройность.

10. Добавляйте в пищу кайенский перец

Любопытные результаты исследования представили специалисты из Purdue University. Когда по совету учёных люди приправляли пищу кайенским перцем в расчёте половина чайной ложки на одну порцию, во время следующего приёма пищи они съедали на 60 калорий меньше.

11. Подавайте пищу в маленькой посуде

11. Подавайте пищу в маленькой посуде

Ещё один секрет питания для похудения — употреблять пищу из маленькой тарелки. Люди, которые так делали, в конечном итоге съедали меньше и были защищены от переедания.

12. Трапезничайте под музыку

Завтраки, обеды и ужины в тихой уютной обстановке хороши для тех, кто устал от шума на работе. А лёгкая приглушённая музыка — для тех, кто худеет. Исследователи обнаружили, что люди, трапезничающие в помещении с приглушённым светом и мягким музыкальным сопровождением, в большей степени наслаждаются едой, смакуют каждым кусочком и редко переедают.

13. Иногда отказывайтесь от мяса

И лучше всего это делать в пользу овощей. Заменив мясо «радугой» из овощей, можно не только обогатить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, но и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает худеть быстрее.

14. Качайте ногой

Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, любая активность приветствуется, уверены специалисты из Harvard University. Они обнаружили, что когда человеку не сидится на месте и он постоянно качает ногой, в сутки он может сжигать дополнительные 350 ккал.

15. Паркуйтесь как можно дальше

При сидячей работе важно использовать любую возможность, чтобы пройтись или ещё лучше — пробежаться. Например, парковать машину подальше от работы.

Во время прогулки можно помечтать о чём-то своём или обдумать план выступления на предстоящем совещании.

16. Спите в тёмной комнате

16. Спите в тёмной комнате

Чтобы во время ночного отдыха не прерывать процесс снижения веса, нужно укладываться спать только в очень тёмной комнате — например, со шторами, блокирующими свет.

В исследовании, на которое ссылается издание Proceedings of the National Academy of Sciences, было обнаружено, что подопытные грызуны, спящие при ярком и тусклом освещении, в течение дня съедали больше по сравнению с теми, кто спал в кромешной темноте. Учёные предполагают, что в эксперименте с людьми результаты будут идентичными.

17. Заведите новое хобби

Интенсивные тренировки в спортзале и бег по утрам вдохновляют не всех, но проявлять активность можно и другими способами. Например, вдохновившись новым хобби. Можно заниматься танцами, разводить цветы на участке, организовывать экскурсии по улицам родного города. Чем активнее хобби, тем лучше.

18. Меньше смотрите телевизор

По статистике, среднестатистический взрослый человек проводит у телевизора около 5 часов ежедневно. Это очень много. Чтобы понять, как с этим бороться, учёные провели эксперимент с участием собак.

Они установили на телевизор электронную систему блокировки, что заставило братьев меньших на 50% реже смотреть телевизор. Из-за этого они тратили каждый день дополнительные 119 ккал на другое занятие.

Новые статьи:  Pilates тренировка что это

Учёные уверены, что блокировка телевизора, или просто отказ от пассивного досуга, будут полезны и людям.

19. Гуляйте на свежем воздухе

Ежедневный стресс может провоцировать переедание и тем самым способствовать накоплению жира на боках. Устранить его могут долгие пешие прогулки. Старайтесь гулять чаще на улице и возьмите за привычку дышать свежим воздухом минимум 30 минут в день. Учёные отмечают, что даже ничегонеделанье на природе улучшает психическое и физическое здоровье.

20. Заканчивайте день мятным чаем

20. Заканчивайте день мятным чаем

Если кофе для похудения полезно пить утром, то вечер — время ароматного чая. Некоторые его разновидности могут усмирять аппетит и способствовать обретению стройности. Например, мятный чай с добавлением корицы.

Перечная мята подавляет аппетит, а корица способствует снижению уровня сахара в крови. Всё это идёт на пользу похудению.

Будьте стройными и здоровыми!

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

20 способов сжечь калории, практически не прилагая усилий

Начните день с улыбки, подарите любимому человеку поцелуй и продолжайте дальше сжигать калории.

MedAboutMe предлагает 20 способов расстаться с лишним «багажом», практически ничего не делая!

1. Смейтесь от души

Одна минута смеха избавит вас от 1,3 калорий — подсчитали ученые. Но на этом останавливаться не нужно! Смейтесь больше, смейтесь чаще! Смотрите прикольные ролики в социальных сетях и юмористические программы по телевизору. А еще наблюдайте за животными — вот, кто может знатно повеселить!

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

2. Целуйтесь

Дежурный поцелуй практически бесполезен с точки зрения жиросжигания. А пламенный — то, что нужно. Одна минута удовольствия заберет у организма 2-3 калории.

3. Принимайте контрастный душ

Хорошая головомойка и очищение кожи тела — оказывается, довольно энергозатратное занятие. 15 минут в душе — минус 62 калории.

4. Убирайте свой дом

Делая это, вы моделируете идеальное тело. 25 минут легкой уборки избавят вас от 100 лишних калорий, а атмосфера вокруг станет приятнее и уютнее.

Генеральная уборка и вовсе может превратить «пышку» в «худышку» — главное, практиковать ее чаще и не увиливать от скучных бытовых дел.

5. Водите автомобиль

Вождение — очень приятное занятие, которое могут понять только любители «серого серпантина». Но, в то же время, и очень ответственное, а значит, связано со стрессом.

В зависимости от качества дороги и наличия светофоров и пробок на пути, оно может сжечь 125-135 калорий в час.

6. Ходите по магазинам

Конечно, лечь на диване и заказать продукты в один клик — мегабыстро, но совсем не полезно. В магазины нужно ходить, придирчиво выбирая каждый продукт и планируя дальнейшие покупки.

Новые статьи:  Табата тренировка видео

Всего час такой «игры-бродилки» заберет 400 калорий. А если вы будете доставать продукты с самых высоких полок, и того больше!

7. Болтайте по телефону

7. Болтайте по телефону

Согласитесь, это иногда в радость. Приятный разговор с подругой, обсуждение новостей с родителями или близкими знакомыми может и настроение улучшить, и помочь сжечь лишний жир. В особенности, если вы будете болтать, одновременно что-то делая. Отличный вариант — разговаривать, прогуливаясь по парку. Но и просто разговор поможет сбросить лишнее — за один час уйдет 102 калории. Только не молчите!

8. Носите удобную обувь

С таким призывом обращается к своим клиентам фитнес-тренер Лорен Слейтон. Ее подопечные не собираются бежать марафон, собираясь на работу, но когда они носят хорошую пару кроссовок или удобные туфли, они двигаются больше, чем на шпильках или высоких каблуках. Поступайте, как они!

9. Пейте кофе

Не потому, что это действие энергозатратное, а по той причине, что кофе ​​сжигает жир! Не верите? Группа ученых из Tufts University пришла к такому выводу, проведя соответствующие исследования.

10. Занимайтесь любовью

Это полезно и для души, и для тела. А может быть и очень энергозатратно. В зависимости от темперамента партнеров и количества практикуемых поз (да, это важно!) за 25 минут занятий любовью можно безболезненно расстаться с 69-101 калорией. Но кто сказал, что на этом нужно остановиться? Получайте удовольствие максимально долго!

11. Чистите зубы правильно

11. Чистите зубы правильно

Тем более что это укрепляет здоровье полости рта и обеспечивает красоту улыбки. Чистка зубов в течение 3 минут «отнимет» у организма 9 калорий. Да, не очень много, но неплохо в общем «счете матча»!

12. Соблюдайте питьевой режим

Не секрет, что скорость сжигания калорий зависит от метаболизма. А чтобы обмен веществ был в порядке, нужно пить достаточно воды. Исследования, проведенные в Германии, показали, что питьевой режим, подразумевающий восемь чашек воды в день, ускоряет скорость метаболизма на рекордные 30%. Обезвоженные люди «приговаривают» себя к замедлению обмена веществ.

13. Не пропускайте разминку

Как бы это банально ни звучало, но утренняя зарядка или пара простых движений во время обеда на работе — тоже отличные способны сжечь калории,​ ​а дополнительно — улучшить кровообращение и получить порцию хорошего настроения. Ведь не секрет, что даже при минимальной нагрузке в организме производятся гормоны радости эндорфины.

14. Поднимайтесь по лестнице

7 минут пути наверх позволит сжечь 70 килокалорий. Ни один лифт не поможет справиться с этой задачей лучше! Делая больше шагов (неважно — вверх или вниз), вы тем самым продлеваете себе жизнь. Активную жизнь!

15. Готовьте пищу самостоятельно

15. Готовьте пищу самостоятельно

Поступая так, вы сразу «убиваете двух зайцев». Во-первых, получаете вкусное и полезное блюдо — вы же не используете столько жира, соли и сахара, сколько содержится в фирменных готовых блюдах? А во-вторых, сам процесс приготовления и дегустации блюд — затратное занятие.

Один час лепки пирожков или нарезки овощей и приготовления рагу обойдется организму в 150 калорий. А если употреблять блюда немного остывшими, организм еще потратит дополнительные калории на их «разогрев» в желудке.

16. Смотрите хорроры

Скажем прямо: фильмы ужасов — удовольствие не для всех. Но если вы любите этот жанр в искусстве, во время просмотра фильма можно немного «постройнеть».

90 минут крутого ужастика заберут у организма лишние 113 калорий. Потрясающе, правда?

17. Отправляйтесь на прогулку

Давно пора, откровенно говоря! Чтобы сжигать много калорий, нужно быть активным и позитивным. Один час хорошей прогулки позволит «обеднеть» вашему организму на 240-360 калорий. При этом вы получите удовольствие, бороздя просторы родного города, осваивая окрестности или просто гуляя по лесу недалеко от дома.

18. Пейте зеленый чай

Научный эксперимент, проведенный специалистами University of Geneva в Швейцарии, выдал интересные результаты! Оказывается, что у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, скорость метаболизма выше. А все потому, что в этом полезном напитке содержатся особые вещества — полифенолы и катехины, мощные антиоксиданты.

19. Старайтесь спать дольше

19. Старайтесь спать дольше

Это не только дает возможность организму восстановиться и взбодриться, но и препятствует замедлению обмена веществ. Исследования доказали, что сон менее четырех часов, практикуемый постоянно, замедляет метаболизм.

Идеальные значения, к которым нужно стремиться, чтобы стать тоньше — 7-9 часов каждую ночь.

20. Расслабьтесь

И примите как факт то, что даже сейчас, сидя в удобном кресле, вы тоже сжигаете калории. Но если хочется большего, нужно встать и подвигаться. Тем более что это хорошо снимает стресс.

А как показывают исследования, увеличение гормона стресса кортизола в организме приводит к накоплению лишнего жира на животе. Зачем это нужно? Будьте активными и живите позитивно!

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Новые статьи:  Упражнения при боли в пояснице по бубновскому

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Как похудеть без физических нагрузок и упражнений

Активный образ жизни и спорт играют важную роль в поддержании оптимального веса и параметров фигуры. Между тем, далеко не все имеют возможность выполнять физические упражнения по состоянию здоровья или просто из-за плотного рабочего графика. В этом случае похудеть получится только при пересмотре рациона и режима питания.

Правильное питания как основа снижения веса

Рацион и режим питания не случайно является основой основ красивой фигуры и хорошего здоровья. Качество и количество потребляемых продуктов влияют на скорость обмена веществ и расщепления жиров, естественную выработку коллагена, функционирование органов и систем организма. По этой причине разнообразное меню и отказ от строгих диет – главное правило для похудения. Это поможет увеличить скорость метаболизма, не навредить здоровью и предупредить возвращение лишних килограммов.

Чтобы похудеть раз и навсегда, важно, прежде всего, убрать из рациона всю вредную еду: сладости, фаст-фуд и снеки, газированные напитки и соки промышленного производства, любую выпечку, соленья и колбасные изделия. Данные продукты не только не насыщают организм питательными веществами и притупляют голод лишь на некоторое время, так еще и способствуют накоплению жира в подкожном слое.То же самое касается и различных усилителей вкуса – соусов, кетчупов, которые способствуют потреблению большего количества еды.

Составляя меню, необходимо отдавать предпочтение нежирной белковой пище, даже малое количество которой насыщает на долгое время. Кроме того, белки дольше перевариваются, а значит, организм на это потратит больше калорий. Так, чтобы похудеть, лучше есть куриную грудь, рыбу и морепродукты, яичные белки. В меньшем количестве разрешено потребление нежирных сортов красного мяса. Белковые продукты для лучшего усвоения нужно есть с зеленью, свежими и запеченными овощами. На завтрак для обеспечения организма энергией полезно употреблять сложные углеводы: каши или мюсли из цельных злаков с добавлением небольшого количество орехов и ягод.

Еще один момент в борьбе с лишним весом – частота потребления пищи и ее количество. Чтобы правильно похудеть, важно есть, и есть примерно 5 раз в день. В этом случае организм не будет откладывать питательные вещества про запас, а начнет расходовать их в течение дня. А соблюдать необходимый дефицит калорий помогут маленькие порции. В идеале, каждый прием пищи должен уменьшаться на ладони. В этом случае организм будет тратить энергию на переваривание пищи, постоянно расходуя калории.

Съесть меньше или слегка притупить чувство голода поможет простая вода, выпитая за 20 минут до еды.

Если снижение веса остановилось, диетологи рекомендует устроить организму небольшую встряску – то есть в один день намного увеличить количество потребляемых калорий, а в другой – максимально снизить, ограничившись потреблением смузи. В этом случае скорость обмена веществ должна увеличиться, и организм начнет интенсивнее использовать запасы жира в организме. Кроме того, устроенный разгрузочный день будет полезен для здоровья в целом и пищеварения в частности.

Ускорить обмен веществ и сбросить вес в домашних условиях при отсутствии физических нагрузок помогут также следующие хитрости:

  • спокойный сон в течение 7-8 часов ежедневно;
  • посещение бани или сауны;
  • потребление небольшого количества специй во время еды;
  • ежедневный завтрак, состоящий из белков или сложных углеводов;
  • большое количество выпитой простой воды.

Косметические процедуры в борьбе с лишним весом

При невозможности заниматься спортом в борьбе с лишним весом помогут салонные процедуры по коррекции фигуры. Они позволят быстро избавиться от нескольких килограммов, скорректировать контуры фигуры до 5 см, серьезно подтянуть кожу, вернуть ей тонус и естественное увлажнение. Основной упор в таких процедурах делается на улучшении циркуляции крови и лимфы, выведении лишней жидкости из организма, разбивании слоя подкожного жира, стимуляции выработки коллагена.

Среди популярных процедур – ультразвуковая кавитация, воздействующая на жировые отложения при помощи ультразвука мощностью около 38 кГЦ. Преимущества: безболезненность процедуры и минимум противопоказаний.

Отдельно или в комплексной терапии часто применяется озонотерапия – разрушение жировых клеток с помощью инъекций озона и кислорода, вводимых под кожу.

Лимфодренажный массаж способствует похудению за счет вывода из организма лишней жидкости, улучшения тонуса кожи и стимуляции выработки коллагена. Проводится вручную или с помощью специальных аппаратов, воздействующих на кожу с помощью роллеров, вакуума или микротока.

В качестве радикального средства применяется липосакция – операция по разжижению и выведению подкожного жира, которая делается под местным наркозом.Эффект заметен после одной процедуры.

Пытаясь похудеть с помощью салонных процедур, важно не забывать, что большинство из них проводится курсами по 8-15 процедур. При этом необходимо соблюдать принципы правильного питания и по возможно увеличивать физическую активность, пусть даже это будут не физические нагрузки или тренировки, а простая ходьба.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *