8 интенсивных ВИИТ-тренировок от Millionaire Hoy на 1000 калорий

Самый быстрый способ сжечь 1000 калорий

Достигали ли вы когда-нибудь точки, когда вы смотрите на свой календарь, а лето приближается быстрее, чем вы худеете? Ну, вы не одиноки. Большинство людей хотят подготовить летнее тело к началу лета и не думают, что у них на это достаточно времени. Вот здесь-то и вступаем мы, DOITSLIM. Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые тренировки сжигают больше калорий, чем другие. В этой статье мы рассмотрим самый безопасный и быстрый способ сжечь 1000 калорий.

Понимание концепции сжигания калорий

Когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых калорий, вам нужно управлять двумя вещами, а именно временем и интенсивностью. Что касается времени, то чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем меньше вы тренируетесь, тем меньше калорий сжигаете.

Что касается интенсивности, то чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и наоборот. Таким образом, чем больше вы тренируетесь и дольше, тем больше калорий вы можете сжечь. Исходя из этого, это означает, что любое упражнение, тренировка или активность могут превратиться в тренировку на 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы это делаете и насколько усердно вы это делаете.

У людей разные графики и разные сроки. Не у всех есть слишком много времени на тренировки, но они хотят получить ожидаемые результаты, и это возможно, потому что есть упражнения, которые сжигают 1000 калорий быстрее, чем другие упражнения.

Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь

Что касается индивидуального уровня, количество сжигаемых калорий будет зависеть от ряда факторов. Вот факторы:

Масса

Ваш вес будет играть роль в том, сколько калорий вы можете сжечь за период. Если у вас большая масса тела, вы сжигаете больше калорий за каждую минуту тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше. Это потому, что вам требуется больше энергии для движения во время тренировки, чем у более легкого человека (3).

Уровень физической подготовки

От вашей спортивной формы также зависит, сколько калорий вы можете сжечь. Чем лучше ваша форма, тем меньше калорий вы сжигаете по сравнению с человеком, который менее физически подготовлен, когда вы оба выполняете одно и то же упражнение. Причина этого заключается в том, что ваше тело более подготовлено, а это означает, что ваше сердце и легкие могут работать более эффективно, снабжая ваше рабочее тело свежей кровью и кислородом (3). Тело менее спортивного человека не так эффективно, следовательно, сжигается больше калорий.

Пол

Что касается пола, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины. Причина в том, что мужчины мускулистее женщин (5). Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой, следовательно, они сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время тренировок.

Гены

Ваши гены также играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку. Люди с хорошими генами могут сжигать больше калорий, делая меньше (5). Вот почему вы видите, что некоторые люди могут похудеть так быстро, выполняя те же упражнения, что и вы.

Возраст

Чем вы моложе, тем больше калорий вы можете сжечь во время тренировки. ДНК человека изменяется по мере взросления, у него более медленный метаболизм и так далее. Вот почему пожилым людям сложнее сбросить живот или лишний вес в целом по сравнению с молодыми людьми (5).

Опасности быстрого сжигания 1000 калорий

Хотя цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса за самый короткий период, сжигание 1000 калорий не рекомендуется всем, так как это может привести к осложнениям со здоровьем. Вот несколько групп людей, которые могут причинить себе вред, пытаясь быстро сбросить 1000 калорий.

Люди, которые перетренировались (3)

Когда вы перетренируетесь, не давая своему телу необходимого времени для восстановления, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Большинству людей, чтобы быстро потерять 1000 калорий, может быть, за день, им придется перетренироваться. Также важно знать, что попытка сжечь 1000 калорий за короткий период может привести к травмам из-за того, что вы делаете слишком много.

Люди, соблюдающие очень низкокалорийные диеты (3)

Люди, соблюдающие эти диеты, не должны стремиться сжигать такое количество калорий за день. Вам нужны калории для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и тому подобное. Если вы придерживаетесь диеты на 1600 калорий и ниже, сжигание 1000 калорий в день нанесет вред вашему организму, потому что вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это может вызвать такие состояния, как метаболический дисбаланс, сердечные осложнения, осложнения нервной системы и т.д.

Лучший способ быстро сжечь 1000 калорий

Как упоминалось ранее, некоторые действия и упражнения сжигают больше калорий, чем другие. Вот несколько упражнений и занятий, которые помогут вам быстрее всего сжечь 1000 калорий.

Прыжки со скакалкой

Большинство людей прыгали через скакалку, когда были маленькими, но знаете ли вы, что это увлекательное занятие поможет вам быстро сжечь 1000 калорий. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой сжигают так много калорий, и это одно из самых калорийных упражнений. Если вы весите от 57 до 84 килограммов, вы можете сжигать от 10 до 14 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Самое приятное в этом занятии по сжиганию калорий то, что оно, прежде всего, развлекает.

Во-вторых, это не дорого, так как единственное, что вам нужно купить, это скакалка.

В-третьих, это можно сделать в любое время и в любом месте, поскольку для этого требуется мало места. Если вы весите 57 килограммов, вам потребуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая через скакалку. Если ваш вес составляет 84 килограмма, вам потребуется 67 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. Вот почему большинству людей рекомендуется прыгать через скакалку, если они пытаются похудеть.

Бег

Бег требует больше усилий, чем бег трусцой или прогулка. Это утомительно, так как вы должны двигаться со скоростью 8 километров в час или быстрее, чтобы это можно было считать бегом (3). Все, что меньше, считается бегом трусцой. Само собой разумеется, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку это один из способов повысить интенсивность этого простого действия.

Другой способ – выбрать сложную местность, например, холмистую местность. Если вы весите 57 килограммов и пробегаете полтора километра за 10 минут со скоростью 10 километров в час, вы сможете сжигать 600 калорий за каждый час (3). Если вы весите 84 килограмма и пробегаете полтора километра за 10 минут со скоростью 10 километров в час, вы сможете сжечь 888 калорий за час. (2) При описанной скорости человеку потребуется от 68 до 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один увлекательный, но утомительный способ быстро сжечь 1000 калорий. Это хорошее упражнение для сжигания калорий, особенно если вам нравятся приключения, поскольку вы можете просто взять велосипед и отправиться исследовать сельскую местность. Езда на велосипеде задействует сразу много мышц, поэтому это хорошее занятие для сжигания калорий. Как и во время бега, чем быстрее вы выполняете цикл, тем больше калорий сжигаете. Если вы выберете холмистую и жесткую местность, вы сожжете еще больше калорий за меньшее время.

При езде на велосипеде со скоростью от 22,5 до 26 километров в час у вас уходит примерно столько же времени на сжигание калорий, сколько у человека, бегущего со скоростью 10 километров в час, конечно, в зависимости от вашего веса (3). Человек с весом 57 килограммов сжигает 300 калорий за каждые полчаса, а человек с весом 84 килограмма сжигает примерно 420 калорий каждые полчаса (2). Человеку с весом 57 килограммов потребуется 100 минут, а человеку с весом 84 килограмма потребуется от 70 до 80 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Скалолазание

Это еще одна причина, по которой смелые люди худеют, даже не прилагая особых дополнительных усилий. Скалолазание – развлечение для людей, которые не боятся высоты. Это занятие требует, чтобы вы начали с малого, пытаясь взобраться на более высокие скалы и горы, по мере того, как у вас получается хорошо это делать. Оно требует большой силы захвата и задействует каждую мышцу вашего тела, поэтому оно эффективено, особенно когда речь идет о сжигании калорий. Скалолазу требуется около 60 минут, чтобы сжечь 1000 калорий (1).

Плавание

Пляжный сезон – это весело и также может быть хорошим временем, чтобы сжечь лишние килограммы, которые вам мешали. Плавание, как и большинство занятий в этом списке, прорабатывает много мышц, и по этой причине может быть довольно утомительным. Человек может сжечь 1000 калорий за 90 – 120 минут. Некоторые виды и стили сжигают больше калорий, чем другие. Баттерфляй сжигает больше калорий, чем вольный стиль. Еще один способ сжечь больше калорий во время плавания – это плавать в очень холодной воде. Причина этого в том, что организм сжигает калории только для того, чтобы согреться, и, следовательно, добавление к калориям, которые вы уже сжигаете во время плавания, приводит к большему сжиганию калорий (4).

Прыжки стоя и прыжки в планке

Эти две разновидности прыжков довольно эффективны, когда дело касается сжигания калорий. Это поможет вам сжечь от 600 до 1000 калорий за час (5).

Заключение

В список включены некоторые из самых быстрых способов сжечь калории. Помните, сжигать 1000 калорий не всем рекомендуется. Следовательно, прежде чем вы начнете стремиться сжечь 1000 калорий, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, рекомендуется ли вам это делать. Большинство занятий в этом списке показывают, что вам не нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы быстро сжигать калории, поскольку большинство занятий в списке – это веселые занятия, которые вам понравятся с друзьями и семьей.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

1. 10 способов сжечь 1000 калорий и даже не осознавать этого (нет данных, mensjournal.com)
2. Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разных весов (нет данных, health.harvard.edu)
3. Упражнения, сжигающие 1000 калорий в день (2020, livestrong.com)
4. Нужно похудеть? Вот как вы сжигаете 5000 калорий в день (2016, forbes.com)
5. Тренировка на 1000 калорий – упражнения, сжигающие 1000 калорий в день (2020, stylecraze.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!

• Поделиться

8 интенсивных ВИИТ-тренировок от Millionaire Hoy на 1000 калорий!

Совсем недавно мы готовили для вас супер-подборку программ на 1000 калорий от тренеров FitnessBlender. Сегодня мы продолжаем серию подобных видео, и на очереди один из самых востребованных тренеров youtube – Millionaire Hoy.

Millionaire Hoy предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, для выполнения которых вам придется хорошо попотеть. За 60-90 минут занятий с Миллионером можно сжечь половину суточной нормы калорий! Однако программы этого тренера рассчитаны на продвинутый уровень занимающихся. Если вы новичок, посмотрите кардио-тренировки для начинающих.

Итак, представляем вам подборку программ от Millionaire Hoy, с помощью которых вы сможете сжечь до 1000 калорий за одно занятие. Все они длятся 80-90 минут, в их основе лежит ВИИТ-нагрузка. Программы Миллионера Хой помогут вам сжечь жир, избавиться от лишнего веса и подсушить фигуру. Для всех ниже описанных видео вам не понадобится никакой экзотический инвентарь, максимум – гантели.

В данной подборке есть не только экстремальные видео, но и низкоударная программа Low Impact HIIT Workout без прыжков. Мы подчеркиваем, что ударная нагрузка совершенно необязательна для эффективного сжигания жира и похудения.

Обновлено:

Сейчас тренировки Millionaire Hoy можно найти только на официальном сайте по подписке: https://millionairehoy.vhx.tv С youtube-канала видео удалены.

5 тренировок на 1000 калорий от Millionaire Hoy с гантелями

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

• Инвентарь: гантели
• Калории: 463-1154 ккал
• Длительность: 80 минут

Это интенсивная ВИИТ-тренировка на 80 минут, которая проходит в нон-стоп режиме. Millionaire Hoy предлагает чередование аэробных и силовых сегментов для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете занятие эффективно и разнообразно. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдых.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Extreme Fat Burning

• Инвентарь: гантели
• Калории: 609-1342
• Длительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом раунде без перерывов. Между раундами будет отдых 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений вы сможете немного передохнуть и опустить пульс. На последние 15 минут Millionaire Hoy приготовил упражнения для пресса.

3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

• Инвентарь: гантели
• Калории: 679-1248
• Длительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятия будет очень жарким! Вас ждут интенсивные упражнения плиометрического характера с редким перерывом на отдых. Гантели понадобятся только в одном сегменте упражнений (можно взять небольшой вес). Комплекс на полу для живота включает в себя упражнения для всего кора. В конце видео Millionaire Hoy приготовил еще пару кардио-упражнений.

4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout

• Инвентарь: гантели
• Калории: 647-1383
• Длительность: 90 минут

Это видео очень похоже по структуре на предыдущую программу, они отличаются только непосредственно подборкой упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, также основная часть упражнений носит аэробный и плиометрический характер, и также гантели участвуют только в одном коротком сегменте после 50 минут занятия. Даже расход калорий в обеих программах сопоставимый.

5. 1000 Calorie Low Impact HIIT Workout — 100 Exercises

• Инвентарь: гантели
• Калории: 445-1117
• Длительность: 90 минут

Если вам противопоказаны прыжки или вы просто радеете за спокойствие соседей, то рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам привести себя в форму без ударных нагрузок. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет 100 различных низкоударных упражнений для всего тела!

3 тренировки на 1000 калорий от Millionaire Hoy без инвентаря

6. 1000 Calorie No Equipment Fat Burning HIIT Workout

• Инвентарь: не нужен
• Калории: 679-1248
• Длительность: 90 минут

Это одна их самых интенсивных программ из этой подборки от Millionaire Hoy, в которой вы будете выполнять жиросжигающие упражнения с весом собственного тела. Программа включает в себя несколько раундов по 9 упражнений в каждом без перерыва. Между раундами вас ждет небольшой отдых в 45 секунд. В основном предлагаются упражнения на развития скоростных способностей. Последние 15 минут – упражнения для живота.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout — 90 Min Extreme HIIT Workout

• Инвентарь: не нужен
• Калории: 556-1189
• Длительность: 90 минут

Протокол Табата является одним из самых эффективных способов сжигания жира. Вас ждет интервальный принцип занятий: вы будете выполнять интенсивные упражнения 40 секунд и затем 20 секунд отдыхать. Все 90 минут занятия проходят в таком режиме без длительных перерывов, однако во время некоторых упражнений у вас будет возможность перевести дух.

8. 1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs

• Инвентарь: не нужен
• Калории: 472-1219
• Длительность: 90 минут

Для любителей тренировок на основе кикбоксинга рекомендуем попробовать это видео. Однако стоит сразу предупредить, что в программе упражнения из кикбоксинга присутствуют чисто номинально. В основном Millionaire Hoy использует свои привычные плиометрические упражнения, дополняя их ударами руками и ногами. Последние 25 минут вас ждут упражнения на коврике для живота, поэтому интенсивная часть длится только 50 минут.

Как вы понимаете, для каждого человека количество потраченных калорий при одинаковых тренировках может быть совершенно разным. Кроме того, даже самые продвинутые фитнес-инструменты не всегда точны при расчете сожженных калорий за занятие. Поэтому у вас могут получиться большие или меньшие значения в зависимости от вашего уровня подготовки и скорости выполнения упражнений.

Как сжечь 1000 калорий: 7 способов сделать это и сколько это займёт времени

Тренировки, сжигающие 1 000 калорий, могут показаться привлекательными, если вы хотите похудеть или хотите иметь возможность есть всё, что захотите. Но то, как вы сожжёте эти калории и сколько времени это займет, может выглядеть для каждого по-разному, и это может сделать вашу тренировку немного разочаровывающей, если у вас будут завышенные ожидания.

Как же сжечь 1000 калорий в день и сколько времени это займет? Вы можете сжигать 1000 калорий в день с помощью различных кардиоупражнений, таких как бег, езда на велосипеде или гребля. Сколько времени для этого потребуется, зависит от конкретного человека. Ваш вес, текущий уровень физической подготовки, процент жира в организме, возраст, пол и интенсивность тренировок определяют, сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий.

Далее мы будем исходить из того, что вы заинтересованы в сжигании 1000 калорий в день, потому что пытаетесь похудеть. Обсудим, нужно ли вам вообще сжигать 1000 калорий в день, на какую потерю веса стоит рассчитывать и безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.

Мы также расскажем о том, какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий и какие факторы способствуют сжиганию 1000 калорий в день.

Нужно ли вам сжигать 1000 калорий в день?

Прежде чем мы обсудим, как можно сжечь 1000 калорий в день и нужно ли это вообще, сначала нужно понять, что это значит. Когда люди говорят, что хотят сжигать 1 000 калорий в день, они обычно имеют в виду, что хотят сжигать 1000 калорий в день с помощью физических упражнений.

Это распространенное заблуждение, что калории сжигаются только при физических нагрузках. Ваше тело сжигает калории в течение всего дня, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Это так называемая базальная скорость метаболизма — количество калорий, сжигаемых организмом при выполнении жизненно важных функций, таких как сердцебиение, дыхание и кровообращение. Вы можете целый день лежать в постели не двигаясь и всё равно сжигать калории.

Но большинство людей не проводят свой день таким образом. Поэтому необходимо учитывать, сколько калорий вы сжигаете в день в результате сочетания вышеупомянутых жизнеобеспечивающих функций и всех других видов повседневной деятельности, включая тренировки. Это называется вашими общими суточными энергозатратами.

Скорее всего, вы уже сжигаете не менее 1 000 калорий в день, просто существуя. Такие действия, как ходьба до парковки и обратно, активные игры с детьми, уборка дома и, конечно же, физические упражнения — все это способствует вашему ежедневному расходу калорий.

Однако, скорее всего, вы также съедаете более 1000 калорий в день. А когда вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, это может привести к набору веса, поскольку вы не расходуете лишнюю энергию.

Многие люди склонны недооценивать потребление калорий и переоценивать уровень своей активности, что является проблемой, когда вы пытаетесь похудеть.

Это может привести вас к мысли, что вам необходимо сжигать как можно больше калорий с помощью физических упражнений и вы будете «наказывать» себя долгими, интенсивными тренировками.

Но правда в том, что на самом деле нет необходимости сжигать 1000 калорий в день только с помощью физических упражнений, даже если ваша цель похудеть. Хотя это, безусловно, может помочь, но для этого требуется много физических упражнений, с которыми многие люди либо не смогут справиться, либо у них не будет на это времени.

Поэтому вместо изнурительных тренировок в попытке сжечь 1000 калорий за один раз, лучше сжигать больше калорий в течение всего дня. Некоторые из способов сделать это включают в себя увеличение термогенеза без физической нагрузки (NEAT) или способы, с помощью которых вы двигаете своим телом без особой физической нагрузки или прохождение не менее 8000 шагов в день.

На сколько сильно можно похудеть, сжигая 1000 калорий?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы сбросить около 0,5 килограмма, необходимо иметь дефицит 3500 калорий в неделю. Таким образом, если бы вы сжигали 1 000 калорий в день — или 7 000 калорий в неделю — вы могли бы терять около 1 килограмма в неделю.

Однако все не так просто. Скорость потери веса зависит от вашего возраста, от вида тренировок, от того, как вы питаетесь, а также от генетических факторов, образа жизни и окружающей среды.

Что делает ситуацию ещё более сложной так это то, что при соблюдении плана по снижению веса ваш прогресс в конечном итоге застопорится. Вы можете поддерживать такой темп снижения веса только в течение определённого времени. Подумайте об этом — если бы человек весом 90 килограмм постоянно терял 1 килограмм в неделю, то за год он потерял бы почти половину своей массы тела, что является очень нереалистичным ожиданием.

Более того, попытки сбросить вес в таком агрессивном темпе не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Это также может привести к потере мышечной массы, что обычно противоположно тому, чего хотят большинство из нас.

Более вероятный сценарий заключается в том, что несколько дней в неделю вы будете выполнять тренировки, сжигающие 1 000 калорий, при этом потребляя на 250-500 калорий меньше, чем ваша «поддерживающая калорийность» — и увеличивать сжигание калорий без особой физической нагрузки. Придерживаясь более разумного подхода, вы можете рассчитывать на потерю 0,5-1 килограмма в неделю.

Факторы, которые следует учитывать при сжигании 1000 калорий

Сжечь 1000 калорий не всегда легко. Каждый человек сжигает калории с разной скоростью в зависимости от различных факторов, некоторые из которых находятся вне вашего контроля.

При попытке сжечь 1 000 калорий следует учитывать следующие факторы:

• Ваш пол. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий при физической активности, потому что у них больше мышечной массы.
• Ваш возраст. С возрастом вы теряете мышечную массу.
• Ваш вес и процент жира в организме. Крупным людям или людям с высоким процентом жира в организме легче сжигать больше калорий с помощью физических упражнений. У них больше массы, и их организму требуется больше энергии для нормального функционирования.
• В какой вы форме. Тот, кто только начинает заниматься спортом, может сжигать больше калорий при физических нагрузках, чем человек с хорошей физической подготовкой, потому что его организм еще не адаптировался к физическим нагрузкам.

Также важно отметить, что подсчет калорий на фитнес-часах или других трекерах активности и кардиотренажёрах может быть невероятно неточным, поэтому вы не всегда сможете точно понять, сколько калорий вы сжигаете. Лучший способ определить это число — приобрести пульсометр, желательно с нагрудным ремнём.

В качестве альтернативы можно использовать калькулятор метаболического эквивалента нагрузки (MET), но такие калькуляторы работают хорошо, только если вы очень честны в отношении того, сколько усилий вы вкладываете в свои тренировки (пример такого калькулятора).

7 способов сжечь 1000 калорий

Все приведенные ниже упражнения помогут вам сжечь 1 000 калорий. Но сколько времени вам потребуется для достижения этой цели, зависит от интенсивности тренировки, массы тела, темпа и того, насколько последовательно вы его поддерживаете, а также от вашего текущего уровня физической подготовки.

1. Бег

При беге можно сжигать от 11 до 17 калорий в минуту, но точные цифры зависят от вашего веса и скорости бега.

Допустим, вы весите 68 килограмм, сжигаете 15 калорий в минуту и можете пробежать 3 километра за 20 минут. Вы сможете сжечь 1 000 калорий, пробегав около 70 минут или 10,5 километров.

Однако это предполагает, что вы сможете поддерживать один и тот же темп на протяжении всех 10 километров. Если ваш темп замедлится, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь 1 000 калорий.

2. Кроссфит

Тренировки кроссфит интенсивны, потому что они включают в себя сочетание силы, выносливости, гибкости и упражнения высокой интенсивности. Но они имеют тенденцию быть короткими. Вы можете заниматься восемь минут и сжечь всего 150 калорий, если не будете делать никаких дополнительных упражнений до или после ежедневной тренировки.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины сжигают в среднем 20,5 калорий в минуту во время ежедневного кроссфита, а женщины — 12,5, в зависимости от характера тренировки и интенсивности упражнений.

Таким образом, даже на обычном часовом занятии по кроссфиту, включающем силовую часть и не только, вы можете так и не приблизиться к сжиганию 1000 калорий. Чтобы достичь этой отметки, вам придется выполнять несколько тренировок в день.

3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжечь на 25-30% больше калорий, чем другие виды тренировок, но количество сжигаемых калорий зависит от вида упражнений.

Например, велотренировка HIIT в течение 30 минут позволит сжечь от 390 до 690 калорий. Но для того, чтобы достичь более высокого предела этого диапазона, вам нужно быть более тяжёлым человеком и крутить педали в темпе, близком к 32 км/ч. Если вы невысокого роста или не крутите педали так быстро, то для сжигания 1000 калорий вам потребуется не менее 90 минут.

Один из недостатков тренировок HIIT заключается в том, что вы не сможете поддерживать высокоинтенсивный темп очень долго, потому что они требуют от вас движения с интенсивностью, которую вы можете поддерживать только в течение нескольких секунд. Не рекомендуется выполнять тренировки HIIT более двух-трех дней в неделю, так как они сильно нагружают организм.

4. Езда на велосипеде

Если вы едете на велосипеде со скоростью 15-20 км/ч, вы можете сжигать примерно 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего веса. Если вы увеличите скорость до 22-25 км/ч, вы сможете сжигать 15 калорий в минуту.

Исходя из этих цифр, вам придется поддерживать темп 23 км/ч в течение 65-70 минут, чтобы сжечь 1 000 калорий.

5. Гребля

В зависимости от вашего веса вы можете сжигать 510-750 калорий в час, используя гребной тренажер.

Невысоким людям потребуется чуть меньше двух часов, чтобы сжечь 1 000 калорий. Если вы высокого роста или весите больше, это займет всего 1 час и 20 минут.

6. Эллиптический тренажер

Как и в большинстве кардиотренировок, количество калорий, сжигаемых на эллиптическом тренажере, зависит от уровня усилий, которые вы прилагаете.

В среднем человек может сжечь от 350 до 450 калорий в час, двигаясь в умеренном темпе. Чтобы сжечь 1 000 калорий, вам придется провести на нём более двух часов.

7. Ежедневный подсчёт шагов

На каждые 1000 шагов вы сжигаете всего 30-40 калорий, поэтому для того, чтобы сжечь 1000 калорий только за счет ходьбы, вам придется ежедневно проходить 33000 шагов. Сделать это крайне сложно, если только у вас не супер-активная работа.

К счастью, исследования показывают, что для улучшения здоровья достаточно проходить 8000 шагов в день. Но для того, чтобы сжигать 1000 калорий в день только за счет увеличения ежедневного количества шагов, необходимо также заниматься другими видами деятельности.

Советы, как сжечь больше калорий помимо тренировок

У многих людей нет времени на тренировки, достаточно продолжительные, чтобы сжечь 1000 калорий, но они также не занимаются никакой другой физической активностью, кроме тренировок.

Если вы ищете способы увеличить сжигание калорий с минимальными усилиями, есть несколько творческих и приятных занятий, которые помогут вам сжигать больше калорий, когда вы не тренируетесь.

1. Увеличьте свой NEAT

Как уже упоминалось ранее, NEAT расшифруется как термогенез внетренировочной активности, который включает в себя повседневную деятельность, которую вы выполняете вне тренировок. Увеличение NEAT — отличный способ повысить общее сжигаемое количество калорий в день.

Чтобы увеличить NEAT, когда вы находитесь на работе, вы можете:

• Припарковать машину подальше от входа в офис.
• Гулять вокруг офисного здания во время обеденного перерыва.
• Подниматься по лестнице, а не на лифте.
• Попробуйте работать стоя.
• По возможности прогуливайтесь во время телефонного разговора.

Для того чтобы повысить NEAT, когда вы находитесь дома, вы можете:

• Завести будильник, чтобы каждый час ходить по дому и делать растяжку.
• Поиграть с детьми в активные игры.
• Приобрести недорогую складную беговую дорожку, чтобы набрать количество шагов во время просмотра телевизора.
• Больше гулять со своей собакой (если она у вас есть).
• Активно заниматься домашними делами.
• Больше ёрзайте — простое постукивание рукой или покачивание ногой поможет сжечь небольшое количество калорий.

2. Присоединитесь к спортивной команде

Занятие спортом, который вам нравится, — это отличный способ сжечь больше калорий, без ощущений изнуряющей тренировки. Возможно, вы сможете найти местную команду по баскетболу, футболу или волейболу.

Любительский уровень хорош тем, что там часто больше внимания уделяется развлечениям, поэтому для участия в команде вам, возможно, даже не потребуется большого опыта.

3. Участвуйте в сезонных мероприятиях на свежем воздухе

Не проводите всё время бездельничая или лёжа в шезлонге, чаще ходите на пляж, на озеро или в бассейн. Поплавайте или попробуйте сапборд, чтобы сделать свой день более активным.

С другой стороны, зимой вы можете кататься на лыжах, сноуборде или коньках. Даже уборка снега с подъездной дорожки поможет вам сжечь больше калорий.

Безопасно ли сжигать 1000 калорий в день?

Для большинства людей небезопасно сжигать 1000 калорий в день при помощи упражнений.

В зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь, для сжигания такого количества калорий вам придется заниматься более часа, а для того, чтобы достичь такого уровня выносливости, потребуется много времени. А если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, вам будет сложно выполнять их каждый день, не травмируясь и не выгорая.

Попытка сжечь 1000 калорий в день также становится проблематичной, если вы едите опасно низкое количество калорий, поскольку это может быть признаком расстройства. Если вы пытаетесь сжечь большое количество калорий, чтобы компенсировать такое поведение, как переедание, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Вопросы и ответы

На сколько можно похудеть, сжигая 1000 калорий в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в неделю, чтобы терять около 0,5 килограмма в неделю. Если вы удвоите это количество, вы сможете сбросить около 1 килограмма в неделю, потому что 1000 калорий x 7 дней = 7000 сжигаемых калорий в неделю.
Тем не менее, вы не можете поддерживать этот темп вечно, не теряя мышечной массы и не оказывая негативного влияния на свое здоровье. Гораздо разумнее терять 0,25-0,5 килограмма в неделю, питаясь с небольшим дефицитом калорий, увеличивая свой NEAT и выполняя любые упражнения, которые вы можете вписать в свой график, вместо того, чтобы выполнять многочасовые тренировки только для того, чтобы сжечь 1000 калорий.

Можно ли сжечь 1000 калорий за один час?

Сжечь 1000 калорий за один час возможно, но для этого придется работать с высокой интенсивностью, которую многие люди не могут поддерживать в течение такого длительного времени. Хотя бег, езда на велосипеде и гребля наиболее подходят для сжигания значительного количества калорий, большинству людей все равно потребуется не менее 90-120 минут, чтобы достичь отметки в 1000 калорий.

Какое расстояние мне нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий?

В среднем за 30 минут ходьбы можно сжечь 100-200 калорий и пройти за это время от 2,4 до 3,2 километров. Чтобы сжечь 1000 калорий, вам придется ходить в течение пяти часов или пройти расстояние не менее 14 километров.
Однако это зависит от вашего веса, скорости ходьбы, уклона и многих других факторов. Лучше сосредоточиться на увеличении количества шагов в течение дня, чем пытаться сжечь 1000 калорий за один сеанс ходьбы.

Заключение

Большинство из нас сжигает 1000 калорий в день, просто существуя. Но чтобы сжечь 1000 калорий с помощью физических упражнений, вам, как правило, придется потратить более часа на кардиотренировку. Такие факторы, как уровень физической подготовки, возраст, пол, масса тела и процентное содержание жира в организме, определяют, как быстро вы сможете сжечь 1000 калорий.

Также важно помнить, что счетчики калорий на смарт-часах, фитнес-трекерах и кардиотренажерах часто ненадежны. Наиболее точным способом определения количества сжигаемых калорий является монитор сердечного ритма с нагрудным ремнём.