Как снизить боль в мышцах после тренировки
Как снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки
После тренировок болят мышцы. Знакомое состояние не только для спортсменов- профессионалов, но и для любителей гимнастики, фитнеса и др. Боль на долгое время отстраняет от выполнения упражнений, заметно снижает качество жизни. Однако, если после тренировки мышцы болят, это хороший признак, указывающий на то, что тренировка прошла продуктивно. В ответ на интенсивную физическую нагрузку происходит незначительное повреждение мышечных волокон, которые требуют времени на восстановление. Боль в мышцах возникает тогда, когда спортсмен увеличивает интенсивность тренировок, а также их частоту и продолжительность. Еще одна вероятность появления боли – новые виды нагрузок. Как правило, неприятные ощущения возникают спустя сутки после интенсивной тренировки и достигают своего пика на 2−3-й день. Боль обычно проходит сама, однако терпеть ее не обязательно. Достаточно придерживаться простых советов, которые помогут снизить выраженность неприятных ощущений в период восстановления.
Способы снижения болевых ощущений
Выполнение легких упражнений. Если сильно болят мышцы, хочется лечь и не двигаться. Это не совсем верное решение: для мышц и организма в целом лучше поддерживать умеренную физическую нагрузку. Движение позволит чувствовать себя лучше, но важно подобрать правильные упражнения. Это могут быть езда на велосипеде, плаванье и др. Второй день после тренировки считается самым трудным. В пик болевых ощущений не рекомендуется идти в спортивный зал и увеличивать темп занятий. Лучше сделать небольшую паузу и провести время на свежем воздухе, где можно выполнять легкие упражнения. Они помогут насытить кровь, а вместе с ней организм кислородом. Обеспечение отдыха. Вместо интенсивных упражнений рекомендуется посетить курсы массажа. В процессе разминания мышц усиливается кровоток, улучшается подвижность суставов, устраняются спазмы мышц и т. д. Во время сильных болевых ощущений специалист использует легкие расслабляющие методики, а вместо классического массажа может использоваться точечный. 
Разогрев мышечных волокон. Тепло обеспечит приток крови и отток лимфы, что позволит почувствовать себя лучше. Сухое тепло поможет создать грелка или теплое нагретое полотенце. Не стоит злоупотреблять и использовать горячую воду для грелки, которая может привести к ожогу кожи. Принятие контрастного душа. Процедура может помочь облегчить боль. Чередование холодной и горячей воды поможет снять боль в мышцах, придать бодрость организму в целом. Принятие теплой ванны. Процедура также обладает расслабляющим свойством. Допускается добавить в воду морскую соль или эфирное масло. Соблюдение питьевого режима. Обезвоживание может увеличивать болевые ощущения. Поэтому рекомендуется пить воду в достаточном объеме, который рассчитывается по формуле: на каждый килограмм веса – 30 мл воды. 
Корректировка рациона. Рекомендуется придерживаться принципов правильного питания. Противовоспалительное действие могут оказывать следующие продукты:
- скумбрия;
- лосось;
- тунец;
- сардина;
- орехи;
- растительное масло;
- прочие продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.
Важно также включить в рацион белковые продукты, к которым относится куриная грудка, творог, сыр, молоко, кефир, бобовые и др. Если возможности употреблять белковые продукты нет, их можно заменить добавками, содержащими аминокислоты и протеины.
Соблюдение распорядка дня. Важно вовремя ложиться спать и высыпаться. Полноценный здоровый сон и отдых помогут восполнить силы и снять воспалительный процесс в мышцах.
Как снизить боль в мышцах после тренировки
Городская больница №12
- Главная
- О нас
- Новости
- О медицинской организации
- Администрация
- Лицензии
- О медицинских работниках
- ВМП
- Научная база
- Контакты
- Схема проезда
- Специальная оценка условий труда
- Противодействие коррупции
- Меры по предупреждению гибели людей в результате пожаров и происшествий на водных объектах
- Вакансии
- Отзывы
- Поликлиническое отделение
- Гинекологическое отделение
- Детское инфекционное отделение
- Отделение детской травматологии и ортопедии
- Отделение неврологии
- Отделение терапии №1
- Отделение терапии №2
- Отделение терапевтической гастроэнтерологии
- Отделение ТОКСУТ
- Хирургическое отделение
- Эндоскопическое отделение
- Дневной стационар при больничном учреждении
- Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
- Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.
- Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья
- Условия, правила, сроки госпитализации и записи на прием
- Режим работы
- Виды оказываемой медицинской помощи
- Школа пациента
- Показатели доступности и качества медицинской помощи за 2019 год
- Лекарственное обеспечение
- О страховых медицинских организациях
- Правила внутреннего распорядка
- Правила подготовки к диагностическим исследованиям
- Порядок и условия предоставления бесплатного оказания медицинской помощи
- Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
- Памятка(Презентация)
- Памятка для родителей
- Правила организации оказания медицинской помощи
- О сроках ожидания медицинской помощи
- Диспансеризация взрослого населения
- Нормативно-правовые документы
- О порядке и условиях признания лица инвалидом
- Перечень видов, форм и условий предоставления медицинской помощи, оказание которой осуществляется бесплатно
- Маршрутизация пациентов в медицинские организации по уровням оказания медицинской помощи.
- Сведения о юридическом лице
- Перечень платных медицинских услуг с указанием цен в рублях
- Сведения о медицинских работниках
- Вышестоящие и контролирующие органы
- Правила предоставления платных медицинских услуг
- Образец договора об оказании платных медицинских услуг
- Прейскурант цен в поликлинике
- О поликлинике
- График работы и часы приёма
- Правила записи на первичный приём
- Поликлиническое отделение
- Правила внутреннего распорядка
Яблочный уксус при отеках ног: эффективное средство для снятия отечности
Разберем, как использование яблочного уксуса может помочь справиться с отеками ног. Узнайте о его полезных свойствах и способах применения. Отеки ног – распространенная проблема, с … Читать далее…
Профилактика и лечение беременности у терапевта: важная информация для будущих мам
Узнайте, как терапевт может помочь вам с профилактикой и лечением беременности. Изучите важные аспекты здоровья будущей матери и ребенка, включая питание, физическую активность и медицинские … Читать далее…
Яблочный уксус для лечения суставов: преимущества и рецепты
Узнайте о преимуществах и применении яблочного уксуса в лечении суставов. Уксус может помочь снизить воспаление, снять боль и улучшить подвижность суставов. Узнайте, как правильно использовать … Читать далее…
Куда обратиться, если я хочу лечиться, но не у себя дома?
Вы хотите получить медицинскую помощь вне дома? Узнайте, что делать, чтобы получить лечение в клинике или госпитале. Откройте для себя шаги, которые необходимо предпринять, чтобы … Читать далее…
Полынь: трава горечи на губах – свойства и применение
Статья о полыни, траве с горьким вкусом, которая оставляет горечь на губах. Узнайте о свойствах и применении полыни, а также о ее влиянии на организм. … Читать далее…
Холодные руки и ноги: причины, симптомы, диагностика и методы лечения
Холодные руки и ноги могут быть признаком различных заболеваний, таких как синдром Рэйно, атеросклероз, низкое кровяное давление и других. Статья расскажет о причинах, симптомах, диагностике … Читать далее…
Ювенильное кровотечение: как обеспечить здоровье дочерей
Узнайте о ювенильном кровотечении и о том, как обеспечить здоровье и благополучие своих дочерей. Получите информацию о причинах и симптомах ювенильного кровотечения, а также о … Читать далее…
Эхинококкоз печени: симптомы инфекции и способы лечения
Эхинококкоз печени — опасная инфекция, вызывающая развитие кисты в печени. Узнайте о симптомах, диагностике и лечении этого заболевания. Эхинококкоз печени является серьезным заболеванием, вызванным паразитическим … Читать далее…
Применение эхинацеи для укрепления иммунитета у взрослых
Узнайте, как эхинацея может помочь укрепить иммунитет и справиться с простудными заболеваниями. Узнайте о дозировке и способах применения эхинацеи для взрослых. Эхинацея – растение из … Читать далее…
Эффективные упражнения для укрепления тазового дна при опущении матки — Кегель
Узнайте о самых эффективных упражнениях при опущении матки — Кегелях, которые помогут вам укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее состояние здоровья. Подробная информация и … Читать далее…
Фолиевая кислота: польза и применение. Зачем нужна фолиевая кислота?
Фолиевая кислота – важный витамин, необходимый для правильного функционирования организма. Узнайте, почему она важна для здоровья, какие пользы она приносит и как ее применять для … Читать далее…
5 эффективных упражнений для стройных ног в домашних условиях
Узнайте, как достичь стройных ног, выполняя эффективные упражнения дома без применения специального оборудования. Получите рекомендации и советы по программе тренировок для стройных и подтянутых ног, … Читать далее…
Эффективные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зале: 8 упражнений для быстрых результатов
Научимся прокачивать ноги и ягодицы эффективно в тренажерном зале. Узнайте о лучших упражнениях и методиках тренировки, которые помогут вам достичь желаемых результатов и улучшить форму … Читать далее…
Снижение внутриглазного давления: эффективные способы и рекомендации
Узнайте эффективные способы снижения внутриглазного давления и предотвращения развития глаукомы. Диета, упражнения, лекарства и другие методы, которые помогут снизить давление и улучшить здоровье глаз. Внутриглазное … Читать далее…
Как предотвратить ротавирусную инфекцию: эффективные профилактические методы
Эффективные профилактические методы против ротавирусной инфекции включают прививки, соблюдение гигиенических мер, таких как регулярное мытье рук, использование дезинфицирующих средств и ограничение контакта с зараженными людьми. … Читать далее…
Фолиевая кислота для мужчин: преимущества и правила приёма
Фолиевая кислота играет важную роль в поддержании здоровья мужчин. Узнайте о преимуществах фолиевой кислоты для мужчин и правилах ее приема для достижения оптимальных результатов. Фолиевая … Читать далее…
Эффективные методы восстановления функции почек: советы и рекомендации
Узнайте о эффективных методах восстановления почек, включая альтернативные терапии, диету, физическую активность и лекарственные препараты. Откройте способы улучшения функции почек и предотвращения прогрессирования заболевания. Почки … Читать далее…
Эффективные кардиоупражнения для мужчин и женщин: особенности техники
Узнайте о различных эффективных кардиоупражнениях для мужчин и женщин, которые помогут улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Изучите особенности техники выполнения … Читать далее…
Популярные средства для похудения: эффективность и реальные результаты
В данной статье рассматривается эффективность популярных средств для похудения. Откройте правду о различных методах снижения веса и узнайте, насколько они действительно работают. Получите полезные советы … Читать далее…
Гомеопатия при молочнице: эффективность и результаты лечения
Узнайте о эффективности лечения молочницы с помощью гомеопатии. Изучите преимущества гомеопатического подхода и возможные риски. Получите рекомендации по выбору и применению гомеопатических препаратов для борьбы … Читать далее…
Фенибут: способы применения, эффекты и последствия употребления
Фенибут – это популярный препарат, используемый для лечения тревожных расстройств и снятия стресса. В данной статье описываются различные способы применения фенибута, его эффекты на организм … Читать далее…
Как избавиться от косточек на ногах с помощью эффективного средства
Узнайте, как избавиться от косточек на ногах с помощью эффективных методов и средств. Наши советы и рекомендации помогут вам улучшить состояние и снизить болезненность косточек, … Читать далее…
Ушной грибок: симптомы, причины и эффективные способы лечения
Ушной грибок — это распространенное заболевание, вызываемое грибками, которое может привести к различным симптомам, включая зуд, покраснение и образование корочек в ушах. В этой статье … Читать далее…
Эффективное лечение шейного остеохондроза гимнастическими методами – советы и упражнения
Применение гимнастических методов является эффективным способом лечения шейного остеохондроза. Упражнения помогают снять напряжение и улучшить кровоснабжение в области шейного позвоночника, укрепить мышцы и улучшить общую … Читать далее…
Лучшее лекарство от бронхита и кашля у взрослых: эффективные методы и рекомендации
Эффективное лекарство от бронхита и кашля у взрослых. Узнайте о лекарственных препаратах, которые помогут справиться с бронхитом и кашлем у взрослых. Подробная информация о применении, … Читать далее…
Эффективная маска от прыщей: лучшие способы избавиться от проблемной кожи
Узнайте, как создать эффективную маску от прыщей с помощью доступных ингредиентов. Устраните прыщи и улучшите состояние кожи с помощью этой простой и эффективной маски. Хотите … Читать далее…
Эфирные масла для хорошего настроения: 7 ароматов, которые поднимут вам настроение
Узнайте о лучших эфирных маслах, которые помогут вам улучшить настроение и справиться с стрессом. Используйте эти масла для ароматерапии и наслаждайтесь их воздействием на ваше … Читать далее…
это ушиб или что-то более серьезное
Ушибы — это одно из самых распространенных повреждений, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Они могут возникнуть в результате падения, столкновения со статическим … Читать далее…
Ушиб головы у ребенка: что делать и как предотвратить последствия
Ушиб головы у ребенка — частое явление, требующее внимания и правильного реагирования. В этой статье рассказывается о том, что делать в случае ушиба головы у … Читать далее…
Как узнать, что это был укус клеща: симптомы и признаки
Узнайте, как определить, похож ли укус на клеща, и какие признаки указывают на это. Узнайте, как защититься от клещей и что делать, если вас укусила … Читать далее…
Источник (автор): https://gb12-barnaul.ru/blog/pochemu-boljat-myshcy-posle-trenirovki-i-kak/Как помочь себе при болях в мышцах после тренировки
Разбираемся, как облегчить боль в мышцах во время тренировки и после нее. Ведь с этим явлением сталкивается каждый, кто регулярно занимается в зале.
Редакция сайта
Теги:
freepik
Боль в мышцах может застигнуть вас даже во время тренировки. Вот что нужно делать, чтобы снять болезненные ощущения, возникающие прямо во время выполнения упражнений:
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Повторите упражнение, вызвавшее боль в мышцах, с меньшей нагрузкой. Это обеспечит усиленный приток крови, несущей кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Теперь поговорим о том, как снизить боль в мышцах после тренировки, прошедшей несколько дней назад:
- Снять боль в мышцах после тренировки поможет правильное питание. Употребляйте продукты, богатые протеином и белком. Они ускорят процесс образования новых мышечных волокон.
- Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Больше спать. Так, ваш сон он должен длиться не менее восьми часов в сутки. Известно, что именно ночью в организме вырабатываются гормоны, ответственные за восстановление. Недосып чреват повышением гормона кортизола, который обостряет болезненность мышц.
- Растяжка также поможет убрать боль в мышцах после тренировки. Так, вы предотвратите мышечное сокращение, приводящее к ощущению крепатуры.
- Убрать боль в мышцах после тренировки ног поможет выполнение кардиоупражнений.
- Занятия йогой или выполнения упражнений с собственным весом помогут избавиться от боли в мышцах рук после тренировки.
- От боли в мышцах после тренировки помогает воздействие теплом. Посетите баню или сауну. Повышение температуры благотворно влияет на увеличение скорости кровотока и вывода продуктов распада микротравм и молочной кислоты.
Загрузка статьи.
Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.Источник (автор): https://www.mentoday.ru/fitness/fitness-faq/kak-pomoch-sebe-pri-bolyah-v-myshcah-posle-trenirovki/Похожие статьи:
