Топ 10 лучших L-карнитинов. Рейтинг производителей

L-карнитин: механизм работы, польза, побочные эффекты, дозировка

L-карнитин в спортивных кругах успел обрасти множеством мифов. Главный из них, конечно, связан с похудением. L-карнитин называют отличным жиросжигателем и рекомендуют тучным людям для снижения веса. В действительности он так не работает.

Сбросить вес без контроля за питанием и тренировок не получится, а вот спортсменам из циклических видов спорта L-карнитин может быть полезен. Потому что для запуска механизма работы этого вещества нужна продолжительная физическая нагрузка, которая непосильна людям с избыточным весом.

Подробнее о том, что такое L-карнитин, механизме его работы, пользе, побочных эффектах и дозировке рассказали в нашей статье.

Что такое L-карнитин

L-карнитин (л-карнитин, левокарнитин) — натуральное, природное вещество, которое вырабатывается в печени и почках из аминокислот. Затем L-карнитин транспортируется в другие ткани и органы. В организме человека содержится около 20 граммов этого вещества, из них почти 95% — в мышцах. Кроме выработки в организме, L-карнитин поступает из пищи и добавок. Основные пищевые источники: мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Больше всего L-карнитина в говядине: около 95 мг на 100 гр продукта.

Впервые L-карнитин был получен в 1905 году из мышечной ткани. И только в 1962 году определили его главную функцию: доставка жирных кислот в митохондрии через их внутреннюю мембрану.

Как известно, митохондрии — это маленькие генераторы энергии. L-карнитин доставляет им топливо в виде жирных кислот, при разрушении которых выделяется энергия. Именно поэтому появилось мнение, что L-карнитин — отличный жиросжигатель.

Действительно ли L-карнитин сжигает жир?

В фитнес индустрии распространен миф, что L-карнитин — это жиросжигатель, поэтому его часто используют для похудения: съел и похудел. Но на самом деле это не совсем так. L-карнитин не работает без физических нагрузок.

L-карнитин участвует в жировом обмене: транспортирует жиры в энергетические центры клеток — митохондрии. Там жиры окисляются и выделяется энергия. Но жирные кислоты — не самый доступный источник энергии.

В первую очередь во время физических нагрузок тратятся углеводы. Чтобы организм активировал дополнительный жировой источник энергии, нужна продолжительная низкоинтенсивная физическая нагрузка. Поэтому, жиросжигающий эффект появляется только на длительных тренировках. Не ждите уменьшения жировой прослойки, если пару раз в неделю бегаете трусцой по 20 минут.

Чем полезен L-карнитин спортсменам в циклических видах спорта?

Исследования L-карнитина длятся уже более 100 лет, но все еще нет единого мнения об эффективности. Одни исследования подтверждают эффект, другие его опровергают. Мы собрали те полезные эффекты L-карнитина, которые доказаны исследованиями на тренированных и регулярно занимающихся спортом людях.

Важно! Эффект от L-карнитина достигается только в совокупности физически подготовленного организма и длительных нагрузок. Не помогает при ожирении и нарушениях пищевого поведения.

Главные полезные свойства L-карнитина:

Повышение общей выносливости

За счет участия в транспорте жиров L-карнитин помогает повысить общую выносливость. При длительных нагрузках жиры используются как дополнительный источник энергии, а L-карнитин помогает организму их использовать. Чем эффективнее происходит этот процесс, тем дольше сохраняется работоспособность.

Ускоряет восстановление

L-карнитин уменьшает мышечные повреждения и мышечные боли, снижает накопление лактата в мышцах. Это позволяет отдалить момент наступления усталости на тренировках и ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок. Эффект связан с улучшением кровотока и снабжения работающих мышц кислородом.

Способствует снижению веса за счет сжигания жиров

Попутный эффект от увеличения общей выносливости. L-карнитин помогает использовать жир в качестве топлива на длительных тренировках, поэтому сжигание жиров будет происходить быстрее, чем обычно. Организм получает энергию и избавляется от лишнего жира.

Улучшает работу сердца и сосудов

Повышает кровоток и уменьшает последствия гипоксии, улучшает питание сердечной мышцы, что очень важно при высоких нагрузках.

Чем опасен недостаток L-карнитина и когда он возникает?

При сбалансированном питании у здорового человека L-карнитин синтезируется в организме в необходимом количестве, часть поступает с пищей. Дефицит L-карнитина может возникнуть из-за скудного питания, неспособности усваивать это вещество и при заболеваниях печени и почек. Также недостаток этого вещества может возникнуть при высоких продолжительных физических нагрузках.

При недостатке L-карнитина нарушается липидный обмен, ухудшается работа сердца, сосудов и центральной нервной системы, может появиться лишний вес. Быстрее наступает утомляемость, а восстановление происходит медленнее.

Как и сколько принимать L-карнитин?

Установленной суточной нормы нет, однако в большинстве источников рекомендуется применять по 2 грамма в сутки курсами по 3-4 недели. Дозировку можно делить на 2 раза или принимать за 1 раз. Оптимальное время приема: за 30 минут до начала тренировки.

Форма не имеет значения. В жидком виде, в таблетках, капсулах — выбирайте, какая удобнее.

Топ 10 лучших L-карнитинов. Рейтинг производителей.

На современном рынке спортивного питания представлено немало препаратов, входящих в категорию жиросжигателей. Добавка пользуется большой популярностью как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Поэтому остановимся на его особенностях, а также рассмотрим, как и зачем его принимать. А в завершение представим рейтинг производителей и лучших L-карнитинов, чтобы облегчить процесс выбора.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) – это полезная аминокислота, которая известна своей волшебной способностью ускорять метаболизм и уменьшать количество подкожного жира, а также увеличивать выносливость и улучшать показатели на тренировках. Незначительное количество карнитина организм синтезирует из белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты), однако это количество не покрывает суточной потребности. Поэтому спортсменам и просто тем, кто следит за своей фигурой, регулярно посещает спортзал и ведет активный образ жизни, рекомендуется принимать его в виде безопасной и эффективной добавки. Решая, какой L-карнитин лучше выбрать, учитывайте, что препарат не делится по гендерному признаку, то есть его можно принимать как мужчинам, так и женщинам. И это очень удобно!

Зачем принимать L-карнитин?

L-карнитин принимают главным образом для избавления от излишков жира и повышения выносливости. Прием препарата не вызывает дисбаланса белков и углеводов, что делает его практически незаменимым в спортивном питании, особенно при повышенных нагрузках и интенсивных тренировках. Изучая рейтинги лучших L-карнитинов, не забывайте и о других положительных эффектах препарата:

• нормализация работы сердечнососудистой системы (в том числе профилактика инфаркта);
• восстановление структуры нервной ткани, повышение стрессоустойчивости;
• снижение количества холестерина в крови;
• уменьшение боли в мышцах после тренировок;
• выведение шлаков из организма;
• расщепление жира и уменьшение объемов даже при минимальных занятиях спортом;
• увеличение мускулатуры;
• укрепление иммунитета.

Правила приема и дозировки

Для взрослого человека оптимальная суточная доза L-carnitine – 200 мг. Превышать это количество не рекомендуется, так как избыток вещества попросту не усваивается организмом. Однако людям с ожирением лучше L-карнитин принимать в увеличенной дозировке – до 500 мг в сутки. БАД в таблетках и капсулах принимают за 30-40 минут до тренировки, запивая водой. Порошок, как и ампулы (при необходимости) нужно разбавить в стакане воды. Препарат принимают курсом в 2-3 месяца, затем нужно сделать перерыв несколько недель, чтобы организм отдохнул.

Существуют простые правила приема L-карнитина:

1. Соблюдать разумную диету, лучший вариант – дробное питание с использованием маложирных продуктов.
2. Включить в программу занятий кардио-тренировки длительностью не менее 30 минут – фитнес, танцы, беговая дорожка, велотренажер.
3. Принимать суточную дозу в 2-3 приема, лучше непосредственно перед тренировками или на ночь. Прием препарата перед сном помогает закрепить и усилить достигнутый результат похудения.

Как выбрать лучший L-карнитин для похудения?

L-carnitine не случайно называют самым эффективным средством для похудения нового поколения – с ним процесс «сброса балласта» пойдет в разы быстрее и проще! Но главным секретом является то, что проявляются эти свойства препарата исключительно в комплексе с физической нагрузкой и контролем питания. Так что если ждете от левокарнитина чуда – не пропускайте тренировки, используйте каждую свободную минуту для движения и придерживайтесь сбалансированной низкоуглеводной диеты. Теперь о том, какой L-карнитин лучше для похудения. Чтобы терять вес, лишние калории не нужны. Поэтому обращайте внимание на содержание сахара. Привычные рамки – от 0 до 10%. А вот форма БАД может быть разной – это зависит от личных желаний и предпочтений.

Пятерка лидеров: рейтинг производителей L-карнитина

Решая, какой L-карнитин лучше выбрать, уделите внимание рейтингу брендов. Эту добавку в различных формах выпускают разные производители. Назовем здесь 5 наиболее востребованных и популярных марок, предлагающих качественные добавки.

1. Maxler (Германия). Бренд специализируется на спортивном питании и добавках различных категорий с использованием высококачественного сырья. Выпускает L-карнитины и другие пищевые добавки, которым доверяют профессиональные бодибилдеры.
2. VPLab (Британия). Один из лучших мировых производителей, не так давно появившийся на отечественном рынке. Продукция VPLab отличается натуральным составом и высокой эффективностью.
3. CYBERMASS (Россия). Молодой бренд с собственными производственными площадками и лабораториями предлагает широкий выбор спортпита, не уступающего по качеству европейским аналогам.
4. Optimum System (Россия). Производитель добавок для спорта и похудения премиум качества. Используется лучшее сырье топовых брендов.
5. IRONMAN (Россия). Известный российский бренд, работающий на рынке спортивного питания с 1998 года. Производство строго контролируется на безопасность и полезность пищевых добавок.

ТОП-10: рейтинг лучших L-карнитинов

На основе совокупности всех характеристик и популярности у покупателей мы составили рейтинг эффективных добавок. Он позволит сравнить аргументы «за и против» и выбрать подходящий вариант.

1. L-Carnitine Acetyl vegan от компании Maxler (100 капсул по 500 мг). Рабочий карнитин в ацетиловой форме – модифицированная аминокислота с высокой биодоступностью. В отличие от классического варианта, он лучше всасывается в ЖКТ и эффективно способствует жиросжиганию. Этот продукт на 100% состоит из растительных компонентов и подходит для людей, которые следуют веганской диете. Пользователи высоко оценивают этот товар, только положительные отзывы.

2. L-Carnitine 3000 производства Maxler (два вида упаковки, ампулы 14х25мл или 7х25мл). Жидкий препарат от заслуженного бренда с мгновенным действием, содержащий мощный концентрат L-карнитина. Предлагается в нескольких вкусовых вариантах. Незаменимый продукт в удобной форме, чтобы срочно уменьшить усталость и совершить рывок к победе!

3. L-Carnitine Maxler (100 капсул по 750 мг). Универсальный продукт в максимально удобной форме, подходящий как для спортивных рекордов, так и для борьбы с жировыми отложениями. Повышенная концентрация вещества позволяет быстро достичь поставленных задач.

4. L-Carnitin Concentrate от VPLab (бутылка 1 л или 500 мл). Жидкий концентрат быстродействующего L-карнитина, активатор производства энергии из жира, способствующий ускоренному восстановлению после физических нагрузок. Содержит фруктозу и сукралозу, имеет приятный фруктовый вкус.

5. L-Carnitine от CYBERMASS (Порошок 120 г или 24 стандартные порции по 500 мг). Пожалуй, лучший лучший выбор в своем сегменте. Высокая концентрация вещества в одной порции – 4500 мг. Рекомендуется для построения сухой мышечной массы, похудения и стабилизации иммунитета.

6. Concentrate 120 000 Power от Optimum System (чистый L-карнитин в виде раствора, предлагается в упаковке 1000 или 500 мл). Удобная жидкая форма позволяет индивидуально подбирать дозировки для разных целей, с учетом веса и прочих факторов. В составе нет посторонних примесей, кроме натуральных ароматизаторов и подсластителей.

7. Супер L-карнитин 2700 мл от IRONMEN (жидкий концентрат, 10 питьевых ампул по 25мл). Имеет приятный вкус, помимо основного действующего вещества содержит комплекс витаминов В-6, РР, В3, Н. Препарат показал свою эффективность в питании спортсменов в период интенсивных тренировок и жиросжигании.

8. Карнитин 850 мг от компании Mutant (90 капсул). Основной компонент – легкоусвояемый татрат. Выбирая, какой L-карнитин лучше для похудения, обратите внимание на эту добавку, обладающую эффективными жиросжигающими свойствами и высокой биодоступностью. Безопасный препарат – отличное дополнение диеты, он обогащен специальным нутриентом на основе экстракта черного перца, позволяющим улучшить усвоение вещества и усилить его воздействие на организм. В составе отсутствуют стимуляторы и сомнительные добавки.

9. Карнитин от российского бренда XXI Power (бутылка 0,5 л). Популярный жиросжигающий многокомпонентный коктейль с приятными фруктовыми вкусами. Этот освежающий напиток рекомендуется употреблять при занятиях аэробикой и разгрузочных диетах, чтобы худеть без дискомфорта. Оптимальная доза – 2 бутылочки каждый день в течение 1-1,5 мес.

10. Carnitine с гуараной от BombBAR (алюм. банка 0,5 л). В жидкой форме с ярким вкусом апельсина и витаминно-минеральным комплексом, словно батарейка Energyzer, подарит мгновенный заряд бодрости и хорошего настроения. Низкокалорийный, 0% сахара. Относится к разряду энергетиков, в составе присутствует кофеин.

Разновидности и формы выпуска L-карнитина

L-карнитин выпускается в нескольких вариантах, отличающихся по субстанции, способу применения, дозировке и цене. Благодаря различным разновидностям биодобавки появляется возможность подобрать для себя наиболее подходящий и удобный вариант.

• Порошок. Самая доступная, эффективная и популярная форма Л-карнитина, «золотая середина» между всеми видами. Порошок удобно дозировать, а вкусоароматические добавки позволяют существенно улучшить его вкус и запах. Кроме того, в таком виде в порошок производители часто добавляют энергетики, витамины, минералы и биологически активные вещества, что превращает добавку в комплексный препарат. Большой ассортимент порошкового L-карнитина имеется в магазинах спортивного питания. Также препарат реализуется через сеть аптек.

• Жидкость (раствор). Достоинства жидкой формы L-карнитина в том, ее не требуется ни размешивать, ни запивать. Коктейль фасуется в специальные ампулы (мини-бутылки), которые можно выпивать за раз или в несколько приёмов. Попадая в организм, сироп начинает мгновенно действовать. Однако бутилированный L-карнитин содержит достаточно количество консервантов и подсластителей, улучшающих вкусовые свойства и являющихся транспортной системой для лучшего усвоения вещества. Биодобавка в виде раствора-концентрата востребована в видах спорта на выносливость: велогонщиками, марафонцами, лыжниками. Цена на жидкий БАД обычно выше, чем у препарата в других формах.

• Таблетки. Несмотря на удобство применения, порционную форму и невысокую стоимость, таблетки считаются самой невыгодным вариантом, поскольку содержат ничтожно малое количество основного вещества. Чаще всего таблетированный Л-карнитин встречается в аптеках.

• Капсулы. Наиболее удобный вариант для приема, содержащий чистый L-карнитин и минимум посторонних примесей. Обычно в капсуле содержится 500 мг вещества – ровно четверть от суточной нормы. Капсулы можно взять в дорогу, они легко проглатываются, а оболочка отлично защищает добавку от внешнего воздействия и не раздражает стенки желудка. Усвояемость высокая, но чуть дольше, чем у жидкой формы.

Выбирая, какой L-карнитин лучше купить, нужно учитывать концентрацию активного вещества, усвояемость, удобство способа приема и стоимость. По этим параметрам многие потребители предпочитают БАД в виде капсул, ампул или порошка.

Эта добавка улучшает переработку жиров, увеличивает выносливость во время тяжелых физических нагрузок, ускоряет восстановление, обладает терапевтическим эффектом. Такую поддержку организма стоит выбрать прежде всего спортсменам и худеющим людям, желающим победить соперников и лишний вес. Широкий ассортимент добавок позволит выбрать лучший вариант и получить быстрые и впечатляющие результаты.

Список используемой литературы

Котова Татьяна Вячеславовна, and Черемичкина Анна Сергеевна. «Анализ качества энергетических напитков на соответствие требованиям стандартов» Техника и технология пищевых производств, no. 2 (25), 2012, pp. 148A-154.

Коляда А.В.. «Актуальные направления и перспективы развития спортивных напитков на современном этапе спортивной деятельности» Известия вузов. Прикладная химия и биотехнология, no. 1 (6), 2014, pp. 79-81.

Как принимать л-карнитин для похудения

Л-карнитин, как принимать для похудения. Обзор БАДа

Люди всех возрастов стремятся к совершенному, на их взгляд, телу. Нередко этот путь приводит в магазин спортивного питания в отдел с Л-карнитином для похудения. Использовать спортивные добавки без знания их действия – безответственно. Одних советов друзей и знакомых недостаточно, чтобы с уверенностью сказать подходит ли вам тот или иной препарат.

В данной статье мы разберем по полочкам сам Л-карнитин, как принимать для похудения БАД, чтобы польза от приема была максимальной. Изучим добавку со всех плоскостей, познакомимся с видами и то, какой L-карнитин эффект оказывает на организм. Итак, поехали.

L-карнитин: эффект и применение для сжигания жира

Л-карнитин (от лат. «carnis» — мясо, второе название – левокарнитин) – вещество, которое вырабатывается в почках и печени организма из аминокислот лизина и метионина. Основные эффекты Л-Карнитина: выработка энергии и стимуляция жирового обмена. Если точнее, прием вещества улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии мышц, где они расщепляются и преобразуются в энергию.

L-карнитин открыли двое ученых в 1905 году – Владимир Сергеевич Гулевич и Роберт Петрович Кримберг. Вплоть до 1962 года ученые синтезировали вещество и выявляли физиологическую роль карнитина в организме. С тех пор биодобавка активно используется в фитнес-индустрии.

Перейдем к рассмотрению видов добавки Л-карнитин, как принимать для похудения вещество после этого станет понятней.

Разновидности вещества Л-карнитин: похудение и не только

Разберемся с каждым видом поподробнее:На рынке спортивного питания существует множество видов добавки. Давайте выясним про Л-карнитин, как принимать для похудения и других важных целей.

• L-карнитин тартрат. Состоит из соли карнитина и винной кислоты в соотношении 70 к 30. Добавка имеет особенное преимущество перед чистым веществом в виде быстрого усваивания. В основном в магазинах спортивного питания представлен этот вид БАДа;
• L-карнитин фумарат. В данном случае вместо винной кислоты в составе присутствует фумаровая кислота. Данная комбинация имеет меньшую усвояемость, однако благодаря такому сочетанию, сам L-Carnitine в основном сосредотачивается в тканях сердечной мышцы, питая и поддерживая ее;
• Ацетилкарнитин (ацетил-Л-карнитин) – как утверждает производитель, этот вид карнитина эффективнее своих собратьев по показателю биодоступности. Однако независимых исследований для подтверждения или опровержения нет. Химически это классический карнитин плюс ацетильная группа. За счет неё высвобождение энергии происходит непосредственно в головном мозге. АцетиЛ-L-карнитин активно используется биохакерами в качестве ноотропа;
• Пропионил Л-карнитин – эфир карнитина в комбинации с глицином. Дополнительно нормализует нервную систему принимающего, улучшает сон и снимает напряжение;
• Чистый L-карнитин. Здесь без комментариев.

Формы карнитина: прием и удобство

В магазинах спортивного питания можно найти каждый из этих видов БАДа, следующие отличия уже касаются физической формы добавки, их подразделяют на 3 группы:

• Таблетки. Принимается за 30-60 минут до физических нагрузок. Имеет среднюю скорость усвояемости в сравнении со своими коллегами по списку;
• Порошок. Порошковый Л-карнитин: как принимать для похудения эту форму, спросите вы? Разводите его в воде, так как лишние сахариды в составе замедляют работу компонента. Принимайте за полчаса-час до тренировки. Может это не совсем удобно, однако, это самая выгодная форма вещества. Имеет наибольшее время усваивания;
• Капсулы. По скорости всасывания находятся на одном уровне с L-карнитином в таблетках.
• Жидкий концентрат. В такой форме карнитин незамедлительно усваивается организмом. Является самым популярным среди спортсменов. Жидкий вариант подразделяется на ампулы, бутылки с концентратом и готовые напитки. Ампулы удобно транспортировать и принимать внутрь, а с готовым напитком всё понятно.

Основные эффекты Л-карнитина

• Главный эффект L-карнитина для похудения – жиросжигающий. Как мы уже знаем, данное вещество транспортирует жирные кислоты в мышечные митохондрии, где они распадаются и образуют энергию;
• Помимо жиросжигающего эффекта высвобождается приличное количество энергии. Энергия для физической и умственной активности. Итальянские исследования 2007 года подтвердили этот факт экспериментальным путем;
• Детоксикация. Прием L-карнитина способствует устранению органических кислот, а также ксенобиотиков, тем самым очищая организм;
• Анаболическая функция. Благодаря ученым исследователям выдвинуто объяснение анаболизма L-Carnitine за счет участия в обмене фосфолипидов и улучшения нейротрансимиссии. Простыми словами нервная система лучше отзывается на физические нагрузки. Тем самым создаются благоприятные условия для наращивания мышечной массы;
• Снижение вредного холестерина. Л-карнитин, применение которого активно используется в медицине, назначают людям с повышенными значениями холестерина в крови. Что уж говорить о спортивных добавках, плюсы на лицо;
• Защита сердца и сосудов. За счет снижения холестерина спортсмен, принимающий Л-карнитин для похудения, обезопасит себя от негативных последствий (подтверждено исследованиями);
• L-карнитин эффективен как успокоительный препарат, увеличивает толерантность к различным стрессам. Улучшает адаптационные и иммунные функции организма человека.
• Нормализует работу ЖКТ за счет выравнивания уровня кислотности;
• Профилактический эффект L-карнитин оказывает на печень и почки, где это вещество синтезируется самим организмом.

Л-карнитин, как принимать для похудения правильно

Как известно вещество имеет низкую биодоступность в организме человека. Поэтому крайне важно разобрать ключевые особенности добавки Л-карнитин, как принимать для похудения и в какие дни.

• Рекомендуемые дозировки для человека, активно занимающегося спортом, будут варьироваться от 2 до 5 грамм в сутки, только при такой дозировке возможно ощутить эффект от L-карнитина для похудения. На упаковках добавки есть инструкции по применению, однако советуем читать отзывы спортсменов, а также советоваться с личным тренером для составления правильной дозировки под ваш организм и физиологические параметры;
• Эксперты советуют использовать добавку курсом в течении месяца. Затем сделать перерыв на 3-4 недели. Иначе организм будет воспринимать левокарнитин как D-карнитин. D-карнитин является антагонистом своему брату и мешает его усвоению. Так как наш организм вырабатывает собственный L-carnitine, то данный факт будет критическим для человека. После перерыва можно начинать следующий курс.
• Л-карнитин для похудения идеально сочетается с другими спортивными добавками и не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Эффективной комбинацией будет карнитин + BCAA (аминокислотный комплекс), тем самым вы защитите свои мышцы от разрушения + создадите условия для сжигания жира.
• Л-карнитин действует исключительно в период физической активности. Пить карнитин и сидеть на диване не получится. Основной тип нагрузки – аэробная: пробежка, велосипед и т.д., длительностью от 30 мин и более. Сразу назревает вопрос: как будет действовать карнитин в не тренировочные дни? Обмен веществ за счет приема добавки будет ускорен. В период отдыха всё равно не стоит забывать об активности – самое время заняться уборкой, прогулкой или легкой физической активностью.

Ответы на популярные вопросы о добавке

Вопрос № 1: Л-карнитин, как принимать для похудения в жидкой форме?

Жидкий Л-карнитин для похудения — наиболее эффективный вариант среди атлетов, потому что добавка моментально всасывается в организм через стенки желудка. Прием Л-карнитина для похудения не стоит сочетать вместе с приемами пищи, подождите 15-20 минут. Можно принимать непосредственно перед тренировкой.

Вопрос № 2: Что насчет таблетированной и капсульной форм?

Особенностью данных форм является более долгое усвоение организмом, поэтому рекомендуем принимать Л-карнитин в таком виде за 30-60 минут до тренировки.

Вопрос № 3: Как быстро я похудею на курсе приема БАДа?

Повторимся, что Л-карнитин для похудения – не панацея и не поможет, если сидеть на диване. Его работа начинается только в период серьезной физической активности. Помимо добавок и тренировок необходимо соблюдать низкокалорийную и низкоуглеводную диету.

Придерживайтесь правила: тратьте больше калорий, чем вы их получаете вместе с пищей. Также исключите на период «сушки» сладкое и мучное, т.е. продукты с быстрыми углеводами. Не забывайте про полезные жиры и белки. Эталонные диеты найдите в интернете, либо посоветуйтесь с тренером-диетологом.

В этой статье мы разобрали добавку Л-карнитин, как принимать для похудения, разновидности и дополнительные эффекты вещества. Надеемся, что информация была полезной и вопрос: как принимать L-карнитин для похудения впредь будет для вас закрыт.