Make Body

Make Body

Make Body – это относительно новое направление в фитнес индустрии. Эта энергичная силовая тренировка рассчитана на тех, кто желает сделать свою фигуру красивой, улучшить настроение и получить заряд бодрости и оптимизма.

Направление Make Body базируется на элементах силовой аэробики. Основная часть занятия состоит их комплекса упражнений направленная на максимальную работу

• ягодичных мышц;
• бёдер;
• пресса;
• спины.

Занятие проходит под энергичную музыку и длится 60 минут. Во время занятия под руководством нашего инструктора вы проработаете основные группы мышц. Специально подобранный набор движений не только улучшит рельеф мышц, но и приведёт организм в тонус!

С помощью тренировки Make Body на пути к идеальному телу вы:

• сбросите лишние килограммы;
• укрепите мышечную систему
• разовьёте такие качества, как выносливость, гибкость, сила и координация.

Во время тренировки применяется разнообразное оборудование (гантели, бодибары, фитнес мячи, степ-платформы). За счёт многообразия движений и используемого оборудования каждая тренировка будет интересной и не похожей на предыдущую.

Траектория движений и сами движения подобраны таким образом, чтобы их выполнение было максимально физиологичным (как в обычной жизни).

Результат таких тренировок ощущается практически сразу. Ваши движения станут легкими и красивыми, мышцы крепкими и эластичными, а тело – стройным!

Make Body

Make body – оптимальное сочетание силовых упражнений, аэробной нагрузки и растяжки.

Для того чтобы повысить выносливость организма и привести тело в порядок – необходимо подобрать сбалансированную тренировку для мышц-двигателей и мышц-стабилизаторов.

У них разные задачи.

• Первые помогают согнуть руку в локте, подтянуть бедро к животу, наклониться и т.п. Их достаточно просто накачать или ими управлять.
• Вторые же трудятся на то, чтобы удерживать наше тело в равновесии, закрепляют отдельные его части относительно друг друга.

Красивая осанка, плоский живот, правильный прогиб в пояснице – показатель их нормального состояния. А еще они помогают мышцам-двигателям лучше работать – с большей силой и амплитудой. Если же спина будет сутулой, то плечи уйдут вперед. Мышцы, которые крепятся к плечевому суставу изменят свое положение и натяжение. Они уже не смогут двигаться, так как должны. Пострадает качество выполнения упражнений и их техника. Поэтому тренировать мышцы-стабилизаторы важно. Чаще всего мы этого не делаем, потому что не знаем об их существовании, не придаем значения или не понимаем как это делать.

В тренировке Make Body нагрузка на различные мышцы распределена гармонично. За занятие прорабатываются все основные группы: спины, пресса, ягодиц, рук и ног. Используются упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием: гантели, бодибары, мячи для фитнеса, степ-платформы. Занятия проходят в интенсивном темпе с чередованием и повторами упражнений.

Преимущества тренировки Make Body:

• Гармоничное развитие скелетной мускулатуры.
• Одновременно усиливаются основные физические качества человека: сила, скорость, аэробная выносливость, гибкость, координация движений.
• Уходит лишний вес. Силуэт становится подтянутым, стройным и выглядит «суше».

На этих тренировках точно не будет скучно. Каждая отличается от предыдущей, что расширяет и спортивный кругозор, и поднимает планку собственных физических возможностей. Заниматься можно с 16 лет.

Уровень подготовки – любой.

До встречи в Академии Танца!

Мake body – тренировка на все тело, доступная каждому

Не знаю, наступит ли время, когда домашние онлайн тренировки полностью заменят спортзалы, но все к этому идет. Еще одно тому доказательство – Мake body – тренировка на все тело без оборудования для мужчин и женщин, комплексы которой команда World Class представила в количестве шестисот видео уроков на Ютуб и это не предел. А что из себя представляют занятия – читайте ниже.

Что это такое в фитнесе

Мейк боди – это круговая тренировка с использованием как силовых, так и кардиоупражнений. Также направление можно отнести к функциональному тренингу, поскольку развивает как мышцы, так и выносливость, силу, координацию и гибкость.

Тренировка в среднем длится 50-60 минут и проходит в фитнес формате: под музыку, используя аэробные упражнения для разминки, включая основную часть и заминку.

Мэйк боди способствует укреплению опорно-двигательного аппарата с помощью силовой аэробики, сердечно-сосудистой системы, а также похудению, уменьшению объемов за счет снижения процентной доли жира в организме.

Плюсы и минусы

Силовая аэробика – одно из лучших и универсальных направлений в фитнесе, поэтому боди мейк имеет следующие плюсы:

• Подходит мужчинам и женщинам.
• Развивает все мышцы тела, делая их упругими, рельефными.
• Помогает снизить вес.
• Укрепляет сердце, легкие, мышечную и даже костную ткань.
• Комплексы в открытом доступе, поэтому каждый может заниматься дома бесплатно.
• Не обязательно иметь специальное оборудование.
• За счет своей универсальности и разнообразия улучшает координацию, выносливость и гибкость.

Из минусов можно отметить то, что тренировка рекомендована здоровым лицам с хорошим уровнем физподготовки. Также есть противопоказания к тренировкам мэйк боди, например, лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника, поскольку имеются интенсивные и ударные нагрузки. Сюда же можно отнести ожирение, поскольку большой вес еще сильнее увеличивает нагрузку на суставы.

Видео тренировки с описанием

Ниже представлены лучшие часовые тренировки с World Class. Из этого рейтинга каждый найдет для себя оптимальную нагрузку и подходящего тренера.

Мake body с Дмитрием Виноградовым

В 55-минутном уроке Дмитрий в некоторых упражнениях использует в качестве инвентаря простое полотенце, которое есть у всех. Занятие начинается со стандартной аэробной разминки. Основная часть проходит без оборудования. Комплекс тренирует все мышцы тела. В конце урока упражнения выполняются на коврике.

Мake body с Еленой Дубас

Елена проводит тренировки в стандартном виде – силовая тренировка без оборудования на все крупные группы мышц. Преимущество занятия в том, что тренер показывает несколько вариантов техники – простой и сложный, поэтому каждый для себя может выбрать подходящий. Ролик начинается с разминки, потом идет основная часть – тренировка мышц ног, переходя к более мелким группам. В конце выполняются упражнения на коврике.

Мake body с Екатериной Ковпак

Тренировка длится 50 минут и как обычно развивает все тело. Екатерина в качестве отягощения иногда использует небольшие гантели и резиновые эспандеры. Как всегда, для новичков есть упрощенные варианты (например, берпи выполняются без прыжков), поэтому с занятием справится каждый. В конце урока упражнения выполняются на коврике и завершается все растяжкой.

MAKE BODY с Анастасией Поздникиной

В этом ролике тренер использует бодибар – легкую штангу – и небольшие гантели в качестве отягощения. Можно использовать только гантели, если нет бодибара. Также выполняются упражнения с собственным весом. Тренировка длится 50 минут.

MAKE BODY с Тимуром Шамиловым

Силовая тренировка подойдет и мужчинам, и женщинам. Для занятия необходимы гантели и резиновый эспандер, но работать можно и с собственным весом или использовать то оборудование, которое есть дома. Как всегда, есть упрощенные варианты для новичков.