Простые лайфхаки для похудения без спортзала

Нужно ли заниматься спортом, чтобы сбросить вес?

На то, когда и как человек похудеет, влияет множество факторов и у всех они разные. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Вы можете похудеть, если будете меньше есть и не заниматься спортом, но занятия спортом или другие виды физической активности помогут вам сжигать больше калорий.

Вы можете похудеть без физических упражнений, а можете сделать это, просто придерживаясь здорового питания и выполняя физические упражнения. Важно всегда спрашивать своего врача о возможностях и о том, какие методы будут наиболее полезны для вашего организма. Некоторые медицинские состояния, например, синдром поликистозных яичников, требуют особого подхода.

Однако диета и физические упражнения не всегда являются гарантией снижения веса. Генетика также играет определенную роль в том, насколько успешными будут диета и упражнения. В одном из исследований ученые обнаружили, что гены могут определять до 80% предрасположенности человека к избыточному весу. Другие результаты показывают, что гены играют важную роль в определении способности человека наращивать силу и мышечную массу.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются важнейшим условием поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Поступление в организм необходимых питательных веществ подпитывает клетки и помогает чувствовать себя лучше. Физические упражнения также снижают риск возникновения различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак и диабет второго типа. Вместо того чтобы полагаться на причудливые диеты и краткосрочные программы физических упражнений для снижения веса, лучше сосредоточиться на формировании здоровых привычек.

Как сбросить вес без физических упражнений?

Хотя физические упражнения полезны для здоровья, они не всегда подходят всем. Некоторые причины, по которым человек не может заниматься спортом, пытаясь сбросить вес, включают:

• Физические травмы, которые делают упражнения невозможными.
• Инвалидность, которая влияет на определенные движения или полностью их нарушает.
• Боль в сухожилиях и суставах или такие заболевания, как фибромиалгия или ревматоидный артрит.
• Состояния, при которых сахар в крови снижается при физической нагрузке, например, диабет или гипогликемия.
• Некоторые люди также могут считать занятия спортом сложными из-за отсутствия интереса или мотивации к физической активности. Кроме того, абонементы в спортзал могут стоить дорого, а у некоторых людей просто нет времени на себя, которое они должны посвящать регулярным занятиям фитнесом.

Возможно, вам будет трудно быстро и безопасно сбросить вес без физических упражнений, но это возможно. Хотя достижение цели только с помощью диеты может занять некоторое время, медленное снижение веса поможет вам поддерживать потерю веса в течение длительного времени. 12 советов по снижению веса без физических упражнений

Если вы пытаетесь сбросить вес, хорошая новость заключается в том, что это возможно без физических упражнений, но для этого необходимо терпение и самоотверженность. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сбросить вес, если вы не можете заниматься спортом.

1. Сократите размер порций

Если вы пытаетесь похудеть, то первым шагом к этому должно стать внимание к своим порциям. Когда вы готовите еду для себя, посмотрите на рекомендации по порциям на упаковке или найдите в Интернете предлагаемый размер. Вы можете использовать мерные стаканчики и пищевые весы, чтобы убедиться, что ваша порция соответствует стандарту, что поможет вам не сбиться с пути.

Поскольку вы не можете контролировать размер порций в ресторане, попросите принести вам контейнер, когда вам принесут еду. Таким образом, вы сможете оставить ту часть блюда, которую не хотите съесть, на потом.

2. Отслеживайте свои пищевые привычки

Многие люди не задумываются о том, что они едят, пока не решат, что хотят похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, отслеживание того, что вы едите, поможет вам не нарушать диету, поскольку вы будете точно знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Вы должны отслеживать все, включая закуски и напитки.

Простой способ отслеживать свои пищевые привычки вести дневник или использовать приложение. Записывайте, что вы едите и сколько калорий содержится в блюде или закуске. С помощью этих записей вы можете выявить свои привычки, например, переедание. Выявив эти привычки, вы сможете изменить свое поведение, чтобы снизить общее потребление калорий и похудеть.

3. Пейте больше воды

Питье большого количества воды в течение дня поможет вам не только гидратироваться, но и почувствовать себя сытым, что уменьшит желание переедать в течение дня. Питье воды также уменьшит количество жидких калорий, потребляемых вами из других напитков, таких как газировка или соки с сахаром.

Вы сможете пить больше воды каждый день, если:

• Носить с собой бутылку с водой в течение дня
• Пить по расписанию, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно
• Регулярно наполнть свою бутылку
• Использование бутылки с водой или приложения, которое поможет вам следить за потреблением воды.

Питье воды при употреблении продуктов, богатых клетчаткой, также облегчит процесс похудения, поскольку вы не будете испытывать чувство голода. Гидратация также поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня, позволяя организму доставлять питательные вещества к клеткам, помогая пищеварению и балансируя электролиты. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды объемом 250 мл в день.

4. Отдыхайте побольше

Сон необходим для здоровья, а достаточное количество сна каждую ночь может помочь вам сбросить вес. Когда вы не высыпаетесь, нарушается выработка гормонов, таких как грелин. Грелин сигнализирует организму, что вы голодны. Другие гормоны, на которые влияет недостаток сна, включают кортизол, лептин и инсулиноподобный фактор роста. Эти гормоны могут влиять на уровень голода и на то, сколько вы съедите в течение дня.

Нарушения сна, такие как апноэ, также могут усугубляться с увеличением веса. В таких условиях получить качественный сон будет сложнее.

5. Ешьте больше клетчатки

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поскольку организму требуется больше времени на переваривание пищи. Вам не придется потреблять так много калорий, если вы будете есть продукты и закуски, богатые клетчаткой, в том числе:

• Ячмень
• Макароны из цельной пшеницы
• Ягоды
• Фасоль
• Груши
• Брюссельская капуста
• Авокадо
• Морковь
• Киноа
• Нут

Если вы собираетесь увеличить количество клетчатки в своем рационе, вам также необходимо увеличить потребление воды. Вода поможет вашему организму переварить дополнительную клетчатку, снижая риск возникновения запоров.

6. Держите здоровую пищу под рукой

Когда вы голодны, может возникнуть соблазн наброситься на сладкую или нездоровую пищу, если это единственное, что есть у вас дома. Если вы пытаетесь похудеть, держите более здоровые варианты по всему дому и на первом месте в вашей кладовой и холодильнике. Выбирайте здоровые перекусы между приемами пищи и пополняйте свой холодильник большим количеством фруктов и овощей. Не обязательно полностью отказываться от любимых закусок, но если вы поставите здоровые альтернативы на видное место, вам будет легче выбрать их, когда вы проголодаетесь. Возможно, вы даже найдете более здоровый вариант любимой закуски, чтобы все же побаловать себя.

7. Ешьте, когда вас меньше отвлекают

Многие любят принимать пищу, смотря телевизор, играя в игры или читая книгу. Некоторые люди даже водят машину во время еды. Хотя эти занятия могут сделать прием пищи более приятным, они также могут отвлекать человека от того, сколько он ест. Вместо того чтобы заниматься многозадачностью, попробуйте каждый раз во время еды концентрироваться только на еде. Вы сможете получить больше удовольствия от еды, а медленное пережевывание пищи поможет вам быстрее понять, что вы наелись, чем если бы вы отвлекались.

8. Используйте более легкие способы приготовления пищи

Вы можете насладиться преимуществами жареной пищи и других блюд, приготовленных на масле, используя более легкие способы приготовления. Вместо того чтобы жарить блюда во фритюре на масле, можно воссоздать их текстуру с помощью запекания или воздушной жарки. Вы также можете заменить кулинарные жиры, такие как сливочное масло и маргарин, на более полезные масла, такие как:

• оливковое масло высшего сорта
• масло авакадо
• кокосовое масло
• виноградное масло

Помните, что некоторые масла имеют более низкую точку горения, поэтому используйте то масло, которое лучше всего подходит для вашего способа приготовления. Также полезно измерять количество используемого масла, чтобы следить за его расходом.

9. Готовьте еду заранее

Некоторые люди прибегают к нездоровой пище, когда у них нет сил готовить что-то более полезное. Возможно, у них была длинная рабочая смена, они весь день бегали по делам и просто хотят съесть что-нибудь простое. Вместо того чтобы прибегать к нездоровой пище в такие моменты, вы можете заранее приготовить еду, чтобы сэкономить время и силы.

Некоторые люди тратят день на приготовление еды на всю неделю, а другие готовят одно или два блюда, чтобы заменить их в те дни, когда им не хочется готовить. Такие рецепты, как салаты в банках и полезные супы, предлагают вкусные и быстрые варианты обеда. Какой бы способ вам ни подошел, не забудьте включить в рацион побольше овощей, чтобы оставаться сытым.

10. Ешьте больше белка

Как и клетчатка, белок помогает чувствовать себя сытым, а также заряжает энергией на весь день. Вы можете заменить углеводы и жиры в своем рационе белком, чтобы снизить уровень гормонов, вызывающих чувство голода. Вы будете потреблять меньше калорий, что поможет вам быстрее сбросить вес.

Рекомендуемая суточная норма потребления белка зависит от ваших обстоятельств, таких как тип фигуры, возраст и состояние здоровья. Помните, что вы не должны съедать всю дневную норму белка за один прием пищи. Вместо этого старайтесь съедать от 25 до 30 граммов в каждый прием пищи для поддержания энергии в течение дня.

Вы можете включить в свой рацион следующие продукты, богатые белком:

• Куриные грудки
• Черная фасоль
• Греческий йогурт
• Лосось
• Тофу
• Картофель
• Яйца
• Говядина
• Бобовые
• Артишоки
• Миндаль
• Молоко

Наряду с потерей веса, употребление белка может также помочь вам нарастить больше мышц.

11. Составьте план на случай эмоционального переедания

Некоторые люди едят, когда испытывают стресс или эмоции, даже если они не чувствуют голода. Если вы относитесь к таким людям, найдите альтернативу перекусам, чтобы успокоить свои эмоции, например:

• Прогулка
• Принятие ванны
• Уборка своей комнаты
• Просмотр фильма
• Прослушивание музыки
• Разговор с друзьями или семьей
• Чтение книги
• Просмотр Интернета
• Рисование или живопись

Если вы не можете удержаться от еды, попробуйте съесть что-нибудь легкое. Эти легкие закуски помогут уменьшить тягу к эмоциональному питанию, но не окажут существенного влияния на потребление калорий.

12. Будьте терпеливы к процессу похудения

Помните, что вам потребуется время, чтобы увидеть результаты, когда вы пытаетесь сбросить вес. Терпение и преданность процессу помогут вам сохранить мотивацию.

Кроме того, возможно, вы не увидите быстрого уменьшения цифр на весах, но вы можете добиться побед, не связанных с весами, например:

• Ваша одежда сидит лучше
• У вас больше энергии
• Вы лучше спите
• Вы достигли цели или рубежа в фитнесе
• Вы чувствуете себя более уверенно
• Вы потеряли сантиметры

Сбои и пробуксовки это нормально, но вы можете быстро вернуться на правильный путь, если будете придерживаться своего плана питания. Отслеживание своего прогресса также поможет вам преодолеть возможные неудачи.

Процедуры для похудения

Изменение диеты- это не единственный способ сбросить вес. Предлагают различные процедуры, помогающие сбросить вес без физических нагрузок, что идеально подходит для тех, кто не может заниматься спортом из-за физических ограничений.

Список таких процедур включает:

• RSL-скульптурирование Beautylizer
• Радиочастотную липосакцию Body Tite
• Прессотерапию
• Криолиполиз

Данные аппаратные процедуры помогут вам скорректировать контуры тела, чтобы избавиться от жира, является неинвазивной альтернативой липосакции. Они помогут вам улучшить эластичность кожи, уменьшить проявления целлюлита на коже и воздействовать на жир в различных областях, таких как бедра, бедра и живот.

Эти процедуры помогут вам достичь идеальной фигуры без физических нагрузок. Для того чтобы сохранить эффект надолго, необходимо придерживаться здорового питания.

Сбросьте вес и измените форму тела

Если вы пытаетесь сбросить вес, но не хотите или не можете заниматься спортом, предлагаем альтернативные варианты, которые помогут вам достичь идеального веса и формы тела. Наши процедуры по коррекции фигуры и медицинскому снижению веса проводятся и контролируются нашим профессиональным медицинским персоналом и имеют долгий послужной список успешных результатов. Мы поможем вам уменьшить тягу к еде, достичь желаемого и поддержать потерю веса с помощью здорового питания.

Простые лайфхаки для похудения без спортзала

В последнее время стало очень модно вести здоровый образ жизни, причем не только среди молодежи. За своим здоровьем и телом стараются следить люди всех возрастов, используя для этого всевозможные методы: занятия фитнесом, диеты, активный отдых и т.д. Конечно, это все способствует похудению, но, к сожалению, не все могут жить в таком режиме. Иногда делать упражнения, зарядку и следить за питанием становится просто лень.

Как же сбросить лишний вес без походов в спортзал? Заставить организм сжигать калории другими способами!

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Шоппинг вместо фитнеса

За покупками в крупные торговые центры, гипер- и супермаркеты ходят все, но мало кто понимает, что шоппинг сравним с длительной пешей прогулкой или даже легкой пробежкой (если это время проводится совместно с детьми). Просто прогуливаясь по магазинам торгового комплекса, можно незаметно для себя пройти несколько километров.

Даже во время примерки вещей человек выполняет множество фитнес-упражнений и растрачивает немало калорий. В среднем, шоппинг способствует сжиганию порядка 300 ккал, а катание тележки по супермаркету – растрачиванию 100 ккал. Согласитесь, такая физическая нагрузка – более приятный способ похудения, нежели фитнес-тренинг в спортзале.

Пешие прогулки как способ похудения

Длительные прогулки пешком – отличный фитнес и способ борьбы с лишним весом. К сожалению, большинство из нас настолько заняты, что редко находят время на моцион. В этом случае следует добираться на работу не на транспорте, а пешком, или хотя бы заменить ходьбой часть пути.

Прогулка с детьми или собакой – тоже прекрасная физическая нагрузка, особенно когда это вид досуга проводится активно, с играми, пробежками и т.д. Если же вы предпочитаете гулять наедине с собой, надевайте наушники и включайте любимую музыку. Желательно – ритмичную. Это поможет быстрее двигаться, может быть даже пританцовывать, в результате чего похудение будет протекать незаметно и с удовольствием для вас.

Домашние дела вместо упражнений

Конечно же, правильное питание – 70% успеха снижения веса, но похудение помогают ускорить даже обычные домашние дела. Например, полуторачасовое приготовление пищи способствует сжиганию порядка 180 ккал. А если в течение дня провести генеральную уборку в доме, помыть окна и навести порядок в шкафу? Это поможет сжечь около 800-900 ккал. А если после работы в доме выйти в огород или заняться уходом за растительностью на балконе? Это уже будет полноценная тренировка!

Приятное времяпрепровождение для сжигания калорий

Любите проводить время с пользой для себя и своего развития? А ведь вы, наверняка, и не догадывались, что большинство любимых вами занятий способствуют похудению! Например, чтение. Если читать вслух, то всего за час можно сжечь около 100 ккал, а ведя активную переписку в соцсетях – все 200.

Дальше – больше. Многие из нас поют, занимаясь домашними делами или слушая музыку, а ведь громкое пение не только улучшает настроение, но еще и помогает избавиться от 120 ккал всего за 20 минут!

Очень продуктивен в борьбе с лишним весом смех. Всем известно, что он продлевает жизнь, но мало кому, что способствует сжиганию калорий. А ведь речь идет о расходовании 400 ккал за 15 минут! Такая эффективность смеха объясняется тем, что, когда человек хохочет, в работу включается несколько групп мышц – лица, живота, спины и даже ног. Так что нужно чаще смотреть комедии, шутить, смеяться и общаться с веселыми, позитивными людьми.

Также сжигать калории и сбрасывать лишний вес помогает умственная деятельность. Решение головоломок, математических задач или игра в шахматы способствуют активному расходованию энергии.

Продукты питания и напитки – враги лишнего веса

Похудеть также можно, скорректировав питание, введя в рацион определенные продукты и напитки. Так, сжиганию калорий способствуют кофе и зеленый чай. Даже простая вода ускоряет метаболизм, утоляет голод и помогает расходовать энергию. При условии, что ежедневно будет выпиваться 6-8 стаканов чистой негазированной воды.

Разгоняют обмен веществ и ускоряют сжигание калорий острые специи. Однако злоупотреблять ими не нужно, достаточно добавлять их в блюда 1-2 раза в неделю. Положительно влияют на процесс похудения продукты с отрицательной калорийностью – арбузы, огурцы, укроп, сельдерей, баклажаны, ананасы и т.д. Приготовление блюд, напитков из таких овощей, фруктов и ягод поможет сжечь жир без физических нагрузок.

Приятные физические нагрузки для снижения веса

Проводить по несколько часов в спортзале, постоянно следить за питанием и регулярно делать упражнения могут не все. Некоторые хотят худеть и при этом ничего не делать. К счастью, это реально сделать с помощью гимнастического мяча. Этот метод не поможет сбросить много лишних килограммов, но сжечь около 250 ккал за несколько часов – вполне. Сидение на фитболе во время просмотра фильма при условии сохранения правильного положения тела помогает активно расходовать энергию. Также рекомендуется больше стоять, нежели сидеть. Это помогает сжигать на 30% калорий больше.

Для поклонников более активного времяпровождения есть другие способы сжигания калорий. Например, катание на велосипеде, плаванье или танцы. Такой фитнес не только способствует похудению, но еще и является отличной кардионагрузкой. То есть тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, эти виды физической активности могут стать прекрасным вариантом совместного времяпрепровождения с друзьями, детьми и другими членами семьи.

Помимо описанных выше, есть и другие методы сжигания калорий без походов в спортзал – приятные и не очень. К первым относят поцелуи (минус 30 ккал), принятие горячей (с температурой воды не ниже 40˚) ванны (расходование 125 ккал). Ко вторым – термодиету – обливание и питье ледяной воды, нахождение в прохладном помещении, прогулки в холодную погоду в минимальном количестве одежды. Хотя неприятный метод жиросжигания можно сделать приятным. Для этого нужно чаще готовить и есть домашнее мороженое без сахара. Организм будет повышать температуру тела, затрачивая на это энергию.

Можно ли похудеть без фитнеса? Объяснила диетолог

Сбросить лишние килограммы без фитнеса вполне реально, но для естественного процесса похудения без тренировок необходимо выполнить несколько условий. Их на своей странице в социальной сети TikTok перечислила врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок.

По словам медика, существуют эффективные способы похудения без фитнеса.

– Нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете. Чтобы результаты вас радовали и метаболизм оставался на должном уровне, нужно при минимуме калорий обеспечить высокую питательную ценность. Кроме того, важно соблюдать несколько простых правил. Не пропускайте завтрак, поскольку он запускает работу организма после пробуждения, – отметила Инна Рожок.

Помимо этого, диетолог посоветовала соблюдать режим питания с интервалами в три-четыре часа.

– Благодаря этому вы предотвратите колебания глюкозы и возникновение голода с последующим перееданием. Отдавайте предпочтение белковой пище. На ее переваривание организм затрачивает энергии больше, чем на переваривание жиров и углеводов. Но при этом помните о балансе БЖУ. Максимально удобно и целесообразно подключить в рацион функциональные продукты, которые гарантированно обеспечивают высокую питательную ценность и низкую калорийность. Помимо этого, пейте воду. Она помогает очистить организм от токсинов и является катализатором обмена веществ. Также воздержитесь от алкоголя, особенно пива, ликеров, крепких напитков. Это тоже калории. Следите за объемом порции. Для этого используйте десертные тарелки вместо обеденных. Отходите ко сну не позднее 23:00 и спите семь-восемь часов. Так вы будете восстанавливаться и предотвратите замедление метаболизма, – сообщила Инна Рожок.

К слову, ранее диетолог рассказала, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Так, по словам медика, срок зависит от количества лишних килограммов. По словам Инны Рожок, здоровое снижение веса за месяц составляет 3–5 процентов от стартового веса. Подробнее об этом читайте в нашем материале по ссылке.