Pilates тренировка что это

Что такое пилатес: тренировки для здоровья и красоты

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
6. Проходит стресс и напряжение.
7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

• беременность
• варикозное расширение вен
• тромбоз
• инфекционные заболевания и лихорадка
• послеоперационное состояние
• избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

PILATES MAT

Подробнее

REFORMER STRETCH

Подробнее

PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Подробнее

Pilates тренировка что это

Пилатес – методика оздоровления тела, разработанная немецким врачом, спортсменом и тренером Йозефом Пилатесом больше ста лет назад.

Из истории пилатеса

Время летит незаметно: просто удивительно, но это искусство процветает уже более 100 лет! История пилатеса началась еще в 19 веке, и его родиной стала Германия. В этой стране есть живописный городок Дюссельдорф, где родился болезненный, худощавого телосложения мальчик Джозеф Пилатес. Болезни сопровождали его с малых лет: он болел то ревматической лихорадкой, то бронхиальной астмой, но в итоге сумел собственными усилиями положить конец всем бедам, разработав систему физических упражнений. Уже в 14 лет он впечатлял окружающих своим красивым телом. В 20-е годы Джозеф Пилатес решил переехать в США. Там он начал распространять свои идеи, которые нашли немало поклонников и единомышленников. Начался долгий путь. Америка стала первой страной, где распространился пилатес, поэтому ее обычно называют родиной этого вида физической активности, хоть автор и родился в Германии.

Если говорить о странах СНГ, здесь пилатес прижился лишь в последние 10 лет. Популярность он обрел в большей мере потому, что помогал «слепить» совершенное тело, отточив фигуру до идеала. Весомый о плюс и в том, что не нужны изнуряющие тренировки и серьезные финансовые вложения.

На этом остановимся подробнее: отличие пилатеса от других физических нагрузок в том, что упражнения выполняются плавно, размеренно, без какой-либо спешки. Это минимизирует проблемы с суставами и травмы, частые в тренажерных залах. Именно в размеренном темпе достигается главная цель занятий – научиться прислушиваться к себе, ощущать работу мышц в каждом участке своего тела, контролировать дыхание. Если заниматься пилатесом регулярно, появляется небывалая гибкость, энергия бьет ключом, вы становитесь подвижны. Укрепляются и мышцы живота: сам Джозеф называл их каркасом прочности нашего организма.

На данный момент это одна из самых популярных фитнес-систем в мире. Пилатес относится к направлению Body&Mind («Тело и Дух») – в нем объединены западные и восточные приемы сознательного контроля за каждым движением.

Положительный эффект при занятиях пилатесом возникает в силу следующих особенностей методики:

• Система правильного дыхания

В процессе занятий вырабатывается правильное дыхание, которое улучшает циркуляцию крови в организме и способствует полноценному снабжению мозга кислородом. Это один из секретов хорошего самочувствия и эффективного укрепления мышц.

• Отработанные движения

Упражнения выполняются в очень медленном темпе, что позволяет контролировать и отрабатывать каждое движение. После занятия пилатесом укрепляются именно ослабленные мышцы, благодаря продуманному подходу к упражнениям.

• Комплексное воздействие на организм

В этом принципиальное отличие пилатеса от других фитнес-методик, где каждая группа мышц работает изолированно. Во время упражнений в рамках программы пилатеса все мышцы организма работают сообща. Такой подход позволяет достичь сразу нескольких целей: развить гибкость суставов и эластичность связок, повысить общую выносливость. В процессе движения осуществляется проработка и растяжка глубоких и поверхностных мышц.

Преимущества

У пилатеса есть преимущества, которые отсутствуют у других фитнес-методик:

Пилатес подходит для людей любого возраста и пола, вне зависимости от уровня физической подготовки.

Особенно он рекомендован женщинам, поскольку эффективно прорабатывает мышцы малого таза, на которые ложится основная нагрузка при беременности и родах. С помощью пилатеса женщина подготовится к родам, поддержит организм во время беременности и благополучно восстановится после родоразрешения.

• Защита от стрессов и депрессий

Благодаря эффективным упражнениям на растяжку и совершенной безболезненности метода пилатес снимает стресс и переутомление. Он помогает лучше чувствовать свое тело и управлять им.

Пилатес помогает выработать стрессоустойчивость и взять свою жизнь под контроль.

При занятиях пилатесом, благодаря постепенному и плавному растягиванию мышц, исключены травмы. Отсутствуют болевые и дискомфортные ощущения как во время, так и после занятий.

• Выработка красивой осанки

Во время упражнений разрабатываются глубокие мышцы в районе позвоночника, которые помогают легко держать осанку. Никаких рельефных мышц – только стройное подтянутое тело с идеально прямой спиной.

• Занятия с тренажерами

Пилатес становится еще более эффективным и увлекательным, если внедрить в программу упражнения с тренажерами-реформерами и кардиотренажерами

Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь:

Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества

Пилатес появился в 20-е годы прошлого столетия и был представлен как направление для восстановления спортсменов и танцоров после травм. Его основатель Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, которые помогали быстро и безболезненно вернуть прежнюю физическую форму.

Но сегодня пилатес в большей степени рассматривают как способ улучшить осанку, подтянуть фигуру и получить эстетичный силуэт. Благодаря отсутствию ударных нагрузок посещать занятия можно и беременным, и людям старшего возраста. Тем не менее для похудения стоит выбрать более активные тренировки.

Что такое пилатес?

Направление представляет собой особую программу, рассчитанную на увеличение плотности тела и развитие мышц. Регулярные занятия благоприятно влияют на осанку и улучшают координацию, делают мышцы эластичными, а суставы подвижными.

При выполнении упражнений важно контролировать дыхание — оно должно быть глубоким и размеренным. Эффективность достигается в первую очередь за счет их качества, а не количества, а основное внимание уделяется брюшному прессу, спине и тазу, приведению мышц в тонус. При этом силовая и аэробная нагрузки отсутствуют полностью, что позволяет избежать разного рода травм.

Занятия проходят в спокойном темпе, а упражнения плавно сменяют одно другое и постепенно усложняются. За счет этого все мышечные группы работают равномерно, в чем и заключается основное преимущество такого тренинга. И усталость будет несколько иной по сравнению с фитнесом —более глубокой, но менее сильной.

Как результат — избавление от хронический болей в позвоночнике, укрепление мышечного корсета и увеличение подвижности. Из-за выправления осанки наблюдается небольшое увеличение роста, да и в целом человек перестает «расти вниз».

А еще пилатес — это определенная философия. Духовное равновесие через нравственное и физическое напряжение, приверженность цели и стремление ее достичь, позитивное движение тела и мысли.

Польза

Пилатес призван подарить свободу движений и гибкость. Помогает восстановить подвижность суставов и позвоночника, вернуть им нормальное положение. А уже вокруг них постепенно формируется плотная удлиненная мышца.

Регулярные занятия гарантируют и внутренние, и внешние перемены:

• красивое тело без излишней рельефности и массивности, только легкость и грациозность;
• ровный позвоночник и устранение болей в спине и пояснице;
• проработка пресса, за счет которой живот становится упругим и плоским, без висцерального жира;
• правильная осанка, а благодаря этому и улучшение работы всех органов и систем;
• усиление кровообращения и увеличение объема легких благодаря глубокому дыханию;
• снятие стресса, беспокойства и депрессии, нормализация сна;
• понижение артериального давления и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение баланса тела и координации, точность и легкость каждого движения.

Все занятия полностью безопасны, их можно посещать как для профилактики, так и для реабилитации после суставных и травм позвоночника. Тренировки будут полезны и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Возраст и физическая подготовка не имеют значения. И даже беременные с удовольствием посещают тренировки, что положительно влияет на их общее самочувствие, а хорошая растяжка и правильное дыхание помогают облегчить роды.

И, конечно же, пилатес дарит заряд бодрости и поднимает настроение. После тренинга вы будете чувствовать удовлетворение и приятную усталость.

Для фигуры

Подтянутое тело, легкость движений и грациозный силуэт — всего этого можно добиться с помощью пилатеса. Улучшение осанки поможет расправить плечи, стать выше и перестать сутулиться. Изменения особенно заметны в зоне бедер и живота. Убираются характерные отложения и визуальная «тяжесть».

Для женщин

Постоянные тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна. А это впоследствии поможет избежать различных возрастных проблем. Плюс занятия разрешены беременным.

Для организма

Благодаря распрямлению позвоночника все внутренние органы встают на свои места и начинают правильно функционировать. Вы заметите улучшения в работе почек и печени, сердца, ЖКТ. Увеличение объема легких стимулирует кровообращение. И, конечно, суставы — нарастает их двигательная активность.

Основные принципы

Изначально Джозеф Пилатес подходил к своей методике как к способу привести в гармонию дух, тело и разум. Поэтому тренировки — это не просто набор выполняемых в определённом порядке упражнений.

Философия пилатеса зиждется на 6 постулатах:

1. Центрирование. В основе всего сильный центр. Важно ощущать напряжение мышц на протяжении всего занятия. Для этого необходимо напрячь брюшной пресс, подтянув живот к позвоночнику.
2. Концентрация. Каждое движение требует максимальной собранности и внимания. Только в этом случае можно ожидать отличный результат в ближайшее время.
3. Точность и симметрия. Необходимо следить за ровным положением тела. Никаких перекосов — плечи и лопатки находятся на одной линии.
4. Контроль. Только полное погружение в происходящее и сосредоточенность на каждом упражнении.
5. Дыхание. Без него нет пилатеса. Тренировки предполагают развитие так называемого среднего грудного дыхания с вдохом через нос и выдохом через рот.
6. Вытяжение. Это ощущение в позвоночнике должно присутствовать на протяжении всего занятия.

Эти принципы должны соблюдаться независимо от того, где вы тренируетесь — дома или в зале. Поэтому пилатес и мобильный телефон точно несовместимы.

Как правильно заниматься

Сложнее всего приходится новичкам. Их основная ошибка — хотеть всё и сразу. А это изначально неверно, ведь в пилатесе все упражнения различаются по сложности точно так же, как танцевальные па.

При этом не нужно слишком усердствовать — достаточно 2–3 тренировок в неделю по 40 минут. Зачастую пилатес сочетают с другими направлениями фитнеса, но и без них этого времени достаточно, чтобы устать.

Особый интерес представляет разминка. В отличие от большинства других видов спорта, здесь достаточно просто постоять 3–4 минуты, чтобы настроиться на занятие. Сами же упражнения делаются плавно и неторопливо, чтобы частота пульса не превышала норму.

Ну и, безусловно, дыхание. Важно научиться правильно дышать и координировать это с движениями и погружением в процесс.

Комплекс упражнений

Каждое движение в пилатесе направлено на работу всех мышечных групп, корректировку конкретной зоны. Жесткой градации как таковой нет, так как вся программа изначально разработана для возвращения гибкости, естественного положения позвоночника и укрепления пресса.

Схематично занятия включают несколько комплексов:

• для живота, спины и мышечного корсета — обратные, диагональные и обычные скручивания, разгибания и опускание ног, повороты туловища, гиперэкстензия, «плавание»;
• ягодиц и бедер — «мостик», подъем ног ромбиком, на боку и четвереньках;
• верхней части туловища — все виды планок, «русалка», отжимания на коленях.

Особняком здесь стоит растяжка.

Кому подходит пилатес?

В первую очередь это направление рекомендовано тем, кому противопоказаны ударные нагрузки из-за патологий сосудов и суставов. Занятия исключают травматизацию и не провоцируют усиление частоты сердечных сокращений.

В целом тренировки подойдут всем желающим выглядеть привлекательно без изнурительных спортивных занятий. Крепкий мышечный корсет, ровная осанка и отличное самочувствие гарантированы.

Есть ли ограничения?

Пилатес как спокойный низкоударный тренинг не несет вреда людям любого возраста, даже весьма преклонного. Однако посещать его не стоит в случае:

• недавно перенесенной операции;
• сердечно-сосудистых болезней;
• обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• ожирения и слишком избыточного веса.

Перед тем как прийти на первое занятие, стоит посетить врача и проконсультироваться с ним. Особенно в возрасте после 40 лет.