Платизма на шее упражнения для укрепления

Волшебная платизма: как держать в тонусе самую широкую мимическую мышцу, отвечающую за «юный овал»

В гостях у программы «Утро​ в​ Петербурге» Ольга Дерендеева, фитнес-тренер.

Тимофей Зудин, ведущий: Мы расскажем о главной мышце молодости. Именно она помогает отодвинуть старость.

Ксения Бобрикова, ведущая: Вы, наверняка, слышали, что возраст человека выдают морщины на шее, поплывший овал лица и второй подбородок. Сегодня мы хотим обратить внимание на самую широкую мимическую мышцу, которая, по сути, управляет всей нижней третью лица. Находится она на передней поверхности шеи, называется платизма. Почему она так важна для молодости лица?

Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Это зона, которую мы все видим, когда общаемся с человеком. Ее особенностью является то, что она не крепится к костям. А ее края сверху и снизу буквально вплетаются в мышцы нижней трети лица и в грудные мышцы. Но упражнения полезны не всем. Если ваша шея сильно пережата, то вы усугубите ситуацию.

Тимофей Зудин, ведущий: Что полезно делать?

Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Прежде всего нужно понимать, что если вы будете делать упражнения только для платизмы, но при этом не заниматься своей осанкой, то суперрезультата вы не увидите. Если в правильном положении осанки, когда наша голова, грудная клетка и таз выстроены по вертикали, то наша голова весит примерно 5 кг и шея ее держит. А когда голова выходит на 1.5 см вперед, то нагрузка на шею увеличивается до 20-22 кг.

Тимофей Зудин, ведущий: Какие упражнения делать?

Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Первое что нужно сделать, расслабить трапецию — это верхние пучки, которые очень зажаты у нас. Нужно помассировать хорошо эту зону. Дальше находим свои ключицы. Массируем подключичное пространство. Болевых ощущений быть не должно. Далее согреем мышцы спины, сидя с прямой спиной, макушкой тянемся вверх и делаем простые повороты головы вправо и влево. Если еще направить взгляд за плечо, то вы увеличите амплитуду.

Тимофей Зудин, ведущий: Стоит ли делать вращения шеи как были на зарядках в советское время?

Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Если у вас есть остеохондроз и боли в шее, то их не стоит делать. Этому упражнению есть замена. Нужно представить, что у нас в зубах карандаш, впереди стена и нужно мысленно нарисовать круг на стене, не закидывая голову. Дальше мы своим ухом будем тянуться в потолок. Касаться плеча не нужно. Подбородок не вжимаем, а выставляем вперед.

Тимофей Зудин, ведущий: Могут ли эти упражнения для шеи повлиять на какие-то возрастные изменения лица?

Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Вы можете очень хорошо подтянуть нижний овал лица. Результат от упражнений будет, если вы будете взаимодействовать со своей осанкой. Добавьте упражнения для раскрытия грудной линии.

Платизма

Опустились уголки рта и появился второй подбородок? Кожа стала дряблой и поплыл овал лица? Шеи почти не видно и грудь не такая упругая, как раньше? Тогда сто процентов нужно обратить внимание на состояние платизмы — главной мышцы молодости. От нее зависит очень многое в нашей внешности. Что это такое, и какие упражнения делать – расскажем в этой статье.

Содержание статьи

• Что такое платизма
• Строение и анатомия
• Что делают мышцы платизма
• Для чего нужно выполнять упражнения для платизмы
• Упражнения для развития платизмы
• Рекомендации для продления молодости шеи и лица

Что такое платизма

Платизма представляет собой тонкую пластинчатую мышцу, которая расположена в передней части шеи. Это самая крупная мимическая мышца. Многие неприятные изменения, которые происходят с шеей с возрастом, связаны с ней. Тонус этой мышцы влияет на состояние кожи зоны декольте и даже лица.

Именно она отвечает за опущение уголков губ и обвисание нижней трети лица. С возрастом мышца провисает, так как обмен веществ меняется, в подбородочной области накапливается жировая ткань, срединные мышцы утяжеляются, а боковые, наоборот, остаются в расслабленном состоянии. Это приводит к появлению тяжей. Как результат – кожа становится дряблой, вялой, а с течением времени это состояние прогрессирует.

Слышала про кольца венеры? Это поперечные морщины на шее, которые появляются вследствие опущения платизмы. Если не начать ухаживать за этой мышцей, то это может привести к образованию индюшачьей шеи. То есть помимо поперечных морщин, появится очень сильное провисание кожи и брыли, а второй подбородок станет более выраженным и повиснет как зоб у пеликана.

Строение и анатомия

Платизма – это тонкая широкая мышца, похожая на воротник, которая очень уязвима к сухости, истончению и преждевременному старению, так как в этой области отсутствует плотный слой гиподермы и практически нет подкожного жира.

Эта мышца берет свое начало ниже ключиц, поднимается вверх, по боковым поверхностям шеи, выстилает подбородок и нижнюю челюсть и вплетается в жевательную фасцию, в мышцу, опускающую нижнюю губу и в мышцу смеха.

Она не участвует в движении головы или шеи, только напрягается в случае каких-либо переживаний, страхов или стрессов. У некоторых людей мышца может либо отсутствовать в некоторых частях шеи, либо быть очень тонкой.

Тем не менее, с возрастом она истончается у каждого, становится менее эластичной и мышцы ослабляются и провисают.

Что делают мышцы платизма

Основная функция платизмы – защита магистральных сосудов шеи, артерий и вен головы, а также крупных лимфатических сосудов.

Так как мышца связана с нижней губой, она также участвует в выражении разных эмоций: печаль, удивление, ужас. Также из-за связи с нижней челюстью она участвует в открытии закрытии рта.

Если бы не было этой мышцы, мы бы постоянно разливали напитки, пытаясь выпить, мы бы не смогли целоваться, хмуриться или просто выражать эмоции, в которых задействована нижняя челюсть.

Для чего нужно выполнять упражнения для платизмы

Если ты хочешь избавиться от признаков старения, морщин, обвисания кожи, брылей, дряблости, то упражнения для платизмы нужно добавить в свои ежедневные ритуалы.

Эта мышца меняется с возрастом и с каждым годом все стремительнее. Выделяют четыре типа изменения платизмы по возрасту:

1. 40-50 лет. В этом возрасте появляется вялость тканей шеи и области подбородка. Носогубные складки становятся глубже.
2. 45-60 лет. В этот период становится заметна дряблость по бокам и в середине шеи, опускается кожа щек.
3. 55-75 лет. Тонус платизмы значительно снижается. Ее передняя часть сильно выражена. Опускаются уголки рта, обвисают брыли. На шее появляются характерные складки.
4. 60-80 лет. Снижение тонуса платизмы ярко выражено.

Посмотри вебинар «Шея всему красота». В нем Аннетт рассказывает свою историю, как она изменила внешность при помощи упражнений.

Упражнения для развития платизмы

Чтобы привести мышцы молодости в тонус, необходимо заниматься не только ими, но и всей шеей и даже спиной. В первую очередь, нужно корректировать осанку. Для этого есть отличные упражнения с валиком. Так как поступает много вопросов по поводу его использования, Аннетт записала вебинар, на котором она подробно рассказывает обо всех тонкостях.

А это короткое видео о том, как правильно лежать на валике

1. Ляг на валик, чтобы он оказался под лопатками.
2. Шея лежит на полу прямо.
3. Руки вытяни вверх над головой, ладони в пол, мизинцы соприкасаются друг с другом.
4. Ноги на ширине плеч, большие пальцы соединены.
5. Лежи так пять минут.
6. Затем перевернись на бок, немного полежи в позе младенца
7. Встань на четвереньки и вытяни спину.

Упражнение для спины, шеи и плеч

Ноги на ширине плеч, руки за голову. Немного нагнись. Руками тяни голову вниз, одновременно пытайся ее поднять и разогнуться. Сопротивляйся сама себе. Делай так 20-40 секунд. Затем немного привстань, проделай то же самое. И третий этап: продолжай приставать, пока окончательно не выпрямишься.

Упражнение с мячом на расслабление плеч и шеи

1. Подойди к стене или дверному косяку.
2. Наклонись и расположи мяч под плечом ближе к основанию шеи. Найди точку максимального дискомфорта.
3. Корпусом надави на мяч.
4. Постой так около минуты. То же самое проделай с другой стороны.

А в этом видео показана техника выполнения массажа при помощи чудо-банки. Представь, что банка – это ластик, которым ты стираешь морщины на шее.

Утренняя гимнастика. В этом видео собраны несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Рекомендации для продления молодости шеи и лица

При решении этой проблемы очень важно следить за осанкой. Часто горбишься и пялишься в телефон, уронив голову подбородком на грудь? Или приходится много работать за компьютером? Самое важное – отследить проблему. А затем уже ее решать.

Регулярно выполняй упражнения для спины и шеи, которые даны выше.

Также работай с жевательными мышцами. Практически у каждого они спазмированны, а из-за того, что они тесно связаны с платизмой, они ее перегружают.

Периодически проводи вакуумный массаж банками. Это один из эффективных способов нарастить немного подкожного жира, который оказывает омолаживающее действие.

Подбери хорошую уходовую косметику. После упражнений ее эффективность увеличится в разы, потому что кожа станет более восприимчива. Обязательно увлажняй кожу гидролатами. Обычная проточная вода слишком сильно сушит ее, поэтому без дополнительной помощи не обойтись. Для массажа рекомендуем использовать сквалан. Он питает кожу и делает движения более скользящими.

Спи в правильной позе. Желательно на жестком матрасе и плоской подушке.

Если хочешь узнать больше полезных техник массажа, упражнений и правил ухода, записывайся на марафон «Расцветай». В нем ты проработаешь все зоны: от лица до спины. Научишься правильно выполнять массаж банками, очистишь организм от паразитов и это далеко не все. Читай подробности ниже.

Как удлинить шею

Пухлые губы, большие глаза, округлая грудь, плоский живот, утонченная длинная шея — не только прекрасный сон мужчины, но и мечта многих девушек. И если с остальными частями тела все более или менее понятно, то насчет шеи возникают вопросы. Можно ли сделать ее более тонкой и изящной или что дано природой — тому и надо радоваться? Давай разбираться.

Содержание статьи

• Почему длинная шея признак красоты
• Какой длины должна быть шея
• Причины короткой шеи
• Удлинить шею за счёт одежды
• Как удлинить шею упражнениями
• Как убрать жир с шеи
• Удлинить шею операцией
• От чего зависит длина шеи

Почему длинная шея признак красоты

Длинная и тонкая шея всегда считалась признаком благородства и женственности. Причем не только в европейский странах, но и в отдаленных уголках нашего чудесного мира.

Например, коренным жительницам границы Таиланда до сих пор с 6 лет надеваю на шею кольца, чтобы шея росла красивой. Каждый год добавляется по новому кольцу и только после замужества эта процедура прекращается. Некоторые источники утверждают, что “украшения” снимаются в первую брачную ночь, другие вещают о том, что кольца может снять муж в наказание за неверность — шея не выдержит и обломится. Мгновенная смерть за измену.

В южной Африке широко развито генетическое отклонение, когда девочки рождаются с удивительно длинной шеей. Их называют жирафами. Это связано не только с ДНК, но и с ранним развитием суставов плеч.

Можешь выдохнуть — ты можешь добиться красивой шеи самостоятельно в домашних условиях. Это совсем не трудно, а даже очень приятно.

Какой длины должна быть шея

Во-первых, ты должна уяснить, что никаких точных чисел тебе никто не скажет. Каждый организм уникален. Пропорции фигуры, рост, генетика — это далеко не все факторы, которые влияют на твою внешность.

Но ученые все же не могли обойтись без расчетов. Так в начале двадцатого века немецкий антрополог заключил, что шея должна составлять 7% от нашего роста. Но это, конечно, условное обозначение. Многое зависит от телосложения. Так, у людей с тонкими костями — шея тоньше и длиннее, а у ширококостного типа короче и шире.

Другие специалисты говорят, что идеальная пропорция — это когда расстояние от ключиц до впадинки между подбородком и шеей составляет 4 пальца. Если этот отрезок больше, то шея считается длинной, если меньше, соответственно, короткой. Но этот способ обычно применяют на мужчинах. Женское тело немного сложнее.

В любом случае, гораздо важнее не длина шеи, а то, как она соотносится с другими частями тела человека. Гармония во всем — вот залог настоящей красоты.

Причины короткой шеи

Удивительно, но факт — шея может только казаться короткой! Ее длина зависит от многих факторов и анатомия занимает далеко не первое место в этом рейтинге.

Осанка

От состояния позвоночника зависит если не все, то многое. Если ты посмотришь на портреты красавиц XVIII-XIX веков, то обратишь внимание на их красивую зону декольте. Но почему-то мало, кто замечает величественную осанку — спина ровная, плечи опущены и развернуты, подбородок вздернут. Вот и весь секрет красивой шеи.

А что мы видим в XXI веке? Сплошные сколиозы и остеохондрозы. О какой красоте тут можно говорить? Прежде, чем приступать к работе с самой шеей, займись своей спиной.

Лишний вес

Брыли, второй подбородок, большие щеки, лишний жир на самой шее и вот она уже кажется короткой и широкой. А теперь добавим сюда плохую осанку (а она сопровождает многих, кто ведет сидячий образ жизни) и вот голова уже практически сидит на плечах.

В этом случае достаточно немного согнать вес и убрать отеки и ситуация станет намного лучше.

Возраст

С годами кожа становится дряблой. Появляется второй подбородок, зоб и “индюшачья шея”. Но вернуть угол молодости можно! Главное приложить усилия и немного поработать со своей зоной декольте.

Справка: угол молодости — это угол нижней челюсти у самого уха, в идеале он должен равняться 90 градусам.

Анатомия

Вот мы и добрались до самой неприятной причины. Здесь может быть несколько вариантов:

• Маленький подбородок — в этом случае кожа немного обвисает даже в юном возрасте.
• Длинная, но широкая шея — никакого изящества. Девушка может быть худенькой, но выглядеть достаточно громоздко.
• Короткая шея — в этом случае надо минимизировать другие причины и знать несколько секретов, о которых мы поговорим дальше.

Удлинить шею за счёт одежды

Одежда — великий инструмент, которым нужно уметь пользоваться. Она может скрыть все недостатки и подчеркнуть достоинства и наоборот — совсем все испортить. Не надо слепо следовать моде — найди свой собственный стиль, который будет тебя красить.

Шарфы

Сейчас их носят не только в холодное время года, но и летом в качестве аксессуара. С короткой шеей этого лучше не делать. Конечно, зимой без теплого шарфа не обойтись (здоровье превыше всего), но вот в жару повяжи его на сумку, руку или вплети в волосы.

Водолазки

Сокращают расстояние между головой и плечами в несколько раз. Особенно, если обтягивают шею. Замени их на теплые пуловеры. Это не только скроет проблему, но и добавит тебе женственности.

V-образный вырез

Футболки, теплые кофты, кардиганы — постарайся заменить все круглые вырезы на V-образные. Это удлинит твою шею и сделает линию декольте более соблазнительной.

Цвет

Цвет одежды тоже важный фактор. Отдай предпочтение пастельным тонам и откажись от глубоких темных. Конечно, ты все еще можешь носить свои любимые черные брюки, но кофты и аксессуары должны быть светлыми. Палитра оттенков очень большая и ты обязательно найдешь что-то себе по вкусу.

Аксессуары

Длинные сережки лучше заменить на короткие, а вот цепочки покупать чуть длиннее. Дело в том, что сережки сокращают расстояние между плечами и ушами. А колье, наоборот, удлиняет это расстояние.

Как удлинить шею упражнениями

Шея каждый день носит очень тяжелое бремя — наши буйные головы, которые весят около 6 кг! Поэтому, даже, если тебя устраивает ее длина, упражнения делать нужно. Для укрепления и здоровья.

И помни, никакие крема не помогут, пока ты не начнешь делать упражнения. Это тоже самое, что красить губы, когда еще не почистила зубы.

Упражнения для шеи помогут не только сделать ее красивой, но и:

• Преобразят лицо — морщин станет меньше, пропадут дряблость, морщины и отеки, предотвратят опущение лица,
• Расслабят мышцы и снимут спазмы — в итоге пропадет боль, а шея станет более подвижной;
• Стабилизируют кровообращение — кровь начнет лучше попадать в голову, исчезнут боли и головокружения;
• Наладят лимфоток — а значит больше никаких отеков и высыпаний.

Валик

Итак, самое важное упражнение, которое должен выполнять каждый — статическая гимнастика. Ты уже знаешь, что красота шеи в первую очередь зависит от осанки.

Самое легкое и при этом полезное упражнение — валик. Кладем его под лопатки, вытягиваем конечности особым образом и лежим 5 минут каждый день. В итоге получаем правильную осанку, тонкую талию, уменьшение болей, ровные зубы, тонкую шею, поднятое веко и многое другое.

Но помни, что это серьезная методика и важно все делать правильно. Поэтому, обязательно посмотри видео:

Рамка

• Подними плечи, теперь подними руки над головой и сделай из них рамку. Ушей касаться не надо.
• Прижми подбородок к груди. Замри в таком положении на 30 секунд.
• Растяни руками боковую поверхность шеи.

Посмотри видео, чтобы все сделать правильно:

Вытягивание задней поверхности шеи

• Поставь ноги на ширину плеч, а руки размести на затылке. Спина должна быть немного скручена, а плечи опущены.
• Опусти голову вниз и расслабь руки. Так они будут добавлять вес естественно и голова опустится еще ниже. Но давить ими не надо!
• Выполняй упражнение 1 минуту.

Вытягивание платизмы

Платизма — это “воротник”, который покрывает нижнюю часть лица, шею и верхнюю часть груди. Ее еще называют мышцей молодости, так как от нее зависит состояние кожи. Если она подтянута, то шея выглядит намного изящнее.

• Прижми руки к груди и старайся опустить ими все ткани вниз. А подбородком тянись вверх. Держи такое положение 30 секунд.
• Теперь подними руки чуть выше (в область ключиц) и повтори тоже самое еще раз.

Наклоны

Совершай обычные наклоны головой в разные стороны (вперед, назад, влево и вправо) в течение 2- минут.

Боремся с компьютерной шеей

Сидячий образ жизни приводит к компьютерной шее. Особенно это касается офисных работников. В итоге она становится визуально короче, так еще смещена вперед.

Выполняй это упражнение каждые 2 часа при работе за компьютером и тогда шея не только станет более красивой, но и перестанет болеть.

• Сожми руки за спиной в “замок” и с усилием вытяни шею вперед держа нос параллельно полу. Держи положение 30 секунд.
• Теперь наоборот: руки вытяни вперед (также в “замке”), а шею назад. Также держи позу 30 секунд.

Как убрать жир с шеи

Да, на шее тоже откладывается лишний жир. Но запомни — похудеть отдельными частями тела НЕЛЬЗЯ. Это всегда происходит комплексно. Если ты начнешь правильно питаться и делать гимнастику, то все твое тело станет привлекательнее.

Но ты можешь ускорить результат. Для этого тебе понадобятся специальные банки и немного усердия. Дело в том, что шея выглядит непривлекательно из-за отеков и морщин. Вот как раз с ними мы и будем бороться.

Банки можешь купить на сайте Beauty365.ru. Бери самые маленькие, которые используют в зоне лица.

Разогрей кожу и нанеси на нее масло, а затем приступай к процедуре. Аккуратно води банкой по морщинам, как бы стирая их. Ткани покраснеют, но синяки маловероятны.

Удлинить шею операцией

К такому современная медицина еще не пришла. Любые хирургические вмешательства в этой области возможны только в крайних случаях. Например, после серьезной травмы. В остальных случаях не стоит ложиться под нож хирурга.

Да, конечно, ты можешь сделать липосакцию, поставить имплант в подбородок, подтянуть кожу нитями или просто обрезать висящие складки. Но это больно и дорого. Тебя ждет долгая реабилитация, на какое-то время придется закрыться дома и не показываться людям, а в конце останутся шрамы. К тому же, косметологические процедуры вызывают привыкание и в итоге ты станешь частым гостем косметолога. Сомнительная красота, согласись?

Если ты хочешь удлинить шею, займись наконец своим здоровьем и красотой! Делай упражнения, массаж, питайся правильно и держи спину — тогда тебе не придется и думать о посещении клиники красоты.

От чего зависит длина шеи

Правильная осанка, отсутствие морщин и отеков — основа твоей привлекательной внешности. И касается это не только шеи. Чтобы этого добиться, необходимо выполнять ряд правил:

1. Всегда ходи и сиди с высоко поднятой головой, ровной спиной, раскрытой грудью и опущенными плечами;
2. Питайся правильно. Исключи молочку и наполни рацион свежими фруктами и овощами;
3. Меньше сиди за компьютером. Да и вообще — меньше сиди. А если рабочий график не позволяет это сделать — каждый час делай разминки и каждые 2 часа специальное упражнение (ты же уже посмотрела видео, которое прикреплено выше?);
4. Подбери крем с лифтинг эффектов и во время нанесения делай легкий массаж. Не забывай про увлажнение и защиту от солнца.

Красивая шея — это труд и результат правильного образа жизни. Если ты хочешь быть молодой и здоровой даже в 50, придется заниматься собой каждый день. Конечно, с нашим ритмом жизни это сложно. А в интернете так много различных советов — глаза разбегаются! Поэтому важно найти комплекс, который будет действительно работать и при этом не занимать много времени.

Обновленный базовый марафон “СмелоНЕТ” от Аннетт — это лучшее, что может случится с твоим телом. Простые и понятные упражнения на спину, шею и лицо. В итоге ты избавишься от морщин, отеков, складок и даже улучшишь зрение! Не веришь? Присоединяйся и проверь сама!