7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
С возрастом второй подбородок, морщины и дряблая кожа шеи становятся частью жизни. Многие женщины не хотят с этим мириться, но далеко не каждая решается обратиться к пластическому хирургу.
Именно поэтому в последние годы омолаживающая гимнастика стала особенно популярной. Это естественный и самый безопасный способ вернуть шее молодость и красоту.
Сегодня мы представим Вам наиболее эффективные антивозрастные упражнения, разработанные западными специалистами, среди которых всемирно известный мануальный терапевт Алан Манделл, а также основательница фейс-йоги Даниэль Коллинз.
Итак, приступим.
Каждое упражнение начинайте с исходного положения – сидя или стоя, спина ровная, голову держим прямо, смотрим вперед.
Упражнение №1. Вытягивание губ
- Поднимите голову и сконцентрируйте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
- Вытяните губы вперед так, будто Вы пытаетесь поцеловать потолок. Старайтесь тянуть губы изо всех сил.
- Сохраняйте это положение 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение кажется забавным, однако оно укрепляет и приводит в тонус мышцы в области двойного подбородка.
С возрастом в этой области накапливается жир, кожа теряет упругость и начинает провисать.
При регулярном выполнении это упражнение формирует правильную линию подбородка за счет перераспределения жира и тонизирования кожи.
Упражнение №2. Поцелуи
- Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
- Вытяните губы вперед и издайте звук поцелуя, громко чмокнув губами.
- Затем на мгновение приоткройте рот.
- Снова сомкните губы, вытянув их вперед.
- Сделайте 20 таких поцелуев за 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю эту последовательность еще 7 раз.
Второе упражнение не только избавит Вас от двойного подбородка, но и подтянет мышцы и кожу всей передней части шеи. В первую очередь, оно заставит работать подкожную мышцу шеи, или платизму. Эта тонкая широкая мышца, подобно пленке, покрывает всю поверхность шеи и вплетается в мышцы рта. А поскольку платизма плотно соединена с кожей, когда она теряет тонус, на шее появляются морщины. Именно поэтому упражнения, укрепляющие платизму, подтягивают и омолаживают кожу шеи.
Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал
Упражнение №3. Вытягивание шеи
- Зафиксируйте кожу, прижав пальцами грудинные концы ключицы.
- Поднимите голову и зафиксируйте взгляд на точке прямо над головой.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед как можно дальше и потянитесь нижней губой вверх. Вы должны отчетливо почувствовать натяжение всей передней поверхности шеи. Сохраняйте это положение 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Третье упражнение приводит в тонус кожу шеи и платизму по всей ее длине. Тонизируя кожу шеи, Вы обогащаете ее кислородом, а значит, способствуете ее обновлению, разглаживанию и оздоровлению.
Также это упражнение эффективно избавляет от двойного подбородка, способствуя формированию идеальной формы шеи.
Упражнение №4. Гласный звук
- Откройте рот так, будто Вы произносите нечто среднее, между звуками «о» и «а».
- Сохраняя рот открытым, верхней губой закройте верхний ряд зубов, а нижней губой – нижний ряд. Представьте, что Вы пытаетесь затянуть губы внутрь рта. Не напрягайте другие мышцы лица, никаких лишних мимических движений – делайте только усилие губами.
- Сохраняйте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение потрясающе подтягивает и тонизирует область шеи, а также кожу лица, избавляя от гравитационных морщин.
В первое время мышцы лица и шеи с непривычки могут болеть, но со временем они укрепятся, и боли исчезнут. Если Вы чувствуете, что 8 повторений каждого упражнения – это слишком много, начните с 2 – 3 подходов. Добавляя каждую неделю по одному подходу, Вы постепенно дойдете до 8 повторений, не перенапрягая мышцы.
Упражнение №5. Улыбающаяся рыба
- Приложите указательный палец к ямке подбородка и слегка надавите.
- Затяните губы внутрь так же, как мы это делали в предыдущем упражнении, но уже с закрытым ртом.
- Непрерывно открывая и закрывая рот, постепенно поднимайте голову до того уровня, на котором Вы сможете увидеть точку над Вашей головой. Это должно занять примерно 5 секунд.
- Затем, не останавливаясь, опустите голову в исходное положение, продолжая открывать и закрывать рот с поджатыми губами. На это также уйдет около 5 секунд.
- Примите исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
За один подход следует открыть и закрыть рот примерно 10 раз.
Благодаря этому упражнению мы прорабатываем платизму и другие мышцы шеи, а также мышцы рта и щек. При регулярном выполнении упражнение №5 не только подтягивает кожу шеи и избавляет от второго подбородка, но также избавляет от морщин на щеках, в области рта, ликвидирует брыли в области нижней челюсти и, в целом, делает овал лица более четким.
Важно!
Во время выполнения любого из описываемых упражнений Вы можете прикладывать кончики пальцев к шее – так Вы сможете почувствовать напряжение мышц.
Упражнение №6. Поза птенца
- Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над головой.
- Сильно надавите кончиком языка на небо, ближе к зубам.
- Улыбнитесь, обнажив зубы.
- Сохраняйте эту позу 20 – 30 секунд, при этом совершая глотательные движения.
- Вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение приводит в тонус жевательные мышцы и платизму.
Известно, что главное условие для образования морщин – это потеря мышечного тонуса. Мышцы как бы закрепощаются, из-за чего кожа сжимается в одном месте и провисает в другом. С помощью этого упражнения мы учим наши мышцы напрягаться и, что еще важнее, расслабляться, благодаря чему можно избавиться даже от самых глубоких морщин.
Упрощенный вариант данной техники заключается в надавливании кончиком языка на небо. Такое упражнение удобно тем, что Вы можете его делать в любой ситуации, оно не требует уединения и не мешает заниматься повседневными делами.
Упражнение №7. Лебединая шея
- Поверните голову влево.
- Медленно наклоните голову в левый бок. Почувствуйте, как натягиваются мышцы и кожа правой части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Теперь поверните голову вправо.
- Медленно наклоните голову в правый бок, натягивая левую часть шеи. Задержитесь на 20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
С помощью этого упражнения мы растягиваем практически все мышцы передней части шеи, а также тонизируем кожу, улучшая ее питание и кровоснабжение.
Кроме того, упражнение «Лебединая шея» улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, что является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.
Важно!
Если наклоны головы вызывают какие-либо боли или дискомфорт, откажитесь от этого упражнения.
Продольный массаж шеи
Завершаем гимнастику расслабляющим массажем.
- Захватите левой рукой участок кожи шеи чуть выше грудинного конца левой ключицы. Для этого создайте кожную складку между указательным и средним пальцем с одной стороны и большим пальцем с другой. Складка должна быть не более 1 см в высоту.
- То же самое сделайте пальцами правой руки чуть выше грудинного конца правой ключицы.
- Одновременно двумя руками слегка оттяните кожу вперед и отпустите.
- Продолжайте оттягивать и отпускать кожу, постепенно двигаясь руками вертикально вверх, пока не дойдете до подбородка. Все эти действия должны у Вас занять около 10 секунд.
- Повторите всю последовательность действий 2 – 3 раза.
Важно!
Не прикладывайте лишних усилий, массаж должен быть приятным и комфортным.
Данный массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу более упругой, молодой и крепкой.
Интересный факт!
С возрастом кожа теряет коллаген и эластин. Именно это является причиной потери ее упругости.
Рекомендации
Данный комплекс упражнений можно делать 1 или 2 раза в день. Ограничением служит Ваше самочувствие и отсутствие противопоказаний.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выполняйте гимнастику каждый день.
- Упражнения следует выполнять в вертикальном положении корпуса (стоя или сидя).
- Прикасайтесь к шее только чистыми руками.
- Занимайтесь гимнастикой для шеи в одно и то же время суток – это не позволит Вам забыть о ней.
- Никогда не тяните кожу руками слишком сильно – это может усилить выраженность морщин.
Предупреждения:
- Если у Вас есть проблемы с шеей, обсудите возможность выполнения гимнастики с врачом.
- Если упражнения приносят Вам дискомфорт или вызывают боли, откажитесь от них и обратитесь к врачу.
Что еще способствует омоложению кожи шеи?
- Ничто так не старит кожу, как прямые солнечные лучи. Поэтому летом рекомендуется защищать шею солнцезащитным кремом.
- Обогатите рацион витамином А, который поддерживает здоровое состояние кожи.
- Сочетайте упражнения с обычной гимнастикой или спортом – это улучшит цвет кожи и ускорит обмен веществ.
Будьте настойчивы, практикуйте гимнастику каждый день и Вы будете вознаграждены красивой и молодой шеей.
Список литературы и библиографических ссылок:
- PubMed.Ncbi.Nlm.Nih – Омоложение кожи шеи
- TotalBeauty – 6 поз йоги для лица
- YouTu.Be – Алан Манделл. Эффективные упражнения для удаления двойного подбородка
- Health.Harvard – Ваше лицо нуждается в тренировке
- YouTu.Be – Даниэль Коллинз. 5 упражнений йоги для лица, чтобы подтянуть обвисшую шею
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
С возрастом второй подбородок, морщины и дряблая кожа шеи становятся частью жизни. Многие женщины не хотят с этим мириться, но далеко не каждая решается обратиться к пластическому хирургу.
Именно поэтому в последние годы омолаживающая гимнастика стала особенно популярной. Это естественный и самый безопасный способ вернуть шее молодость и красоту.
Сегодня мы представим Вам наиболее эффективные антивозрастные упражнения, разработанные западными специалистами, среди которых всемирно известный мануальный терапевт Алан Манделл, а также основательница фейс-йоги Даниэль Коллинз.
Итак, приступим.
Каждое упражнение начинайте с исходного положения – сидя или стоя, спина ровная, голову держим прямо, смотрим вперед.
Упражнение №1. Вытягивание губ
- Поднимите голову и сконцентрируйте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
- Вытяните губы вперед так, будто Вы пытаетесь поцеловать потолок. Старайтесь тянуть губы изо всех сил.
- Сохраняйте это положение 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение кажется забавным, однако оно укрепляет и приводит в тонус мышцы в области двойного подбородка.
С возрастом в этой области накапливается жир, кожа теряет упругость и начинает провисать.
При регулярном выполнении это упражнение формирует правильную линию подбородка за счет перераспределения жира и тонизирования кожи.
Упражнение №2. Поцелуи
- Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
- Вытяните губы вперед и издайте звук поцелуя, громко чмокнув губами.
- Затем на мгновение приоткройте рот.
- Снова сомкните губы, вытянув их вперед.
- Сделайте 20 таких поцелуев за 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю эту последовательность еще 7 раз.
Второе упражнение не только избавит Вас от двойного подбородка, но и подтянет мышцы и кожу всей передней части шеи. В первую очередь, оно заставит работать подкожную мышцу шеи, или платизму. Эта тонкая широкая мышца, подобно пленке, покрывает всю поверхность шеи и вплетается в мышцы рта. А поскольку платизма плотно соединена с кожей, когда она теряет тонус, на шее появляются морщины. Именно поэтому упражнения, укрепляющие платизму, подтягивают и омолаживают кожу шеи.
Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал
Упражнение №3. Вытягивание шеи
- Зафиксируйте кожу, прижав пальцами грудинные концы ключицы.
- Поднимите голову и зафиксируйте взгляд на точке прямо над головой.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед как можно дальше и потянитесь нижней губой вверх. Вы должны отчетливо почувствовать натяжение всей передней поверхности шеи. Сохраняйте это положение 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Третье упражнение приводит в тонус кожу шеи и платизму по всей ее длине. Тонизируя кожу шеи, Вы обогащаете ее кислородом, а значит, способствуете ее обновлению, разглаживанию и оздоровлению.
Также это упражнение эффективно избавляет от двойного подбородка, способствуя формированию идеальной формы шеи.
Упражнение №4. Гласный звук
- Откройте рот так, будто Вы произносите нечто среднее, между звуками «о» и «а».
- Сохраняя рот открытым, верхней губой закройте верхний ряд зубов, а нижней губой – нижний ряд. Представьте, что Вы пытаетесь затянуть губы внутрь рта. Не напрягайте другие мышцы лица, никаких лишних мимических движений – делайте только усилие губами.
- Сохраняйте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение потрясающе подтягивает и тонизирует область шеи, а также кожу лица, избавляя от гравитационных морщин.
В первое время мышцы лица и шеи с непривычки могут болеть, но со временем они укрепятся, и боли исчезнут. Если Вы чувствуете, что 8 повторений каждого упражнения – это слишком много, начните с 2 – 3 подходов. Добавляя каждую неделю по одному подходу, Вы постепенно дойдете до 8 повторений, не перенапрягая мышцы.
Упражнение №5. Улыбающаяся рыба
- Приложите указательный палец к ямке подбородка и слегка надавите.
- Затяните губы внутрь так же, как мы это делали в предыдущем упражнении, но уже с закрытым ртом.
- Непрерывно открывая и закрывая рот, постепенно поднимайте голову до того уровня, на котором Вы сможете увидеть точку над Вашей головой. Это должно занять примерно 5 секунд.
- Затем, не останавливаясь, опустите голову в исходное положение, продолжая открывать и закрывать рот с поджатыми губами. На это также уйдет около 5 секунд.
- Примите исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
За один подход следует открыть и закрыть рот примерно 10 раз.
Благодаря этому упражнению мы прорабатываем платизму и другие мышцы шеи, а также мышцы рта и щек. При регулярном выполнении упражнение №5 не только подтягивает кожу шеи и избавляет от второго подбородка, но также избавляет от морщин на щеках, в области рта, ликвидирует брыли в области нижней челюсти и, в целом, делает овал лица более четким.
Важно!
Во время выполнения любого из описываемых упражнений Вы можете прикладывать кончики пальцев к шее – так Вы сможете почувствовать напряжение мышц.
Упражнение №6. Поза птенца
- Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над головой.
- Сильно надавите кончиком языка на небо, ближе к зубам.
- Улыбнитесь, обнажив зубы.
- Сохраняйте эту позу 20 – 30 секунд, при этом совершая глотательные движения.
- Вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение приводит в тонус жевательные мышцы и платизму.
Известно, что главное условие для образования морщин – это потеря мышечного тонуса. Мышцы как бы закрепощаются, из-за чего кожа сжимается в одном месте и провисает в другом. С помощью этого упражнения мы учим наши мышцы напрягаться и, что еще важнее, расслабляться, благодаря чему можно избавиться даже от самых глубоких морщин.
Упрощенный вариант данной техники заключается в надавливании кончиком языка на небо. Такое упражнение удобно тем, что Вы можете его делать в любой ситуации, оно не требует уединения и не мешает заниматься повседневными делами.
Упражнение №7. Лебединая шея
- Поверните голову влево.
- Медленно наклоните голову в левый бок. Почувствуйте, как натягиваются мышцы и кожа правой части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Теперь поверните голову вправо.
- Медленно наклоните голову в правый бок, натягивая левую часть шеи. Задержитесь на 20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
С помощью этого упражнения мы растягиваем практически все мышцы передней части шеи, а также тонизируем кожу, улучшая ее питание и кровоснабжение.
Кроме того, упражнение «Лебединая шея» улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, что является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.
Важно!
Если наклоны головы вызывают какие-либо боли или дискомфорт, откажитесь от этого упражнения.
Продольный массаж шеи
Завершаем гимнастику расслабляющим массажем.
- Захватите левой рукой участок кожи шеи чуть выше грудинного конца левой ключицы. Для этого создайте кожную складку между указательным и средним пальцем с одной стороны и большим пальцем с другой. Складка должна быть не более 1 см в высоту.
- То же самое сделайте пальцами правой руки чуть выше грудинного конца правой ключицы.
- Одновременно двумя руками слегка оттяните кожу вперед и отпустите.
- Продолжайте оттягивать и отпускать кожу, постепенно двигаясь руками вертикально вверх, пока не дойдете до подбородка. Все эти действия должны у Вас занять около 10 секунд.
- Повторите всю последовательность действий 2 – 3 раза.
Важно!
Не прикладывайте лишних усилий, массаж должен быть приятным и комфортным.
Данный массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу более упругой, молодой и крепкой.
Интересный факт!
С возрастом кожа теряет коллаген и эластин. Именно это является причиной потери ее упругости.
Рекомендации
Данный комплекс упражнений можно делать 1 или 2 раза в день. Ограничением служит Ваше самочувствие и отсутствие противопоказаний.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выполняйте гимнастику каждый день.
- Упражнения следует выполнять в вертикальном положении корпуса (стоя или сидя).
- Прикасайтесь к шее только чистыми руками.
- Занимайтесь гимнастикой для шеи в одно и то же время суток – это не позволит Вам забыть о ней.
- Никогда не тяните кожу руками слишком сильно – это может усилить выраженность морщин.
Предупреждения:
- Если у Вас есть проблемы с шеей, обсудите возможность выполнения гимнастики с врачом.
- Если упражнения приносят Вам дискомфорт или вызывают боли, откажитесь от них и обратитесь к врачу.
Что еще способствует омоложению кожи шеи?
- Ничто так не старит кожу, как прямые солнечные лучи. Поэтому летом рекомендуется защищать шею солнцезащитным кремом.
- Обогатите рацион витамином А, который поддерживает здоровое состояние кожи.
- Сочетайте упражнения с обычной гимнастикой или спортом – это улучшит цвет кожи и ускорит обмен веществ.
Будьте настойчивы, практикуйте гимнастику каждый день и Вы будете вознаграждены красивой и молодой шеей.
Список литературы и библиографических ссылок:
- PubMed.Ncbi.Nlm.Nih – Омоложение кожи шеи
- TotalBeauty – 6 поз йоги для лица
- YouTu.Be – Алан Манделл. Эффективные упражнения для удаления двойного подбородка
- Health.Harvard – Ваше лицо нуждается в тренировке
- YouTu.Be – Даниэль Коллинз. 5 упражнений йоги для лица, чтобы подтянуть обвисшую шею
Всего 3 упражнения для четкого овала лица, красивой шеи и зоны декольте
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, «Попробуйте вспомнить изображение вертикальной оси позвоночника в учебнике биологии с его анатомическими изгибами – это идеальный, правильный вариант. А вот у большинства из нас, скорее всего, можно наблюдать, как шея отклонена от прямой оси на 40–45 градусов, сама шейная дуга чрезмерно выражена, позвонки будто провалились вперед. А грудной отдел, наоборот, стал более выпуклым. Внешне это выглядит, как постоянно выдвинутая вперед голова и ее низкая посадка. В таком неестественном положении нарушается физиологический баланс и правильная статика шеи, ткани начинают испытывать избыточную нагрузку, что приводит к деформации. Шейно-грудной отдел позвоночника трансформируется и развивается выраженный шейный лордоз (прогиб вперед) и грудной кифоз (сутулость)».
Формируются такие патологические процессы из-за нашей гаджетозависимости, застывания в профессиональных позах (например, у мастеров по педикюру и маникюру, стоматологов, массажистов), при просмотре фильмов на телефоне, работе за компьютером; список можно продолжать бесконечно. Долгие, статичные, часто неестественные для организма позы мешают нормальному функционированию мышц и фасций, препятствуют оттоку жидкостей (крови и лимфы). В итоге развиваются различные эстетические нарушения, в том числе складки и дряблая кожа на шее и в области декольте. Как повернуть время вспять? Во-первых, нужно поработать с шейно-грудным отделом комплексно, заняться осанкой. Во-вторых, следует восстановить нормальный баланс мышц шеи и правильную статику. В-третьих, освободить зажатые мышечным спазмом лимфатические сосуды и наладить кровообращение. Если выполните эти три шага, то вы увидите быстрый эффект: овал лица подтянется, кожа на шее и в зоне декольте станет ровнее, и вы будете выглядеть моложе.
Упражнение №1: «Тяни-толкай»
- запуск активной работы межреберных мышц, мышц грудной клетки, верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
- улучшение дренажа тканей верхних конечностей и грудной клетки;
- улучшение кровообращения в тканях верхних конечностей и грудной клетки;
- возвращение свободы и легкости движений.
Как выполнять: Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выпрямите руки и вытяните их перед собой. На вдохе разворачивайте ладони к себе и направляйте руки, сгибая локти, в сторону груди, как будто притягиваете к себе что-то. Одновременно тянитесь грудной клеткой вперед, немного усиливая поясничный прогиб.
Далее, на выдохе, направляйте руки от себя, выпрямляя их в локтях и сгибая кисти рук в лучезапястных суставах, как будто отодвигаете ладонями что-то от себя. Одновременно округляйте грудной и поясничный отделы. Дополните знакомое вам движение проворотом в тазобедренных суставах, мягко перекатывайтесь на седалищных костях вперед и назад, включая в работу все туловище и дыхание.
Сколько выполнять: 10-12 дыхательных циклов.
ВНИМАНИЕ
При гипертонии выполняйте прием с осторожностью. Отслеживайте уровень давления после выполнения упражнения. Если есть противопоказания к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела, уточните у врача, подходит ли вам «Тяни-толкай».
Упражнение № 2: коррекция «текстовой шеи»
Цель приема:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку с передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Как выполнять: Пальцы обеих рук сцепите в замок и уложите на затылочную область, большие пальцы рук расположите на границе волосяного покрова. Голову держите прямо. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и останьтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту.
Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1-го до 3-х раз в день.
ВНИМАНИЕ
У этого упражнения есть противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
Упражнение №3: четкий овал (на боковую поверхность шеи)
Цель приема:
- подтягивает овал;
- убирает обвисания в области подбородка и щек;
- улучшает состояние кожи;
- удлиняет шею;
- делает ее более гибкой.
Как выполнять: Прием состоит из двух этапов:
1. В первой фазе (30 секунд) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.
2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем от сдавления артерии и лимфатические сосуды. Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте так же в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до минуты.
Как часто выполнять: 1 раз в день — сначала обе фазы упражнения с одной стороны шеи, а потом другой.
ВНИМАНИЕ
Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе, со всех сторон, включая заднюю и переднюю поверхности. Иначе разовьется дисбаланс костно-мышечных структур.
