Легкие упражнения для красоты шеи

Платизма: как укрепить главную мышцу молодости и замедлить старение

Омоложение лица, сохранение красоты и молодости, напрямую зависят от состояния платизмы. Что такое платизма? Это «главная мышца молодости» и ее влияние на то, как мы выглядим, научно доказано. В чем ее роль? Как поддерживать ее для того, чтобы выглядеть молодо? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье.

Содержание скрыть

Что такое платизма и почему она играет важную роль

Итак, что это за мышца? Тонкая, практически лишенная сальных желез, платизма закрывает переднюю часть шеи. По виду она напоминает два крыла, которые начинаются от ключиц и доходят до нижней части лица. Это мимическая мышца – от ее состояния зависит тонус шеи и нижней части лица.

Истончение платизмы, потеря эластичности приводит к тому, что появляется второй подбородок, опускаются углы губ . Причем такие изменения могут начать проявляться в достаточно молодом возрасте. В таких случаях даже молодые женщины начинают выглядеть старше своих лет.

Уязвимость платизмы определяется тем, что она не прикрепляется к костям, как другие мышцы. Из – за этого она быстро теряет эластичность, не имея опоры. Следующей причиной является отсутствие сальных желез и жировой прослойки. Поэтому «главная мышца молодости» очень подвержена сухости и быстро «складывается» в морщины.

Одной из причин быстрого старения платизмы можно назвать то, что она не задействована в движении головы и шеи. Основная ее функция: защита шейных вен от сдавливания кожей и участие в мимике.

Статья носит ознакомительно – информационный характер.

Изменение внешнего вида при старении платизмы

Признаками старения и истончения платизмы выражаются в следующем:

• Провисание нижней части лица
• Опущение уголков губ
• Проявление дряблости кожи, брылей и второго подбородка
• Образование поперечных морщинистых складок на шее
• Образование повисшего второго подбородка, напоминающего шею индюка

Что делать, чтобы привести платизму в тонус?

Хорошая новость: поскольку платизма – это мышца, значит, ее можно тренировать. Важно учесть один нюанс – чтобы привести в тонус «мышцу молодости», важно тренировать не только ее.

Нужно регулярно выполнять упражнения для сохранения правильной осанки и делать упражнения для шеи. При проведении тренировок необходимо соблюдать рекомендации.

Укрепление платизмы с помощью определенных упражнений позволит укрепить и подтянуть ее.

По времени занятия займут не более 5 – 10 минут.

Прежде чем начинать выполнение комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или профильным специалистом!

Платизма: основные рекомендации по выполнению тренировок мышцы

• Основа всех упражнений для тренировки – растяжение.
• При выполнении упражнений нельзя перенапрягать платизму, это приведет к ухудшению ее состояния.
• Растяжение мышцы молодости не должно превышать 10 — 20 секунд.
• Чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, их нужно делать перед зеркалом.
• При выполнении упражнений нужно следить, чтобы мышцы шеи не брали на себя основную нагрузку.

Платизма: 11 простых и эффективных упражнений для ее укрепления

Выполнять комплекс упражнений следует 1 -2 раза в день, не перенапрягаясь. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3 – 5 месяцев: все зависит от изначального состояния.

Правильная осанка также играет не последнюю роль для поддержания платизмы в тонусе. Упражнения для сохранения правильной осанки также включаются в комплекс.

Упражнения выполнять 5 – 7 раз.

Выравнивание спины и формирование правильной осанки

Встать у стены, руки опущены, смотреть прямо перед собой. Прижаться к стене: ягодицы, лопатки, пятки и затылок должны плотно прилегать к ней. В области поясницы сохранять естественный прогиб. Задержаться в исходном положении 30 секунд и, отойдя от стены, походить по комнате, не меняя позы.

Можно положить на голову книгу и походить с ней – это усилит эффект. Если выполнять это упражнение на постоянной основе, то выработается привычка сохранять правильную осанку.

Платизма: вытягивание и омоложение шеи

Стать прямо, плечи немного отвести назад. Тянуть вверх макушку и одновременно подбородок тоже слегка тянуть на себя. Выполнять лучше перед зеркалом для контроля. При правильном выполнении должны напрягаться мышцы в верхней части груди. Шея должна немного вытягиваться и появляться ямка в ее нижней части.

Платизма: упражнение для устранения второго подбородка

С помощью такого упражнения можно убрать второй подбородок, устранить провисание кожи в этой области.

Голову поднять вверх из положения стоя. Смотреть вверх, на потолок. Сильно вытянуть губы, как бы стараясь поцеловать потолок. Держать губы вытянутыми 20 секунд, затем опустить голову и расслабить мышцы.

Платизма – подтяжка шеи и второго подбородка

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вытянуть губы и «поцеловать потолок». После «поцелуя» приоткрыть рот на секунду, затем губы закрыть, продолжая их держать вытянутыми вперед. Выполнить 20 «поцелуев». Повторить выполнение 7 раз.

Растяжение платизмы и формирование красивой шеи

Поднять вверх голову и смотреть прямо над собой в потолок. Нижнюю челюсть при этом выдвинуть вперед и нижнюю губу потянуть вверх на 20 секунд. Если все делать правильно, то будет чувствоваться, как натягиваются мышцы и кожа шеи.

Платизма – тонизирование и укрепление

Держать голову ровно и смотреть перед собой. Сделать вход носом, широко открыть рот и отвести голову максимально назад. Должно чувствоваться натяжение. На выдохе закрыть рот и опустить голову в исходное положение.

Поза льва – укрепление платизмы и оздоровление организма

Укрепляет платизму и лицевые мышцы .

Сесть на пятки, согнув колени, спина прямая, руки на бедрах. Расслабиться.

Сделать вдох носом, грудь выставить вперед, подбородок прижать к ней. Сильно открыть рот и максимально вытянуть язык вниз. Руки упираются в колени и напряжены.

Все эти действия выполнить одновременно и выдохнуть со звуком «а-а-а». Закрыть рот и вернуться в исходное положение.

Укрепление и подтяжка овала лица

Рот открыть и завернуть губы внутрь, как – бы втягивая их, на 20 секунд. Затем отдохнуть и повторить 7 раз. Важно контролировать, чтобы работали только губы и другие мышцы не были задействованы.

Проработка лицевых мышц и устранение брылей

Этим упражнением прорабатывается платизма, подтягиваются щеки, убирается второй подбородок и брыли.

Указательным пальцем надавить на ямку посередине подбородка. Не открывая рта втянуть губы внутрь. На счет пять, открывая и закрывая рот, поднять голову максимально вверх и также на счет пять опустить голову вниз. При опускании продолжать открывать и закрывать рот.

Тонизирование платизмы и жевательных мышц

В процессе выполнения напрягаются и расслабляются жевательные мышцы. В результате такой тренировки кожа подтягивается, убираются морщины и провисания.

Максимально отвести голову назад, взгляд – в потолок. Кончиком языка надавить на небо около зубов и при этом широко улыбнуться. Застыть в этой позе на 20 секунд, совершая при этом глотательные движения. Вернуться в исходное положение и отдохнуть.

Растяжение шейных мышц и платизмы

В результате выполнения растягиваются мышцы передней части шеи, платизма. Улучшается кровоснабжение и подтягивается кожа. Восстанавливается подвижность и кровоснабжение шейного отдела позвоночника.

Повернуть голову в правую сторону и медленно наклонить ее вправо. Остаться в этом положении на 20 секунд. Медленно вернуться в исходное положение и сделать то же самое, только в левую сторону.

Расслабляющий массаж шеи в завершение комплекса

Расслабляет мышцы и стимулирует выработку коллагена и эластина, улучшая состояние кожи.

Для выполнения указательным, средним и большим пальцем левой руки захватить вертикальную складку кожи. Высота захвата не более 1 см. Начинать следует от грудинного конца левой ключицы.

Правой рукой сделать то же самое с правой стороны. Обеими руками одновременно оттянуть немного кожу вперед и отпустить. Совершая такие «щипки»: оттягивая и отпуская кожу, постепенно продвигаться вверх к подбородку.

Повторить 3 раза.

Правильные и регулярные тренировки платизмы помогут сохранить тонус кожи лица и шеи. Выполнение упражнений для укрепления этой области помогут сохранить четкий овал лица и привлекательную внешность.

Легкие упражнения для красоты шеи

Правильное положение шеи, гладкая, ровная кожа — это эталоны красоты, которые вполне достижимы в любом возрасте. Как поддержать шею в отличном состоянии и справиться с «холкой», придающей возраста, при помощи простых упражнений, расскажет MedAboutMe.

Физиологическая статика шеи — залог красоты

Шея — это 7 позвонков шейного отдела позвоночника и большое количество мышц, помогающих поддерживать голову в разных положениях, а также группа кровеносных сосудов, несущих питательные вещества к головному мозгу и тканям головы, и лимфатических сосудов, отводящим продукты жизнедеятельности клеток. Из шейного отдела позвоночника выходят нервы, регулирующие работу мышц лица и органов ротовой полости.

Нарушение статики шеи происходит из-за длительного вынужденного ее не физиологического положения. Например работа за экраном монитора, как правило, сопровождается вытягиванием шеи вперед и вниз. Так происходит, поскольку экран монитора находится ниже уровня глаз. То есть спазм одних групп мышц и перерастяжение других приводит к фиксации положения отличного от нормального, что и приводит к появлению морщин на коже, а также появлению «холки» или бугорка в районе 7 шейного позвонка, а также может способствовать смещению шейных позвонков и защемлению корешков нервов.

При защемлении корешков нервов шейного отдела могут возникнуть: гипертония, головная боль, головокружения, бессонница, рвота, потеря слуха и зрения.

Согласитесь, что при таких серьезных изменениях, не только красота кожи, но и здоровье в целом оказывается под угрозой.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Причины появления морщин на коже в области шеи

Кожа в области шеи подвержена образованию двух типов морщин:

мелкая сетка морщин, придающая шее мятый, несвежий вид. Причиной образования этого косметического дефекта является спазм платизмы, тонкой мышцы, лежащей под кожей.
глубокие опоясывающие морщины, имеющие вид колец. Их так и называют «кольца Венеры», причиной возникновения которых является изменение статики шеи.

Спазм мышц вызывает нарушение трофики, из-за чего кожа шеи становится более тонкой, атоничной и покрывается морщинами.

Основные рекомендации по омоложению шеи

Основное правило, при выполнении любых упражнений — безопасность:

• не делайте резких движений,
• не терпите боль,
• контролируйте нагрузку на мышцы и распределяйте ее гармонично.

Обратите внимание на то, что при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений.

Физические нагрузки помогут гармонировать мягкие ткани шеи, восстановить статику шеи, а также нивелировать глубокие продольные морщины в области шеи, то есть уже через неделю — две вернется былая красота.

Помимо физических нагрузок стоит уделить внимание подбору косметических средств для нежной кожи шеи, а также скорректировать питание, отдавая предпочтение продуктам, содержащим витамины А, С и Е, поскольку они стимулируют выработку коллагена — белка молодости и защищают клетки от агрессивного воздействия свободных радикалов.

В летнее время особенно актуально использование солнцезащитных средств, ведь солнечное излучение является основным фактором, вызывающим преждевременное старение.

Упражнения для омоложения шеи

Красота шеи зависит от работы мышц шеи, поэтому оптимальным решением, которое поможет вернуть молодость этой области будут физические упражнения.

Упражнения помогают вернуть тонус перерастянутым мышцам, а для снятия спазма требуются движения на растягивание мышц. Именно сочетание разных видов движений помогают гармонизировать состояние мышц и вернуть физиологическую статику шеи.

Упражнения для тонизации мышц шеи выполняются с утяжелением. В качестве утяжеления используются руки или полотенце.

Исходное положение: сядьте на стул или встаньте, спина прямая. Сожмите руки в замок и поместите их на затылок. Мягко опустите голову на грудь так, чтобы подбородок коснулся ямки у основания шеи.

Напрягите мышцы шеи и постарайтесь поднять голову в то время, когда руки оказывают давление на затылок.

Опустите голову на правое плечо, на левый висок (он будет сверху) положите правую кисть, которая будет оказывать давление вниз. Пытайтесь выпрямить голову.

Проделайте такое упражнение и для другой стороны.

Сложите кисти рук и поместите их на лоб. Руки оказывают противодействие в то время, когда голова опускается вниз.

Упражнения выполняются в течение 30 секунд, а затем перерыв. Сделайте 3-5 повторов.

Такой комплекс помогает восстановить тонус мышц шеи.

Второй этап — растягивание мышц для возвращения физиологической длины. Также выполняются на все поверхности шеи, то есть по кругу.

Исходное положение, как и в первом комплексе.

Мягко опустите голову вниз, сложите руки в замок и поместите их на затылок. Оказывайте плавное, мягкое и постоянное давление, пытаясь как можно ниже опустить голову вниз.

Мягко закиньте голову назад, поднимите подбородок вверх, положите кисти рук на переднебоковую поверхность шеи так, чтобы пальцы упирались в дугу нижней челюсти. Давите пальцами на нижнюю челюсть, помогая как можно выше поднять голову.

Положите голову на правый бок, положите сверху правую кисть. Давите кистью вниз, помогая голове как можно ниже опуститься на плечо.

Растяжка производится в течение 30 секунд, однократно на каждую сторону.

Завершить упражнения можно растиранием шеи теплым полотенцем, обтиранием льдом или легким массажем из поглаживающих движений.

Основные ошибки, которые отодвигают получение результата

Не всегда физические нагрузки и уход могут дать желаемые результаты. Причиной тому становятся:

• нерегулярные занятия,
• неправильное с технической точки зрения выполнение движений,
• слабая нагрузка.

Если заниматься, то стоит делать это с полной отдачей, тогда и результат не замедлит сказаться.

Наши простые и легкие в выполнении советы помогут сохранить молодость вашей шеи, ведь она является визитной карточкой по-настоящему ухоженной женщины.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Лебединая шея: избавляемся от второго подбородка

Красивая посадка головы и гладкая упругая кожа шеи — это очевидные признаки молодости и хорошей физической формы.

Некоторые женщины за лицом ухаживают, а на шею и подбородок внимания не обращают, и всех их труды становятся напрасными.

В итоге появляется второй (а то и третий) подбородок либо «индюшачья» шея с провисающей спереди кожей, в общем, все это не очень эстетично.

Как выглядит молодая шея

Молодой шее присущи определенные параметры, которые наш глаз считывает как признак молодости:

• угол между шеей и подбородком от 105 до 120°;
• четкий контур нижней челюсти;
• в подъязычной области небольшое западение.

Почему появляется второй подбородок

Обычно считается, что дополнительные подбородки возникают исключительно из-за лишнего веса. Доля истины тут есть: в этой области легко накапливается жир, распределяется он здесь неравномерно и очень тяжело, в последнюю очередь, уходит при похудении.

Поэтому так важно не набирать лишний вес.

Однако это далеко не единственная причина. Второй подбородок появляется вследствие следующих факторов:

• наследственность,
• возраст,
• осанка,
• гормональные нарушения.

Как избавиться от второго подбородка (не допустить его появления)

С наследственностью все понятно. Тут сложно что-то сделать консервативными методами.

Гормональные нарушения (особенно, щитовидной железы) нужно корректировать с помощью врача.

Разберемся с остальными двумя причинами.

За красоту шеи в нашем организме отвечает мышца под названием платизма.

Это тонкая плоская мышца, залегающая непосредственно под кожей. Начинается эта мышца ниже ключиц, охватывает всю переднюю и боковые поверхности шеи, заходит на подбородок. В центре шеи есть небольшой незакрытый ею участок.

Эта мышца поддерживает кожу шеи, но в движениях шеей практически не участвует, вот почему обычные движения ее не укрепляют.

Платизма плотно соединена с кожей; они практически не двигаются относительно друг друга, поэтому ослабление платизмы лишает кожу поддержки, и она обвисает. Поскольку кровь в этой области циркулирует не очень активно, здесь легко накапливается жир, и в итоге мы получаем те самые лишние подбородки плюс дряблость кожи.

Что же с этим всем делать?

Есть четыре способа привести шею в порядок, и вот их перечень в порядке убывания важности:

• контроль осанки;
• контроль эмоций;
• упражнения;
• массаж.

Контроль осанки

Сегодня многоярусные подбородки и индюшачья шея встречаются даже у молодых женщин. Виной всему увлечение гаджетами. Часами читая что-то с телефона или компьютера, мы вытягиваем шею вперед и опускаем вниз. Да и ходят, стоят, сидят многие скрючившись. В итоге получаем обвисшую платизму, некрасивую посадку головы и «холку» сзади.

Так что первым делом налаживаем осанку. Для этого хороши все средства — йога, пилатес, плавание. Также необходим постоянный контроль осанки и разумное ограничение гаджетов.

При чтении пользуйтесь подставками, чтобы не склонять голову. Отрегулируйте высоту расположения монитора.

Контроль эмоций

Постоянное выражение негативных эмоций приводит к опущению углов рта и обвисанию шеи. Контролируйте мимические мышцы, старайтесь их расслаблять.

Упражнения

Прежде всего, нужно предостеречь от перенапряжения нежной мышцы. Оно может произойти, например, когда вы выполняете скручивания для пресса или упражнения с отягощением. В этом случае лучше тренироваться перед зеркалом и, возможно, оказаться от некоторых упражнений.

Что касается специальной тренировки платизмы, то помогут следующие упражнения:

• Игра на духовых инструментах, если умеете — одна из лучших тренировок.
• Прижимание кончика языка к нёбу. Повторять 20–30 раз, выполнять хотя бы дважды в день.
• Поднять подбородок, вынести нижнюю челюсть вперед, задержаться на несколько секунд. Повторить 5–6 раз.
• Сжать губами карандаш и «писать» ими в воздухе буквы (весь алфавит).
• Выполнять симхасану — позу льва.

Массаж

Не забывайте, что кожа шеи сама по себе тоже стареет, теряет коллаген и эластин. Применение питательных и увлажняющих кремов, средств с пептидами, ретинолом, а также массаж помогают поддерживать ее упругость.

Переднюю часть шеи массировать нельзя, а для боковых допустимы лишь поглаживания. Но нижнюю часть подбородка массировать можно. Эффективны следующие приемы:

• похлопывание тыльной стороной ладони;
• мелкие частые пощипывания.

Кожа должна немного разогреться. Таким образом улучшается кровообращение, лимфоток, выводится лишняя жидкость, кожа подтягивается.

Процедуры в салоне

Косметолог также может предложить вам решения:

• миостимуляцию;
• инъекции;
• радиоволновой лифтинг.

Как крайнюю меру можно рассматривать подтяжку. Но помните, что если не изменить привычки, проблемы вернутся очень быстро.

Лебединую шейку лучше холить с молодости. Но и в более зрелом возрасте упорство и контроль помогают значительно улучшить состояние шеи. Не пренебрегайте также процедурами в салоне.

Медицинская лицензия № ЛО-50-01-007642