Как правильно пить воду во время фитнес-тренировок

Можно ли пить воду до, во время и после тренировок

Многие люди, которые начинают посещать спортивные занятия, задаются вопросом, можно ли пить воду на тренировке и после нее? Для ответа на столь важный волнующий вопрос, необходимо обратиться к базовым знаниям по анатомии и вспомнить, что человек в среднем состоит на 80% из воды, этому данное вещество чрезвычайно ценно для его жизнедеятельности.

Негативные последствия обезвоживания:

• кровь становится более густой
• в организме нарушается водный баланс
• к клеткам плохо поступает кислород и другие полезные вещества
• белок плохо усваивается
• замедляется процесс сжигание жира
• увеличивается нагрузка сердечно-сосудистую систему

Несколько советов

Лучше пить воду мелкими глотками часто, нежели большими редко. Нельзя пить сильно охлажденную воду, поскольку от этого значительно возрастает риск простудиться. Также следует ограничить употребление воды при таких видах спорта, как бег, поскольку обильное питье может снизить выносливость. Также не рекомендуется много пить воды перед соревнованиями и в процессе так называемой «сушки».

Через сколько после тренировки можно пить воду?

Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировки? То ответ также будет – да. Поскольку именно за счёт воды можно в первые часы после тренировки восполнить сожженный вес. Только вода не должна при этом быть холодной, поскольку разгоряченное тело после физических упражнений склонно к простуде при резком контрасте температур (сквозняк, холодна вода со льдом, мороженное, прохладный пол и т.д.).

Если вы хотите подробнее узнать о правилах посещения тренировок, поддержке водного баланса и быстром сжигании калорий, посетите наш тренажерный зал в Минске, где работают настоящие профессионалы. Наш фитнес-клуб – один из лидеров столицы, здесь для занятий доступно более 500 различных тренажёров и услуги квалифицированных тренеров, которые всегда готовы дать консультацию и ответить на все вопросы относительно занятий.

Как правильно пить воду во время фитнес-тренировок?

Многие люди, тесно знакомые со спортом, наверняка сталкивались с тем, что некоторые фитнес-тренеры строго запрещают пить воду во время занятия. Так ли на самом деле важно пить во время тренировки? С одной стороны этот вопрос кажется элементарным, однако соблюдение всех правил поможет атлету сохранить здоровье и сделать тренинг максимально действенным.

Питье во время фитнес-тренировки

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Чем больше человек теряет жидкости, тем сильнее снижается его общая работоспособность. При критическом уровне обезвоживания тело замедляет все жизненно важные функции вплоть до летального исхода.

Во время фитнес-тренировки атлет выполняет множество силовых и аэробных нагрузок, которые стимулируют кровоток, лимфоток. В этот момент начинается активное потоотделение, то есть вывод жидкости из организма для охлаждения кожных покровов во избежание перегрева.

Спортсмен со средней массой в 70-80 кг всего за одно занятие фитнесом может потерять до 3 л жидкости (пот, дыхание). Чем активнее тренинг, тем сильнее возрастает дефицит воды в организме.

Все вышеуказанные факты говорят об одном: во время выполнения физических упражнений пить не только можно, но и крайне обязательно.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Польза сохранения водного баланса

Достаточное питье помогает сохранять водный баланс, который:

• активно участвует в метаболических процессах.

Благодаря жидкости внутренние органы, жизненно важные системы и мышцы функционируют полноценно, без сбоев и нарушений;

• нормализует температуру тела.

Особенно это важно, когда выполняются высокоинтенсивные физические упражнения и аэробные тренинги;

• оберегает внутренние органы от перегрева и замедления работы.

Например, печени сложно очищать загустевшую кровь, а органам выделительной системы тяжело выводить продукты переработки;

• сохраняет суставную подвижность.

Достаточное употребление воды позволяет облегчать движение суставов, поскольку ее часть превращается в суставную жидкость. Благодаря этому силовые упражнения (со штангой, гантелями, гирями) выполнять проще.

Температура воды

На первый взгляд, нет большой разницы, какую воду пить. Однако от температуры воды во многом зависит скорость обменных процессов.

Фитнес-тренеры не рекомендуют пить горячую воду (температуры чая или кофе) во время спортивных занятий. Такая вода только усиливает потоотделение и тем самым провоцирует обезвоживание.

Прохладная или ледяная вода даже в жару не спасет от перегрева, но может стать причиной простудного заболевания. К тому же организму придется потратить много сил и энергии, чтобы внутренние органы нагрели жидкость внутри до приемлемой температуры. Оптимальный вариант для питья – вода комнатной температуры.

Питье во время выполнения физических упражнений

В самом разгаре фитнес-тренировки пить обязательно. Однако делать это нужно, следуя некоторым правилам:

• совершать 2-3 глотка воды через каждые 15-20 минут занятия;
• практиковать питье в медленном темпе;
• пить следует по режиму, а не после того как уже возникнет ощущение жажды.

Резкое поступление воды в организм и питье большими глотками может спровоцировать сильную нагрузку на выделительную систему, включая почки, поэтому пить нужно по чуть-чуть. При выполнении силовых физическихупражнений делать глоток воды можно через каждые 2-3 подхода, чтобы молочная кислота, накапливающая в мускулах, выводилась своевременно.

Питье до и после фитнес-упражнений

Пить необходимо не только в процессе фитнеса, но также до и после тренировки. За 1,5-2 часа до занятия следует выпить около 500 мл чистой воды, чтобы восстановить водный баланс и активизировать работу внутренних органов.

После занятия выведенную организмом влагу также нужно вовремя восполнить. Сделать это лучше всего через 30-60 минут после выполнения последнего упражнения.

Объём воды для потребления следует рассчитывать индивидуально: количество зависит от жидкости, потерянной организмом. Если после занятия потерянный объём составил 1 кг, то следует выпить 500 мл воды. Если 2 кг, то соответственно 1 л. В жаркую погоду объём жидкости для питья можно увеличить из-за быстрого и активного потоотделения.

Когда пить воду не рекомендуется

Несмотря на то, что физические упражнения требуют употребления воды, есть и случаи, когда питье не рекомендуется:

• при интервальных тренировках;
• во время краткосрочной пробежки;
• сразу после беговых упражнений (следует выждать 10-15 минут);
• на сытый желудок;
• при занятиях йогой, пилатесом и калланетикой.

Варианты разрешенного питья

Для питья во время тренинга приоритетна очищенная вода без газа, однако инструкторы и медики разрешают пить и другие напитки или воду с разными добавками:

• минеральную воду без газа;
• воду с добавлением сока лимона или лайма;
• воду с мятой или с разведенной в ней ложкой меда;
• свежевыжатые соки цитрусовых;
• охлажденные отвары из трав;
• охлажденный зеленый чай без сахара.

Строго запрещены любые напитки, содержащие сахар, включая кофе, молочные напитки, алкоголь, газировку, компоты и пакетированные соки. Если спортсмену требуется на время задержать воду, в чистую питьевую жидкость разрешается добавить половину чайной ложки соли.

Если для питья используются напитки из кислых ягод и плодов, следует разбавлять получившийся сок водой. Все потому, что кислота способна негативно повлиять на работу желудка и повысить кислотность.

Питье в период сушки

Во время периода сушки спортсменам требуется пить больше, чем при обычных занятиях. Такой подход позволяет избежать отеков наутро после фитнес-тренировок, поскольку тело будет активно выводить лишнюю воду.

Если при стандартных тренингах (как силовых, так и аэробных) атлету необходимо выпивать примерно 1 л воды в процессе занятия, то на сушке нужно пить до 3-4 литров в сутки.

Польза чистой воды для человека

Почему специалисты советую пить только чистую воду без газа, сахара и ароматизаторов? Все потому, что она приносит организму огромную пользу не только в ходе спортивных занятий. Вода помогает атлетам:

• избавиться от лишнего веса благодаря стимуляции обменных процессов;
• побороть усталость, переутомление, апатию;
• снять напряжение после силовых и физических нагрузок;
• нормализовать давление;
• поддерживать температуру тела на оптимальной отметке;
• улучшить пищеварение и работу внутренних органов;
• активизировать мозговую деятельность.

Вода во время фитнеса необходима, поскольку она позволяет сохранять водный баланс и обеспечивает спортсмену отличное самочувствие на протяжении всего занятия.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Можно ли пить воду во время тренировки

MadWave

Можно ли пить воду во время тренировки
04.07.2023

1. Можно ли пить воду во время тренировки?
2. Почему водный баланс важен при физической активности?
3. Почему нужно пить воду после тренировки?
4. Какую лучше пить жидкость при занятиях спортом? Какой должна быть вода?
5. Сколько воды нужно пить во время тренировки? Как часто и по сколько за раз?
6. Где брать воду для питья во время тренировки?
7. Питьевой режим спортсменов
8. Идеальный водный баланс до начала и во время спортивных соревнований
9. Подробнее о последствиях обезвоживания на тренировках или во время соревнований
10. В каких случаях спортсменам все же не рекомендуется пить

Люди, спрашивающие, можно ли пить воду во время тренировки, скорее всего слышали утверждение, что пить в процессе занятий спортом вредно. Для желающих разобраться в этом вопросе мы специально подготовили данную статью.

Утверждение, что нельзя пить воду во время тренировки, является мифом, причем вредным. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что ухудшит работу мышц и организма в целом.

Употребление жидкости на протяжении занятий спортом не только не вредит, но и является необходимым условием для поддержания здоровья и эффективности нагрузок.

Почему водный баланс важен при физической активности?

При занятии спортом человек теряет много жидкости через пот и дыхание, поэтому важно компенсировать ее потерю. Кроме того, питье во время тренировки помогает сохранять оптимальную температуру тела, что является необходимым условием для эффективной работы мышц. Неправильная терморегуляция приводит к перегреву и серьезным болезням. Стоит помнить, что любая кардиотренировка (например, пробежка) тоже требует соблюдения этих правил.

Почему нужно пить воду после тренировки?

После тренировки организм продолжает активно терять жидкость, поэтому важно восполнять и поддерживать ее баланс.

Пить воду после тренировки полезно, в том числе если у вас сушка: это ускоряет восстановление мышц и всех органов. Это способствует выведению токсинов и метаболитов, а также помогает быстрее доставлять питательные вещества к тканям.

Какую лучше пить жидкость при занятиях спортом? Какой должна быть вода?

Желательно, чтобы вода, которую вы пьете при занятиях спортом, была чистой и прохладной, но не ледяной. Она должна содержать минимальное количество добавок и не иметь вкуса или аромата. Лучше всего пить из бутылки, чтобы избежать возможности заражения бактериями и вирусами. Важно также потреблять достаточное количество воды, чтобы предотвратить дегидратацию.

При интенсивных тренировках может быть полезно пить спортивные изотоники. Они позволяют утолять жажду и содержат электролиты, такие как натрий, калий и магний. Электролиты помогают удерживать воду в организме и водный баланс, предотвращают обезвоживание. Изотонический напиток также содержит углеводы – они обеспечивают энергию для тренировок высокой интенсивности. Это очень важно с учетом того, сколько калорий сжигает плавание или другой вид активности.

Другие жидкости, такие как соки, чай и сладкие газированные напитки (квас, лимонад и т.д.), не рекомендуется употреблять на тренировке, поскольку они могут содержать сахар и другие добавки, снижающие ее полезность. Они не улучшают, а напротив нарушают питьевой баланс.

Хорошо и правильно пить очень важно – нужно делать это регулярно и на протяжении всей тренировки. Для более быстрого восстановления после физической активности, будь то бег или занятие на тренажерах, лучше пить именно воду, чтобы ускорить восстановление мышц и организма в целом. Другие жидкости тоже способствуют этому, но не так эффективно.

Сколько воды нужно пить во время тренировки? Как часто и по сколько за раз?

Количество воды, которое стоит пить при тренировках, зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, а также от климатических условий. Общее правило — ориентироваться на свое чувство жажды. Однако для ориентировки можно использовать следующие рекомендации:

• Для легких упражнений до 30 минут достаточно выпить 0,5 л воды.
• При упражнениях средней интенсивности до 60 минут нужно выпивать от 0,5 до 1 литра.
• При интенсивных нагрузках более 60 минут рекомендуется выпить от 1 до 1,5 л в час.
• В жаркую погоду или при высокой влажности воздуха рекомендуется потреблять больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

Но стоит помнить, что эти рекомендации являются общими и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и здоровья человека.

Также надо учитывать, что правильно пить не в больших количествах за раз, а небольшими глотками через определенные интервалы времени — например, в паузах между выполнением упражнений, чтобы избежать перенасыщения желудка и возможных последующих проблем с пищеварением.

Где брать воду для питья во время тренировки?

Стоит позаботиться о том, чтобы взять с собой воду в специальной бутылке. Существуют модели, которые можно прикреплять к поясу или рюкзаку — это бывает очень удобно.

Если вы забыли воду дома, то во многих фитнес-центрах и бассейнах есть фонтанчики для питья. Также вы можете приобрести воду в фитнес-центре.

Питьевой режим спортсменов

А как же обстоит дело с контролем водного баланса в профессиональном спорте, сколько воды нужно пить в день? Опытные спортсмены знают, как важно придерживаться строгого питьевого режима, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации во время занятий и соревнований. И за этим строго следят тренеры.

Обычно спортсмены пьют от 2 до 3 литров в сутки, но количество может меняться в зависимости от вида активности, интенсивности тренировок и условий окружающей среды.

Многие профессионалы используют специальные изотонические напитки для улучшения выносливости. Они содержат углеводы и другие микроэлементы, которые позволяют восполнить потери, вызванные потоотделением, и восстановить минеральный и электролитный баланс.

Недостаток жидкости может привести к дегидратации, что негативно скажется на физической форме, здоровье и результатах атлета. Такое состояние не помогает похудеть, а только ухудшает самочувствие. Поэтому поддержание оптимального уровня гидратации является ключевым элементом успешной спортивной подготовки.

Идеальный водный баланс до начала и во время спортивных соревнований

Правильный водный баланс перед соревнованиями зависит от климата и условий окружающей среды. Основное правило: участник не должен испытывать жажду перед началом соревнований. Можно ориентироваться на то, что моча будет сохранять яркий желтый цвет — это признак того, что организм хорошо гидратирован.

Питье на спортивных состязаниях должно быть таким, чтобы с одной стороны участник не испытывал дегидратации, а с другой — не допустил переувлажнения. Употреблению достаточного количества жидкости также способствует правильное питание и подходящая диета: как питаться перед соревнованиями, можно узнать на нашем сайте.

Стимуляция контроля водного баланса происходит при помощи взвешивания до и после тренировок или соревнований.

Последствия обезвоживания могут быть серьезными. Дегидратация приводит к снижению физической и умственной работоспособности, концентрации и координации движений. А вот переувлажнение может привести к гипонатриемии, то есть снижению уровня натрия в крови, что в свою очередь может вызвать головокружение, тошноту, головную боль и даже судороги. Поэтому очень важно контролировать свой питьевой режим. Не стоит пить воду через силу, если совсем не испытываете жажду.

Подробнее о последствиях обезвоживания на тренировках или во время соревнований

Обезвоживание на тяжелых тренировках и соревнованиях может привести к серьезным последствиям для здоровья спортсмена, это далеко не шутки и относиться к вопросу поддержки гидратации нужно серьезно. Симптомы обезвоживания могут включать в себя сухость во рту, уменьшение количества выделяемой мочи, усталость, головную боль, тошноту, потерю аппетита и снижение физической работоспособности.

Если обезвоживание запустить, то возникнет такая дегидратация, которая может привести к судорогам, остановке сердца и дыхания, и даже к смерти. Примером того, как неправильный водный баланс может стать причиной трагических последствий, является случай смерти марафонца Дэвида Робертсона во время Марафона Лондона в 2018 году. Робертсон скончался от сердечного приступа после перегрева организма из-за нехватки жидкости.

Поэтому очень важно регулярно и правильно пить жидкость: ее количество необходимо восполнять всегда, и неважно, являетесь ли вы любителем или профессионалом в спорте. Если человек наблюдает у себя признаки обезвоживания, надо немедленно принимать меры по восстановлению водного баланса: пить больше жидкости, в том числе напитки с электролитами. Также важно заранее убедиться, что спортсмен будет получать достаточное количество жидкости и электролитов в течение дня перед соревнованиями.

В каких случаях спортсменам все же не рекомендуется пить

Ответ на вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, будет отрицательным, если началась тошнота или рвота, так как это ухудшит его состояние.

Также не стоит пить слишком много жидкости за один раз, особенно если вы не привыкли к большому количеству жидкости в процессе физической активности. Это может вызвать расстройство желудка и привести к обезвоживанию, поэтому приучать организм нужно постепенно.

Команда Mad Wave