Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний на турнике? Какую резинку подобрать для упражнений и тренировок

Резиновые петли для тренировок

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 11366Б
Вес: 120.00г
399.00 р.

В закладки Сравнить

399.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 11367Б
Вес: 180.00г
629.00 р.

В закладки Сравнить

629.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 11368Б
Вес: 260.00г
839.00 р.

В закладки Сравнить

839.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 11369Б
Вес: 400.00г
1 189.00 р.

В закладки Сравнить

1 189.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 00655Б
Вес: 120.00г
499.00 р.

В закладки Сравнить

499.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 00656Б
Вес: 200.00г
829.00 р.

В закладки Сравнить

829.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 00657Б
Вес: 280.00г
1 099.00 р.

В закладки Сравнить

1 099.00 р.

Области и способы применения резиновых петель силового диапазона очень разнообразны: Тренировки с о..

Артикул: 00658Б
Вес: 400.00г
1 469.00 р.

В закладки Сравнить

1 469.00 р.
Показано с 1 по 8 из 8 (всего 1 страниц)

Резиновые петли для тренировок применение

Разнообразие различных вариантов упражнений, которые достигаются за счет изменения угла фиксации резиновых петель и постановки тела, неограниченно. При грамотном подходе к нагрузке, можно акцентировать усилия на определенные группы мышц, постановку техники упражнений, развитие двигательных навыков при занятиях с резиновой петлей. Для каких упражнений наиболее эффективно использовать резиновые петли для тренировок? Спросим у специалиста: Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, основатель студии BEST LIFE STUDIO Антон Галушко. «Петли я применяю для тренировки практически всех групп мышц. При чем не только в качестве основного тренажера для тренировки, но и как дополнение к каким-либо упражнениям с другим спортивным инвентарем. При помощи резиновых петель можно снизить нагрузку с коленного сустава в некоторых упражнениях. Например, в жиме ногами, жиме в сплит-машине, жиме на плечи либо на грудь. Если натянуть резину с верхнего блока основного тренажера, так, чтобы при опускании последнего петля натягивалась, то можно частично снять нагрузку с нижней фазы упражнения. Это нижняя точка в жиме. Допустим при жиме штанги от груди, в нижней точке оказывается негативная фаза на локтевые и плечевые суставы, а резина помогает нивелировать. Также и при жиме ногами. При опускании блока жгуты натягиваются, что частично снимает нагрузку с коленного сустава. Это очень благоприятно влияет и на суставы, и на работу мышц. Нагрузка мягче ложится, а значит мышцы получают большую активацию, при этом суставы разгружаются. Можно научится подтягиваться, отжиматься и отжиматься от брусьев. Петли позволяют как облегчить упражнение, так и создать прогрессию – увеличить нагрузку. Работать с петлями очень легко. Каждый знает свой уровень физической подготовки, если человек не подтягивался никогда в жизни, то сначала нужно укрепить мышцы, которые включаются в работу при выполнении жимов и подтягиваний. Это бицепс, предплечье, широчайшие. Затем начинаем выполнять подводящие упражнения, используя резину.» Области и способы применения резиновых петель очень разнообразны Тренировки с отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелой атлетика, бодибилдинг и др.). Помощь в освоении упражнений/постановка техники (подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях и др.). Отработка техники в единоборствах. Развитие стартовой скорости (бег, прыжки и др.). Реабилитация (восстановление после: Перенесенных операций, растяжений, ушибов, переломов верхних/нижних конечностей, инсультов и других травм опорно-двигательного аппарата).

  • Служба поддержки
    • Связаться с нами
    • Возврат товара
    • Карта сайта
    • Личный кабинет
      • Личный кабинет
      • История заказов
      • Мои закладки
      • Рассылка новостей
        Связаться с нами

          Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний на турнике? Какую резинку подобрать для упражнений и тренировок?

          Не умеешь подтягиваться? Или с трудом делаешь пару подтягиваний, извиваясь как пиявка? Самый быстрый способ научиться подтягиваться — резиновые петли. Но как подобрать резинку для подтягиваний на турнике нужной для Вас нагрузки? Какая резина подойдет для тренировок и упражнений? Расскажем прямо сейчас.

          Упражнения с резиновой петлей

          Резиновые петли различаются нагрузкой, шириной и цветом.

          1. цвет.
          Удобно, но среди производителей нет единого стандарта, и одна и та же петля у разных производителей может быть разного цвета. Например, петля 11-36 кг у большинства производителей фиолетового цвета, а вот среди других нагрузок встречаются различные варианты. К примеру, петля 5-22 кг может быть красного, желтого или черного цвета.

          2. нагрузка.
          Большинство производителей, хотя и не все, указывают нагрузку в килограммах на самих петлях. Это 2 цифры, например, 11-36 кг. Первая цифра обозначает усилие, которое создается при растяжении петли на 50 см от первоначальной длины, вторая — при растяжении на 150 см.

          В изначальном нерастянутом положении длина любой петли составляет 104 см (или 208 см по окружности), нагрузка в этом случае 0 кг. Когда мы растягиваем, например, фиолетовую петлю на 50 см нагрузка составляет 11 кг. Растягиваем дальше, нагрузка растет. Когда эспандер оказывается растянут на 150 см (т.е. общая длина составляет уже 254 см), нагрузка составит 36 кг.

          Важно! Многие думают, что цифры на петле — это вес человека, на который рассчитана петля. Нет, это по сути сила упругости, которая создается при растяжении петли. Например, я встаю на петлю при подтягивании. Мои 75 кг, благодаря силе тяжести, тянут меня вниз. А сила упругости петли (условно 20 кг) — вверх. Таким образом, мой вес уменьшается на 20 кг и подтягиваться легче.

          Резиновые петли, в отличие от того же резинового бинта Мартенса, состоят из высокопрочного латекса. И порвать даже самую тоненькую петлю Вы не сможете, если не будете цеплять ее за что-то острое и не растягивать на общую длину существенно выше 2,5 метров.

          К сожалению, некоторые производители указывают нагрузку неверно. И, если небольшое отклонение в 1-2 кг вполне понятно и нормально (это все-таки резина, а не блины от штанги), то на некоторых петлях цифры, такое ощущение, пишутся от балды. Поэтому имеет смысл также обращать внимание на ширину петли.

          3. ширина.

          Как подобрать резинку для подтягиваний на турнике

          Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета

          Итак, какой же нагрузки петлю выбрать? В интернете существуют специальные таблицы, в которых выбирается цвет петли в зависимости от вашего веса и количества подтягиваний, которые Вы можете сделать (или не можете вообще). Их можно использовать, но с некоторыми оговорками.

          1. таблица не подойдет женщинам. На нашей практике, все больше девушек хочет научиться подтягиваться. И это здорово, что дамы начали понимать, что базовые упражнения, такие как подтягивания, помогают построить сильное красивое тело. Но силенок у девушек все-таки меньше, поэтому и петля понадобится жестче, чем мужчинам того же веса.
          2. часто в этих таблицах советуют использовать слабые петли, например, 5-22 кг или 2-15 кг. На нашей практике, такие петли даже детям помогают слабо. Например, резинка 5-22 кг снимает с меня нагрузку около 13-14 кг, с ребенка — 5-10 кг в зависимости от роста. И это только в нижнем положении. Когда ребенок начинает подтягиваться, петля укорачивается и помощь будет еще меньше!

          Максимально жесткая петля, которую я рекомендую использовать — красная 17-54 кг либо зеленая 15-48 кг. А, если нужна более жесткая петля, объединить ее с другой резинкой, например, 5-22 или 11-36 кг. Плюсы такого подхода очевидны:

          + просто занять исходное положение, растягивая петли по очереди;

          + когда сил прибавится и подтягиваться с двойной петлей будет легко, Вы можете 1 эспандер убрать;

          + у Вас будет 2 петли, с которыми можно, помимо подтягиваний, выполнять кучу других упражнений на все группы мышц.

          4. в этих таблицах очень много вариаций в зависимости от того, сколько раз ты подтягиваешься. Подтягиваешься 4-6 раз — тебе нужна одна петля, 8-10 — другая, 12-15 — третья. И, когда ты преодолеваешь текущий уровень, тебе на следующем опять понадобится новая петля! Отличный подход, особенно для продавцов, которые хотят продать Вам побольше эспандеров 🙂

          Лучший способ научиться подтягиваться с помощью резинки

          Для тех, кто может самостоятельно подтянуться больше 6 раз, я предлагаю другую методику — добивочную. Вы подтягиваетесь сначала сами, а потом добиваете мышцы с помощью петель. Таким образом, получается эдакий Жан-Клод Ван Дамм двойной удар: Вы приучаете себя работать с полным весом вашего тела и развиваете силу, а также с помощью петель тренируете выносливость. Сплошная польза!

          Например, я ставлю себе цель 5 подходов по 10 подтягиваний. В первых 2 подходах я могу подтянуться сам, в третьем мне хватает сил только на 7 подтягиваний. Далее я встаю на петлю и выполняю оставшиеся 3 подтягивания. Хотя, чаще я штрафую себя и 2 подтягивания на петле приравниваю к одному полноценному, т.е. делаю 6 подтягиваний. И то же самое в оставшихся 2 подходах.

          Подробнее о том, как научиться подтягиваться с помощью резиновых петель либо увеличить количество подтягиваний с помощью резинки, я рассказываю в этом видео.

          Как выбрать резинку для подтягиваний таблица

          Дамы, с вами сложнее, многое зависит от вашей физической формы и конкретную рекомендацию дать сложно. Начинающим лучше выбрать петлю 15-48 кг или 17-54 кг, не меньше. Хотя некоторым и этой помощи будет мало, и нужно будет использовать в дополнение петлю 5-22 или 11-36 кг.

          Друзья, тем, кто сомневается и выбирает между 2 петель, следующий совет. Как показывает наш опыт, люди обычно переоценивают свои силы, поэтому стоит выбрать петлю пожестче. Из 2 зол выбирай меньшее, из 2 жоп — большую, из 2 петель — толстую )

          Резиновые петли для тренировок и упражнений

          Ну и пару слов, как подобрать резиновые петли для упражнений. Резиновые петли — самый универсальный эспандер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц аналогично гантелям, штанге, блочному тренажеру. В этом случае лучше брать набор из 4 эспандеров, т.к. под разные упражнения нужна разная нагрузка.

          Как выбрать резинку для занятий

          Желтая петля 1-10 кг — очень слабая. Низкая нагрузка даже для неподготовленных людей. Только для реабилитации после травм.

          Оранжевая 2-15 кг — отлично подойдет для разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой, а также для упражнений на мелкие мышечные группы и изолированных упражнений типа махов ног, махов на дельты и др.

          Красная 5-22 кг — универсальный эспандер для женщин. Если раньше не занимались с петлями, можно начать с нее.

          Фиолетовая 11-36 кг — аналогично для мужчин. Большинству для начала подойдет она.

          Красная 17-54 кг (либо зеленая 15-48 кг) — подойдет тренирующимся мужчинам для подъемов на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки.

          Серая 13-44 кг — промежуточный вариант между двумя предыдущими вариантами, для мужчин среднего уровня подготовки. Редко встречается в продаже.

          Синяя 20-59 кг и более жесткие — для приседаний и становых тяг. Другой, на мой взгляд более разумный вариант, в этом случае — приобрести набор и использовать несколько петель меньшей нагрузки, например, 17-54 и 5-22 кг.

          Друзья, на этом все! Конечно, выбор подходящей резиновой петли — дело сугубо индивидуальное. Факторов очень много и ни одна таблица, ни одна статья не может дать Вам 100%-но точную рекомендацию. Но, надеюсь, теперь Вам стало понятнее, как выбрать резинку для подтягивания на турнике, а также для упражнений. Получить консультацию по выбору резиновых петель и приобрести резину можно в нашем интернет-магазине.

          Это обалденный снаряд, у которого огромное количество сфер применения. Я до сих пор, спустя 5 лет тренировок с этими эспандерами, придумываю для себя новые упражнения. Уверен, они понравятся Вам также, как и мне. Также подписывайтесь на мой ютуб-канал. Только у нас самые честные и объективные обзоры спортивного инвентаря!

          Как выбрать резиновые петли

          Оранжевая резиновая петля HVAT (2-15 кг)

          Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.

          Хит продаж —>

          Фиолетовая резиновая петля HVAT (12-36 кг)

          Для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.

          Хит продаж —>

          Зеленая резиновая петля HVAT (17-54 кг)

          Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.

          Хит продаж —>

          Синяя резиновая петля HVAT (23-68 кг)

          Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.

          Хит продаж —>

          Черная резиновая петля HVAT (32-77 кг)

          Для функционального тренинга высокого уровня.

          Резиновые петли – инструмент, который может вывести ваши тренировки на новый уровень. Но подобно молотку, который используют в качестве пульверизатора, этот тренажер будет давать минимум результата, если использовать его некорректно. Сегодня мы остановимся на основах: расскажем как выбрать резиновые петли, и какую резину нужно использовать для повышения эффективности тренировок.

          Общие моменты

          Следующие рекомендации помогут определиться с основными проблемами при выборе резиновых петель:

          • Подбор петель зависит от ваших целей и физических способностей. Чтобы понять специфику работы петель, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте всю статью перед покупкой инвентаря. В некоторых упражнениях резина компенсирует часть веса, в других – создает дополнительное отягощение. В одно упражнении черные петли (максимальное сопротивление) актуальны для новичка, в другом – для профессионального спортсмена;
          • Начинаем с набора из 2-3 петель. Спортсменам, которые ставят перед собой амбициозные цели, есть смысл приобрести весь набор. Рези новые петли можно сравнить с одеждой для ребенка, которая покупается на вырост. Речь о принципе прогрессии нагрузок в спорте, который невозможно долго соблюдать при наличии одной петли;
          • Для разных упражнений понадобится различное сопротивление. К примеру, фиолетовая резина может подойти вам для приседаний, но ни одного сгибания на бицепс вы сделать не сможете. Оранжевая резина будет оптимальной для бицепсов и незаметной для накачки крупных мышечных групп. Если цель – все тело, то без нескольких резинок не обойтись;
          • Одна петель может давать разное сопротивление при натяжении. Чем больше натягиваем резину, тем больше сопротивления получаем. В скобках у петель, которые вы можете найти на нашем сайте, указан диапазон сопротивления каждой резинки;
          • Тип тренинга влияет на выбор петли. Развитие силы – высокое сопротивление при низком количестве повторений. Работоспособность (мышечная масса) – среднее сопротивление при 8-15 повторениях в подходе. Выносливость – низкое сопротивление при высоком числе подходов и 20-30 повторениях в нем.

          Остальное зависит от ваших целей. Основные задачи разбираем ниже.

          Ориентировочные показатели ищем в таблице:

          Кому и зачем нужна

          Новичкам, девушкам, детям, старикам и мужчинам в плохой физической форме. Подходит для накачки маленьких мышечных групп.

          Девушкам со средней физической формой, подросткам, мужчинам с физикой ниже среднего. Новичку подходит для прокачки средних мышечных групп.

          Новичкам нужна для прокачки больших мышечных групп. Оптимальная для женщин в хорошей физической форме, физически развитых подростков, мужчин со средней физикой.

          Для отлично развитых женщин и подростков. Подходит мужчинам в хорошей физической форме. Новичок может работать с этими петлями в упражнениях, которые нуждаются в большом сопротивлении. Приседания, становая, шраги – пример.

          Для мужчин в хорошей физической форме. Подходят девушкам спортсменам.

          Для мужчин спортсменов. Самое высокое сопротивление.

          Каждый новичок со временем может освоить черную петлю, и даже начать совмещать ее с другой резиной (черная плюс оранжевая, черная плюс синяя), увеличивать сопротивление до предела. Значения в таблице условны, созданы лишь для ориентирования в начале тренинга.

          Подтягивания и отжимания на брусьях

          Как выбрать резиновые петли для подтягиваний

          Отработка подтягиваний и отжиманий на брусьях с помощью петель позволяет:

          • Компенсировать часть веса, чтобы увеличить количество подтягиваний или отжиманий. Пример: вес спортсмена составляет 120 килограмм при росте 179 сантиметров. Мышц почти нет, все лишнее – жир. Он не может подтянуться ни разу. Берем синюю петлю (23-68), компенсируем с помощью нее 60 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 60 килограмм. Не хватает компенсации – берем черную резину (32-77) или складываем несколько резинок вместе. Постепенно уменьшаем сопротивление резинок, учимся подтягиваться без них. Попутно теряем лишний вес, приобретаем мускулы;
          • Попасть в нужный диапазон повторений. Все тот же герой с весом 120 кг, который задался целью развить выносливость. Он берет черную ленту, добавляет красную и подтягивается 20-25 раз. Резина компенсирует большую часть веса спортсмена благодаря чему возможно достичь любых показателей. В этом есть смысл: тренировка выносливости сжигает больше калорий, чем другие типы тренинга. За счет большого числа повторений проще похудеть;
          • Освоить технику. Петли заставляют двигаться в определенной траектории, которая способствует лучшей чувствительности мускулов, отработки технической части упражнения. Это повышает КПД тренировок;
          • Нарастить мышечную массу. Подтягивания и отжимания прокачивают весь верх тела. Подтягиваться и отжиматься – лучший способ нарастить мышечную массу верха в домашних и уличных условиях. В спортзале отжимания можно заменить жимом штанги лежа. Подтягивания остаются незаменимыми. Петли позволяют попасть в нужный диапазон повторений (8-15) для набора мышечной массы;
          • Похудеть. Невозможность выполнять подтягивания или отжимания на брусьях в большинстве случаев объясняется избыточным весом. Избавиться от него сложно, так как полноценные физические тренировки недоступны по причине… избыточного веса! Замкнутый круг, который разрывается применением петель. Важность правильного питания нельзя недооценивать, но без тренировок похудеть сложно.
          • Научиться подтягиваться и отжиматься с нуля. Тренажер подойдет детям, подросткам, девушкам со слабым верхом, старикам. Резиновые петли – лучший тренажер для подтягиваний и отжимания на брусьях.

          Для лучшего понимания функционирования петель рассмотрим их выбор на примере подтягиваний:

          Цвет петли (сопротивление)

          Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

          Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

          Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

          Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

          Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

          Собственный вес + 5 кг дополнительного веса

          Выполняем по 10 повторений с перерывом в 2 минуты между подходами.

          Эта программа превращает вас из слабого, тучного обывателя, в подтянутого спортсмена.

          Не каждому понадобится начинать с черной петли. Все зависит от формы. Подстраивайтесь под количество подходов и повторений. Если на первой тренировке вам комфортно выполнять 10 повторений в 5 подходах с фиолетовой резинкой, то начать стоит именно с нее.

          Прогрессировать можно не на каждом занятии. Допустимая скорость – раз в 1-5 тренировок.

          Полноценные тренировки

          Как выбрать резиновые петли девушкам фото

          Резиновые петли могут заменять вам весь спортзал. Комбинация черной и синей петли, при максимальном натяжении, сравнима со 140 кг штангой. С резиной можно выполнять сотни упражнений на каждую мышечную группу. Главное – использовать их правильно, соблюдать принципы:

          • Прогрессии нагрузок. Постепенно увеличивать сопротивление петли или уменьшать его в упражнениях вроде подтягиваний. Для соблюдения прогрессии нагрузок понадобятся петли «на вырост»;
          • Суперкомпенсации. Тренироваться только тогда, когда ваше тело готово к этому;
          • Постепенности. Нагрузку необходимо увеличивать плавно, без «рывков». Пример: вы работали с оранжевой (2-15) петлей, достигли предела в работе с ней и сразу перешли на зеленую (17-54). Красную и фиолетовую пропустили. Зеленая резина оказалась слишком жесткой, вследствие чего нарушилась техника и суть выполняемых упражнений. Прогресс остановился. Принцип постепенности в тренировках с петлями гласит: необходимо плавно переходить от одной резинки к следующей. То есть понадобится несколько резиновых петель для корректного перехода от одной резинке к другой.

          Тренировочная программа с резиновыми петлями может выглядеть так:

          День №1. Грудь, спина, плечи, трапеции

          Цвет петли (сопротивление)

          Отдых между подходами в минутах

          Отдых (в минутах) после упражнения

          Отжимания на брусьях с петлями

          Подтягивания с петлями

          Разведение рук с петлей

          День №2. Ноги, ягодицы, руки, пресс

          Цвет петли (сопротивление)

          Отдых между подходами в минутах

          Отдых (в минутах) после упражнения

          Приседания с петлями

          Сгибание рук стоя

          Разгибание рук стоя из-за головы

          Тяга петли на прямых ногах

          Скручивания с петлей

          Чередуем тренировки. Работаем 3-4 раза в неделю.

          Выбор петель является индивидуальным. Здесь мы отражаем лишь примерное соотношение между резинками для разных мышечных групп.

          Легкие тренировки

          Резиновые петли используются в качестве средства для восстановления после тяжелых тренировок. Работа с резиновыми петлями в день после тренировки позволяет быстрее восстановить мышцы, избавиться от боли и дискомфорта, быстрее попасть в фазу суперкомпенсации.

          Большинству понадобится набор из оранжевой (2-15), красной (5-22) и фиолетовой (12-36) петли. Этот комплект подойдет новичкам и атлетам, которые жмут лежа меньше 120 кг, приседают и тянут меньше 140. Добавляем сюда зеленую (17-54), синюю (23-68) и черную (32-77) петли, если ваши показатели выше. От оранжевой и (или) красной можно отказаться, в зависимости от ваших показателей.

          Улучшение здоровья и самочувствия

          Как выбрать резиновые петли для здоровья фото

          Хорошее самочувствие и здоровье – отличная физическая форма. Между этими явлениями ставим знак равенства.

          Преимущество петель в том, что они являются недорогим, полезным и эффективным допингом по преобразованию жизни. На использование этого «допинга» не нужно тратить много времени и энергии, а здоровье от его применения только улучшается.

          Во время тренировок с отягощением (петли) в кровь вбрасывается группа гормонов удовольствия, среди которых отдельно выделим нейромедиатор дофамин. Гормоны удовольствия заставляют вас смотреть на жизнь в более позитивных тонах, получать больше радости от жизни. Дофамин – гормон мотивации и предвкушения, который мотивирует двигаться вверх в любом из жизненных направлений. Ваш организм становится более эффективным на гормональном уровне, что рождает в голове созидательные мыслеформы.

          Если жизнь кажется убогой, а в голову лезут мысли лишь о том, чтобы разрушить что-то, – вы не виноваты в этом. Но у вас есть дефицит гормонов счастья, которые нужно получать на регулярной основе. Получать эндогенно (изнутри), а не экзогенно (извне). Необходимо научить тело вырабатывать гормоны удовольствия в ответ на действия, которые способствуют укреплению вашей личности. Совету вроде «съешь шоколадку» не помогают. Они вредят, так как шоколадка – гормоны удовольствия извне.

          Тренировки с резиновыми петлями перестроят вашу внутреннюю систему поощрения.

          Вот почему у многих успешных личностей саморазвитие началось со спорта. Они перестроили свою внутреннюю систему поощрения, научились получать удовольствие от «быть» (эндогенные гормоны удовольствия) вместо «казаться» (получение гормонов извне).

          Вот почему главная мысль после 4-8 недель тренировок звучит как «Почему я не начал раньше?!».

          Пользуйтесь следующими рекомендациями для улучшения самочувствия, здоровья и физической формы с помощью петель:

          • Тренируйте все тело. Чем больше мышечных групп вовлечено в работу, тем больше гормонов удовольствия выделяется. Понадобится набор из 2-4 петель, чтобы дать приемлемую нагрузку каждой мышце, сохранить и улучшить пропорции;
          • В интенсивной прогрессии нагрузок нет смысла. Можно делать шаг вперед раз в несколько месяцев, когда работа с резиной становится слишком легкой. Докупить петли «на вырост» можно чуть позже, когда появится осознание
          • Получайте удовольствие от тренировок. Физическая работа над собой – это психологический отдых, а не каторга, на которой нужно впахивать до полусмерти. Прекращаем занятие при наличии чувства усталости, а не разбитости. Работаем не более получаса;
          • Склоняемся к выбору резины с меньшим сопротивлением. Слишком тяжелое начало – причина отказа от тренинга в первые недели работы над собой. Повышается концентрация стрессового гормона кортизола, появляется чувство дискомфорта от жизни и тренировок. Нам нужен обратный эффект. Для этого резина с минимальным сопротивлением обязательно должна быть в вашем наборе.
          Новые статьи:  Берпи техника выполнения упражнения
    Поделитесь с друзьями

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *