Упражнения для прокачки икроножных мышц в домашних условиях

Как накачать икры: 5 рабочих методик

Даже те, кто увлекся спортом и здоровым образом жизни недавно, знают, что накачать икроножные мышцы – сложная задача. Икры очень выносливы и легко выдерживают большую нагрузку, но по этой же причине плохо раскачиваются. Если бы природа сконструировала мышечные волокна голени иначе, мы бы моментально уставали при ходьбе.

Голень тренируется постоянно – во время ходьбы, в положении стоя, при выполнении физических упражнений с упором на ноги. Чтобы заставить медленные мышечные волокна расти, нужно правильно построить фитнес программу.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Красоту икрам подарит большое количество повторов

Стандартным числом повторений в фитнесе считается десять-двенадцать, но такое количество не даст ощутимого эффекта при проработке икроножных мышц. Чтобы создать стрессовую нагрузку на икры, потребуется пятнадцать повторов, а лучше 20-25 за один подход. Когда вы сделаете требуемые 4-6 подходов, ваши голени должны гореть. Если вам скучно выполнять их подряд, делайте по одному после каждого упражнения в течение тренировки.

Не забывайте про камбаловидную мышцу

Она расположена непосредственно под икроножной и влияет на внешний вид голеней. В работу камбаловидная мышца включается в положении сидя, поэтому обратите внимание на подъемы на носки со штангой и в тренажере в сидячем положении. Двуглавая или икроножная задействуется при выполнении этих движений в позиции стоя. Выполняйте упражнения двумя способами, равномерно чередуя их. Можно разбивать тренировки камбаловидной и двуглавой мышцы по дням.

Занимайтесь фитнесом несколько раз в неделю

Икры не просто выносливы – они быстро восстанавливаются после больших нагрузок. Тренировать их можно и нужно не менее двух раз в неделю, в идеале – четыре. Как уже говорилось, желательно чередовать упражнения в положении сидя и стоя.

Используйте специальные упражнения

Самым эффективным движением для голени являются прыжки. Понять это можно просто взглянув на ноги баскетболистов. Но баскетболом заниматься необязательно – оставайтесь в тренажерном зале и выполняйте выпрыгивания со штангой. Не берите большой вес, но стремитесь прыгать высоко и быстро.

Хороший эффект на икры оказывают подъемы на носки в наклоне, в простонародье называемые «осликом». Это упражнение хорошо растягивает фасции голени, заметно увеличивая ее.

Уделяйте внимание обеим головкам

Икроножная мышца не зря называется двуглавой. Внутренняя головка нагружается, когда вы разворачиваете носки наружу, а пятки ставите близко. Наружная включается в работу, когда вы действуете наоборот и немного косолапите. В начале работы над голенью следует нарастить ее общую массу, а вот при проработке рельефа рекомендуется использовать вышеописанные позиции во время упражнений.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Новые статьи:  Программа тренировок дома с гантелями

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Упражнения для прокачки икроножных мышц в домашних условиях

В процессе занятий анаэробным фитнесом у многих атлетов становятся видны все слабые и сильные группы мышц. Отсталость в развитии икр чаще всего обуславливается генетикой спортсмена или игнорированием упражнений для прокачки этой части тела. Нередко случается так, что атлет усиленно работает над укреплением мышц голеней, а они все равно не увеличиваются в объёме. Рассмотрим, какие же физические упражнения предназначены для проработки данной мышечной группы и зачем их вообще делать.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Зачем делать физические упражнения для прокачки икр

Зачем делать физические упражнения для прокачки икр

Икроножные мышцы отвечают за движение голеностопов, придание устойчивости телу в пространстве и сгибание коленей. Однако это не единственная причина для их укрепления. Тонкие икры на фоне накачанных, рельефных бедер смотрятся некрасиво, а ноги при этом выглядят непропорционально развитыми. И наоборот, умеренно проработанные мышцы голеней делают нижние конечности красивыми.

У одних людей икры развиты с рождения, им нет необходимости усиленно заниматься силовым фитнесом для их проработки. Достаточно регулярного выполнения 2-3 упражнений и все. Другим атлетам приходится долго работать над укреплением этой зоны тела, но это того стоит.

Почему не растут мышцы голени?

Выделяют 3 основные причины, по которым икроножные мышцы по сравнению с другими мускульными группами отстают в развитии:

  • Наследственный фактор.

Голень состоит из 2 групп мышц – икроножной и камбаловидной. У некоторых атлетов последняя имеет в своем составе почти 90% мышечных волокон 1 типа – медленно сокращающихся. Они плохо откликаются на силовой фитнес и, соответственно, прирост. Однако это не приговор и даже при таком строении мускулатуры икры можно сделать красивыми, спортивными. Для этого следует правильно подобрать упражнения и регулярно их делать.

  • Неправильно расставленные приоритеты.

К сожалению, некоторые спортсмены уделяют тренировке икр очень мало времени или вовсе не включают в свою тренинг-программу физические упражнения для их укрепления. Для качественной проработки мышц голеней нужно выделять отдельный день или же целую серию упражнений, и выполнять их в начале тренинга после разминки.

  • Неверно подобранные упражнения.

Самые действенные элементы, направленные на укрепление икр – подъемы тела на носки и икроножные прыжки. Именно они способствуют «взрывному» росту мышц голеней.

Особенности занятий фитнесом для прокачки икр

Как уже говорилось выше, икроножная мускулатура у многих атлетов очень плохо откликается на тренинг. Поэтому, выделив для ее проработки отдельное время и правильно подобрав физические упражнения, нужно также изучить правила их выполнения и проведения тренировок. Речь идет о следующем:

  1. Разминайтесь перед тренировками, растягивайтесь после них.
  2. Обеспечьте максимальную амплитуду растяжения и сокращения мускулатуры. При выполнении подъемов на носки проследите, чтобы под ними была возвышенность. Это увеличит эффективность тренировки.
  3. Делайте все движения плавно, не спеша. Контролируйте работу мускулатуры и свои ощущения, как при подъеме, так и при опускании тела.
  4. В максимальной точке каждого физического упражнения задерживайтесь хотя бы на секунду. Делайте это в каждом повторении. Пиковое сокращение «заставит» икры работать во всю силу и обеспечит им максимальную нагрузку.
  5. Делайте большее число повторов. Чаще всего спортсмены выполняют 10-15 повторений. Однако чем большее количество раз вы повторите движение, тем больше медленных мышечных волокон задействуется в работе. Это поможет натренировать выносливость и добиться прироста икроножной мускулатуры.
  6. Практикуя силовой фитнес, используйте свободные веса.
  7. Тренируйте сразу и икроножную и камбаловидную мышцы голени.

Действенные упражнения для тренировки икроножных мышц

Действенные упражнения для тренировки икроножных мышц

Комплекс упражнений, направленный на тренировку икроножных мышц, рекомендуется практиковать 2-3 раза в неделю, делая между занятиями минимум 1 день отдыха. Все движения следует повторять по 12-20 раз в 3 цикла. Если есть силы, можно выполнить и 6 подходов.

Лучшие физические упражнения для укрепления икр:

  1. Сесть на стул, на пол перед собой положить возвышение, на колени – утяжелитель. Поставить носки на возвышение, подняв пятки максимально высоко. Опустить пятки вниз практически до касания их с полом. Спину при этом держать ровно, корпус не наклонять.
  2. Положить стопу правой ноги на колено левой, а сверху – отягощение. Выполнить упражнение по схеме, описанной выше. Поменять ноги, продублировать элемент.
  3. Встать позади стула, взяться за его спинку руками, немного наклонив тело вперед. Подняться на носки, зафиксироваться на 1-2 секунды, опуститься, оставив между стопой и полом расстояние в 1 см.
  4. Повернуться к стулу правым боком, присесть до соприкосновения задней поверхности бедер и голеней. Отрывать пятки от пола и опускать вниз, держа при этом спину ровно.
  5. Положить позади стула возвышение, встать на него носком левой ноги. Руками взяться за спинку стула. Опустить пятку вниз, оставив между ней и полом зазор в 1 см, подняться как можно выше на носок. Поменять ноги, продублировать движение.
  6. Расставить стопы как можно шире, разведя носки в стороны. Руки сложить в замок на уровне груди. Присесть до параллели бедер с поверхностью пола, выпрыгнуть как можно выше. Со временем усложнить это физическое упражнение, взяв в руки отягощение.
  7. Расставить стопы на ширину бедер, оторвать пятки от пола. Делать классические приседания, оставляя при этом пятки на весу. Со временем усложнить упражнение, взяв в руки утяжелитель.
  8. Пятки соединить, носки развести в стороны. Подниматься на носки и опускать стопы вниз, оставляя между полом и пяткой зазор 1 см.
  9. Упереться в стену или спинку стула правой рукой, в левую взять утяжелитель. Выполнить классические подъемы на носки, поменять ноги. Продублировать движение.
  10. Взять отягощения в обе руки, подняться на носки. Ходить по комнате в течение 15 минут.
  11. Взять скакалку, попрыгать с ней 10 минут.
Новые статьи:  Какой душ лучше принимать после тренировки

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

5 способов, как быстро накачать икры: советы тренера

Придя в тренажерный зал, все стремятся побыстрее накачаться. Мужчины прорабатывают спину, грудь, бицепс. Девушки активно избавляются от лишних килограммов и формируют округлые ягодицы. До работы над икрами дело доходит не сразу. О том, как получить результат быстрее, рассказал действующий персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Владимир Владимирович Максименко (Iron Games).

Скрыть

  • Можно ли быстро накачать икры?
  • Строение мышц икры
  • Особенности тренировок для роста икр
  • Способ активизации икр для новичков
  • Акцент на камбаловидной мышце
  • Развиваем икры прыжками на скакалке
  • Как влияет растяжка на рост икр?
  • Вы отдыхаете — икры растут
Новые статьи:  Упражнения статика

Можно ли быстро накачать икры?

Как и любую другую мышцу, накачать икры в мгновение ока не получится. Но, задавшись целью и приложив усилия, со временем к этому можно прийти.

Быстрее всего это удастся тем, у кого эти группы мышц развиты генетически. Такие люди могут накачать икры, даже не желая того. Им, как правило, для интенсивного роста и внушающих объемов хватает даже ежедневной нагрузки, ведь эти мышцы работают постоянно при ходьбе и любого рода движениях, задействующих голеностоп.

Так, некоторые женщины недовольны своими объемными икрами и хотели бы, чтобы они были хоть чуточку поменьше, что невозможно из-за физиологической предрасположенности. Если человек с крупными икрами похудеет , икры, конечно, тоже уменьшатся, как и все тело, на фоне которого они все равно останутся достаточно объемными.

Строение мышц икры

Перед тем как начать тренировки, важно понять строение той области, над которой вы работаете. Особенно если это происходит без тренера .

Икры состоят не только из икроножных мышц, осуществляющих сгибание и разгибание голеностопа при движении — ходьбе, беге , прыжках . Камбаловидная мышца пролегает под икроножными мышцами и контролирует движение голеностопного сустава из положения сидя под давлением веса.

Работая в комплексе над двумя этими группами мышц, вы сможете довольно быстро заметить первые положительные изменения.

Особенности тренировок для роста икр

Чтобы накачать икры, потребуется усердие. Эти мышцы достаточно активные и выносливые, поэтому тренировки должны быть частыми, до двух раз в неделю, может быть, даже трех. Можно качать их и через день. Просто включайте упражнения на икры как завершающую часть каждой тренировки.

По той же причине икры любят большое количество повторений или же большой вес. Что конкретно подойдет — определяется индивидуально для каждого отдельного человека.

Если голень у вас сама по себе длинная, то, соответственно, и мышца длинная, раскачивать ее будет тяжело. В этом случае следует работать с весом на 10 повторений.

Если голень короткая, то мышцы короткие. Можно работать в обычном режиме на 12-15 повторений, вплоть до 20 — все очень индивидуально.

Разнообразие упражнений заключается лишь в том, что подъемы на носки осуществляются в различных условиях, на тренажере или с весом. За последним не гонитесь — будет в ущерб технике и своему здоровью. Лучше выполнить упражнение с комфортным, но ощутимым утяжелением медленно, тщательно и акцентированно.

И главное, не забывайте, что достигнув желаемого результата, нужно продолжать постоянно работать. Если вы забудете о тренировках, прекратите подвергать мышцы нагрузке, они вернут прежние объемы.

Способ активизации икр для новичков

Если вы никогда ранее не качали икры, начните с подъемов на носках. Данное упражнение можно делать где угодно, даже дома или во время перерыва в офисе. Выполняйте 4-5 подходов по 30 повторений ежедневно или каждую тренировку. Должно появиться ощущение жжения в мышцах.

Как только адаптировались, начинайте прибавлять по 10 повторений. Цель — дойти до 100 в одном подходе. Выполнив их, вы можете перейти к следующим упражнениям со штангой, с гантелями, на тренажерах.

Акцент на камбаловидной мышце

Располагаясь под икроножными мышцами, камбаловидная тоже создает объем, меняя общий вид голени.

Икроножные мышцы прокачиваются во всех положениях:

— на «ослиных» подъемах, когда партнер сидит на спине тренирующегося и создает дополнительную нагрузку,

— в подъемах со штангой стоя,

— в подъемах с гантелями стоя,

— на тренажере стоя.

Если мы хотим прокачивать камбаловидную, для этого есть тренажер, который осуществляет подъем на носки сидя. Он работает на обе группы мышц, те растут, икра интенсивно увеличивается в объемах.

Развиваем икры прыжками на скакалке

Как мы уже выяснили, монотонные, многократные повторения имеют весьма хороший отклик у икроножных мышц. Разнообразить тренировку можно прыжками на скакалке.

Любая мышца состоит из белых (медленных) и красных (быстрых) волокон. Выносливость икр говорит о том, что в них преобладают белые, медленные волокна, которые нужно прокачивать длительно. Икры любят усердие, и прыжки на скакалке в этом плане отличный вариант.

Вы можете начать тренировку с упражнений с весом, а затем перейти на скакалку. Совместив силовую нагрузку и прыжки на скакалке, мы затронем и медленные белые, и быстрые красные волокна. Это усилит эффект от тренировки и ускорит процесс роста икр.

Как влияет растяжка на рост икр?

Тренируя икры, не обязательно делать высокую амплитуду в работе, то есть максимально высоко подниматься и максимально низко опускаться. Но после тренировки мышцы голени обязательно нужно растянуть . Растягивается не столько сама мышца, сколько фасция, в которую мышца облачена.

В ходе тренировки икр можно использовать растяжку для того, чтобы скорее достичь желаемого результата. Выглядит это так:

— Делаем подход с весом до 20 повторений до сильного жжения.

— Переходим на подставку и растягиваем голень, опускаясь максимально глубоко. Держим растяжение 1 минуту, через боль растягиваем фасцию.

— Отдыхаем 1 минуту.

— Снова повторяем — подход из 20 повторений до сильного жжения, минуту тянем, минуту отдыхаем. Таких 4-5 подходов.

При сокращении мышц кровь выталкивается из нее, при растяжке наполняется, увеличиваясь в объемах, но очень-очень медленно и плавно.

Вы отдыхаете — икры растут

Казалось бы, из разряда фантастики, но нет. Если применить профессиональный подход, то получить результат гораздо проще.

Эффективность тренировок повысится, если тренироваться периодами. Чередуйте два месяца усердных занятий с отдыхом в течение хотя бы четырех недель.

После интенсивной нагрузки мышцы получат необходимое время на полное восстановление, а значит, и рост. С каждым таким разом вы будете получать все более заметные результаты.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *