L. A. B

L.A.B. (Legs & Butts)

Основной задачей девушек, которые стремятся к формированию спортивной фигуры, становятся пропорциональные ноги, упругие ягодицы. Проработать данные зоны можно посредством специализированной программы, позволяющей устранить лишний вес, целлюлит, обрести необходимый рельеф. Комплекс предусматривает базовые, изолирующие упражнения, помогающие нормализовать вес, нарастить мышечную массу.

Основы тренировки и кому они необходимы

Силовая тренировка предполагает режим средней тяжести, потому оная оптимальна как для новичков, так и людей со средним уровнем физической подготовки. Занятия длятся около 60 минут, предусматривают проработку икр, мышц бедер, ягодиц. Помимо наращивания мышечной массы комплекс упражнений способствует укреплению спины, повышению силы, кардиовыносливости. Сбалансированная программа предполагает различные сеты упражнений на каждом уровне. Рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю для достижения эффективного результата.

В начале недели проводятся занятия с базовыми движениями для ног, ягодиц, поскольку они предполагают максимальные энергетические затраты. Потому их лучше выполнять после выходных. При этом нагрузка выдается не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела, что предусматривает баланс в ходе тренировки. В конце недели осуществляются изолирующие упражнения для развития одной мышечной группы.

При отсутствии противопоказания посещать тренировочный зал можно 4 раза в неделю, но нельзя забывать об отдыхе. После тренировок мышцы должны восстановиться, в противном случае не удастся добиться результата. В этом поможет правильное питание, нормальный режим сна. Эффект от тренировок будет заметен через месяц после начала тренировок.

Противопоказания

Перед записью в спортцентр необходимо проконсультироваться с доктором. Одним из основных упражнений тренинга становятся приседания с весом. При наличии травм коленей, их слабости, патологиях коленных суставов оные выполнять нельзя.

К противопоказаниям также относятся:

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• плохое зрение;
• проблемы с поясничным отделом и позвоночником в целом;
• сколиоз;
• излишняя масса тела.

Показания к тренировкам

Посредством тренинга новички смогут устранить лишний вес, скорректировать рельеф фигуры, набрать мышечную массу. Спортсмены, которые занимаются более года, работают по программе проработки конкретных мышц. Комплекс поможет сделать более стройными, подтянутыми ноги, а также улучшить кровообращение, что способствует улучшению метаболических процессов, усвояемости микроэлементов клетками. Усилить результат тренировок позволит сбалансированная низкокалорийная диета.

Тренинг подойдет тем, кто стремится нарастить ягодичные мышцы. Специализированная программа для похудения позволит обеспечить достижение необходимого рельефа, уменьшение объема, а особый режим питания поможет в ускорении роста мышечных тканей, сжигании жировых отложений.

Тренировки в спортивном центре

Безусловно, проведение тренировок в спортивном центре позволит наиболее быстро достичь необходимого результата. Тренеры применяют инновационные, современные подходы к разработке программ, повышающие эффективность тренинга.

На сайте нашего центра вы сможете проконсультироваться с менеджером, подобрать программу в соответствии с задачами и требованиями, также посмотреть расписание тренировок, записаться в зал.

Тренировка lab

Комплексный фитнес для ног, ягодиц и пресса, направленный на сжигание калорий.

Тренировка состоит из умеренных физических нагрузок. Такой фитнес подойдет как новичкам, так и спортсменам со средним уровнем подготовки. Сеты упражнений LAB включают в себя кардио — приседания, ягодичный мостик и другие упражнения. Для наращивания и укрепления мышц кардио чередуют с легкими силовыми нагрузками. Во время фитнеса напрягаются икры, пресс, идет интенсивная тренировка ног и ягодиц.

Тренировки LAB идеально подойдут желающим похудеть, обрести стройное тело, сделать бедра подтянутыми и упругими.

время тренировки
55 минут

Категория
Силовая тренировка

уровень подготовки
Подойдет спортсменам с любым уровнем подготовки. 16+
Тренажерный зал и кардиозона

Расположен на двух этажах и удобно поделен на 7 секций для комфортных занятий с ощущением уединения. В нем представлены все необходимые зоны для работы с оборудованием: кардио, функциональная, силовая, зона единоборств и зона свободных весов. Оснащен самой инновационной в отрасли линейкой тренажеров, итальянского бренда Technogym.

Групповые программы

Для групповых классов в нашем клубе оборудованы четыре студии и функциональная зона в тренажерном зале. Уютные залы вмещают до 14 человек для вашего комфорта и удобства взаимодействия с тренером. По клубной карте вам будет доступно посещение около 200 групповых классов в месяц. Это и авторские форматы World Class, и продукты мировых лидеров группового фитнеса Les Mills, Technogym, TRX.

Водная зона

Включает бассейн 25 метров с трехступенчатой системой очистки воды. Для вашего удобства мы выделяем дорожки для спортивного и спокойного плавания. В бассейне оснащена зона для тренировок по сухому плаванию. Любимая зона членов клуба – relax-зона с шезлонгами и хаммамом. Отдельно представлен бассейн для занятий с детьми с грудничкового возраста. По карте доступно около 100 групповых уроков, в том числе тренировки на уникальном оборудовании AQUAFLAT и Hydrorider.

Сайкл студия

Студия уникальная для Новосибирска – кардиотеатр с большим монитором для визуализации результатов и мотивационного видеоконтента. Сайклы оборудования «Group Cycle Ride» от Technogym оснащены бортовым компьютером для точного отслеживания результатов, которые выводятся на большой экран. На Group Cycle тренировке вы получите ощущения настоящей шоссейной гонки с полным погружением в виртуальную среду, помогающей видеть, слышать и чувствовать гонку.

Детский фитнес

В нашем клубе представлен в комплексе общего развития детей с 14 месяцев до 16 лет. Группы поделены по возрастам и для каждого возраста свои занятия в зале и бассейне. Отдельно выделены занятия в расписании групповых программ для подростков, которые также могут посещать занятия в зале для взрослых. Представлены секции и персональные занятия – по художественной гимнастике, боксу, гимнастике, карате, роликам, настольному теннису, танцам, плаванию.

Пилатес

Особая гордость нашего клуба — это студия Pilates Gratz. Она оснащена крупным и мелким оборудованием для персональных и групповых тренировок — Reformer, Caddilac. Тренажеры Pilates Gratz признаны золотым стандартом среди ведущих тренеров по пилатесу и лучшими студиями мира. Наша команда обучается в Pilates University по классической системе Романес Пилатес. Занятия позволяют добиться большей гибкости, силы и выносливости, улучшить осанку, координацию и общее физическое состояние.

InBody 570

Анализатор тела InBody 570 мы используем для максимально достоверной оценки физического состояния и подготовки программы снижения веса при помощи физических тренировок, а также скорректировать питание. При помощи анализатора возможно проводить сегментный анализ мускулатуры, распределения жира, воды и минеральных элементов в организме человека.

World Class 2.0

Mywellness

Тренировка lab

Body pump

Групповая программа с использованием штанги под регулируемым весом под энергичную музыку. Программа укрепляем связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме

Combat

Программа Combat построена на использовании различных элементов боевых искусств, которые связаны между собой танцевальными связками. Тренировки по данной программе улучшают кардиовыносливость, улучшают координацию, повышают уверенность в себе, улучшают силу и выносливость всех основных мышц, прививают основные навыки боевой техники.

Высокоэффективная силовая тренировка, направленная на проработку бедёр и ягодиц. Комплекс включает в себя кардио-нагрузку для уменьшения жировых отложений и работу со свободными весами для придания упругости ягодицам

Total stretch

Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить час времени на своё собственное здоровье. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, а также способствую снятию стресса и глубокому расслаблению

Stretch&Go

Программа Stretch&Go улучшит гибкость и подвижность ваших суставов, быстро снимет напряжение и усталость мышц. Полезные и приятные тренировки по этой программе добавят вам грациозности и пластичности

Занятия по программе RPM проходят на велотренажерах под зажигательную музыку. Инструкторы World Class следят за тем, чтобы тренировка не стала обычной велопрогулкой, постоянно меняют темп работы и ее вид. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и сбросить вес за кратчайший срок, улучшает кардиовыносливость, улучшает силу и выносливость ножных мышц

FT (Functional Training)

Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной

Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота

Yoga

Yoga — это первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный​ изучение основных поз йоги, техник правильног​о дыхания и расслаблен​ия. Тренировки​ по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способству​ют вытяжению позвоночни​ка, развивают гибкость и контроль над телом

Zumba

Программа Zumba — это простая для восприятия, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка под латинские и мировые ритмы. Более 12 миллионов человек по всему миру слушают музыку и расслабляются!

Belly dance

Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело обретет природную грациозность, гибкость и пластичность

Dance Mix

Танцевальная программа высокой интенсивности со сложной хореографией различных танцевальных стилей: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, а также фольклорные стили: ривер, фламенко, кантри, russian folk и др.

Хореография

Занятие по программе ХОРЕОГРАФИЯ для детей 3-5 лет. Элементы классической хореографии. Первое знакомство с миром танца: упражнения развивающие гибкость, чувство ритма, умение двигаться под музыку.

Бальные танцы
Группа различных парных танцев, некоторые из которых имеют народные истоки.

Swimming

Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Программа подходит для тех, кто умеет плавать хотя бы одним из основных способов плавания. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут исправить основные ошибки в технике плавания. Для любого уровня подготовленности.

Аква Shape
Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук

AQUA ABS

Благодаря оптимально подобранному комплексу упражнений, эта тренировка, рассчитанная на любой уровень физической подготовленности, быстро и эффективно формирует красивый пресс

Aqua Noodles

Программа с использованием специального оборудования — noodle. Интенсивная тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации

Aqua Begginers

Те, кто занимается водными видами спорта, обычно имеют отменное здоровье и красивое тело. Плавание — это отличное развлечение и очень увлекательный, полезный вид спорта

Aqua Circuit

В основной части программы используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применение специального оборудования. Для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

Aqua Flowers

Программа c использованием оборудования — HAPPY FLOWER. Силовые упражнения для мышц спины, рук и пресса. Занятие для любого уровня подготовленности.

Aqua Jogger

Класс с использованием специального оборудования, которое позволит привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Программа способствует развитию силовой выносливости.

Aqua Combat

Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга.

Kids Fly

Это сочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики для детей с 9 до 16 лет. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, дети смогут укрепить мышцы тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом.

Школа шпагата

Комплекс упрежнений на растяжку для тех, кто мечтает сесть на шпагат, сформировать изящное тело и грацию.

Художественная гимнастика

Занятие направлено на развитие пластики, гибкости, координации движений, навыков владения гимнастическими предметами. Юные гимнастки принимают участие в межклубных соревнованиях.

Творческая мастерская

Занятия по программе ТВОРЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ для детей с 3 до 8 лет. Работа с бумагой, картоном, красками, клеем, ножницами, природным материалом. Ребенок учится терпению и упорству, проявляет свою фантазию.

Дзюдо

Японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия. В отличие от бокса, карате и других ударных стилей единоборств, основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения в партере.

Бокс

Занятие по программе БОКС. Европейский вид боевых искусств. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости.

Хатха йога

Традиционная физическая йога — достижение гармонии посредством упражнений и специальных методик многолетней практики.

Gravity Fly

Уникальная методика тренировки в гамаках. Включает элементы, силового тренинга, йоги. Развивает ловкость, вестибюлярный аппарат, формирует стройное тело.

Step Aerobic

Аэробика средней интенсивности со специальным оборудованием — ступенькой регулируемой высоты. Способствует снижению жирового компонента тела, укрепляет мышцы ног.

Pole Dance

Самый красивый грациозный вид спорта на пилоне. Развивает женственность, грациозность, формирует красивое телосложение.

Outdoor Running

На тренировках Outdoor Running наши тренеры обучат Вас правильной технике бега и активному образу жизни. Вместе с нами вы сможете научиться легко и без травм бегать длинные дистанции, сумеете приобрести отличную спортивную форму и достигнуть поставленных целей.

Акулы

Программа для детей 9 — 13 лет, умеющих плавать. Участвуя в различных играх, эстафетах и выполняя задания по плаванию, ваш ребенок сможет усовершенствовать свою технику плавания и улучшит спортивный результат.

Дельфины

Программа для детей 6 — 8 лет, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания.

Веселые рыбки

Программа для детей 3-5 лет. В игровой форме, на занятии происходит ознакомление с водной средой и обучение начальным навыкам плавания.

Фитбол

Занятие по программе ФИТБОЛ для детей 5-8 лет. Весёлое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.

Фитнес-возможности клубов
Бассейн

Фитнес-клуб с бассейном — так можно сказать про каждый из наших клубов. Вода прекрасно влияет на кожу, настроение и самочувствие, помогает всегда держать себя в форме. Поэтому занятия в ней полезны практически всем, а люди, которые ходят в тренажерный зал или занимаются фитнесом, могут расслабиться после напряженной тренировки и дать отдых своим мышцам.

Тренажерный зал

Если вы не любите или вам надоел обычный фитнес, посетите тренажерный зал — прекрасный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Вы сами можете решить, какую группу мышц вам нужно тренировать, а наши специалисты подскажут вам, как лучше и быстрее добиться результата.

Персональный тренинг

Персональные тренировки — это возможность достичь максимальных результатов за короткий срок. В сети World Class многие члены клубов выбирают именно этот формат тренировок, и, соответственно, удобное время посещения фитнес-центра. У нас достаточное количество тренеров, и все они — опытные, квалифицированные специалисты, разрабатывающие уникальные и безопасные программы тренировок, основываясь на ваших целях, опыте занятий, противопоказаниях. Уверены, что вы оцените привилегии, которые есть у тех, кто занимается с персональным тренером, и уже в скором времени заметите результат индивидуальных занятий.

Детский клуб

В нашем «Детском клубе World Class» для ваших детей предоставляется уникальная возможность с раннего детства познакомиться с миром фитнеса, где каждый ребенок сможет найти занятие себе по душе, весело и с пользой провести время. Ведь это — настоящий центр всестороннего развития ребенка, который предлагает множество направлений.

Фитнес-тестирование

Анализ состава Вашего тела (соотношение жировой и мышечной ткани) позволит поставить реальные цели и объективно оценить результаты тренировок. На основании результатов фитнес тестирования для Вас составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий.