SUPER SCULPT

Силовые тренировки (Super sculpt)

Super sculpt – универсальное направление, упражнения в котором могут быть подобраны как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Нагрузка повышает постепенно, в зависимости от физической формы.

Уровень сложности: Для опытных

25.08.2021 8085 0 5 мин. Тренировки

Super sculpt – популярное направление пилатеса, которое совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Тренировка super sculpt направлена на работу всех групп мышц и позволяет получить рельефное тело, не поднимая тяжелые веса, а также придать телу правильные пропорции. Для этого на занятиях используют небольшие гантели и бодибары.

Также занятия по super sculpt часто посещают с целью похудения. Динамичный темп тренировки позволяет активно сжигать жир, сокращая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому super sculpt приобрел популярность не только у мужчин, но и у женщин.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

С чего начинать силовые тренировки Super sculpt

Super sculpt – универсальное направление, упражнения в котором могут быть подобраны как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Нагрузка повышает постепенно, в зависимости от физической формы.

Для занятий по технике super sculpt требуется наличие инвентаря, в том числе:

• эспандера или резинки для фитнеса;
• бодибара или гантелей;
• коврика.

Вес инвентаря подбирается индивидуально. Если вы не имеете физической подготовки, лучше выбрать самые легкие гантели: весом 1 кг для женщин и 2,5 кг — для мужчин.
Читайте также: Тренировки со штангой

Основные причины начать тренировки Super sculpt

Комплексы упражнений Super sculpt направлены на развитие всего организма, укрепление основных мышц. Помимо мышечного тонуса, занятия развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогут избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата, укрепляя мышцы спины.

Красивое тело
— Super sculpt поможет не только сбросить лишние килограммы, но и придать телу рельефность и правильные пропорции. Получить привлекательную фигуру можно в короткие сроки, ведь комплекс упражнений направлен на сжигание большого количества калорий.

Super sculpt – уникальная система тренировок. Она позволяет не только приобрести красивое и рельефное тело, но и укрепить организм, эмоционально расслабиться.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Основные упражнения Super sculpt тренировок

Упражнения по технике super sculpt делятся на четыре вида:

• Upper body (силовая тренировка для верхней части тела).
• АВТ (силовая тренировка для мышц нижней части тела: живота, бедер и ягодиц).
• ТИТ (тренировка для ног и ягодиц).
• Body skulpt (кардиотренировка с силовой нагрузкой на все группы мышц).

Как правило, данные техники используют комплексно для проработки всех групп мышц. Отдельно можно встретить проведение body skulpt, которое направлено больше на сжигание жира, чем на мышечный тонус.
Читатайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Упражнения Upper body

1. Махи руками вперед (руки нагружены бодибаром или гантелями).
2. Тяга бодибара к поясу.
3. Тяга бодибара к подбородку.
4. Пуловер.
5. Отжимания от платформы.
6. Разведение рук лежа (с использованием гантелей).

Все данные упражнения повторяют до 16–25 раз в три подхода.

Упражнения АВТ

1. Приседания с использованием бодибара.
2. Приседания-плие (широкие).
3. Выпады вперед.
4. Румынская тяга (тяга из положения наклон вперед).
5. Планка подъемом предплечий.
6. Скручивания.
7. Махи ногами вперед и в стороны.

Упражнения предполагают 20–30 повторений в два или три подхода.

Упражнения ТИТ

1. Приседания.
2. Махи ногами назад из положения стоя.
3. Ягодичный мостик.
4. Махи ногами в бок из позиции лежа на боку.
5. Прыжки в плане вперед.
6. Прыжки в плане в стороны.

Данный курс можно повторять от 20 до 30 раз в три подхода.

Рекомендации к силовым тренировкам

Super sculpt тренировки подойдут каждому, кто хочет приобрести красивое тело и сбросить вес. Индивидуальная регулировка нагрузок позволит быстро достичь нужного эффекта. Кроме того, система упражнений воздействует комплексно на весь организм, корректируя пропорции тела и укрепляя здоровье.

Super sculpt практически не имеет медицинских противопоказаний. Тем ни менее к тренировкам не допускаются беременные женщины и люди, страдающие астмой и эпилепсией. Также существует ряд заболеваний, наличие которых требует особого контроля со стороны тренера. В их числе: диабет, ожирение, варикоз, онкология.

Тренироваться с осторожностью требуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Правильное дозирование нагрузки и постоянное наблюдение тренера помогут избежать травм и осложнений.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

SUPER SCULPT

На Super Sculpt тренировке спортсмены прорабатывают всё тело. Название направления говорит само за себя: вы буквально скульптурируете фигуру. Тренер включает музыку с медленным темпом, и вы повторяете за ним интенсивные движения. Могут задействоваться свободные веса.

Приглашаем получить результат без перегрузок

Сочетая аэробную и силовую нагрузку, вы помогаете своему телу худеть, улучшаете осанку, приводите в порядок талию и живот. Комплекс упражнений задействует множество систем организма. Вы это почувствуете:

• улучшится выносливость;
• повысится иммунитет;
• ускорится метаболизм;
• укрепятся сердечная мышца, дыхательная система и опорно-двигательный аппарат.

Организм не испытывает кислородного голодания, т.к. нагрузка на сердечно-сосудиствую минимальна. Вы выполняете упражнения под медленную музыку, не сбиваете ритм, а ваше дыхание остается ровным.

Супер Скульпт подходит разным людям

Программу упражнений подбирают в зависимости от уровня подготовки спортсменов — от начинающих до опытных, — постепенно увеличивая интенсивность занятий. В нашем клубе аэробика с добавлением силовых элементов проходит для подготовленных участников.

Есть другие виды Super Sculpt, где можно работать только над конкретной группой мышц. Например, в Upper Body участники делают упражнения только для верхней части тела — преимущественно, плечевого пояса. В ABT задействуются мышцы бедер, живота и ягодиц. А вот программа Body Sculpt, наоборот, предназначена для проработки всех групп мышц, но с добавлением кардиоупражнений.

В тренировке много силовой нагрузки, поэтому людям с астмой, эпилепсией, сахарным диабетом и другими серьезными заболеваниями, сначала нужно проконсультироваться с врачом. Беременным тоже, чтобы не навредить своему организму.

Как проходит тренировка в клубе «Премьер Спорт»

На групповых тренировках фитнес-инструктор следит за каждым участником и учитывает его подготовку. Хотя можно заниматься и дома, постоянное наблюдение помогает избежать травм, и эффективность занятий возрастает.

Снаряды подбираются индивидуально: новички берут легкие — не более 1-2 кг. Мужчины-новички начинают с 2,5 кг. Спортсмены задействуют бодибары, гантели, штанги, эспандеры.

Чтобы занятие было еще более интересным, в ход идут степ-платформы, фитболы и коврики. Всё оборудование новое и качественное, мы постоянно следим за его состоянием.

За 55 минут всё тело успевает почувствовать нагрузку:

1. 1. Занятие обязательно начинается с разминки. Она подготавливает мышцы, разогревает их.
2. 2. Главная часть тренировки — силовые упражнения.
3. 3. В завершении участники растягивают мышцы и расслабляют их, восстанавливают дыхание.

У вас остались вопросы о том, как проходит тренировка или вы уже хотите записаться на первое занятие? Оставляйте свои данные в форме в конце страницы, и мы вам перезвоним. Предварительно можете ознакомиться с расписанием.

Оставляем также свой контактный телефон для связи: +7 499 116-68-55. Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 стр.2.

Силовые тренировки SUPER SCULPT: программа для создания идеального тела

Увидев в расписании клуба Супер Скульпт, посетители часто задаются вопросом: «Что это за направление в фитнесе?». Всегда проще показать, поэтому приглашаем на силовую аэробику, где интенсивные упражнения оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Вы как скульптор совершенствуете тело. А еще это хороший способ сбросить лишние килограммы, избавиться от целлюлита и подтянуть фигуру, укрепив мышцы, связки и кости.

Вы не только корректируете свои формы, но улучшаете координацию и гибкость, укрепляете сердечно-сосудистую систему. Сочетание силовой и аэробной нагрузки дарит организму:

• подтянутые ягодицы, ноги, руки, пресс;
• здоровую спину;
• сильный иммунитет;
• ускоренный обмен веществ;
• пластичное тело и красивую осанку.

Как проходит Super Sculpt тренировка?

Заниматься могут и мужчины, и женщины: они прорабатывают все тело и нагружают каждую группу мускул, при этом поднимать тяжелые веса не нужно.

Для фитнес тренировки Супер Скульпт включают медленную музыку: нагрузка на сердце минимизирована, пульс ровный, а дыхание не сбивается.

Используется техника памп — особый способ прокачки мышц:

• интенсивный темп аэробики сочетают с силовыми упражнениями — участники совершают много подходов с небольшим весом;
• со временем нагрузку можно увеличивать, чтобы развивать возможности организма — уровень силы и выносливости.

Тренировка проходит в три этапа:

1. 1. Разминка — участники разогреваются и готовятся к силовым упражнениям.
2. 2. Основная часть — в ход идут снаряды и утяжелители.
3. 3. Завершение — спортсмены расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание.

Перерывы практически не делаются. Все движения плавные, но динамичные и проходящие в аэробном режиме. Мышечные нагрузки дополняются умеренным кардио, и тело остается в тонусе.

Важное значение уделяется питанию. Если по нему есть вопросы, тренер индивидуально рекомендует оптимальный рацион спортсмену.

Оборудование для Супер Скульпт

В качестве вспомогательного инвентаря используют специальные гантели, а не те, что привычно видеть в бодибилдинге, а штанги поднимают облегченные. Еще один популярный снаряд – бодибар, который является альтернативой штанге. Тренинг не обходится без ковриков, обычно использующих на йоге, степ-платформ, эспандеров и другого оборудования.

Все снаряды весом не более 5 кг, поэтому шансы получить травмы при работе с ним невелики. Для женщин-новичков выбирают легкий инвентарь – весом 1 кг, для мужчин — 2,5 кг.

Кто может заниматься?

Особых противопоказаний нет, но при наличии заболеваний (эпилепсия, астма, гипертония, диабет, варикозное расширение вен и т.п.) требуется предварительная консультация врача, который дает разрешение на тренировку и оговаривает максимально допустимую нагрузку.

Чтобы избежать травм и перегрузки, мы предлагаем присоединиться к занятиям в клубе «Премьер Спорт» под руководством опытного тренера. Инструктор определяет интенсивность выполнения упражнений и помогает выбрать утяжеляющий вес.

Ждем вас по адресу: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Если будете добираться на метро, то выходите на станциях Ломоносовский проспект или Минская.

Подробности по телефону +7 495 933-52-60, в отделе продаж или на рецепции клуба.

С расписанием вы можете ознакомиться здесь — выбирайте любое направление и звоните по телефону.