Кому нужны петли ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений

Как собрать тренировку с ТРХ упражнениями — обзор для новичка

Оборудование для функционального тренинга TRX использовалось когда-то армией США и имело популярность среди морских пехотинцев. А теперь оно доступно для фанатов спорта.

Самое главное его преимущество – развитие силы, гибкости и мощности без использования специального снаряжения. Тренажер TRX делает акцент на улучшение координации движений и развитие мышц-стабилизаторов.

Все, что он из себя представляет, – 2 стропы, которые объединены и закреплены на какой-либо необходимой высоте. Популярность его растет так сильно, что он входит в расписания ведущих фитнес-клубов. Также не так давно начали открываться специальные студии с уклоном на подвесные тренажеры.

Если говорить про TRX тренажер и его упражнения, то в Интернете есть множество видеоуроков от персональных тренеров. Есть разные способы, например, отжимания: руки — в петлях, а ноги — на полу, и наоборот. Нагрузка же зависит от направления движения и угла наклона тела.

Пример тренировки в зале с TRX петлями

Эта тренировка для настоящих пехотинцев сделает ваше тело мужественным как у героев голливудских боевиков.

Прогрессия в TRX упражнениях

Занятия со стропами проводятся без дополнительных отягощений, спортсмен работает только с собственным телом. Из-за этого у новичков часто возникают вопросы: «А как же прогрессировать без постепенного повышения веса снарядов? Насколько эффективна такая дисциплина?». Сразу успокоим, тренировки с TRX – действенная методика комплексного развития тела.

Просто она имеет иные способы увеличения нагрузок. Рассмотрим их подробнее:

• Изменение положения тела. Большинство упражнений с петлями выполняются в наклоне. Этим достигается глубокая проработка мышц. Чтобы усилить воздействие, необходимо уменьшить угол наклона корпуса по отношению к полу (то есть опустить тело ниже). В результате нагрузка на мускулатуру возрастет;
• Смена постановки ног. Данный способ основан на изменении баланса тела. Когда спортсмен опирается на широко разведенные ступни, упражнение дается легче. Но стоит приподнять одну ногу или свести стопы близко, стабильность корпуса снижается. Это заставляет атлета сильнее напрягать мускулатуру всего тела;
• Изменение темпа выполнения. Этим нехитрым приемом пользуются не только в TRX-тренинге, а во многих дисциплинах. Спортсмен снижает скорость выполнения упражнения. В результате возрастает время нахождения тела под нагрузкой, что позволяет более качественно нагружать целевую мускулатуру;
• Снижение восстановительных пауз. Как правило, отдых между подходами составляет от 40 до 60 секунд. Сокращая время передышки до 15-20 секунд, спортсмен добивается улучшенного кровенаполнения мышц, а также увеличения выносливости сухожилий. Результатами становятся рост силовых качеств и красивый очерченный рельеф.

Время

Что касается времени, которое необходимо тратить на занятия: в сумме, 30–45 минут достаточно, чтобы почувствовать себя обессиленным. Смысл подвесных тренажеров в том, что они позволяют вам использовать во благо собственный вес, не прибегая к помощи дополнительных отягощений.

Таким образом, у вас получится наконец-то прокачать руки и грудь дома, а также любые желаемые части тела. Также укрепится ваш связочный аппарат. Чувство равновесия точно не подведет на льду или роликах.

Виды упражнений с TRX ремнями

Тренировки со стропами не зря называют универсальными. Такие занятия включают в себя все виды упражнений. Благодаря этому спортсмен получает возможность развивать многие полезные качества и улучшать физическое состояние. Итак, в TRX-занятиях применяются:

• Динамические элементы. Характеризуются активными движениями, а также перемещением тела в пространстве. Пример: Выпады в сторону (Side Lunge);
• Статические элементы. Представляют собой неподвижные позы с удержанием напряжения в мышцах. Пример: Статическая планка (Basic Plank);
• Плиометрические элементы. Скоростные прыжковые нагрузки, необходимые для развития взрывной силы. Пример: «Лягушка» (Frog Jump).

Помимо этого, с помощью петель можно проводить эффективные стретчинговые тренировки, позволяющие улучшить растяжку ног, гибкость позвоночника, подвижность суставов. Растягивающие упражнения на стропах также могут применяться для восстановления после травм и расслабления в конце силового тренинга.

Упражнения TRX для ног

• Приседания (Squat)
• Боковой выпад (Side Lunge)
• Боковой выпад в висе (Abducted Lunge)

TRX упражнения для пресса и спины

• Тяга стоя (Mid — Row)
• Разведение рук (T Deltoid Fly)
• Жим на трицепс (Triceps Pres (Offset Stance))
• Боковая планка (Side Plank (With Reach))
• Скручивания к противоположной ноге (Diagonal Runner)

Упражнения для кора и ягодиц

• Humstring Curl (Подъем кора)
• Выпад по-диагонали (Twist Lunge)
• Supine Crunch (Скручивания)
• Overhead back extension (Выпрямления с наклоном)
• Альпинист (Mountain Climber)
• Подъем ягодиц (Hip Raise)
• Скручивания в планке (Suspended Crunch)
• Гора (Pike)
• Подтягивание корпуса (Pull Through)

Упражнения для груди и рук

• TRX-отжимания (Push up)
• Тяга к груди (Lat pull)
• Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
• Сгибание рук на бицепс (Bicep curl)
• Разведение рук в стороны (Reverse fly)
• Приседание (Squat)
• Подъем на икрах (Calf Raise)
• Пистолет-приседание (Pistol squat)
• Выпад с балансом (Floating Lunge)

Рекомендации к прочтению по теме тренировок и упражнений ТРХ:

• TRX тренировки на все части тела с видео
• Обзор петель ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений

Частые ошибки при занятиях с петлями

Несмотря на то, что занятия проводятся только с собственным весом тела, необходимо с осторожностью приступать к выполнению упражнений на стропах. В противном случае спортсмен рискует получить неприятную травму. Разберем наиболее частые ошибки:

• Отсутствие разминки;
• Слишком высокий темп;
• Неправильная осанка.

Кроме того, ознакомьтесь с рекомендациями профессионального тренера по TRX. Из видео вы узнаете о 6 «грехах» при работе с петлями и получите полезные советы.

Упражнения TRX отзывы

Тренажер-петли TRX стали так стремительно набирать популярность, что пришло время разобраться, что в них особенного?

Петр Тумашов, инструктор тренировочного зала TRXSPB, называет их лучшим универсальным тренажером для функционального тренинга:

С ТРХ можно вытворять много разных штук, а из-за этого другой любой фитнес становится не нужен. Именно неустойчивое положение в процессе тренировки позволяет лучше проработать не только внешние мышцы, но и глубокие стабилизаторы.

Это улучшает осанку и развивает все тело в комплексе. Конечно, плюсом является и его маленькие габариты: сложил в сумку и пошел. Вы сможете взять его в командировку или отпуск. Все, что нужно сделать, – это найти прочную опору, чтобы прикрепить к ней петли, или закинуть петли за дверной проем. Простые 5 упражнений ниже соберут для вас полную тренировку.

Если еще раз вернуться к популярности TRX, то стоит сказать, что в 2009 году в Штатах он был признан лучшим. Конечно, ведь с его помощью можно сделать руки сильнее, а ягодицы — упругими.

К тому же его поклонниками являются звезды — Дженнифер Лопес, Деми Мур, Кэмерон Диаз, Мадонна, — работа которых выглядеть максимально сексуально и красиво. А это зависит также и от уровня здоровья.

В США спорт очень любят, постоянно разрабатывают разные системы по сжиганию жира и набору сухой мышечной массы и питанию на массу. Давайте тоже не отставать от современности и всячески стремиться к здоровому и активному образу жизни.

Питание и TRX

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для функционального тренинга мужчинам

• Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.
• Категория:

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

Optimum Nutrition | Opti-Men ?

• Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.
• Категория:

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Olimp Sport Nutrition | Iso Plus Powder ?

• Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.
• Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

BOMBBAR | Батончик протеиновый ?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Кому нужны петли ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений

Комплекс упражнений с петлями TRX стремительно набирают популярность по всему миру. О том, как начать заниматься с этим снарядом самостоятельно, читайте наш обзор крутого приложения.

Многие любители здорового образа жизни не хотят иметь грузную массивную фигуру, а мечтают о рельефном, функциональном теле. Поэтому классический бодибилдинг постепенно теряет популярность, уступая ведущие позиции дисциплинам, формирующим подтянутый спортивный силуэт.

Одной из таких дисциплин является TRX-тренинг. Итак, тем, кто хочет стать подвижнее, здоровее и привлекательнее, предлагаем данную статью.

Команда Bodymaster протестировала несколько мобильных приложений с упражнения с петлями TRX , которые помогут вам быстро освоить ремни ТРХ и превратить занятия с ними в ваш любимый тип тренировок.

Но сначала разберемся с основами.

Что такое TRX (ТРХ)

TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.

Сначала в ход пошел пояс от кимоно с одной петлей, а чуть позже спецназовец додумался приспособить ленту для починки парашютных строп. Из нее получилась Y-образная петля с ручками, с помощью которой Рэнди мог тренировать различные группы мышц.

К настоящему моменту TRX приобрел свой законченный вид. Это соединение регулируемых ремней с креплениями, ручками и петлями, с помощью которых можно тренироваться в любых условиях: дома, в спортзале, на улице – лишь бы было, к чему прикрепить тренажер.

Пример тренировки на похудение с TRX петлями

Бесплатный курс от сертифицированного тренера TRX. Описываются упражнения для похудения, способы выполнения в зависимости от индивидуальных особенностей обучаемого.

Для кого нужны петли TRX (ТРХ)

TRX-комплекс упражнений – инновационная методика круговых упражнений, которые направлены на работу со своим весом. Многие фитнес-тренеры считают петли TRX и упражнения с ними чуть ли не лучшим инструментом для функциональных тренировок на различных группах мышц.

Достаточно найти прочную опору для закрепления петли, после чего выполнять необходимые упражнения.

Петли работают при силовых, функциональных, статических тренировках, помогают с упражнениями на растяжку, выправляют осанку, развивают чувство равновесия.

Подойдут ли TRX упражнения начинающим

Несомненно! Благодаря тому, что петли легко регулируются, выполнять упражнения ТРХ могут не только профессиональные атлеты, но и новички в домашних условиях. А зачастую физиотерапевты рекомендуют занятия с петлями людям, которые восстанавливаются после травм. Дело в том, что тренировки с петлями выстроены так, что при работе с ними практически невозможно нанести себе вред.

Мало какой тренажер обеспечит такой широкий спектр нагрузок, как петли ТРХ : упражнения для спины, плеч, пресса, ягодиц, ног — любую часть тела можно натренировать с помощью регулярных тренировок с данным снарядом.

При этом здесь нет разделения по полу и возрасту. Есть достаточно проработанные упражнения на TRX для женщин и мужчин, детей и пожилых, слабых и атлетичных.

Для восстановления и реабилитации

Подойдет функциональный тренажер TRX не только профи, но и тем, кто находится в состоянии реабилитации после травмы.

Любители подвесных тренировок утверждают, что любое упражнение модифицируется под конкретного человека. При этом «качки» тоже с удовольствием увлекаются новинкой: несмотря на супер объемы мышц, им трудно заниматься на весу. Они просто не привыкли двигаться в сложных координационных траекториях.

Это подталкивает их начать усиленно использовать ТРХ и стремиться к еще большим успехам. Однако не стоит придумывать свои конструкции: это может быть опасным. Фирменные петли крепки, т. к. контролируются производителями. Самодельным вещам никто гарантии не даст.

Особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

Зато программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX — это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник.

Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

Подробный обзор петель:

Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

• Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
• Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
• Поперечная (верхняя и нижняя половина)

Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях. И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку. Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

Рекомендации к прочтению по теме тренировок ТРХ:

• Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин
• TRX тренировки на все части тела с видео и инструкциями

Как пользоваться TRX петлями

Просто прикрепляете стропы за перекладину (крюк), который должен быть прочно закреплен, или перекиньте через верхний дверной проём. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение.

Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки. Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.

Как найти подходящее место и закрепить петли

Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

Инструкция для крепления петель ниже:

Плюсы и минусы петель TRX

К плюсам можно отнести легкость для перевозки и простоту крепления. Это позволяет спортсмену брать TRX в поездки и на отдых.

Главным минусом петель является непригодность для наращивания серьезных мышечных объемов. Мускулы растут только от использования дополнительных отягощений и постоянной прогрессии веса снарядов.

Противопоказания

Ограничениями к тренировкам со стропами могут стать следующие заболевания и состояния: нарушение вестибулярного аппарата, эпилептические припадки, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, первые 2 месяца после рождения ребенка, обострение хронических болезней, коронарный синдром, период восстановления после операций.

Мобильные приложения с TRX (ТРХ) комплексами

Рекомендуем к рассмотрению следующие приложения:

• Официальное Базовое приложение TRX (бесплатно первый год с видео)
• Официальное Расширенное прилоение TRX FORCE (платное после первой недели, без видео)
• Приложение Упражнения с петлями от Fitify (условно бесплатно)

Рассмотрим подробнее последнее в списке, как наиболее рейтинговое.

Основные функции приложения Упражнения с петлями

Как и в большинстве приложений от команды Fitify, весь основной функционал приложения Упражнения с петлями выведен на основной экран. Здесь собраны 5 основных комплексов тренировок с TRX:

• Тренировка всего тела
• Укрепление мышц корпуса
• Плечи и спина
• Верхняя часть тела
• Нижняя часть тела

Выполняются упражнения довольно привычно для подобных мобильных программ – в формате видеоурока. Сначала вы задаете время тренировки: от одной минуты до часа. В зависимости от времени, приложение подбирает определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

Последняя программа доступна только в платной версии за 175 рублей.

Например, если вы новичок, и наметили для себя упражнения на петлях TRX для сжигания жира, поставьте таймер на 10-15 минут, чтобы оценить свои силы и подстроить тренажер под себя.

Далее вы запускаете тренировку. На видео модель показывает вам технику выполнения приложения, таймер отсчитывает время, а голосовой инструктор уведомляет о начале и завершении упражнения.

Пройденная тренировка с указанием времени и количеством калорий прикрепляется в календарь, так что вы всегда сможете отследить, когда и как вы тренировались.

Полный список всех упражнений TRX выведен в отдельный список с видеокарточками.

В настройках вы традиционно задаете свои параметры, продолжительность подготовки к упражнениям, а также подключаете приложение к трекеру Google Fit.

Составление индивидуальных тренировок так же доступно только в платной версии.

Базовые упражнения на тренажере TRX для начинающих

Если вы уже приобрели петли TRX, но еще не приступили к тренировкам, мы предлагаем попробовать выполнить несколько самых простых упражнений, которые помогут вам приучить свое тело к этому тренажеру.

TRX-отжимания

С одной стороны, отжимания с петлями аналогичны стандартным отжиманиям с упором ног в пол. Однако за счет нестбильной опоры петли задействуют различные мышцы, так как во время выполнения упражнения тело будет раскачиваться и искать точку баланса. Обратите внимание на руки — чем шире их расставить, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы.

• Разместите ступни в петлях
• Примите упор лежа на вытянутых руках
• Отжимайтесь, доставая грудью до пола

Подтягивание колен

Цель данного упражнения на пресс на петлях TRX — укрепить прямую мышцу живота и задние дельты. При регулировке петель проследите за тем, чтобы они были выставлены чуть ниже плеч при упоре лежа.

• Проденьте ступни в петли
• Упритесь на вытянутых руках в пол
• Напрягая пресс, подтяните к груди колени
• Вернитесь в исходное положение

Тяга стоя

Отличное TRX-упражнения для создания сильной спины. Также оно задействует плечи, бицепс и брюшные мышцы.

• Возьмитесь за петли на вытянутых руках
• Откиньте тело примерно на 45 градусов
• Сгибая локти, тяните тело вверх, чтобы рукоятки петель оказались на уровне живота

Подколенные сухожилия

Суть данного упражнения с петлями trx для мужчин и женщин в работе бедер и ягодиц. При кажущейся простоте, данная тренировка относится к среднему уровню сложности. При правильном выполнении вы должны почувствовать жжение в задней части бедер.

• Лягте спиной на пол
• Зафиксируйте пятки в петлях
• Руки вытяните вдоль тела
• Слегка приподнимите тело
• Медленно подтягивайте пятки к бедрам
• Так же медленно возвращайтесь в исходное положение

Супермен

С помощью данного упражнения на TRX для мужчин можно почувствовать себя настоящим суперменом. Вы разовьете плечи и широчайшие мышцы спины, а также укрепите мышцы груди.

• Возьмитесь за петли и присядьте так, чтобы рукояти находились на уровне головы
• Приподнимаясь на носках, делайте вытягивайтесь вперед и вверх
• Вернитесь в исходное положение

Заключение

Приложение «Упражнение с петлями ТРХ» вышло таким же простым, надежным и функциональным, как и сами петли TRX. Вам не нужно долго настраивать программы, выбирать что-то свое из десятка предложенных в рекомендациях. Вы просто открываете программу и начинаете заниматься.

В целом, бесплатного функционала вполне хватает для полноценных тренировок, а рекламные баннеры не закрывают важные элементы интерфейса.

Пожалуй, главным вопросом для обладателей петлей остается куда и как крепить эти петли? На улице всегда можно найти место на площадке, в зале прикрепить на блоке. А вот дома получается к люстре? Где бы вы не прикрепили ваши петли TRX, главное, чтобы они были закреплены надежно. Проверьте перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Trx тренировка что это такое

Тренировок дома и на улице.

Работы с клиентами и частного использования.

Тренировок в сложных погодных условиях.

Использования фитнес-клубов и студий.

Использования фитнес-клубов и студий.

Черно-желтый (серые вставки)

Черно-желтый (серые вставки)

Хаки (Защитный – серо-зеленый)

Черно-желтый (серые вставки)

Максимальная нагрузка карабина

Регулируемые лямки для ног

Текстурированная резина с антибактериальным покрытием

Текстурированная резина с антибактериальным покрытием

Доступ к видеотренировкам на сайте TRXtraining.com (6 видео), печатный календарь с базовыми упражнениями, Доступ к приложению TRX App.

Доступ к видеотренировкам на сайте TRXtraining.com (9 видео), печатный календарь с базовыми упражнениями.

Доступ к видеотренировкам на сайте TRXtraining.com (3 видео), приложение TRX Force с 12-недельной программой тренировок, , печатный календарь с базовыми упражнениями.