Как правильно выполнять упражнение «кошка» для спины? Польза для похудения
Упражнение кошка. Выгибаем и прогибаем спину
Это упражнение для позвоночника из йоги входит в разминочный комплекс перед началом занятий кинезитерапией. «Кошку» мы рекомендуем регулярно выполнять и дома. «Кошка» — очень простое упражнения для спины в домашних условиях, но не всегда его выполняют правильно. Несколько советов, как делать «кошку», чтобы добиться максимальной пользы.
Исходное положение
- встаньте на коврик на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами;
- плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
- убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределен между коленями и ладонями.
Теперь можно приступать к выполнению упражнения:
- Сделайте глубокий выдох, подкрутите таз внутрь. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх, опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше.
- Посчитайте мысленно до восьми и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
- Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Растяните живот, грудные мышцы.
- Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. По желанию можно уйти в «позу ребенка», но это не обязательно. В позе дополнительно растягиваются мышцы спины — руки тянутся вперед, а таз к пятками.
Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях — вверху и внизу — задерживаться на 8–10 счетов.
Хорошо делать кошку ежедневно, сочетая ее с упражнениями на другие группы мышц.
Главные правила выполнения упражнения
Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа, переходы из одного положения в другое должны быть плавными. Не допускайте появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.
Обратите внимание на следующие моменты:
- Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
- Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
- Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.
- Желательно делать кошку на голодный желудок.
Еще один вариант выполнения кошки:
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.
Польза упражнения
«Кошка» помогает размять позвоночник, аккуратно растянуть глубокие мышцы спины, поэтому упражнение помогает снять боли в спине, убрать тяжесть в пояснице без применения лекарств. В перспективе «кошка» способствует улучшению осанки. При выполнении упражнения также активно участвуют грудные мышцы (они растягиваются, организм интенсивно снабжается кислородом), прямая мышца живота. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.
С «кошки» мы рекомендуем начинать и заканчивать более активные комплексы упражнений, поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе. Когда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы, раскрываются капилляры, увеличивается ток крови по всему телу, активируется работа лимфы, из организма выводятся токсины, а из мышц уходит молочная кислота.
На заметку! Упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять беременным, поскольку оно полезно для поясницы и позволяет провести массаж брюшной полости.
Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!
Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?
Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.
Упражнения для спины в Казанском центре кинезитерапии
В нашем центре проводятся функциональные тренировки по программе, которые включают комплекс упражнений на повышение мышечного тонуса, укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника и связочного аппарата суставов, на растяжку и развитие чувство равновесия (баланса), координации движений.
Крепкий мышечный корсет – это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника. А укрепление и повышение эластичности связок, упражнения на баланс – это лучшая профилактика артроза и артрита суставов, а также спортивных травм при сильных нагрузках и случайных травм при падении.
Упражнения показаны для людей с больными суставами, позвоночником, полезны при повышенном давлении, тахикардии, поскольку направлены, в том числе, и на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, увеличивают общую выносливость.
Занятия проходят под руководством и активном участии опытного инструктора.
Необходима консультация специалиста.
Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Еще больше полезных статей в «Яндекс Дзен»:
Следите за нами в «Инстаграм» (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Как правильно выполнять упражнение «кошка» для спины? Польза для похудения
Считается, что упражнение «кошка» пришло в фитнес из йоги. Оно позитивно воздействует на позвоночник, укрепляет мышцы спины и поясницы, помогает подтянуть живот.
Упражнение простое, оно сочетает в себе динамическую и статическую нагрузку. Противопоказаний нет, его можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. И самое главное – оно не требует особой физической подготовки.
В чём польза упражнения?
«Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.
Материалы по теме
Если у вас малоподвижный образ жизни, то «кошка» поможет вам снять усталость и размять позвоночник. Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, ведь оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.
Техника выполнения
В процессе выполнения упражнения участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.
Выберите ровную поверхность. Для удобства можете подложить гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени.
Материалы по теме
Видео
Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширину плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Пальцы должны смотреть вперёд. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами.
- На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, тяните копчик вверх, а грудь вперёд.
- На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в пупок.
- На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
- На выдохе вновь округлите спину, тяните позвоночник вверх
- На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
Все движения должны быть плавными, а дыхание – ровным. «Скругления» идут на выдохе, а «прогиб» — на вдохе.
Делайте по 5-10 повторений.
Ошибки в выполнении
Главное – держать баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее – лучше сразу остановите занятие.
Материалы по теме
Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное – после приёма пищи должно пройти несколько часов.
Если будете делать это упражнение на регулярной основе, сможете добиться идеальной осанки, укрепить мышцы и забыть про боли в пояснице и позвоночнике. А здоровый позвоночник – залог здоровья и красивой осанки. Упражнение простое, а польза весьма ощутимая.
Марджариасана (поза кошки) Йога для начинающих ⚡ Асаны йоги ⭐ SLAVYOGA
Яркие и качественные коврики для йоги и фитнеса ARTyogamatic ➡️ https://goo.gl/xzfkL1 Магазин оригинальной одежды из Индии для практики йоги, фитнеса и повседневной жизни ➡️ https://goo.gl/XnvgpT [̲̅L̲̅][̲̅o̲̅][̲̅v̲̅][̲̅e̲̅] ❤️ ▁▂▃▄ Спасибо за Like и подписку! ▄▃▂▁ ❤️ [̲̅Y][̲̅o][̲̅g][̲̅a] Техника выполнения марджариасаны — позы кошки с детальными объяснениями в обзорной публикации на slavyoga http://slavyoga.ru/mardzhariasana.html Йога для начинающих с Сергеем Черновым. ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь https://goo.gl/GKYQu8 ******************************************************************** Полезная информация: Сайт проекта #SLAVYOGA http://slavyoga.ru/ Вконтакте: https://vk.com/slav_yoga_vk Instagram: https://www.instagram.com/slavyoga/ ******************************************************************** Плейлисты на канале 1⃣ SLAVYOGA SYSTEM http://goo.gl/OQ2nqU 2⃣ Йога для начинающих http://goo.gl/mVRFLn 3⃣ Асаны хатха-йоги https://goo.gl/kDsqq5 4⃣ Тренировочные последовательности https://goo.gl/T6sKai 5⃣ Интервью о йоге https://goo.gl/MnwnOu 6⃣ Мотивационные ролики https://goo.gl/FxpcTp 7⃣ Техники йоги https://goo.gl/1e8eyg 8⃣ Записи групповых тренировок https://goo.gl/sajadY 9⃣ Теория йоги https://goo.gl/IadL2n Адрес канала SLAVYOGA https://www.youtube.com/user/slavyoga #йога #yoga
Показать больше
Войдите , чтобы оставлять комментарии.
