Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)
Асана «Кошка-Корова (Марджариасана)»
Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!
Техника выполнения:
Марджариасану или Кошку-Корову начинают выполнять из положения стоя на четвереньках.
- Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
- Колени находятся прямо под бедрами. Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте подбородок как можно выше, не допуская при этом повреждения шеи.
- С выдохом таз движется в обратную сторону, позвоночник выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь.
Комментарии:
- Движения вверх и вниз должны быть плавными, весь позвоночник должен быть задействован в движении. Выполняйте движение головой в последнюю очередь.
- Начинайте упражнение в медленном темпе, а когда движение установится, начинайте выполнять прогибы быстрее. Двигайтесь так быстро, как вам хочется, но только если голова движется вслед за позвоночником в последнюю очередь.
- Чтобы лучше раскрыть грудную клетку, при прогибе спины вдыхайте, растягивая позвоночник, и поддерживайте Пупочный Центр в небольшом напряжении.
Эффект
- Улучшает кровоснабжение мозга,
- Стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы и шишковидную железу, согласованная работа которых гармонизирует весь организм.
- Стимулирует иннервацию в шейном отделе позвоночника,
- Позволяет трансформировать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры.
Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!
Источники описания: «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)
Выполните несколько прогибов «Кошка-Корова» для разогрева позвоночника:
- На вдохе – выгибайтесь в позе Коровы,
- На выдохе – выгибайте спину как кошка.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)
Упражнение Кундалини Йоги «Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:
Крийя
Энергизирующий комплекс для всех чакр 10 мин — 19 мин
Техники Кундалини Йоги из этого упражнения
Асана
Другие варианты этого упражнения
4 мин 30 сек – 4 мин 30 сек
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:
- «Ваша жизнь в чакрах. Руководство по пробуждению энергии чакр», Гуру Раттана Каур, изд: Йога Экс-Пресс, 2018 г.
Кошка — Корова с Дыханием Огня
Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку. Быстро меняйте эти два положения с Дыханием Огня. Продолжайте 1 минуту. Затем вдохните. Расслабьтесь в Простой Позе на 2 минуты.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Кошка — Корова с Дыханием Огня
Упражнение Кундалини Йоги «Кошка — Корова с Дыханием Огня» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:
Крийя
Комплекс для сердца и души 41 мин — 41 мин
Техники Кундалини Йоги из этого упражнения
Асана
Другие варианты этого упражнения
4 мин 30 сек – 4 мин 30 сек
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:
- «Йога и процветание. Обогатите свою жизнь через практику медитации и йоги», изд.: Йога Экс-Пресс, 2013 г.
