Как правильно делать упражнение кошка собака

Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео).

Разберем сегодня упражнение, которое часто называют «кошка-собака». Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию:
• встаньте на четвереньки: руки и колени на ширине плеч, прижаты к полу (при дискомфорте в коленях обзаведитесь мягким ковриком для тренировок);
• на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки);
• если кружится голова или болит шея, не прижимайте подбородок с груди и старайтесь тренировать плавную смену положений;
• затем, поднимая голову вверх, на вдохе прогнитесь в спине (вариант позы собаки);
• выдох выполняйте интенсивно, открытым ртом, через расслабленные губы (это важное отличие от трактовки упражнения инструкторами по фитнес-йоге).

Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и повторите вновь 10-15 раз. Когда движение станет привычным, попробуйте в позе кошки подтянуть живот, не забывая про выдох.
Добавляя к этому упражнению опору ладонями на мяч (overball, 26 см в диаметре), вы включаете в удержание равновесия короткие глубокие мышцы спины (см. фото). Это очень полезно, хоть и усложняет задачу для новичков.

Упражнение «кошка-собака» рекомендовано при боли в пояснице, между лопатками и копчиковые боли; при частых бронхитах, при сколиозах. Оно не сложное, помогает уменьшить последствия офисной гиподинамии, улучшая кровоснабжение позвоночника. А болевые ощущения будут уходить пропорционально регулярности ваших занятий. «Кошку-собаку» можно выполнять и в тренажерном зале, и на отдыхе, и дома. Единственное, что может помешать – лень.

Помогите своим пациентам подружиться с элементарными и эффективными упражнениями!
__________________________________________________

На DVD есть удобная опция — «включить/выключить комментарии».
Комментарии помогут вам соблюдать технику выполнения упражнений, использовать правильное дыхание, заменять некоторые упражнения упрощенным вариантом, и наоборот.

DVD «Лечебная гимнастика «Баланс: Азбука движений».»
Заказ диска почтой в любой город России: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео).

Как правильно делать упражнение кошка собака?

У нас есть 16 ответов на вопрос Как правильно делать упражнение кошка собака? Скорее всего, этого будет достаточно, чтобы вы получили ответ на ваш вопрос.

Содержание

  • Сколько нужно двигаться кошке?
  • Какие упражнения нужно делать перед родами?
  • Как правильно выполнять упражнение лягушка?
  • Как правильно делать упражнение кошка собака? Ответы пользователей
  • Как правильно делать упражнение кошка собака? Видео-ответы

Отвечает Анна Башарова

Польза упражнения · Укрепляет мышцы шеи · Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника · Улучшает осанку · После долгой сидячей работы снимает болезненные .

Сколько нужно двигаться кошке?

Сколько нужно активности кошке? Несмотря на то, что потребность вашей кошки в движении может отличаться в зависимости от возраста, веса и текущего уровня активности, как правило, рекомендуется проводить не менее трех пятиминутных интенсивных игровых тренировок каждый день.

Какие упражнения нужно делать перед родами?

Самые оптимальные упражнения для беременныхНеобходимо сесть на пол. . Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. . Сядьте на пол, подтяните к себе ноги как можно ближе. . Кое-что изменим в прошлом упражнении. . На вдохе медленно поднимите правое плечо вверх и вправо, сделайте полукруг и остановитесь. . Здесь понадобится стена.

Как правильно выполнять упражнение лягушка?

В фитнесе и гимнастике оно используется для растяжки, разогрева суставов и сухожилий. Как правильно делать «лягушку»?становимся на четвереньки;расставляем ноги в стороны;удерживаем колени и бёдра в прямом положении;плавно опускаем предплечья на пол. При этом максимально прогибаем спину;прижимаем стопы к полу.14 дек. 2021 г.

Как правильно делать упражнение кошка собака? Ответы пользователей

Отвечает Ян Миронов

Техника выполнения: исходное положение – стоя на четвереньках. Необходимо плавным движением округлить спину, втянув живот и опустив голову вниз, после чего . Missing: правильно ‎| Must include: правильно

Отвечает Алексей Дуплищев

Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, . Если делать упражнение кошечка для спины правильно, .

Отвечает Валерий Логинов

Техника выполнения · Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. · На вдохе медленно вернитесь в исходное .

Отвечает Андрей Решетников

на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки); . если кружится голова или болит шея, не .

Отвечает Игорь Сербин

Итак, знаменитая «Кошечка» способна на многое. В частности: ✓ избавление от . Упражнение «Кошечка«. . Как делать «Кошечку» правильно.

Отвечает Умида Быкова

. коровы и ее плюсы для беременных. Как правильно делать упражнение кошка для спины. . Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Отвечает Татьяна Устимова

01.06.2017 — В этом видео показаны упражнения: лодочка, дельфин, кроль, собака птица, кошка собака, скорпион. Комплекс упражнений пловца для здоровья спины!

Упражнение кошка собака описание

1. Нужно стать на четвереньки, так чтобы руки и ноги, по возможности, образовывали прямые углы (см. рис. 24):

Рис. 24. Упражнение «кошка/собака»

На верхнем рисунке правильно, на нижнем нет. Чтобы понять, получились прямые углы или нет, необходимо зеркало или тот, кто подскажет со стороны.

Новые статьи:  Упражнения с кистевым эспандером для мужчин

2. Поднять голову вверх — как бы запрокинуть, делая при этом вдох, спина прогибается вниз (см. рис. 25).

Рис. 25. Упражнение «кошка/собака»

Зафиксировали вдох: держим позицию, не дышим. Сколько? Ровно столько, сколько можете. Даю общий ориентир: нужно сосчитать до 10. Если за это время собьётся дыхание, значит, нужно меньше. Если всё нормально, то в следующий раз считаете уже до 12. Обычно средний промежуток времени на фиксацию вдоха у нетренированного человека 12–16 секунд. Если у вас больше, то и держите дольше, но не сбивайте дыхание.

3. Переходим в противоположную позицию: голову опускаем — медленный выдох. Голову приводим к груди. Фиксируем выдох — не дышим. Одновременно переводим спину в выгнутое положение (см. рис. 26). Фиксируем эту позу.

Рис. 26. Упражнение «кошка/собака»

Как долго оставаться в этой позе? Пока дыхание держится ровное. В этом упражнении единственный критерий — ровное дыхание, главное, чтобы оно не сбилось.

Почему так называется — «кошка/собака»?

Замечено, что в момент наибольшего эмоционального потрясения кошка шипит и выгибает спину, а для собаки характерна поза прогибания позвоночника вниз.

Сделать 3–4 раза. Это мы ещё не работаем с Сушумной. Это мы учимся делать упражнение «кошка/собака» так, чтобы не сбивалось дыхание. Это я ещё отвечаю на вопрос, как долго делать это упражнение. Лучше меньше: не нужно терпеть до максимума. Суть упражнения не в задержке дыхания, а в растяжении связок позвоночника (см. пункт 4).

4. Сейчас выполняем это упражнение, максимально растягивая связки позвоночного столба, то есть максимально работая мышцами спины, живота.

4.1. Поднять голову вверх — вдо-о-ох — тя-я-я-нем голову. Не столько запрокидываем, сколько тянем вверх. Спина пошла вниз. Тя-я-я-нем спину вниз — помогаем животом. Прогибаемся вниз. Зафиксировали вдох: держим позицию, не дышим. Сколько? Держим ровно столько, сколько вам удобно. Нужно прочувствовать цель упражнения: некоторую приятную ломоту в связочках и мышцах спины, живота. Главное — не сбивать дыхание.

В отличие от предыдущей общей тренировки время пребывания в позе может сократиться на 3–5 секунд.

4.2. Переходим в противоположную позицию: голову опускаем — медленный выдох. Не спешите с приведением головы к груди. Дайте себе сделать выдох. Голову приводим к груди. Фиксируем выдох — не дышим. Спину выгибаем. Изгибаемся наподобие лука. Чем лучше дуга, тем менее скован ваш позвоночник, тем проходимее Сушумна. Тянем-потянем наши связочки. Всё это только на пользу.

В этом упражнении всё — и работа с астралом, и непрямой массаж живота, и помощь гравитации в прохождении по этажам — сейчас идёт преодоление грудобрюшной преграды. Так вот, здесь хорошо тянутся и передние веточки мышц диафрагмы, и задние (завтра потянем боковые).

Упражнение кошка собака описание

два цвет­ных фло­мас­те­ра.

Инструкция:

Рас­по­ложи­те иг­ро­ков на стуль­ях, расс­тав­ленных по кру­гу. Зай­ми­те мес­то в кру­гу, с Вас нач­нется иг­ра. Вы дер­жи­те в ру­ках 2 фло­мас­те­ра – жел­тый и крас­ный. Жёл­тый бу­дет сим­во­лизи­ровать кош­ку, крас­ный – со­баку. Нач­ни­те иг­ру, пе­редав со­седу спра­ва жёл­тый мар­кер и про­из­не­сите фра­зу: «Вот те­бе кош­ка!» 1‑ый участ­ник по­лучив­ший мар­кер пе­респ­ра­шива­ет Вас: «Кош­ку?» Ваш от­вет: «Кош­ку!» Да­лее фло­мас­тер по­луча­ет 2‑ой участ­ник с ком­мента­ри­ем от 1‑ого: «Вот те­бе кош­ка!» 2‑ой уточ­ня­ет у 1‑ого: «Кош­ку?» 1‑ый в свою оче­редь уточ­ня­ет у Вас: «Кош­ку?» Вы подт­вер­жда­ете: «Кош­ку!» 1‑ый подт­вер­жда­ет 2‑ому: «Кош­ку!» Иг­ра про­дол­жа­ет­ся. 2‑ой от­да­ет 3‑ему «Вот те­бе кош­ка!» 3‑ий пе­респ­ра­шива­ет у 2‑ого, 2‑ой у 1‑ого, 1‑ый у Вас.

Читайте также: Как кормить собаку сухим кормом или нет

Но вер­немся нем­но­го на­зад. Пос­ле то­го, как Вы от­да­ли жёл­тый фло­мас­тер со­седу спра­ва, пе­редай­те крас­ный – со­седу сле­ва со сло­вами: «Вот те­бе со­бака!». То есть по кру­гу па­рал­лель­но друг дру­гу идут 2 раз­ноцвет­ных фло­мас­те­ра. Уп­ражне­ние за­кан­чи­ва­ет­ся, ког­да од­но из «жи­вот­ных» прой­дя круг возв­ра­ща­ет­ся к Вам.

Об­сужде­ние: участ­ни­ки де­лят­ся сво­ими эмо­ци­ями, расс­ка­зыва­ют, что по­мога­ло, и что ме­шало в хо­де иг­ры.

Бизнес-мостик:

уп­ражне­ние приз­ва­но по­казать, что бы­ва­ет ес­ли че­рез нас од­новре­мен­но про­ходят два и бо­лее ин­форма­ци­он­ных по­тока. Участ­ни­ки на­вер­ня­ка бу­дут сби­вать­ся и пре­рывать­ся. Ак­центи­руй­те вни­мание ауди­тории на ре­аль­ной жиз­ни – как неп­росто гра­мот­но и точ­но пе­редать си­ту­ацию, ког­да есть ог­ра­ниче­ние по вре­мени, ког­да че­рез нас про­ходит мно­жест­во ин­форма­ци­он­ных по­токов, ко­торые не срав­ни­мы по слож­ности с ин­форма­ци­ей в дан­ном за­дании. Бе­зус­ловно, тре­неру так­же важ­но под­держать ат­мосфе­ру ве­селос­ти и, воз­можно, снять нап­ря­жение пе­ред сле­ду­ющим тре­нин­го­вым бло­ком.

Кошка — упражнение для мышц спины и пресса

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Новые статьи:  Hiit тренировки что это такое

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

  1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
  2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

  • встаньте на коврик на четвереньки;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
  2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Читайте также: Какие собаки полезны для детей

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

Упражнение кошка – лучшее движение для укрепления, профилактики и лечения позвоночника

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

  • Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
  • Снятие компрессии позвоночника.
  • Повышение гибкости.
  • Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
  • Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

  • Контроль мышц.
  • Умение удерживать нужную позицию.
  • Контроль дыхания.
Новые статьи:  Что кушать после тренировки для роста мышц

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

  1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
  2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
  3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
  4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
  5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
  6. Вернитесь в исходную позицию.

Читайте также: Почему собака с кошкой не ладят

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

  • В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
  • Предотвращения болей в спине.
  • Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
  • В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

Как правильно выполнять упражнение «кошка» для спины? Польза для похудения

Считается, что упражнение «кошка» пришло в фитнес из йоги. Оно позитивно воздействует на позвоночник, укрепляет мышцы спины и поясницы, помогает подтянуть живот.

Упражнение простое, оно сочетает в себе динамическую и статическую нагрузку. Противопоказаний нет, его можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. И самое главное – оно не требует особой физической подготовки.

В чём польза упражнения?

«Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.

Если у вас малоподвижный образ жизни, то «кошка» поможет вам снять усталость и размять позвоночник. Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, ведь оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.

Техника выполнения

В процессе выполнения упражнения участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.

Выберите ровную поверхность. Для удобства можете подложить гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширину плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Пальцы должны смотреть вперёд. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами.

  • На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, тяните копчик вверх, а грудь вперёд.
  • На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в пупок.
  • На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
  • На выдохе вновь округлите спину, тяните позвоночник вверх
  • На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

Все движения должны быть плавными, а дыхание – ровным. «Скругления» идут на выдохе, а «прогиб» — на вдохе.

Делайте по 5-10 повторений.

Ошибки в выполнении

Главное – держать баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее – лучше сразу остановите занятие.

Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное – после приёма пищи должно пройти несколько часов.

Если будете делать это упражнение на регулярной основе, сможете добиться идеальной осанки, укрепить мышцы и забыть про боли в пояснице и позвоночнике. А здоровый позвоночник – залог здоровья и красивой осанки. Упражнение простое, а польза весьма ощутимая.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *