Исправление осанки у взрослых

ЛФК для лечения нарушений осанки

Сколиоз — это искривление позвоночника. Данное нарушение осанки диагностируется у каждого шестого жителя планеты. В России сколиоз зафиксирован примерно у 50 миллионов человек. Данное заболевание бывает как врожденным, так и приобретенным. Бывают также случаи посттравматического отклонения позвоночника от нормального положения. Легче всего справиться с болезнью в раннем детском возрасте, когда сколиоз находится на 1-2 стадии развития. Для этого используют специально разработанный набор упражнений ЛФК (лечебной физкультуры). Занятия организуются в специальном лечебном учреждении или самостоятельно, под контролем родителей.

Будет полезна ЛФК при сколиозе и 3-4 стадии — в этом случае подбор упражнений и контроль за их выполнением должен быть доверен только опытным инструкторам-ортопедам.

Комплекс ЛФК рассчитан на ежедневное выполнение. Результатом таких занятий должна стать стабилизация позвоночника путем укрепления мышц, поддерживающих спину в нормальном положении. Такие упражнения дополнительно улучшат работу легких, сделают дыхание ровным и глубоким.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Стадии сколиоза

Искривление позвоночника (сколиоз) имеет 4 стадии своего развития:

1. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Данная патология не представляет серьезной опасности для здоровья человека и диагностируется только с помощью рентгеновского снимка. Сколиоз 1 стадии не ухудшает качество жизни.
2. Угол отклонения позвоночника от нормального состояния составляет 10-25 градусов. Диагностируется визуально по положению предплечий. Полностью поддается лечению с использованием методов ЛФК.
3. Степень искривления позвоночника может достигать 50 градусов. Сколиоз этой стадии характеризуется асимметричным телом и необходимостью носить ортопедический корсет.
4. Кривизна позвоночного столба превышает 50 градусов. Консервативное лечение в этом случае малорезультативно. Велика вероятность хирургического вмешательства. Такое положение позвоночника опасно негативным влиянием на работу внутренних органов.

Своевременное лечение сколиоза на ранних стадиях развития позволяет полностью вернуть позвоночнику нормальное положение и благополучно избавиться от заболевания.

Комплекс ЛФК при нарушении осанки

Для организации сеанса лечебной физкультуры понадобится просторное, хорошо проветриваемое помещение, а также покрывало или небольшой коврик. Выполнение комплекса ЛФК будет преследовать следующие цели:

• укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник;
• исправить осанку;
• освободить позвоночник от лишней нагрузки;
• добиться общего оздоровления организма.

Комплекс ЛФК должен состоять из разминки, базовых упражнений и заминки. Упражнения, которые приведены в данной статье, минимизируют возможность травмы позвоночника даже при неправильном их выполнении.

ЛФК при сколиозе. Разминка

Любые занятия физической культурой, в том числе и ЛФК, должны начинаться с разминки. Упражнения, которые в нее входят, не несут в себе активной физической нагрузки. Они предназначены для разогрева тела, улучшения пластичности мышц и связок.

1. Встаньте прямо. Согните руки в локтях, пальцами касаясь плеч. Поднимите руки вверх, опустите. Сделайте 10-15 повторов.
2. Сложите ладони в замок перед собой. Потянитесь вверх, вставая на носки.
3. Поставьте руки на пояс. Прижмите правое колено к груди, оставаясь в упоре на левой ноге. Смените ногу.
4. Разведите руки в стороны, примите положение попуприсед и «походите» в таком положении 1-2 минуты.

После выполнения разминки ваше тело будет готово к более серьезным физическим нагрузкам.

Основные упражнения ЛФК

• Вытягивание позвоночника:

1. Лягте спиной на покрывало. Руки возьмите в замок за головой или расположите вдоль туловища. Поднимите ноги на 5-10 см от пола и делайте упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости.
2. Сохраняя предыдущее исходное положение, поднимите ноги на 10-15 см от пола и начинайте делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите за тем, чтобы ноги сгибались под углом не менее 90 градусов.
3. Перевернитесь на живот, поднимите ноги над полом на 5-10 см и сделайте упражнение «ножницы». Затем положите ладони на затылок и приподнимите верхнюю часть туловища как можно выше. Зафиксируйте положение на 5 секунд и опуститесь на пол.
4. В упоре на живот приподнимите руки-ноги и «плывите» стилем брасс.

Каждое такое упражнение ЛФК выполняется 2 раза с продолжительностью в 1 минуту.

• Базовый комплекс:

1. Встаньте на четвереньки. Опустите голову вниз, а спину выгните вверх. Затем наоборот: спину прогните вниз, приподнимая голову и таз. Сделайте 20-30 повторов.
2. Встаньте прямо. Ладони прижмите к плечам, а руки разведите в стороны. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте вращательные движения локтями в течение 1 минуты, периодически меняя направление вращения.
3. Поставьте ноги вместе, руки вытяните перед собой. Выполняйте приседания, держа спину прямо с опорой на полную ступню. В верхнем и нижнем положении фиксируйте тело на 3-5 секунд. Количество повторений — 15-20.

Делать комплекс лучше всего перед большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений ЛФК.

Польза плавания при искривлении позвоночника

ЛФК при сколиозе будет еще эффективнее, если включить в нее занятия в бассейне. Плавание — отличный способ активизировать восстановительные процессы организма. Но прежде чем приступать к занятиям в бассейне, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Во время выполнения упражнений лечебной физкультуры на воде необходимо придерживаться следующих правил:

• не прыгайте в воду и не кувыркайтесь в ней;
• не допускайте вращательных движений телом;
• не используйте для занятий в воде специальные приспособления для вытягивания позвоночника;
• следите за дыханием.

ЛФК при сколиозе следует отложить при наличии респираторных и инфекционных заболеваний, проблемах с сердечно-сосудистой системой, при мочекаменной болезни. В остальном строгих противопоказаний нет.

Плавание и физические упражнения, организованные в воде, могут стать хорошей профилактикой болезней опорно-двигательной системы, в том числе и нарушений осанки.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Исправление осанки у взрослых

Позвоночник – это главная и самая крупная часть осевого скелета человека. Позвоночный столб состоит из 34 подвижных позвонков, последовательно соединенных друг с другом в вертикальном положении при помощи связок – частей крупных позвоночных суставов, образованных соединительной тканью. Положение, которое принимает позвоночник, когда человек находится в расслабленном состоянии (стоя в привычном положении), называется осанкой. На осанку влияет много факторов, главными из которых является сила мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, витаминный и питательный состав рациона и уровень двигательной активности.

Исправление осанки у взрослых

Искривление осанки – самая частая патология позвоночного столба, выявляющаяся примерно у каждого третьего ребенка в возрасте от 3 до 10 лет. Если родители узнали, что у их ребенка сколиоз, необходимо своевременно принимать меры для его коррекции, так как сделать это позднее, когда кости и суставы полностью окрепнут, будет гораздо сложнее. Исправление осанки у взрослых требует много времени и усилий, а добиться положительного результата удается примерно в 40% случаев при условии, что человек строго следует рекомендациям специалистов и не игнорирует врачебные назначения.

Почему важно следить за осанкой?

Осанка человека имеет большое значение для психического и физического здоровья человека. Благодаря правильному положению позвонков нагрузка на суставы нижних конечностей, малого таза и стопы распределяется равномерно, что обеспечивает профилактику тяжелых заболеваний опорно-двигательной системы – остеохондроза и плоскостопия. Если человек постоянно сутулит спину, у него появляются хронические боли в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, головные боли. У людей с любыми формами сколиоза в 10 раз чаще выявляются вегето-сосудистые расстройства, проблемы с давлением, приступы мигрени.

Виды нарушения осанки

Рациональное выравнивание сегментов тела и правильное распределение нагрузки на костно-мышечный корсет обеспечивает профилактику травм и переломов за счет максимальной амплитуды движения всех суставов. По осанке человека также оценивают уровень физической культуры: люди, занимающиеся спортом и регулярно дающие необходимую нагрузку мышцам спины, редко страдают заболеваниями позвоночника, связанными с искривлением позвоночного столба.

Обратите внимание! Правильная осанка необходима и для эмоционального здоровья человека. Человек, привыкший всегда держать спину прямо, чувствует себя увереннее, у него повышается самооценка. Такие люди легче находят общий язык с незнакомцами, им проще адаптироваться в новом коллективе. По мнению психологов и сексологов, у людей с хорошей осанкой личная жизнь складывается удачнее по сравнению с теми, кто не следит за положением спины во время движения или отдыха.

Признаки сколиоза у взрослых

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Костная ткань наиболее податлива к воздействию внешних факторов в детском возрасте. У детей до 2-3 лет эластичность мышц и связок максимальная, поэтому скорректировать имеющиеся проблемы и заболевания в этом возрасте можно очень быстро. Если родители не будут уделять должного внимания правильному формированию осанки в детском возрасте, у ребенка будет прогрессировать искривление позвоночника, которое называется сколиозом. При тяжелых формах сколиоза некоторые позвонки могут перекручиваться вокруг своей оси, что негативно сказывается на функционировании органов грудной клетки и малого таза. Плоскостопие у детей младшей возрастной группы также чаще всего является результатом хронического неправильного расположения позвонков относительно оси позвоночника, поэтому лечением сутулости необходимо заниматься как можно раньше.

Сколиоз у детей

Искривление осанки у взрослых чаще всего является результатом поведенческих привычек. Это могут быть:

• чтение в кровати в положении лежа;
• длительное сидение за компьютером (особенно если для этого используется не профессиональное компьютерное кресло, а обычный стул или мягкий пуфик);
• работа за столом, размеры которого не соответствуют росту и комплекции человека;
• неправильная поза во время сидения (нога на ногу, подложив ногу под себя, скрестив ноги перед собой и т. д.);
• просмотр телевизора лежа в кровати.

Просмотр телевизора лежа

Повлиять на осанку может питание с недостаточным количеством минералов, необходимых для поддержания здоровья костно-мышечного корсета (кальция, фосфора, натрия, магния, железа). Искривление позвоночника может произойти при гиподинамии – расстройстве кровообращения, вызванном малоподвижным образом жизни. Функционирование нервной системы также играет большую роль в формировании осанки: если человек постоянно находится в состоянии стресса, страдает депрессивными расстройствами, психозами или неврозами, спина бессознательно принимает сгорбленное положение.

Важно! Исправление осанки у лиц старше 18-20 лет – трудновыполнимая задача, связанная с окостенением скелета, которое происходит у детей и подростков. Для коррекции положения позвоночника потребуется целый комплекс лечебных мероприятий, успех которых зависит от силы воли и целеустремленности человека.

После 18-20 лет исправить осанку труднее

Лечебная физкультура

Это самый доступный и простой способ коррекции осанки в домашних условиях, но исправить тяжелые нарушения одними упражнениями невозможно. Специальные комплексы помогают укрепить мышцы спину, восстановить кровообращение, улучшить эластичность связок. Делать их необходимо регулярно, постепенно увеличивая количество подходов до требуемого уровня.

Цапля (облегченный вариант)

Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вперед и в таком положении завести за голову, одновременно прогибая спину вперед и отводя одну ногу назад. Вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Читайте также:

Упражнение «Цапля» (облегченный вариант)

Отжимание от стены

Встать лицом к стене (или другой твердой опоре) на расстояние вытянутой руки. Руками упереться в стену, после чего согнуть их таким образом, чтобы локти находились перпендикулярно полу. Выполнять отжимание от стены необходимо 20-30 раз. Такое упражнение не только корректирует осанку, но и укрепляет мышцы груди, помогая восстановить ее форму.

Отжимание от стены

Кошка

Встать на колени с опорой на руки. Спину округлить вверх, одновременно опуская голову вниз, после чего поднять голову вверх, а спину максимально прогнуть вниз (упражнение «Кошка»). Повторить 10-15 раз.

Упражнение «Кошка»

Поворот корпуса

Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поставить перед собой. Выполнять повороты корпуса в каждую сторону по 20 раз.

Поворот корпуса

Ягодичный мостик

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Оторвать корпус от пола вверх, задержать на 2-3 секунды, после чего плавно опуститься вниз (руки не отрывать от пола). Повторить 10-15 раз.

Ягодичный мостик

Важно! Все упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца. При возникновении неприятных ощущений в спине, болей или дискомфорта занятие следует прекратить. Возобновлять тренировки повторно можно только после консультации со специалистом.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия может использоваться как метод коррекции сутулости только в сочетании с ЛФК. На сегодняшний день существует несколько методов, позволяющих восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и повысить эластичность мышечного корсета. Перед началом лечения обязательно проводится осмотр ортопедом и хирургом, так как некоторые процедуры имеют серьезные противопоказания.

Читайте также:

Таблица. Методы коррекции осанки у взрослых.

Электрофорез

Гидромассаж

Магнитотерапия

Инфракрасное облучение

Физиотерапевтическое лечение может дополняться аппаратными и другими оздоровительными процедурами, например, массажем, кедровой сауной или криотерапией (лечение холодом).

Физиотерапевтический метод

Исправление осанки у мануального терапевта

Мануальная терапия – достаточно новое направление в лечении заболеваний опорно-двигательной системы, считающееся альтернативной медициной. При выборе специалиста в данной отрасли необходимо внимательно изучить отзывы, проверить лицензию и диплом терапевта, так как неумелые действия могут еще сильнее навредить здоровью и травмировать позвоночник.

Мануальная терапия

Исправить осанку при помощи мануальной терапии можно всего за несколько сеансов, но данный способ коррекции имеет существенные минусы.

1. Высокая стоимость. Один сеанс мануальной терапии может стоить от 2000 до 12000 рублей.
2. Болезненность. Техники, которые применяются для мануального воздействия, могут причинять боль пациенту, так как во время сеанса происходит распрямление зажатых и скрученных мышц, что само по себе является очень болезненным процессом.
3. Риск осложнений. Если специалист допустит ошибки в применении какой-либо из техник, может произойти травмирование и смещение позвонков.

Наиболее распространенными техниками мануальной терапии являются акупунктура, акупрессура, лимфодренажный массаж и висцеральная терапия. Менее распространенными способами коррекции осанки считаются массаж Шиацу и краниосакральная терапия.

Акупунктура

Лечение корсетом

Если вы хотите более подробно узнать, разновидности корсетов и как выбрать лучший корсет для спины от сутулости, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Коррекция осанки при помощи специальных корсетов достаточно эффективна во взрослом возрасте, но ее необходимо совмещать с лечебными упражнениями и массажем, чтобы не происходи застой крови, лимфы и ликвора в эпидуральном пространстве, расположенном вдоль позвоночника. Корсеты для спины помогают контролировать распределение нагрузки, уменьшить боль, снять мышечное напряжение. При регулярном использовании корсет помогает выработать привычку держать спину прямо и предотвратить дальнейшее прогрессирование сутулости.

Корректор осанки

Всего выделяют три вида корсетов для коррекции осанки. Правильно подобрать подходящее изделие сможет только специалист, поэтому перед покупкой необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Читайте также:

1. Эластичные корсеты. Такие корсеты напоминают эластичный бинт. Они удобны в использовании, не вызывают дискомфорта, за ними легко ухаживать. Эластичный корсет используется преимущественно для фиксации позвонков грудного и шейного отдела, поэтому может применяться не только для лечения сутулости, но и для устранения болей при сколиозе и остеохондрозе. Для лечения тяжелых искривлений такое изделие не подойдет, поэтому при сильной сутулости следует выбирать жесткий корсет.

Ортопедический грудопоясничный корсет (жесткий)

Корсет для позвоночника

При неэффективности консервативных методов хирург-ортопед может рекомендовать хирургическое лечение сутулости. Это крайняя мера, необходимая при серьезных нарушениях в функционировании жизненно важных органов, которая имеет много противопоказаний и может вызвать осложнения, поэтому лучше не допускать до серьезных проблем и заниматься укреплением спины с раннего детства.

Видео — Упражнения для исправления осанки у взрослых

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Человек не рождается с плохой осанкой. Она приобретается в течение жизни. Позвоночник новорожденного прямой. Все виды кривизны формируются на первом году жизни, окончательно устанавливаются к 12-летнему возрасту. Сформировавшуюся осанку изменить непросто, но могут помочь специальные упражнения для осанки.

Влияние на организм

Правильная поза радикально меняет внешний вид человека. Иметь хорошую осанку не только красиво, крайне важно для здоровья:

• уменьшаются боли спины, снимается усталость мышц;
• повышается жизненная емкость легких, улучшается дыхание;
• улучшается равновесие, снижается количество травм;
• предотвращается развитие раннего остеохондроза;
• улучшается самочувствие, меняется психологическое состояние человека, исчезают комплексы.

Физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника

На правильность осанки влияют мышцы спины и пресса. Главная же роль отводится состоянию позвоночника. Он имеет два физиологических изгиба, меняющихся в сторону увеличения или снижения, сглаживания естественной кривизны позвоночного столба:

• лордоз – изгиб вперед шейного и поясничного отделов;
• кифоз – изгиб кзади грудного отдела.

При неправильной осанке напрягаются, растягиваются мышцы позвоночника. Это отражается на состоянии межпозвоночных дисков, хрящей. Смещается центр тяжести тела, в норме он находится в верхней части таза. Страдает дыхательная, сердечнососудистая системы. Меняется состояние межреберных мышц и брюшного пресса.

Идеальная поза

Прежде чем заняться коррекцией дефектов, нужно определить, какой у вас тип осанки. Встаньте к стене, касаясь головой, плечами, ягодицами, пятками ее поверхности. Признаки хорошей осанки:

1. Голова находится над плечами, не выставлена вперед.
2. Грудная клетка поднята.
3. Область желудка втянута.
4. Подбородок ровный (не опущен).
5. Плечи откинуты назад, расслаблены и опущены.
6. Поясница слегка выгнута.
7. Бедра на одном уровне.
8. Колени выпрямлены (не блокированы).
9. Между позвоночником и стеной остаются небольшие промежутки по линии талии и шеи.

Примеры правильной осанки помечены галочкой

При таком положении вес тела распределяется равномерно между отдельными его частями. Рекомендация: если осанка нарушена, занимайте несколько раз в день правильное положение, стоя у стены. Организм постепенно к нему привыкнет.

Скелету придаст естественную форму статическое упражнение из восточной практики. Знатоки уверяют, что польза от ежедневных занятий потрясающая. Лечь на спину, под поясницу, точно напротив пупка, подложить валик. Ноги слегка раздвинуть и повернуть. Большие пальцы должны слегка касаться друг друга. Прямые руки закинуты за голову и повернуты ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Поза неудобная, но ее нужно выдержать 5 минут.

Читайте также:

Начните с детства

Профилактикой нарушений осанки нужно заниматься с детского возраста. Предложенные простые упражнения помогают восстановить осанку детей, способствуют гармоничному положению внутренних органов.

Коррекция формы тела в детском саду устраняет дефекты осанки

С 3 – 4 лет и старше

Встать, опустив руки. Сцепить пальцы, руки поднять над головой, вывернуть вверх ладонями. Подтянуться, насколько возможно, задержаться в верхнем положении.Лечь на живот, затем опереться ладонями о пол на уровне плеч. Медленно поднимать голову и туловище. Задержаться в верхней точке на несколько секунд.

Упражнения для исправления осанки ребенка улучшают кровоснабжение спинного, головного мозга, неокрепшего позвоночника. Расслабляют и укрепляют мышцы. Следующее упражнение полезно не только малышам, но школьникам и взрослым.

Нужно насыпать в мешочек 200 – 300 г соли. Встать к стене. Занять правильную позицию, о которой говорилось выше. Уложить мешочек на голову. Затем пройтись с ним несколько раз по комнате. Попытаться сделать приседания, подъемы на маленькую скамеечку. Что особенно важно для женщин, после таких упражнений походка станет грациозной и пружинистой, красивой и легкой.

Занятия при сколиозе

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба. В начальной стадии комплекс упражнений при нарушении осанки вместе с другими лечебными процедурами (массажем, физиотерапией, мануальной терапией, лечебной физкультурой – ЛФК) позволяет избежать хирургического вмешательства в структуру позвоночника. Наряду с формированием правильной осанки, решаются другие задачи:

• создается прочный мышечный корсет;
• стабилизируется позвоночник;
• улучшается функция грудной клетки;
• укрепляются мышцы живота, спины, пояснично-подвздошные.

Упражнение для лечения и профилактики сколиоза у детей

Полное окостенение позвоночника происходит к 25 годам. До этого времени он достаточно гибкий и эластичный. Легче поддается воздействию. Коррекция осанки возможна в положении лежа на боку, животе, спине, стоя на четвереньках. Но с обязательным учетом нагрузки на позвоночник.

Основные упражнения для красивой осанки:

• Стоя. Гимнастическая палка находится на лопатках. На выдохе туловище с прямой спиной наклоняется вперед. На вдохе возвращается в прежнее положение. Повторяется 8 – 10 раз.
• Лежа на боку выпуклой стороной. При вдохе рука заносится над головой, касаясь пола. При выдохе возвращается назад. Так 8 – 10 раз.
• Лежа на животе, руки на затылке. Нога со стороны деформации (поясничного отдела) отведена в сторону. При вдохе руки отводятся назад, при выдохе возвращаются в прежнее положение.

При использовании гимнастических упражнений задействуются нужные группы мышц, системы организма. Но могут быть противопоказания. Вид упражнений и объем занятий согласуется с врачом-ортопедом.

Читайте также:

Убираем кифоз

Мышечная память – консервативная вещь. Она постоянно заставляет мышцы занимать привычное положение. Чтобы сформировать красивую фигуру, нужно все время наблюдать за собой. Можно попросить окружающих напоминать вам о неправильной позе во время работы, учебы.

Неправильная поза за столом – горбатая спина в будущем

Кифоз или сутулая спина, искривление позвоночника с образованием выпуклости назад. Три простых упражнения для формирования правильной осанки помогут вернуть хорошее самочувствие и настроение.

1. Нужна короткая палка. Ноги на ширине плеч, руки с палкой при вдохе поднимаются вверх, голова откидывается назад. Выдох при возвращении в исходное положение.
2. Колено-кистевое положение. Стоя на четвереньках, проползти 50 – 70 шагов. Голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена.
3. В таком же положении (на четвереньках) делается другое упражнение. Локти сгибаются, грудная клетка опускается и продвигается вперед (подлезание).

Все упражнения для улучшения осанки выполняются в медленном или среднем темпе по 8 – 10 раз. Заниматься осанкой можно дома, сидя у телевизора, на работе. Достаточно сесть ровно, опереться на спинку стула и сцепить за ней кисти рук, расправить плечи. В такой позе можно находиться до появления усталости.

Исправляем лордоз

Лордоз (седлообразная спина) – искривление позвоночника с образованием обращенной кпереди выпуклости. Нередко сочетается с кефотическим искривлением позвонка. Для уменьшения поясничного изгиба можно воспользоваться следующим физическим упражнением.

Упражнения при поясничном лордозе растягивают и расслабляют мышцы

Нужно расслабить мышцы туловища. Опереться о дверь спиной так, чтобы просвет между поясницей и дверью был минимальным. Стопы находятся на расстоянии 15 – 20 см перед дверью, ноги согнуты в коленях. Медленно продвигайтесь вдоль поверхности вверх как можно выше, касаясь ее плечами и спиной. Зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд. Плавно опуститесь вниз. Повторите 2 – 3 раза. При каждом последующем упражнении стопы придвигайте ближе к двери, следите за поясницей.

При поясничном патологическом лордозе также полезны:

• медленные наклоны вперед с касанием стоп (6 – 8 раз);
• висы на перекладине гимнастической стенки с поднятыми под прямым углом ногами (4 – 6 раз);
• глубокие приседания с выпрямленными вперед руками (4 – 6 раз).

У мужчин встречается такое нарушение осанки, как плоская ровная спина. Поясничный изгиб сглажен или полностью отсутствует. Прямой позвоночник негибкий, подвержен травмам. Подобные дефекты устраняются укреплением мышц спины и живота (пресса).

Читайте также:

1. Лежа на спине поднять на 20 – 30 см ноги и задержаться в таком положении на несколько секунд.
2. В том же положении одновременно поднимать ноги и верхнюю часть туловища с вытянутыми вдоль тела руками.
3. Лежа на спине стараться закинуть обе ноги за голову.

Упражнения для сохранения осанки длятся минуты. Никакие занятия не помогут, если не научиться правильно ходить, сидеть, спать. Красивая форма тела в будущем должна стать мотивацией исправить имеющиеся недостатки. Хотите стать стройными и здоровыми, наберитесь терпения, и ваши старания окупятся.