Как увеличить грудь

Как увеличить грудь: обзор популярных методик

В современном мире эстетике тела уделяется повышенное внимание. Внешность так же сильно влияет на самооценку человека и его эмоциональное состояние, как финансовое благополучие, профессиональные успехи и положение в обществе. И пока сильные мужчины заботятся о развитии мышц, многие успешные женщины стремятся улучшить форму и увеличить размер груди всеми доступными способами.

Как увеличить грудь? Всем известно, что пластическая хирургия давно разработала эффективную и безопасную методику, которая заключается в установке силиконовых имплантов, а сегодня в нашем распоряжении есть и альтернативные хирургические приемы, в частности, липофилинг. Но что делать тем, кто по каким-то личным соображениям не хочет или не может обращаться за помощью к пластическим хирургам. Стоит ли пробовать различные способы увеличения груди в домашних условиях, или не нужно тратить впустую время — самый ценный и единственный невосполнимый ресурс?

Наши видео

Увеличение груди без операции: от тренировок до гормонов

Если верить многочисленным публикациям в популярных изданиях, существует огромное количество способов увеличения груди в домашних условиях. Вы можете попробовать гимнастику, массаж, различные диеты и даже гормональные препараты. Можно испытать на себе и более экзотические методики, например, нанесение на кожу молочных желез йодной сетки или специальных кремов, богатых активными веществами из группы фитоэстрогенов.

Работают ли эти методы, можно ли с их помощью увеличить грудь? Некоторые способы эффективны, другие же можно смело назвать пустой тратой времени. Чтобы отделить мифы от реальности, разберем предлагаемые варианты увеличения бюста с точки зрения науки.

Гимнастики, тренировки и спорт

Заниматься спортом полезно, с этим не поспоришь. Современный человек, особенно житель мегаполиса вроде Москвы, львиную долю времени проводит в положении сидя. Мы сидим на работе, сидим дома перед компьютером или телевизором, сидим в автомобиле, медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки, которые способствуют сохранению молодости, здоровья и долголетия.

Вопрос в том, помогут ли тренировки увеличить размер главного символа женской привлекательности? Будем разбираться. Силовой тренинг, который в последние годы популярен не только среди мужчин, целенаправленно воздействует на пекторальные мышцы. Мышцы эти располагаются значительно глубже молочных желез, более того, они отделены от них плотным футляром из соединительной ткани (эти образования называются фасциями).

Сами грудные железы практически лишены мышечной ткани. Да, в них есть короткие и очень слабые мышечные волокна, но расположены они поверхностно, главным образом, в районе ареол и сосков. Волокна эти вплетаются в кожу, они никак не связаны с опорно-двигательной системой. Сокращение этих мышц контролируется вегетативной нервной системой, в процессе выполнения силовых упражнений они не работают. Каким-либо образом «накачать» эти мышцы не представляется возможным.

Популярные упражнения — отжимания от пола, разведение и сведение рук с гантелями или в тренажерах (если занимаетесь в спортзале), различные жимы — прорабатывают большие грудные мышцы. Накачать скелетные мышцы и визуально увеличить их размер можно, но увеличить грудь и улучшить эстетику молочных желез это не поможет. Возможно, в итоге они будут выглядеть несколько более подтянутыми и упругими, но кардинального изменения размера и формы ждать не стоит.

Грудные железы состоят из железистой ткани, которая формирует паренхиму экзокринных желез, отвечающих за лактационную функцию, и жировой ткани, которая выполняет роль «связующего материала». Упражнениями мы не можем воздействовать ни на жир, ни на железы.

Если бы упражнения были действительно эффективными, все фитнес-модели обладали бы поистине роскошным и пышным бюстом. В реальности же профессиональные «бикинистки» часто пользуются услугами пластических хирургов, поскольку их железы высушены тренировками и диетами. Это лишнее доказательство того, что гимнастика не поможет решить проблему. Но есть другие варианты, которые в отношении моделирования жировой и железистой ткани действительно эффективны — диета и гормоны. К ним и переходим!

Диета для увеличения груди

Как увеличить объем жировой ткани, знает каждый. (Гораздо меньше людей имеют реальное представление о том, как от накопленных избытков жира избавиться.) Чтобы нарастить жир, нужно питаться калорийной пищей. Желательно, чтобы продукты были полезными, однако это не обязательно — жировые депозиты будут расти, даже если вы будете питаться только макаронами, картофелем, конфетами и булочками.

Многие задают вопрос, как увеличить грудные железы с помощью диеты так, чтобы талия осталась тонкой, и все лишние калории пошли по назначению. К сожалению, это невозможно. Организм человека устроен таким образом, что он равномерно распределяет жировые запасы по всему телу. Более того, некоторые зоны накапливают жир особенно активно, но бюст к ним не относиться. Сначала жир «ляжет» на бедра, ягодицы и переднюю стенку живота, и только после этого поднимется до уровня молочных желез.

В популярных изданиях можно найти специфические диеты, которые якобы разработаны для увеличения груди. Например, авторы могут рекомендовать наполнить рацион полезными полиненасыщенными жирами (омега-3, омега-6 и другие). ПНЖК действительно нужны. Они участвуют в процессах физиологической регенерации, защищают от атеросклероза, гипертонии и других заболеваний сосудов, нормализуют обмен веществ, препятствуют развитию воспаления, улучшают подвижность в суставах. Кроме того, ПНЖК нужны для головного мозга и всей нервной системы.

Несмотря на всю полезность ПНЖК, пищевых добавок и продуктов, в которых они содержатся (рыбий жир, жирная рыба, орехи, льняное масло и семена льна, авокадо, оливковое масло), избирательно увеличить грудь, то есть только молочные железы, они не помогут. Чтобы придать железам дополнительный объем, придется поднимать калорийность рациона, а это неизбежно «ударит» по животу, бедрам и ягодицам. В конечном итоге, за незначительное увеличение размера бюста придется расплачиваться очень заметным ухудшением фигуры.

Ох уж эти гормоны!

Основной катализатор роста и развития молочных желез — гормоны. Женские половые гормоны, а именно эстроген и прогестерон, оказывают на размер бюста колоссальное влияние. Влияние это заметно даже при незначительных изменениях гормонального фона, которые наблюдаются на протяжении месячного цикла. В начале цикла грудные железы, как правило, немного уменьшаются, а во второй половине цикла, напротив, увеличиваются.

Во время беременности концентрация в крови половых гормонов, в частности, прогестинов, становится очень высокой, что приводит к медленному, но верному росту груди. В итоге к концу девятого месяца бюст становится больше на 2-3 размера, и это далеко не предел! После родов женский организм начинает усиленно вырабатывать пролактин — гормон передней доли гипофиза, который обеспечивает лактационную функцию.

Но как увеличить грудь при помощи гормонов, если беременность давно позади или пока не входит в ваши планы? На помощь многим приходит заместительная гормональная терапия — прием лекарственных препаратов, содержащих синтетические аналоги прогестерона (аналоги пролактина не используются).

Женщины редко принимают гормоны ради увеличения груди, но они часто используют их в качестве средства контрацепции. Приятным «побочным эффектом» данного способа предупреждения беременности является незначительное (а в некоторых случаях и весьма существенное) увеличение бюста.

Важно! Принимать гормональные препараты можно только после консультации гинеколога и лабораторного анализа естественного гормонального фона в разных фазах месячного цикла. В противном случае велика вероятность нарушения выработки собственных половых гормонов, которая может привести к гинекологическим заболеваниям. Крайне желательно пройти маммографию и получить заключение маммолога-онколога об отсутствии новообразований молочных желез.

Вспомогательные методики

Как увеличить грудь, если ни один из предложенных вариантов (диета или гормоны) вам не подходит, а воспользоваться услугами пластической хирургии вы пока не решаетесь? В домашних условиях можно попробовать вспомогательные средства, от народных рецептов до методик восточной медицины. В теории они могут быть эффективными, а подтвердится ли теория практикой, каждая женщина может понять по собственному опыту.

1. Отвар шишек хмеля. Широко распространенное целебное растение — отличный источник фитоэстрогенов, гормоноподобных веществ растительного происхождения. В отличие от синтетических гормонов, фитоэстрогены не оказывают негативного влияния на гормональный фон, но действуют на органы мишени, к коим относятся грудные железы.

Отвар шишек хмеля можно без опасений использовать в домашних условиях. Кстати, фитоэстрогены хмеля содержатся в пиве, но использовать алкоголь для увеличения груди настоятельно не рекомендуется! Фитоэстрогены содержатся в еще одном лекарственном растении — душице.

2. Регулярная интимная жизнь. Регулярный секс очень важен для женского организма. Он способствует гармонизации гормонального фона и благотворно влияет на здоровье всей репродуктивной системы, не только молочных желез. Даже если этот способ увеличения груди в домашних условиях не очень эффективен, его точно стоит попробовать!

3. Кремы и лосьоны. Сегодня можно приобрести различные кремы, в состав которых входят фитоэстрогены. О благотворном влиянии фитоэстрогенов на женский организм мы уже говорили. Способ действительно может оказаться полезным, хотя к значительному увеличению размера груди втирание крема не приведет.

4. Массаж. Нормализация трофических процессов (приток крови, доставка кислорода и питательных веществ к молочным железам, удаление продуктов обмена) благотворно влияет на функцию органа и улучшает его состояние. К сожалению, от массажа бюст больше не станет. Если и будет какой-то эффект, то крайне незначительный.

Узнать больше о способах моделирования формы, размера и контуров бюста вы можете на бесплатной консультации пластического хирурга клиники эстетической медицины Soho Clinic (Москва).

Как увеличить грудь?

Миллионы женщин мечтают о стройной фигуре с тонкой талией, упругими ягодицами и высоким бюстом. Понятно, что не всем дано приблизиться к этому идеалу красоты, при этом чаще всего объектом «недовольства» выступает грудь, поэтому многие женщины задаются вопросом «Как ее увеличить?». В то же время интернет пестрит различными методиками, призванными помочь представительницам прекрасного пола в этом сокровенном желании. В конечном итоге все они сводятся к тому, что увеличить размер бюста можно либо собственными усилиями, либо избрав кардинальный метод решения проблемы — оперативное вмешательство. MedAboutMe расскажет, какие из предлагаемых методов реально работают, а каким доверять не стоит.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Красота и размер женской груди: от чего это зависит?

Начнем с разговора об анатомическом строении женской груди. Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани, но при этом в ней совсем нет мышечной ткани. Объём этой части тела зависит, главным образом, от наличия в ней жира, в то время как за ее упругость и поддержку отвечают мышцы, которые проходят под грудью, а также треугольник кожи от основания бюста до подбородка, часто называемый «зоной декольте».

Размер зависит также и от наследственности. Если все женщины в роду имели небольшой бюст, сложно ожидать чудес. В то же время есть естественные причины, способные изменить ситуацию — это беременность, лактация и увеличение веса. Разумеется, такие способы по увеличению груди не вполне удовлетворяют потребностям женщин, поэтому они ищут более подходящие варианты.

Таблетки и фитотерапия для увеличения груди

Этот метод является одним из самых дискуссионных, при этом существуют таблетки двух видов:

• лекарственные препараты, где активно действующими веществами являются женские гормоны эстрогены;
• биологические добавки к пище на основе растительных аналогов гормонов (фитоэстрогенов).

Первые представляют собой самые обычные противозачаточные таблетки. Есть мнение, что поступающий в кровь эстроген имеет свойство увеличивать запас жировой ткани, что придает груди дополнительный объём. В действительности, гормоны могут повлиять на размер бюста только у девочек-подростков, затем восприимчивость к ним утрачивается. Но эстрогены препятствуют выводу жидкости из организма, а также влияют на чувствительность клеток к инсулину, из-за чего активизируются процесс потребления ими глюкозы, поэтому прием гормонов способен спровоцировать прибавку веса, что в конечном итоге скажется и на объёме груди. Но все ли будут согласны увеличить его такой ценой?

Важно: назначить гормональные препараты имеет право только врач, но вряд ли показанием для их применения может стать такая причина, как желание увеличить бюст. Напротив, увеличение груди при приеме контрацептивов относят к побочным эффектам, и если он будет сохраняться длительное время, женщине предложат обратиться к маммологу, чтобы исключить риск возникновения новообразований в молочных железах.

Теперь поговорим о фитоэстрогенах, то есть веществах класса биофлавоноидов, которые, как считается, также имеют свойство увеличивать размер бюста. Большое содержание фитоэстрогенов наблюдается в следующих культурах:

• аптечная ромашка, хмель, красный клевер, липа, люцерна, солодка, пастушья сумка, тысячелистник и лапчатка;
• бобы, стручковые растения, чечевица, капуста, чеснок, морковь, соя;
• гранаты, финики, семена подсолнечника и льна, орехи.

На основе фитоэстрогенов изготавливают БАДы. Как правило, они применяются в период климакса, чтобы скорректировать гормональный фон.

Важно: прием фитоэстрогенов вряд ли поможет увеличить грудь, но в целом они полезны для женского организма, например, могут снизить риск возникновения онкологических заболеваний детородных органов. Тем не менее, принимать их лучше всего только после консультации с врачом.

Что касается фитотерапии, то здесь все тоже неоднозначно. Интернет пестрит рецептами отваров из лекарственных трав для увеличения груди, среди которых наибольшей популярностью пользуются липа и шишки хмеля, но их влияние на рост молочных желез явно преувеличено. Более того, прием таких отваров может быть опасен для здоровья, так, например, шишки хмеля способны спровоцировать эндометриоз и нарушение менструального цикла, поэтому прежде чем начать применять подобные отвары, необходима консультация врача.

Увеличение груди с помощью правильного питания

Еще наши бабушки считали, что грудь может вырасти, если девушка ест много капусты или дрожжевого теста. Однако у молодой девушки бюст будет расти и без них. Напомним, что молочные железы начинают формироваться в период полового созревания, поэтому если девушке от 12 до 20 лет, то есть большая вероятность, что ее грудь вырастет, вернее сказать, полностью оформится только по достижении определенного возраста.

Самый главный враг красоты женского бюста — жесткие диеты, цель которых стремительная потеря веса, особенно если это происходит в период активного роста молочных желез. Когда мы начинаем худеть, грудь реагирует в первую очередь. Происходит это из-за того, что она состоит преимущественно из жировой прослойки, поэтому, когда уходит лишний жир, уменьшаются и объёмы тела, в том числе и размер груди. Поэтому красота женского бюста зависит от скорости снижения веса. Кроме того, есть мнение, что для того, чтобы сохранить его объём, до 30 лет можно позволить себе терять до 1 кг в неделю, по достижении этого возраста — не более 2-3 кг в месяц.

Наиболее правильная диета для красоты молочных желез — это здоровое и сбалансированное питание и тут нужно соблюдать свои правила:

• Обеспечьте организм всеми необходимыми веществами: витаминами, минералами, в том числе, белками, углеводами и жирами. Жиров растительного происхождения должно быть больше: берите их из орехов, семян льна, сои, авокадо, маслин, нерафинированного растительного масла. Полезна будет и морская рыба, ведь она обогащена полезными жирными кислотами.
• Сократите потребление соли. Она задерживает воду в организме, результатом станет растяжение соединительной ткани. А вот зелень, напротив, отлично укрепляет ее, поэтому смело включайте в меню укроп, петрушку и различные листовые салаты.
• Дополните рацион пищей, богатой фитоэстрогенами: бобами, горохом, фасолью, чечевицей, чесноком, гранатами, финиками, а также зерновыми и злаками (такими как овес, бурый рис, просо, ячмень). Хотя они не в силах увеличить объём бюста, но могут сделать его более упругим.
• Полезна для красоты груди и любая капуста, в особенности ламинария. Она снижает аппетит и богата йодом, защищающим от мастопатии.
• Красота и упругость молочных желез зависит также от витаминов А, Е, С и минералов (магний и калий), поэтому включите в рацион морковь, тыкву, цитрусовые, бананы и курагу. Помимо этого, тонус кожи повышают богатые лакто-белками кисломолочные продукты и творог.

Косметические средства и процедуры для увеличения груди

Ни у кого не вызывает сомнения факт, что красота и упругость женской груди зависят от использования бьюти-средств и разных косметических процедур. Но можно ли с их помощью ее увеличить? Давайте разбираться!

Бьюти-средства для увеличения груди

Все косметические бьюти-средства для бюста (гели, кремы, масла, лосьоны) условно делятся на две группы в зависимости от включенных в них активных ингредиентов. Первые — это фитоэстрогены (о них мы уже упоминали выше!), а вторые призваны стимулировать усиление микроциркуляции крови и обеспечивать ее приток к молочным железам. Такая косметика дает быстрый, но в то же время кратковременный эффект. Он выражается скорее не в увеличении бюста, а в его незначительном набухании. При систематическом применении (не менее 1,5-2 месяцев) повышается эластичность и упругость кожи, в итоге грудь приподнимается и возникает визуальный эффект ее небольшого увеличения. Минус таких средств в том, что использовать их нужно практически постоянно, а это большие финансовые затраты, поэтому стоит задуматься, так ли хорош этот метод.

Ароматерапия для увеличения груди

Ароматические масла (особенно в сочетании с массажем) помогут в уходе за кожей груди, но ожидать от этих процедур явного увеличения объёма бюста не приходится. Здесь речь скорее идет о том, что можно вернуть груди прежнюю форму после родов или похудения и сделать ее более упругой за счет чего бюст визуально будет казаться больше. Какие масла пригодятся?

• Розмарин способствует набуханию тканей молочных желез, повышает общий тонус кожи;
• Иланг-иланг и пачули устраняют растяжки, оказывают лифтинговый и омолаживающий эффект;
• Герань и фенхель тонизируют и повышают упругость кожи.

Важно: ароматические масла используются только в сочетании с маслом-основой, например, оливковым, льняным, миндальным, жожоба, маслом из виноградных или абрикосовых косточек. Прежде чем начать применять ароматерапию, необходима консультация врача: есть противопоказания в случае предрасположенности к новообразованиям.

Массаж для увеличения груди

Увеличить женский бюст с помощью массажа можно, но и здесь речь идет лишь о незначительном росте объёма за счет повышения общего тонуса грудных мышц, а также улучшения формы молочной железы.

Ручной массаж и самомассаж увеличивают также эффективность применения бьюти-средств по уходу за кожей бюста. Делается он легкими движениями, применяются техники поглаживания и нежного похлопывания, иначе появятся растяжки. Достаточно уделять массажу 10-15 минут ежедневно.

Ручной массаж можно делать также и в салоне красоты. Кроме того, в салоне помимо классического массажа могут предложить и другие техники, например, точечный китайский массаж (делается маленькими шариками) или японский метод шиацу (рефлексотерапия с воздействием на определенные точки).

Еще один метод, который также лучше делать в салоне — вакуумный массаж. Он проводится специальным прибором, состоящим из чаш, которые накладываются на молочные железы, и компрессора, создающего в чашах определенное давление и, тем самым, отсасывающего из них воздух. В результате прилива крови грудь набухает, но эффект этот длится недолго: от одной недели до месяца. Минус метода в том, что его нельзя использовать регулярно, бюст может обвиснуть из-за постоянного растяжения кожи. Прежде чем делать вакуумный массаж потребуется консультация врача, так как некоторым женщинам он противопоказан.

В домашних условиях можно делать также водный массаж, но эта техника не даст эффекта увеличения бюста, она лишь повысит тонус кожи. Отлично справляется с этой целью подводный массаж тугой струей воды либо прохладный или контрастный душ (но слишком горячую воду использовать нельзя, это приводит к потере упругости). Такой массаж делают 3-5 минут для каждой груди.

Увеличение груди с помощью фитнеса

Молочные железы не содержат мышц, поэтому накачать эту часть тела невозможно, но можно поработать с мышцами, которые проходят под грудью. Итогом станет незначительное визуальное увеличение бюста за счет улучшения его формы и повышения общего тонуса кожи. Помимо этого следует уделить внимание и мышцам спины, это позволит улучшить осанку, что также визуально увеличит грудь.

Заниматься фитнесом придется не меньше трех раз в неделю. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома. Существуют также домашние тренажеры для увеличения бюста. Если верить производителям, они просты в применении и с их помощью можно придать груди форму, что касается ее увеличения, то оно, увы, обещается незначительное. Так стоит ли тратить деньги? Если у вас есть возможность делать финансовые вложения в фитнес, тогда уж лучше посещать тренажерный зал: результативность будет выше, и достигнуть желаемого результата получится в более короткие сроки.

Помимо этого увеличить объём грудных мышц и повысить их тонус помогут занятия спортом, где задействованы верхняя часть корпуса, плечи и руки, например, гребля или плавание.

Сомнительные методы с риском для здоровья

В погоне за красотой и желанными параметрами тела женщины часто готовы идти на жертвы. Но они не всегда оправданы, так как нанесут больше вреда, нежели пользы. Приведем самые сомнительные методы по увеличению груди, которые к тому же могут быть опасны для здоровья .

• С помощью йода и горчичников увеличить размер бюста не получится, а вот заработать ожог кожи — вполне.
• В интернете много информации о пользе свежих дрожжей или пива для увеличения молочных желез. Но потреблять их предлагается в таких количествах, что грудь, возможно, и увеличится, но вместе с ней вырастет и все остальное. А стоит ли платить такую цену за большой размер бюста?

Визуальные способы увеличения груди

Помимо изложенных выше методик, существуют также маленькие «хитрости» для визуального увеличения бюста.

Коррекция с помощью нижнего белья и одежды

Проще всего визуально увеличить грудь при помощи специального бюстгальтера. Отлично справятся с этой задачи модели типа «балконет», «пуш-ап» или же белье со специальными вставками, наполненными гелем, воздухом или водой. Хороши в этом плане и корсеты. Они не только приподнимают бюст, визуально делая его больше, но и улучшают осанку.

Еще один способ оптической коррекции размера груди — это правильный подбор одежды. Существенно увеличивают бюст объёмные декоративные вставки, драпировки, кружева, оборки, бантики и прочие элементы. Крупный принт и горизонтальные полоски в области груди также отлично справятся с этой задачей. Подчеркнуть бюст можно платьем с завышенной талией или поясом, который завязывается непосредственно под грудью.

Макияж для зоны декольте

Визуально увеличить бюст возможно также с помощью макияжа области груди. Потребуется только реквизит:

• консилер (на 1 тон светлее, чем естественная кожа; это может быть и хайлайтер, но без перламутра и блесток);
• бронзатор (на 1-2 тона темнее естественной кожи);
• немного пудры.

• Бронзатором нарисовать букву «Y» в ложбинке между грудей (галочка должна «упираться» в основание треугольника декольте).
• Консилером или хайлайтером подчеркнуть естественные округлости бюста. Растушевать тщательно границы между бронзатором и консилером, при этом светлый тон должен оказаться под линиями нанесения бронзатора.
• Грудь слегка припудрить.

В заключении отметим, что как бы грустно это ни звучало, но на сегодняшний день самым действенным методом увеличения молочных желез до нужного объёма является только маммопластика. Все остальные способы дают лишь незначительное увеличение бюста и к тому же часто носят временный характер. Помимо всего прочего возраст, естественная гравитация, беременность и лактация приводят к тому, что кожа груди со временем растягивается, а неправильное питание и малоподвижный образ жизни ведут к слабости мышечного каркаса. Поэтому перед женщиной встает выбор: постоянно вести борьбу за красоту всеми возможными способами или же «лечь под нож». Но как говорится, если ни одна из двух дверей не подходит, всегда есть возможность открыть третью. Ведь остается еще один вариант: повышать самооценку и уверенность в себе, любить себя такой, какая ты есть, но не забывать при этом, что правильное питание, фитнес и комплексный уход за собой только повысят привлекательность, но никак не наоборот. И какая тогда разница: большой у вас размер груди или нет?

Упражнения для увеличения грудных желез у девушек

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и мышцам кора. Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей .

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди. Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
2. Наследственность и анатомические особенности. Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
3. Беременность. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
5. Пластическая хирургия. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

1. Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

• 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
• 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Тренировка с легкими гантелями:

• Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Жим гантелей от груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
• Разведение гантелей для груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
• Пуловер: 14-18 повторений в 3-4 подхода

Тренировка с тяжелыми гантелями:

• Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Жим гантелей от груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Разведение гантелей для груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Пуловер: 8-12 повторений в 3-4 подхода

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-7 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Читайте также:

• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
• Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра