Фитнес резинки Zelart — отзыв

Упражнения для ягодиц с резинкой — 16 упражнений, которые можно делать где угодно

Упражнения для ягодиц с резинкой укрепляют мышцы и формируют фигуру. Использование резиновых эспандеров позволяет добиться лучших результатов, повысить упругость ягодиц.

Эластичные резинки можно взять в поездку, спортзал. Подходят для занятий дома.

Предлагаемый комплекс не только ускорит сжигание калорий, но поможет избавиться от целлюлита. Занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю по несколько минут.

Как выбрать резинку

Эластичную резинку можно рассматривать как мини-эспандер. Это небольшое портативное гимнастическое приспособление из латекса рекомендовано как одно из эффективных методов для укрепления мышц.

Преимущество лент в универсальности — аксессуар подходит для любых укрепляющих упражнений, рекомендованы для реабилитации.

На рынке продают несколько видов таких приспособлений для занятий фитнесом. Отличаются не только цветовой гаммой, но и силой растяжения. В зависимости от цвета, будет иметь разное сопротивление, т. е для натяжения ленты потребуется разное усилие.

Лучше приобрести набор резинок и подбирать нужную для выполнения упражнений таким образом, чтобы смогли сделать минимум 10-15 повторений в 2-3 подхода.

Если использовать более эластичную, можно улучшить подвижность бедер. Подходят для растяжки.

Более жесткие и менее эластичные как правило используют для силовых тренировок.

А теперь комплекс упражнений для укрепления ягодиц с эластичной лентой.

Подъем ноги вверх, стоя на коленях

Зацепить ленту за ногу, другой конец взять в руку. Отвести ногу назад. Это упражнение отлично подходит для задействования ягодичных мышц и укрепления.

Отведение ноги, стоя на коленях

Накинуть резинку на бедра выше коленей.

Встать на четвереньки на коврик. Руки прямые, ладони прямо под плечами. Колени на ширине плеч. Держать ноги согнутыми под углом 90 градусов.

Поднять одну ногу вверх. Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Подъем ноги в сторону, согнутой в колене

Надеть резинку на ногу. Второй конец держать в руке.

Встать на колени. Отвести согнутую под углом 90 градусов ногу в сторону.

Повторить со второй ногой.

Подъем прямой ноги в сторону

Аналогично предыдущему. Только в этом случае отведенную в сторону ногу нужно выпрямить.

Отведение ноги, согнутой в колене в сторону

Надеть резинку на бедра выше колен. Встать на четвереньки.

Медленно отвести согнутую ногу в сторону. При этом стараться удерживать остальную часть в том же положении.

Достигнув максимальной точки, задержаться на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

Повторить со второй ногой.

Подъем бедер

Лечь на коврик. Ноги согнуть в коленях. Резинку взять обеими руками.

Приподнять бедра. Резинка при этом удерживается руками, не отрывая от пола.

Подъем бедер из положения лежа на спине

Упражнение похоже на предыдущее. Только резинку надеть на бедра.

Лечь на коврик. Согнуть ноги в коленях.

Колени поставить на ширине плеч. Резинка должна быть натянутой.

Положить руки на коврик вдоль туловища.

Поднять бедра, образуя прямую линию. Задержаться в этом положении, опуститься на коврик.

Для укрепления внутренней поверхности бедер

Название этого упражнения — ракушка, позволяющее укрепить внутреннюю часть бедер.

Лечь на бок и согнуть колени на 90 градусов.

Надеть резинку на бедра.

Упереться локтем в пол.

Держа щиколотки близко друг к другу, приподнять внешнее колено. Остаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Ходьба с резинкой

Надеть резинку на ноги чуть ниже колен.

Поставить ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях в районе груди.

Сделать полуприсесть. Сделать в таком положении 2-3 шага в одну сторону, затем в другую.

Приседания с резинкой

Надеть резинку на бедра выше колен. Ноги поставить на ширине плеч, чтобы растянуть ленту. Присесть.

Отведение ноги назад в положении стоя

Встать прямо. Ноги слегка расставить. Отвести одну ногу назад. Повторить со второй.

Отведение ноги в сторону в положении стоя

Упражнение аналогично предыдущему. Только в данном отвести прямую ногу в сторону. Повторить с другой ногой.

Отведение ноги назад и в сторону

Это упражнение аналогично предыдущим двум. Только резинку надеть в районе щиколоток.

Отвести поочередно прямую ногу назад. Затем – в бок.

Подъем ноги из положения лежа на боку

Лечь на бок. Резинку надеть в области щиколотки.

Поднять ногу вверх насколько сможете. Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Выпады

Встать на колени, упершись руками в пол. Резинку зацепить за ступни.

Согнуть ногу в колене и подтянуть к груди. Вернуться в исходное положение.

Повторить со второй ногой.

Какого эффекта ждать

Упражнения с эластичными лентами увеличивают эффект традиционных силовых упражнений. Чтобы быстрее получить результат, рекомендуется выбирать более жесткие резинки.

Регулярные тренировки с эластичной лентой:

Подтянут область бедер и ягодиц;

Увеличат мышечную массу;

Ускорят обмен веществ.

Кроме того, домашние занятия позволят увеличить нагрузку в тренажерном зале.

Конечно, приведут к похудению. Однако, не забывать о сбалансированном питании. Отказаться от тяжелой нездоровой пищи, сладостей.

Включить в рацион больше овощей и фруктов, цельно-зерновых продуктов, содержащих клетчатку. В меню также должны присутствовать молочные продукты, рыба и не жирное мясо.

Соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 2-х литров воды. употребление воды в достаточном количестве улучшает выведение шлаков из организма.

Фитнес резинки Zelart — отзыв

Как накачать попу дома с помощью фитнес-резинок? 16 упражнений, которые Вы с легкостью сможете повторить.

Опыт использования:
полгода или более

Новогодние праздники прошли, а значит пора приводить свое тело в порядок. Я стараюсь следить за фигурой и хотя бы пару раз в неделю занимаюсь. В зал ходить у меня пока-что не получается, так что тренируюсь я дома.

Сразу же хочу поделиться с Вами моими результатами, потому что отзыв будет длинный)

Я думаю о фитнес-резинках слышали уже все, хоть существуют они уже давно, но популярными они стали в последний год. Вот и я не смогла устоять перед ними)

Эластичная лента, лента сопротивления, фитнес резинка, резиновая петля, эспандер — как ее только не называют. Она представляет собой эластичную ленту в форме кольца. Нагрузка обеспечивается из-за сопротивления, которое возникает во время растяжения резинки. Казалось бы обычная резинка, но вы не представляете какая она функциональная и эффективная. Эспандер позволит увеличить нагрузку на мышцы при выполнении привычных нам упражнений.

Преимущества использования фитнес-резинки:

• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Избавление от дряблости и проблемных зон
• Очень компактный и легкий инвентарь,который можно брать с собой в поездки
• Не нагружает суставы
• Можно регулировать нагрузку
• Доступная цена

У каждой резинки свой уровень нагрузки, это зависит от жесткости резинки. Я рекомендую Вам приобретать сразу набор резинок, чтоб вы могли тренировать разные группы мышц. Ниже я вставлю фото и подпишу нагрузку каждой ленты в кг.

Уровень сопротивления выбирайте по своим возможностям, начать лучше с маленькой нагрузки, а со временем увеличивать.

Ранее я уже говорила, что прорабатывать можно разные группы мышц. Так вот для груди,плеч и рук рекомендуют брать самую мягкую резинку. Для ягодиц и ног резинку жестче.

Резинки этой фирмы мне очень понравились. За время использования( а это более полугода) они ничуть не испортились. Качество отменное.

С чего начать свое преображение?

1.ЦЕЛЬ

Прежде чем приступить к тренировкам, стоит определиться с целью.

Не стоит ставить перед собой невыполнимую цель( похудеть на 30 кг за неделю,накачать попу за пару дней), потому что вы только разочаруете себя этим и быстро сдадитесь.

Если хотите похудеть, уменьшайте калории на 10-20%

Хотите набрать?Тогда увеличивайте калории на 10% и тренируйтесь.

Хотите просто поддерживать форму?Тогда питайтесь на свою норму и занимайтесь.

Советовать по поводу уменьшения калорий вам ничего не буду.Есть кучу разных приложений на телефон,которые рассчитают ккал исходя из вашего роста,веса.

2.ПЛАН

• Записывайте в нем рецепты правильной пищи
• Составляйте план тренировок
• Составляйте меню
• Следите за изменениями ваших параметров(раз в месяц измеряйте свои объемы,чтоб понять двигаетесь ли вы в нужном направлении)

3.ВДОХНОВЕНИЕ

Важно найти то,что Вас вдохновит. Вот несколько примеров:

• Распечатайте фото модели или просто спортивной девушки с красивой фигурой( их можно клеить в блокнот, кстати;) )
• Представьте, какой Вы будете через какое-то время, если не бросите тренировки
• Купите красивую одежду на пару размеров меньше

Приступим к упражнениям?

Ниже продемонстрирую Вам очень легкие упражнения,которые выполняю я сама)

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА:

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Для новичков 1 подход. Со временем увеличивайте до 2-3 подходов.

1.Горизонтальное разведение рук

2.Вертикальное разведение рук

3.Разведение рук за спиной

4.Разгибание на трицепс

5.Сгибание на бицепс

ЖИВОТ, ЯГОДИЦЫ:

4.Подъем ног лежа

ЯГОДИЦЫ,БЕДРА:

2.Приседания с выпрыгиванием

3.Приседания с ходьбой в сторону

4.Отведение ноги в сторону

5.Отведение ноги назад

6.Мах на ягодицы

Подводя итог, хочу сказать, что фитнес-резинки настоящая находка для людей, у которых нет возможности ходить в зал.

Я не профессионал, так что не судите строго. Просто делюсь с вами тем, что прочитала.

Занимайтесь собой и будьте здоровы.

P.S. Хотела бы узнать, где Вы находите вдохновение?И в целом Ваше мнение о фитнес-резинках и способы их применения)

Очень интересно будет прочитать Ваши комментарии)

Как накачать красивые ягодицы дома. Советы профессионального спортсмена

Упражнения с резинкой для упругости ягодиц в домашних условиях. Этот комплекс поможет вам округлить и подтянуть ягодицы.

Пандемия внесла свои коррективы во все области нашей жизни. Профессиональный спорт начал ощущать на себе последствия вируса COVID-19 одним из самых первых: закрылись все спортивные площадки, федеральные спортивные базы, отменились учебно-тренировочные сборы и спортсменов отправили на изоляцию. Каждому необходимо было выстроить свой тренировочный процесс так, чтобы не потерять физическую форму. Любое упражнение этого периода должно было нести максимальную пользу и эффективность. Сегодня я поделюсь с вами блоком упражнений на ягодицы, который поддерживал мою личную форму во время самоизоляции.

Спринтерша. Фото Екатерина Зыкова
Скрыть

• Мышцы ягодиц
• Разведение согнутых ног лежа
• Разведение ног лежа на боку
• Сгибание и выпрямление ног на боку
• Присед с отведением
• Ходьба в приседе

Мышцы ягодиц

Ягодицы состоят из:

• большой ягодичной мышцы,
• средней ягодичной мышцы,
• малой ягодичной мышцы.

Функции мышц.

Функции ягодиц представляют собой совокупность возможностей этих трех мышц. Если нагрузка во время упражнений не затрагивает все ягодичные мышцы, то и результат будет далек от желаемого. Следовательно, комплекс упражнений должен быть направлен на каждую мышцу таза.

Для тренировки вам понадобятся:

• коврик для занятий спортом
• фитнес-резинка

Делайте сразу 3-4 подхода одного упражнения по 20 повторений и только потом переходите к следующему.

Отдых между подходами одного упражнения: 15 секунд.

Отдых между разными упражнениями: 30 секунд.

Разведение согнутых ног лежа

Займите положение лежа на спине. Спортивную резинку наденьте на обе ноги в область над коленями. Ноги согните в коленях. Разводите колени к полу, растягивая резинку.

Не поднимайте таз и не отрывайте стопы от пола. Все движения делайте плавно, без рывков — так мышцы лучше прокачиваются.

Упражнения на ягодицы.
Упражнения на ягодицы.

В этом упражнении основную функцию выполняет малая ягодичная мышца. Второстепенную работу выполняют приводящие мышцы бедер.

Разведение ног лежа на боку

Теперь спустите резинку в область щиколоток и повернитесь на бок. Туловище опирается на руку, оказавшуюся у вас снизу. Рука согнута в локте. Верхняя рука обхватывает таз.

Медленно поднимаем верхнюю ногу до угла в 45 градусов. Так же медленно ее опускаем.

Упражнения на ягодицы.
Упражнения на ягодицы.

Делаем это упражнение на обе стороны. Если вы делаете блок из трех подходов, то в махах ногами у вас будет получаться по 60 движений левой и 60 движений правой ногой.

Основную работу здесь выполняют средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра.

Сгибание и выпрямление ног на боку

Для этого упражнения снимите фитнес-резинку и отложите в сторону. Лежа на боку, согните верхнюю ногу до прямого угла относительно корпуса. Выпрямляйте ногу так, чтобы она оказалась прямой в положении 45 градусов относительно пола.

Упражнения на ягодицы.
Упражнения на ягодицы.

Здесь главное — все делать медленно, чувствовать, как прокачивается каждое мышечное волокно.

Основная нагрузка идет на среднюю ягодичную мышцу, напрягатель фасции и квадратную мышцу бедра . Блок намеренно построен так, чтобы поочередно максимально загрузить каждую область ягодиц.

Присед с отведением

Здесь вам снова понадобится резинка.

Упражнения на ягодицы.
Упражнения на ягодицы.

В положении стоя наденьте эспандер на голеностопы. Ноги должны стоять на ширине плеч.

Приседайте медленно, до прямого угла в коленях. При выпрямлении отведите правую ногу в сторону, чтобы почувствовать натяжение резины. Повторите присед и теперь отведите левую ногу при разгибании.

В подходах у вас должно получиться по 10 отведений на каждую ногу.

Основную функцию здесь будет выполнять большая и в меньшей степени малая ягодичные мышцы.

Ходьба в приседе

Знаю, к этому упражнению вы уже изрядно устанете. Уверяю вас, оно последнее в этом специальном блоке.

Для его выполнения вам нужно зафиксировать тело в положении полуприседа. Руки на поясе или перед вами.

Фитнес-резинку переместите в область бедер над коленями.

В этом положении двигаемся боком, делая по 5 шагов сначала в одну, затем в обратную сторону.

Один подход должен включать в себя 20 шагов в каждую сторону.

Упражнения на ягодицы.
Упражнения на ягодицы.
Упражнения на ягодицы.

Это комплексное упражнение, которое заставляет работать каждую мышцу ног. Здесь нагружаются все три ягодичные мышцы.

Вот вы и стали значительно ближе на пути к подтянутым и упругим формам. Комплекс следует повторять два раза в неделю. Если со временем вам начнет казаться, что эффект от упражнений ослабевает, можете усложнить процесс, надев утяжелители.

После первых двух таких тренировок вам обязательно пригодится гайд по восстановлению , который я уже составила для вас.

Будьте профессионалами спорта и любителями своего организма!