Как убрать жир со спины

Как избавиться от складок по бокам и на спине. Красота и здоровье

Представляем Вашему вниманию четырнадцатый комплекс упражнений «Как избавиться от складок по бокам и на спине» из проекта «Красота и здоровье»!

Складки на спине появляются при недостаточно сильном мышечном корсете или проценте жира в организме выше 18%, при этом бюстгалтер длительно делит жировые отложения на несколько частей, приводя нас в ужас.

Жировые отложения в этой области есть даже у самых стройных женщин с нормальным весом. Это одно из мест скопления подкожной жировой клетчатки, также как и живот, бедра, спина. Величина складок ниже уровня бюстгалтера по бокам и на спине зависит от анатомических особенностей. Она больше у тех, чей верх «тяжелее» низа, состояния мышц, толщины кожи и количества лишнего веса. Последний способен создавать дополнительный объем в этой области. Решить проблему можно комплексно, снижая вес в целом и активно задействуя эту область в тренировках. Но ни в коем случае с помощью бюстгалтера! Бюстгалтер не предназначен для коррекции жировых отложений. Он необходим для поддержки груди. Чтобы смоделировать силуэт и избавиться от валиков, лучше использовать корректирующее белье, при этом бюстгалтер не должен быть тесным.

Жировые складки ограничивают выбор не только купальников, но и одежды. Многим дамам очень неудобно носить облегающую одежду, так как кожа выше или ниже бюстгалтера собирается в некрасивые складки. Проблема достаточно распространена после достижения 40-летнего возраста, а также у молодых мам.

Причины их образования разные, но это не делает складки более привлекательными:

• сидячий образ жизни без регулярных тренировок, снижающий тонус мышц спины;
• общее ожирение;
• увеличение объема груди вследствие грудного вскармливания;
• нарушение работы щитовидной железы.

В первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни – правильное питание и занятия физкультурой.

Если с этим нет проблем, а складки есть, рекомендуется обратиться за помощью к эндокринологу.

Если физкультура в Вашем образе жизни отсутствует, то давайте начнем хотя бы с этого комплекса простых упражнений.

Начните с 6-8 повторов каждого упражнения, доведя постепенно количество повторов всего комплекса от 5 до 15. Эти упражнения будут полезны и тем, кто хочет улучшить осанку.

Дополнить данный комплекс можно кардиоупражнениями, сжигающими жир.

На страже Вашего здоровья, Ваш ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России!

Ознакомиться с предыдущими комплексами данного проекта можно на нашем сайте в разделе «Каталог здоровья» →

Как убрать жир со спины?

Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Причины образования отложений разные, но при желании от жира можно избавиться. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале.

Почему появляется жир?

Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок:

1. Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать.

2. Нарушение работы щитовидной железы. Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи.

3. Большое содержание солей в организме.

4. Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок.

Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок.

Как убрать жир на спине и похудеть?

Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания. Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:

· выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;

· подключения массажа, обертывания и других процедур.

Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни. Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций.

Гимнастика и кардио

Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом. Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

1. Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны. В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц. После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение.

2. Скручивание. Выполняется из положения лежа. Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка. При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот. Количество повторений – 15 штук для каждой стороны.

3. Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее. Повторить упражнение необходимо 15 раз.

4. Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя. Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях. Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад.

Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой. Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия.

Силовая тренировка

Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине. Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:

Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Разминка включает следующие упражнения:

· вращение корпуса и бедер;

· легкий бег на месте.

Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке. Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий.

Гантели

Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:

1. Исходное положение стоя. Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты. Спина должна оставаться прямой – это важно. Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч. Количество повторений – 10 раз.

2. Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность. Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку. Количество повторов для каждой руки – 10 штук.

3. Исходное положение: стоя со сведенными ногами. Руки при этом должны находиться перед собой. При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх. Далее необходимо медленно вернуться в ИП. Повторить упражнение нужно 10 раз.

Существуют другие комплексы упражнений с гантелями. Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку.

Ролик и эспандер

Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки. С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки. Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения. Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно.

Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку.

Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни.

Другие статьи по теме

Похудение

Как похудеть на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке уже давно обросла мифами, и многие начинающие спортсмены не знают, можно ли с ее помощью похудеть. В статье мы рассмотрим, какие есть преимущества у беговой дорожки и как ее правильно использовать.
Беговая дорожка – один из самых популярных видов кардиотренировок в спортивном зале и домашних условиях. Она представляет собой электромеханическое устройство, которое имитирует бег на открытом воздухе.
Дорожка имеет множество полезных функций, которые делают ее незаменимым инструментом для похудения и улучшения здоровья. Кроме того, с помощью дорожки можно провести часть разминки и подготовиться к основному тренингу.

Похудение

Как избавиться от живота после 40 лет

Сегодня все больше актуален вопрос поддержания физической формы после 40 лет. Многие люди начинают об этом задумываться, когда приходят в уныние от внешнего вида, который они видят в зеркале.
На самом деле, чтобы добиться успеха, нужен системный подход, регулярный режим и здоровое питание.
Рассмотрим, почему после 40 лет чаще всего появляется живот и что с этим делать. Какие упражнения и диеты наиболее эффективны и как быстрее сжечь жир?

Похудение

На сколько можно похудеть за 4 недели

В современном мире проблема лишнего веса и ожирения стала очень актуальной. Многие люди страдают от лишнего веса, который может привести к серьезным последствиям для здоровья. Неправильное питание, недостаток физической активности и стресс — все это факторы, которые способствуют появлению лишнего веса.

Похудение

Как похудеть подростку за 2 недели

Лишний вес у современных подростков является серьезной проблемой в нашем обществе. Согласно исследованиям, около 20% подростков имеют лишний вес или страдают от ожирения.
Эта проблема может привести к многим серьезным патологиям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, а также к психологическим проблемам, низкой самооценке и депрессии.
Причины лишнего веса у подростков могут быть различными. Ниже, мы более подробно рассмотрим каждую из них, пока перечислим кратко.

7 эффективных упражнений от складок на спине

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.

— Достаньте до пола, насколько это возможно.

— Слегка потянитесь к полу.

— Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

— Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.

— В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.

— Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

— Примите упор лежа.

— Центр тяжести перенесите на руки.

— Опустите корпус, согнув руки в локтях.

— Вернитесь в исходное положение.

— Вытяните руки вперед.

— Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.

— Обхватите руками лодыжки.

— Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

— С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

— Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

— Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.

— Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

— Вернитесь в исходное положение.

— Лягте животом на шар.

— Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.

— Ладони положите на затылок.

— Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

— Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

— Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.

— Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.

— Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.

— Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

Леггинсы и капри для спорта:

• S-M,
• L-XL,
• XXL