Упражнения с фитнес резинкой для рук

Руки, плечи, пресс: 6 упражнений с резиновой лентой для мужчин

Считается, что накачать верх мужчины могут только, налегая на «железо». Это не совсем так: укрепить мышцы пресса, рук и плеч можно, выполняя упражнения с эластичной лентой. Важно для этого правильно спланировать тренировки. Рассказываем, как это сделать, и показываем самые эффективные движения.

20 сентября
30456 просмотров
Поделиться
В избранное

То есть, чтобы укрепить мышцы с эспандером, нужно будет действительно нагружать их — работать с достаточно жесткими фитнес-резинками.

Какие мышцы можно прокачать

Преимущества упражнений с эластичной лентой

Регулярно выполняя упражнения с силовой лентой, можно достичь разных фитнес-целей. >, — отмечает Дмитрий Гончаров, мастер-тренер тренажерного зала клуба XFit >.

Однако если ваша цель — объемные или рельефные мышцы, тренировок с эспанедром будет недостаточно, программу придется дополнить упражнениями со свободными весами. Почему? >, — говорит Сергей Репин.

Если же > вам не нравится, а немного укрепить мускулатуру хочется — силовые ленты в этом точно помогут. Самые популярные движения с лентой — упражнения для рук. Достаточно эффективны также упражнения с лентой для пресса.

Виды фитнес-резинок и как их выбрать

Результат тренировок с силовой лентой во многом зависит от качества снаряда. Разновидностей фитнес-резинок немало (подробнее о них мы писали тут). Одним из ключевых факторов при подборе инвентаря является степень натяжения ленты. >, >). Для комплексных тренировок лучше приобретать универсальные варианты (длинные резинки)>>.

Эксперты также рекомендуют обратить внимание на качество изделия — оно не должно иметь неровностей, растянутых участков. >, — подытоживает Сергей Репин.

Как выполнять упражнения с эспандером

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин

Мы попросили Дмитрия Гончарова составить и показать нам набор упражнений с эспандером, который поможет мужчинам прокачать мышцы верхней части тела. >, — отмечает Дмитрий Гончаров.

Как построить занятие

  • Начните с разминки. Например, такой.
  • Варьируйте количество повторов и подходов в зависимости от ваших целей. в 3-4 подхода по 12-15 повторений, — говорит Дмитрий Гончаров. — Если вам нужно развить выносливость мышц, постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте каждое упражнение в течение 30-40 секунд, затем без отдыха переходите к следующему. Завершив круг, отдохните минуту и начните все заново. Оптимально делать 3-4 круга за одно занятие>>.
  • Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
  • По возможности сочетайте тренировку по этой программе с работой на нижнюю часть тела — упражнениями для ног.
  • Завершите тренировку стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер и наклонная скамья (или степ-платформа).

Жим вверх

Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, поставьте стопы на ширине таза, прижмите стопами центр резиновой ленты к полу. Поднимите ладони с рукоятками до уровня плеча, локти согните до прямого угла, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Это исходное положение. Плавно выпрямите руки вверх, растягивая эспандер, затем снова согните, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, поставьте стопы на ширине таза, прижмите стопами центр резиновой ленты к полу. Плавно наклонитесь корпусом вперед, отведите таз назад, макушкой тянитесь вперед. Сгибая локти и растягивая эспандер, подтяните рукоятки ближе к тазу. Работайте мышцами пресса, рук и спины. Плавно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.

Подъем рук в стороны

Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, руки опустите вдоль корпуса, поставьте стопы на ширине таза, прижмите резиновую ленту к полу. Плавно поднимите руки через стороны вверх до уровня плеча, растягивая эспандер. Работайте мышцами рук и плеч. Не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите руки вниз. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Подъем рук вперед

Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, руки опустите вдоль корпуса, поставьте стопы вместе, прижмите резиновую ленту к полу. Плавно поднимите руки вперед до уровня плеча. Работайте мышцами рук и плеч. Не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите кисти вниз, в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Французский жим лежа

Лягте на наклонную скамью (или платформу), предварительно закрепив центр эспандера за основание конструкции (за головой). Возьмите рукоятки обеими ладонями и вытяните руки вверх, растянув эспандер. Зафиксируйте локти и плечи в одном положении. Сгибая локти, опустите кисти чуть ниже за голову, затем плавно разогните локти и выпрямите руки. Это составит один повтор.

Фронтальная тяга

Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, руки опустите вдоль корпуса, поставьте стопы на ширине таза, прижмите резиновую ленту к полу. Разведите локти в стороны и, сгибая их, плавно подтяните кисти к груди, растяните эспандер. Затем опустите руки вниз. Это один повтор, выполните необходимое их количество.

Занимайтесь по этой программе регулярно, чтобы получить ощутимый результат и укрепить мышцы. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать: используйте более жесткие эспандеры.

Упражнения с фитнес резинкой для рук

FITFILIP

  • Везде
  • Грифы для резинок
  • Длинные резинки
  • Кистевые эспандеры
  • Короткие резинки
  • Манжеты на ноги
  • Напульсники для рук
  • Пояса для резинок
  • Рукоятки для тренировок
  • Скакалки
  • Спортивные карабины
  • Спортивные коврики
  • Спортивные носки
  • Сумки для спорта
  • Трубчатые эспандеры
  • Утяжелители для рук и ног
  • Фиксаторы для резинок
  • Весь ассортимент
  • Функциональные петли
  • Спортивные аксессуары

Главное меню

  • Весь ассортимент
  • Длинные резинки
  • Короткие резинки
  • Спортивные носки
  • Трубчатые эспандеры
  • Кистевые эспандеры
  • Спортивные аксессуары
  • Утяжелители для рук и ног
  • Рукоятки для тренировок
  • Фиксаторы для резинок
  • Напульсники для рук
  • Спортивные карабины
  • Спортивные коврики
  • Грифы для резинок
  • Пояса для резинок
  • Сумки для спорта
  • Манжеты на ноги
  • Скакалки
  • Программы тренировок
  • Видео упражнения
  • Полезные статьи
  • Программы тренировок с резинками

Программы тренировок с резинками

Мы создали для Вас программы тренировок с резиновыми петлями и эспандерами как для мужчин так и для женщин. Осталось выбрать цель тренировки. В программах вы встретите советы от тренера и нюансы выполнения.

Мужские и женские тренировки на пресс с резинками

Разберём нюансы и технику выполнения каждого упражнения на пресс.

Новые статьи:  Скачать тренировки для похудения
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс подойдёт для тех женщин, у кого есть только резиновые петли (или ленты, или эспандеры), и хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Все-таки новичкам мы не советуем начинать сразу с 4-х тренировок в неделю.

Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф

План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение

Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод).

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс отлично подойдёт для мужчин, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф

План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу

Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. План рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры, а также время для трех тренировок в неделю.

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф

План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужчин с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры.

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение

Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 5 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу.

Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели советуем сделать все упражнения по 2 подхода.
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф

План это подойдёт для женщин, у которых есть уже хотя бы пара месяцев стажа, которые готовы тренироваться 4 раза в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф

План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужчин с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу

План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 — 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину — 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.

Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли/ эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу.

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс отлично подойдёт для мужчин, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф

Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Сложность программы немного выше среднего, поэтому приступайте к ней, если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа занятий.

Видео тренировки рук с резиновыми петлями

Подъём на бицепс обратным хватом с резинкой для фитнеса

Классическим упражнением для изолированной проработки бицепса плеча является подъём на бицепс прямым хватом. В таком случае практически вся нагрузка приходится на двуглавую мышцу. Однако этим движением можно задействовать гораздо большее количество мускулов, если развернуть кисти рук на 180°, т.е. использовать обратный хват. При подъёме на бицепс обратным хватом активно включаются мышцы предплечья и плеча, что позволяет не только развить малоподвижные мышцы, но также сделать руки более привлекательными внешне. Разворот кистей при занятиях со штангой или гантелями не всегда удобен. Руки испытывают дискомфорт, т.к. опорой грузу является не вся кисть, а лишь основание больших пальцев. Используя резиновый эспандер–кольцо длиной 104 см. можно регулировать угол разворота кисти и сделать выполнение упражнения более удобным.

Новые статьи:  Упражнения для пожилых

Задействованные мышечные группы: основные – бицепс плеча, плечелучевая мышца; вспомогательные – брахиалис, сгибатели пальцев.

— упражнение выполняется из положения сидя на высокой скамье;

— фитнес резинка складывается вдвое, центральной частью прижимается стопами к полу, петли по краям удерживаются опущенными руками, ладони развёрнуты вниз;

— рабочая фаза – на выдохе сгибание рук в локтевых суставах до упора на 2 счёта;

— негативная фаза – на вдохе выпрямление рук на 2 счёта;

— возможно выполнение упражнения синхронно двумя руками либо поочерёдно.

фитнес резинка (фиолетовая) — 10-30 кг

Французский жим стоя с резинкой для фитнеса

Существует несколько упражнений, который кроме воздействия на нагружаемый участок тела, оказывают иное положительное влияние на организм. Одно из таких упражнений – французский жим стоя. Доказано, что кроме качественной «прокачки» трицепса, после его выполнения активизируется обмен веществ, улучшается настроение и общее физическое состояния. Зная об этом атлеты обязательно включают его в тренировочный комплекс. Значительно улучшить физическую форму можно без посещения спортивных залов, если купить набор фитнес резинок.

Задействованные мышечные группы: основные – трицепс плеча; вспомогательные – дельтовидные, трапециевидные мышцы.

— упражнение выполняется стоя поочерёдно на каждую руку;

— петля фитнес резинки прижимается к полу стопой соответствующей работающей руке, противоположный конец петли удерживается рукой;

— рука поднята вверх, согнута в локтевом суставе за голову, фитнес резинка в преднатянутом состоянии;

— рабочая фаза – жим из-за головы до полного выпрямления руки на выдохе;

— негативная фаза – возврат руки за голову в исходное состояние на вдохе.

Изолированная жим на трицепс с резинкой для фитнеса

Для качественной проработки отдельного мышечного пучка необходимо выполнять упражнение так, чтобы максимам нагрузки приходился именно на него. При этом иные мышцы должны быть максимально освобождены от нагрузки. В действительности очень мало упражнений, где возможна полная изоляция какой-либо мышцы. Одно из таких упражнений, направленных на «прокачку» трицепса – изолированный жим одной рукой из положения на четвереньках. Такая поза оставляет мышцы тела почти не задействованы, рука находится анатомически правильно. Работающий трицепс действительно изолирован, не вовлекает другие мышцы. Такое упражнение выполняют с гантелей, однако фитнес резинка более эффективна, т.к. не позволяет мышцам расслабиться в нижней точке траектории, а при движении к верхней – усиливает своё противодействие.

Задействованные группы мышц: основные – трицепс плеча; вспомогательные – задняя дельтовидная и широчайшая мышца спины.

— упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках головой к точке крепления фитнес резинки;

— работающая рука приживается к туловищу, сгибается только локтевой сустав;

— фитнес резинка закреплена к неподвижному упору на высоте до 50 см. от уровня пола, второй конец удерживается кистью;

— позитивная фаза – жим рукой до полного выпрямления на выдохе (1 счёт);

— негативная фаза – сгибание руки до исходного положения на вдохе (2 счёта).

Повторы: 10-15 на каждую ногу

фитнес резинка (фиолетовая) — 10-30 кг

Жим на бицепс сидя с резинкой для фитнеса

Бицепс – король мускулов, однако, его проработка требует немало усилий. Сгибатель плеча достаточно быстро привыкает к нагрузкам и перестаёт прогрессировать. Преодолеть «застой» можно разными способами, но самый эффективный – это изолированная «прокачка» с нарастающей нагрузкой. Обычные спортивные снаряды (гири, гантели, штанги) имеют постоянный вес и не меняют сопротивление. На помощь как профессионалу, так и спортсмену любителю приходят эластичные тренажеры – фитнес резинки кольца. Главное качество фитнес резинок – это нарастающее сопротивление по мере их растягивания. Т.е. в начале движения резинка оказывает малое сопротивление, а к концу траектории – максимальное. Имея в арсенале набор фитнес резинок, можно полностью заменить тренажеры из спортивного зала.

Задействованные мышечные группы: основные – бицепс плеча; вспомогательные – передняя дельтовидная мышца.

— упражнение выполняется из положения сидя, работающая рука опирается локтевой частью в бедро одноименной ноги;

— фитнес резинка, сложенная вдвое, одним концом приживается к полу противоположной ногой, второй конец – удерживается выпрямленной, опущенной вниз рукой;

— рабочая фаза – жим рукой (сгибание в локтевом суставе) до максимально возможного положения на выдохе;

— негативная фаза – выпрямление руки на вдохе.

Жим на трицепс стоя с резинкой для фитнеса

Точку крепления фитнес резинки на высоте около 2-2,5 метров можно найти в любом удобном для тренировки месте: во дворе это могут быть детские сооружения, ветка дерева, перекладина турника, в квартире – труба стояка отопления и т.д. Значит в тренировку можно включать упражнения на развитие трицепсов плеча. Самое простое, но очень эффективное – жим стоя. Преимущество упражнения заключается в том, что для его исполнения необходим минимум свободного пространства и одна резинка для фитнеса. Лучше купить набор фитнес резинок для полноценной тренировки.

Задействованные мышечные группы: основные – трицепс; вспомогательные – задняя дельта.

— упражнение выполняется из положения стоя перед свисающей фитнес резинкой;

— рука прижимается к телу и работает при выполнении упражнения исключительно на изгиб в локтевом суставе. Для начала упражнения следует согнуть руку и взять фитнес резинку в свободном состоянии;

— рабочая фаза – жим рукой вниз до полного выпрямления на выдохе (2 счёта);

— негативная фаза – сгибание руки в исходное положение на вдохе (2 счёта).

Подходы: 3 – 4 (на каждую руку)

фитнес резинка (фиолетовая) — 10-30 кг

Боковой жим на бицепс с резинкой для фитнеса

Ещё одна вариация изолированного жима бицепса — стоя сбоку. Особенность упражнения заключается в том, что фитнес резинка крепится к стене на уровне плеча и тяга осуществляется рукой, отведённой сторону и удерживаемой параллельно полу. Такой вариант жима позволяет полностью сконцентрироваться на формировании красивых полушарий бицепсов. Сочетая боковой жим с другими упражнениями, можно максимально проработать все участки сгибателя. В данном случае максимальной нагрузке подвергается центральная часть мышечных пучков. Выполняя небольшие шаги от стены, можно увеличивать нагрузку прямо по ходу выполнения упражнения, а приближаясь — достичь качественного пампинга при последних повторах.

Новые статьи:  Дыхательные упражнения при пневмонии

Задействованные мышечные группы: основные — бицепс; вспомогательные – центральная дельта.

— упражнение выполняется из положения стоя боком к точке крепления фитнес резинки, ноги на ширине плеч, спина прямая;

— фитнес резинка крепится к стене на уровне плеча и удерживается выставленной в сторону рукой;

— позитивная фаза – жим рукой (сгибание в локтевом суставе) через верх к уху (на выдохе) на 2 счёта;

— негативная фаза – выпрямление руки (на выдохе) на 2-3 счёта.

фитнес резинка (фиолетовая) — 10-30 кг

Классический жим на бицепс стоя с резинкой для фитнеса

При желании иметь красивые, сильные бицепсы тренировочный арсенал может иметь лишь одну резинку для фитнеса или их набор для регулирования нагрузки. Всё, что необходимо сделать в этом упражнении, это взять один конец фитнес резинки рукой и наступить на противоположный. Далее выполняем сгибания локтевого сустава так, как это делают с гантелями. Разница лишь в том, что гантели тяжелее и дороже. Уменьшив длину резинки, можно значительно увеличить нагрузку. Самая большая ошибка неопытных атлетов – раскачивания тела. Работать должны только локтевые суставы.

Задействованные мышечные группы: основные – бицепс; вспомогательные – передняя дельта.

— упражнение выполняется стоя, ноги расставлены на ширину плеч, спина прямая;

— фитнес резинка прижимается одноименной ногой, второй конец удерживается рукой;

— в рабочей фазе на выдохе необходимо сгибать руку до максимально возможного положения;

— негативная фаза – возврат к исходному положению, т.е. выпрямление руки вниз на вдохе.

Повторы: 8-12 (на каждую руку)

фитнес резинка (фиолетовая) — 10-30 кг

Жим из-за головы с резинкой для фитнеса

Для синхронной проработки трицепсов обеих рук в тяжелой атлетике часто используют тягу блока или жим штанги из-за головы. Если купить набор фитнес резинок , такое эффективное упражнение можно выполнять дома. Стоит только позаботиться о надёжном креплении резинки в районе потолка. На улице для данного упражнения можно использовать любую перекладину или ветку дерева. Следует уделить особое внимание технике безопасности, т.к. плохое крепление фитнес резинки может привести к травме.

Задействованные мышечные группы: основные – трицепсы; дополнительные – задние дельты, широчайшие мышцы спины.

— упражнение выполняется стоя спиной к месту крепления фитнес резинки, ноги слегка согнуты, корпус наклонен вперёд на 15-20°, руки в конечной точке рабочей фазы будут выставлены прямо перед собой и параллельны полу, в исходном положении – согнуты в локтевых суставах и заведены за голову;

— фитнес резинка, сложенная вдвое, центральной частью закрепляется на опоре, свободные концы удерживаются руками;

— позитивная фаза – жим из-за головы до полного выпрямления рук (выдох);

— негативная фаза – сгибание рук (вдох).

Жим двумя руками на бицепс с резинкой для фитнеса

Все без исключения начинающие и опытные спортсмены в классических атлетических залах обязательно выполняют жим двумя руками на бицепс стоя. Это упражнение выполняется со штангой. Далеко не все могут позволить себе оплачивать абонемент и, тем более, купить штангу. Если желание заниматься слишком сильно, рекомендуем купить набор фитнес резинок и ознакомиться с комплексами упражнений. Жим стоя – это базовое движение, позволяющее предварительно утомить сгибатели плеча и затем перейти к изолированным упражнениям на каждую руку. Вот только, используя штангу, многие испытывают дискомфорт от излишнего выворачивания кистей наружу. С фитнес резинкой угол разворота кисти можно регулировать, тем самым подвергая нагрузке разные мышечные пучки бицепсов и делая занятия комфортнее.

Задействованные мышечные группы: основные – бицепсы плеча, брахиалис; вспомогательные – сгибатели пальцев кисти, передние дельты.

— упражнение выполняется стоя. Кольцо фитнес резинки пропускается под стопами ног и вверху удерживается руками, прижатыми к телу;

— рабочая фаза – синхронное сгибание рук в локтевых суставах максимально вверх на выдохе (на 2 счёта);

— негативная фаза – выпрямление рук максимально вниз на вдохе (на 2-3 счёта).

Краткий обзор всех упражнений на проработку мышц рук с использованием резиновых петель:

А теперь разберем нюансы и технику выполнения каждого упражнения:

  1. Отжимания от пола с резиной узким хватом:
  2. Отжимания от лавки сзади с резиной:
  3. Разгибание рук с резиной сверху:
  4. Разгибание руки с резиной стоя:
  5. Французский жим с резиной лежа:
  6. Разгибание рук в наклоне:
  7. Французский жим с резиной стоя:
  8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока:
  9. Сгибание рук с резиной стоя:
  10. Сгибание рук с резиной «молот»:
  11. Сгибание рук с резиной хватом сверху:
  12. Разгибание запястий сидя с резиной:
  13. Сгибание запястий сидя с резиной.

Рекомендуемые товары

Эспандер петля FITFILIP Orange нагрузка от 2 до 15 кг

Эспандер петля FITFILIP Orange нагрузка от 2 до 15 кг

Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Orange оранжевый Оранжевая фи..

В корзину

Эспандер петля FITFILIP Black нагрузка от 5 до 20 кг

Эспандер петля FITFILIP Black нагрузка от 5 до 20 кг

Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP Black чёрный Назначение черной фитнес резинки..

В корзину

Эспандер петля FITFILIP Green нагрузка от 15 до 40 кг

Эспандер петля FITFILIP Green нагрузка от 15 до 40 кг

Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFIL Green зеленый Зеленая фитнес резинка тольк..

В корзину

Эспандер петля FITFILIP Blu нагрузка от 20 до 60 кг

Эспандер петля FITFILIP Blu нагрузка от 20 до 60 кг

Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP синий Фитнес резинка в виде замкнутого кольца..

В корзину

Эспандер петля FITFILIP Red нагрузка от 30 до 85 кг

Эспандер петля FITFILIP Red нагрузка от 30 до 85 кг

Латексный эспандер (фитнес резинка) FITFILIP RED красная Красная фитнес резинка FITFI..

В корзину

Эспандер петля FITFILIP Grey big нагрузка от 40 до 105 кг

Эспандер петля FITFILIP Grey big нагрузка от 40 до 105 кг

Эспандер петля FITFILIP Grey нагрузка от 40 до 105 кг Эспандер петля FITFILIP Grey ввиду высо..

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *