Практика цигун для похудения: польза и правила выполнения упражнений

Гимнастика для похудения: комплекс восточного фитнеса

В комплекс дыхательной гимнастики для похудения входит лишь три базовых упражнения. На результативность и эффективность (потеря более 4 кг в месяц) влияет правильный подход к их выполнению. Страной происхождения данной разновидности фитнеса считается Китай, поэтому дыхательную гимнастику принято называть китайской.

Занятия фитнесом связаны не только с физическими нагрузками и активностью, но и с умением правильно дышать, быстро возобновлять потраченные силы. Выполнять дыхательную гимнастику вы можете и дома, и на работе во время обеденного перерыва. Для более комфортного самочувствия во время выполнения упражнений рекомендуется надеть сменную, свободную одежду из натуральных материалов, или же просто ослабить пояс и расстегнуть пуговицы на одежде.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнение для похудения «Волна»

Это подготовительное упражнение, которое способствует понижению аппетита и оптимизирует порции принимаемой пищи (полностью исключает вероятность переедания). Помимо этого человек избавляется от всех сопутствующих симптомов принудительного похудения:

• подавленность;
• вялость;
• головокружения (обмороки);
• нервозность;
• постоянное желание «перекусить».

Начальная позиция упражнения «Волна»: необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах, почувствовав ступнями твердую опору (допустимо выполнение упражнения и из положения сидя). Ладони расположите так, чтобы координировать собственное дыхание: правая рука должна лежать на грудной клетке, а левая — на животе. В процессе выполнения упражнения они должны поочередно сдавливать «неработающий участок». Верное дыхание — основа фитнеса, поэтому стоит уделить особое внимание правильному выполнению всех рекомендаций. Глубоко вдыхая, следует наполнить грудную клетку кислородом, при этом сдавливая ладонью живот. А на выдохе напротив — грудная клетка сжимается, а живот работает максимально. Наиболее продуктивными и укрепляющими здоровье считаются волнообразные движения, которые создаются благодаря ритмичному выполнению вышеописанных манипуляций. Число повторений не должно быть менее 35-ти.

Фитнес-метод «Лягушка» — приводим всю систему в тонус

При соблюдении жесткой диеты это упражнение поможет справиться со слабостью мышц благодаря активизации кровообращения.

Начальная позиция упражнения «Лягушка»: присядьте на жесткую поверхность так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (стопы должны стоять на незначительном расстоянии друг от друга). Опираясь твердо локтями на колени, женщины сжимают левую руку в кулак, аккуратно обхватывая его правой ладонью. Мужчины выполняют подобную манипуляцию, но с левой рукой в кулаке. Лбом необходимо опереться на кулак. В момент выполнения упражнения стоит закрыть глаза и расслабиться. На протяжении нескольких минут надо ощутить душевное умиротворение и мысленно почувствовать его каждой частичкой тела. Далее выполняют дыхательные приемы для похудения:

• Вдох через нос. Вы должны заполнить всю брюшную область воздухом.
• Фиксация брюшной области на вдохе на пару секунд.
• Вдох небольшой порции кислорода.
• Выдох делают неторопливо и ровно, почувствовав, как живот расслабляется и становится мягким.

О правильном выполнении упражнения свидетельствует характерное движение живота, как у лягушки.

По окончанию упражнения не стоит сразу же открывать глаза и подыматься — может возникнуть легкое головокружение. Необходимо медленно убрать руки от головы, потереть руку об руку и провести пальцами, как гребнем, по волосам. Для ощутимого эффекта похудения надо выполнять ежедневно это упражнение в течение 15 минут, по 2 подхода (допустимо перед приемами пищи).

Это упражнение благоприятно влияет на здоровье, но имеет свои табу:

• После перенесенных желудочных либо кишечных кровотечений нагрузку на брюшную полость уменьшают, вдох делают на 20% глубже, чем обычно.
• Это правило (+20%) касается и людей, страдающих высоким давлением.
• Категорически запрещено проводить упражнение «Лягушка» ранее, чем через 3 месяца после перенесенных операций на брюшной полости, малого таза либо на грудной клетке.
• По этой же причине женщины во время критических дней должны заменить этот прием для укрепления здоровья на упражнение «Лотос».

Упражнение «Лотос» — символ возобновления жизненной энергии, укрепления здоровья

Похудение (особенно жесткая диета) нередко сопровождается «хандрой» и быстрой утомляемостью. Приверженцы восточной медицины утверждают, что китайская гимнастика кроме похудения способствует и избавлению от хронических заболеваний. Рекомендуется проводить данный фитнес-прием аккумулирования жизненной энергии и восстановления здоровья утром и вечером.

Начальная позиция упражнения «Лотос»: сидя на полу, необходимо скрестить ноги, а руки расположить непосредственно возле живота:

• у женщин правая ладонь накрывает левую;
• у мужчин, по аналогии с упражнением «Волна», наоборот — левая ладонь накрывает правую.

Приняв начальную позицию, необходимо максимально сосредоточиться на правильности дыхания, позволив всему телу расслабиться. Рекомендуется выполнять упражнение для похудения и укрепления здоровья «Лотос» как минимум в течение 20 минут. При этом в первую пятиминутку дышать надо спокойно и бесшумно. Во вторую — выдох должен быть протяжнее, ровнее и глубже, чем стандартный выдох. Остальное время необходимо дышать свободно и непринужденно, не придавая значения глубине и плавности дыхания.

Приступив к выполнению дыхательной гимнастики, не стоит останавливаться на первых результатах, ведь похудение — временное состояние. Выполнение этого простого дыхательного фитнес-комплекса позволит удерживать и наращивать полученный положительный эффект. Также не следует забывать и о правильном питании — соблюдение режима (4-5 приемов пищи в день) и отказ от вредных продуктов и алкоголя значительно усилят эффект данного фитнес-комплекса. При этом вам совсем не обязательно соблюдать какие-либо строгие диеты. Главное — во всем знать меру.

Практика цигун для похудения: польза и правила выполнения упражнений

В последние несколько лет восточные системы комплексного оздоровления организма пользуются огромной популярностью. Гимнастика цигун относится именно к таким практикам. Ее название можно расшифровать как «работа с положительной энергией — ци». Упражнения этой даосской практики по своей эффективности не уступают движениям современных направлений фитнеса и других древних учений совершенствования тела и души.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Польза практики цигун и противопоказания к фитнес-программе

Фитнес-программа на основе даосской гимнастики не предполагает тяжелых силовых или кардионагрузок. Их результативность базируется на дыхательной практике, которая гармонично сочетается с несложными движениями. Такое комплексное воздействие на организм стимулирует следующие положительные изменения в нем:

• улучшается работа кардиореспираторной системы;
• снижается вес и уменьшается аппетит;
• нормализуется деятельность ЖКТ;
• ускоряется метаболизм;
• повышается иммунитет;
• улучшается самочувствие;
• уменьшается напряжение в теле и нейтрализуется негативное влияние стресса;
• стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Однако, несмотря на такую пользу гимнастики цигун, абсолютными противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются:

• тяжелое физическое состояние, при котором не рекомендована какая-либо интенсивная двигательная активность;
• травмы опорно-двигательного аппарата и воспалительные процессы в нем;
• аритмия, тахикардия, дистрофия миокарда, а также пороки сердца и аневризма аорты;
• черепно-мозговая травма;
• психические заболевания;
• внутренние кровотечения.

Кроме этого, временно не рекомендуется проводить фитнес-тренировки при наличии таких проблем со здоровьем до их полного устранения:

• восстановительный период после хирургических вмешательств (обычно его продолжительность составляет 2-3 месяца в зависимости от сложности операции);
• повышенная температура тела различной этиологии;
• период медикаментозной терапии;
• сильная усталость;
• состояние перегрева или переохлаждения тела;
• обострение хронических заболеваний.

Базовые упражнения даосской гимнастики цигун для похудения

Фитнес-программа цигун для похудения основывается всего на 3 упражнениях:

• «Дыхание лягушки».

Для его выполнения необходимо сесть на стул, поставив ступни на пол и расставив их на ширину таза. Локтями следует упереться в бедра чуть выше коленей. Обхватить левый кулак правой ладонью и подпереть руками лоб, приняв в упражнении так называемую «думающую позу» с закрытыми глазами. Полностью расслабившись, необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть через рот, стремясь выпустить весь воздух. В процессе дыхания должен участвовать живот, а не грудная клетка. Вдохнув носом снова, нужно задержать дыхание на несколько секунд и очень медленно выпустить воздух через рот. Продолжая выполнение этого элемента фитнес-программы, требуется, не открывая глаз, плавно поднять голову, сложить кисти в намасте («молитвенной позе») и потереть ладони друг о друга. После этого следует провести руками по голове ото лба к затылку и открыть глаза. Повторять «Дыхание лягушки» надо в течение 15 минут.

Чтобы сделать данное упражнение, необходимо сесть на пол, согнуть нижние конечности и подтянуть пятки к паху, приняв «позу лотоса». Положить руки так, чтобы ладони были направлены вверх, а тыльная сторона запястий упиралась в бедра. Далее необходимо расслабиться, не округляя при этом спину. Достигнув максимальной релаксации, выполнять глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут. По истечении этого времени нужно, продолжая глубоко дышать, сосредотачиваться на выдохе. Выполнение этой части данного элемента фитнес-программы также должно занимать 5 минут. После нее нужно в течение 5-10 минут дышать естественным образом. «Бутон лотоса» следует выполнять 3 раза в день.

• «Лягушка на волнах».

Лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол параллельно друг другу. Одну верхнюю конечность нужно положить на живот, а другую — на грудную клетку. Для продолжения упражнения необходимо сделать глубокий вдох, при котором грудь максимально раскрывается, а живот втягивается. Медленно выдыхая, надуть живот и сократить грудную клетку. Повторять все действия в течение 5-7 минут. Живот и грудь должны плавно подниматься и опускаться, перекатываясь, как на волнах.

Правила гимнастики и рекомендации по проведению занятий фитнесом

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий фитнесом по системе цигун, необходимо соблюдать ряд важных правил и полезных рекомендаций:

• прежде чем приступить к гимнастике цигун, необходимо обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний;
• если абсолютных противопоказаний нет, то чрезвычайно важно практиковать цигун ежедневно. Перерыв в занятияхфитнесом можно делать только по причине временных недомоганий;
• практиковать гимнастику цигун следует в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе;
• одежда для занятий не должна сковывать движений, натирать кожу или вызывать какой-либо другой дискомфорт;
• идеальным временем для проведения фитнес-тренировок считается раннее утро или вечер перед сном;
• тренироваться нужно только на голодный желудок;
• движения необходимо осуществлять плавно, не нарушая баланс. Все части тела должны работать в унисон;
• важно соблюдать последовательность выполнения упражнений, делая сначала движения для верхней части туловища, а затем для нижней;
• не обязательно выполнять сразу весь комплекс в одном занятии. Некоторые его элементы, например, «Лягушку на волнах», можно делать несколько раз в течение дня в моменты, когда возникает чувство голода;
• на фоне выполнения упражнений важно откорректировать привычный режим употребления пищи. Такие изменения предполагают сокращение порций, исключение из рациона жирного мяса, а также отказ от холодной пищи. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления голода. Кроме этого, ужинать требуется за 4 часа до сна.

Китайская жиротопка – что это такое? Помогает похудеть?

Упражнения

Здоровье

В TikTok завирусилось видео с китайской гимнастикой «Киат Джуд Дай» (Kiat Jud Dai), опубликованное пользователем с ником Wanyo Mori. Эту гимнастику в России сразу прозвали «китайская жиротопка». Не можем не разобраться, что же это такое, как правильно делать эту гимнастику и насколько она эффективна? «Китайская жиротопка» – это высокоинтенсивная гимнастика с элементами йоги. Название «Киат Джуд Дай» происходит от названия трека, под который ее проводят, да и гимнастика очень напоминает энергичный танец.

Техника выполнения в домашних условиях

Для жиротопки не нужно никакого инвентаря, и это главное ее преимущество. Упражнения, из которых состоит гимнастика, похожи между собой и основываются на движении таза и плечевого пояса. Активно работают ноги, так как упражнения содержат как статичные нагрузки (так как во время упражнения нужно находиться в положении, когда колени постоянно согнуты), так и прыжки и различные разножки. Разножка – это положение стоя, при котором одна нога стоит впереди, а вторая сзади, и в прыжке мы меняем переднюю ногу с задней. Подробнее с техникой вы можете ознакомиться в самих видео, для примера посмотрите 5-минутный ролик из Youtube.

Видео китайской жиротопки для начинающих

• нестабильности позвоночника;
• заболеваниях суставов (ревматоидном артрите, артрозах, реактивных артритах, коксартрозах);
• ожирении (ИМТ 30 и более);
• аритмиях;
• перенесенных инфарктах, инсультах.

Китайская жиротопка поможет похудеть в области живота и ягодиц?

И да, и нет. За набор и потерю веса в определенных местах отвечают рецепторы жировых клеток. Благодаря им жир набирается неравномерно у разных людей, кто-то сразу набирает в живот, а кто-то в бедра. Процесс похудения выглядит примерно также, только в обратном порядке.

Если вы делаете китайскую жиротопку, но ваша талия не уменьшается, как рассказывают в отзывах – не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться и правильно питаться. Скорее всего, вы уже похудели, но не совсем там, где хотели. Управлять этим процессом мы не можем, продолжайте тренироваться и рано или поздно увидите результаты именно там, где хотите.