БАЗОВАЯ ПРЕДМЕТНАЯ ПОДГОТОВКА С ЛЕНТОЙ. ЧАСТЬ 3 | ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА, тренер Бездорожная А. С

11 эффективных упражнений с эластичной лентой

Х отите сделать тело подтянутым или разнообразить свою тренировку? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой, которая позволяет эффективно проработать все группы мышц, развить их гибкость и упругость.

Эластичная лента – спортивный инвентарь, который изготавливают из резины или латекса, и который стал очень популярным, благодаря своей эффективности, универсальности и компактности. Использовать эластичную ленту можно как в зале с фитнес-инструктором, так и самостоятельно во время домашних тренировок. Несмотря на видимую легкость, занятия с резинками могут заменить работу с тяжелыми весами и тренажерами.

BeautyHack рассказывает о лучших упражнениях с эластичной лентой для женщин.

Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь . Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут .

Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Упражнения с эластичной лентой для спины

Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь .

Натяжение руками. Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

Натяжение с колен. Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Тяга в стороны. В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

Упражнения с эластичной лентой для пресса

Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь .

БАЗОВАЯ ПРЕДМЕТНАЯ ПОДГОТОВКА С ЛЕНТОЙ. ЧАСТЬ 3 | ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА, тренер Бездорожная А.С.

БАЗОВАЯ ПРЕДМЕТНАЯ ПОДГОТОВКА С ЛЕНТОЙ Упражнения с предметами являются основой классификационной программы по художественной гимнастике. В настоящее время используются следующие предметы: обруч, булавы, скакалка, мяч, лента. В связи с различной формой и фактурой предметов различается и техника владения ими. В процессе овладения упражнениями с предметами гимнастки приобретают разнообразный двигательный опыт, совершенствуют умение управлять движениями рук и особенно кистей. Упражнения с лентой способствуют развитию подвижности в суставах и силы мышц плечевого пояса и рук, тонкой и сложной мышечной координации, связанной с умением выполнять сильные, широкие движения туловищем и рукой, а также мелкие, быстрые движения только рукой. Упражнения с лентой характеризуются слитностью, динамичностью и пластичностью движений. Тренер по художественной гимнастике Алена Сергеевна покажет базовые упражнения махи и круги, восьмерки, змейки, спирали, броски которые помогут вам освоить данный предмет. Тренируйтесь с нами! Спорт — это здоровье! Не забудьте подписаться на наши каналы: RuTube https://www.rutube.ru/channel/25482540/videos/ YouTube https:// www.youtube.com/c/АкадемияДетства/videos Мы в VK: https://vk.com/akademy_d Мы в Инстаграм https://www.instagram.com/akademiadetstva_lugansk/ #АкадемияДетства #МояАкадемия #дистанционноеобучение #тренировкионлайн #ХудожественнаяГимнастика #гимнастикахудожественная #Спортэтоздоровье #RhythmicGymnastics #СпортПротивПандемии #sport #УпражнениясЛентой Академия детства,Луганск,RhythmicGymnastics,художественная гимнастика,гимнастика художественная,учебно-воспитательное объединение,видеоурок,мастер-класс,элементы в художественной гимнастике,работа с предметами,СФП,гимнастика для девочек,уроки по художественной гимнастике,гимнастика от А до Я,гимнастика для самых маленьких,уроки физкультуры,утренняя зарядка,зарядка для здоровья,упражнения с лентой,предметная подготовка с лентой,работа с гимнастической лентой

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

11 универсальных упражнений с амортизирующей лентой

Амортизирующая лента – универсальный и доступный снаряд, с которым можно выполнять силовые упражнения. Она может стать неплохой альтернативой тренажерам и свободным весам во время занятий в домашних условиях. Используя снаряды разного цвета, возможно регулировать силу сопротивления и, соответственно, интенсивность нагрузки, оказываемой на мышцы.

Пример универсального занятия фитнесом для основных мышечных групп

Существует множество тренировочных движений, при выполнении которых используется амортизирующая петля. Для удобства новички в своих занятиях фитнесом могут пользоваться следующим тренировочным комплексом, впоследствии дополняя его другими движениями:

• Натягивание ленты.

Встать ровно, наступить на середину снаряда, взяться за его концы. Вдохнув, следует медленно согнуть локти, приблизив кисти к плечам. На выдохе плавно опустить концы вниз, вернувшись в стартовое положение. Это упражнение имитирует сгибания со свободным весом для проработки бицепсов рук. Его нужно повторить в 3-4 подхода по 10-12 раз.

Надежно закрепить ленту под ножкой дивана, лечь на спину, положить ноги на сиденье дивана и взяться за концы ленты, максимально ее натянув. Выполнив вдох, втянуть и напрячь живот, а затем приподнять торс, оторвав от пола только плечи. Выдохнув в момент наибольшего напряжения пресса, плавно лечь на спину. Таких скручиваний в течение фитнес-тренировки нужно сделать 3 подхода по 30 раз.

Встать на ленту, расставив стопы на ширину таза и развернув носки в стороны. Закрепить резинку на шее и на вдохе выполнить приседание, соблюдая все технические нюансы этого упражнения, к которым относится предварительное отведение таза назад, сохранение прямого положения спины и недопущение выхода коленей дальше носков. Вдавив пятки в пол, подняться из приседа за счет работы мышц ягодиц и бедер. Рекомендуется делать не менее 20 приседаний в каждом из 3-4 подходов.

• Приставные шаги.

Закрепить амортизирующую ленту на голенях, слегка согнуть колени, положить кисти на талию и напрячь пресс, чтобы легче было удерживать равновесие. Сохраняя спину ровной, сделать шаг в сторону одной ногой, растянув резинку, и приставить к ней другую. В одном занятии фитнесом нужно выполнить 2-3 подхода по 30 таких шагов влево и вправо.

• Сгибания рук за головой.

Стоя на середине резиновой ленты, поднять руки и взяться за ее свободный край так, чтобы он находился за затылком. Вдохнув, разогнуть локти, натянув резинку. Выдыхая, снова согнуть локти. Это упражнение для проработки трицепсов нужно повторить в 4 сета по 12 раз.

• Разведение согнутых верхних конечностей, стоя ровно.

Принять заданную стартовую позу, закрепить ленту на запястьях, поднять верхние конечности так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья – перпендикулярны его поверхности. На вдохе развести руки в стороны, растянув резинку. Выдыхая, принять стартовую позу и повторить разведение. В одной фитнес-тренировке должно быть выполнено не менее 12 таких разведений в каждом подходе.

Закрепить снаряд на перекладине так, чтобы один его конец образовал петлю. Поместить в нее стопу, взяться за турник широким прямым хватом и подтянуться в 3 подхода по 5 раз до уровня, при котором подбородок находится чуть выше перекладины.

Расставить нижние конечности на ширину таза, наступив на середину ленты. Взяться за свободные края снаряда, немного согнуть колени и наклонить корпус вперед, а затем на задержке дыхания выпрямиться, потянув резинку вверх. Задержаться в верхнем положении на 2 секунды, повторить упражнение в 3 подхода по 20 раз.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.