Велотренировка
ВЕЛОТРЕНИРОВКА
Велогонка занимает более половины времени прохождения всей дистанции в триатлоне. Следовательно, вы можете как много выиграть, если велоподготовка на высоком уровне, так и много проиграть, если это ваш слабый вид. В связи с этим значимость велоподготовки нельзя недооценивать. Основными средствами подготовки являются тренировки на велосипеде на улице, на велотреке, на вело-станке.
Кроме этого дополнительными типами тренировки являются — общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка (упражнения с собственным весом, спец. предметами и отягощениями). Данные упражнения, в свою очередь, могут подразделяться по направленности: развитие силы, скорости, силовой выносливости.
Безусловно, каждому спортсмену необходимо хорошо разбираться в своих слабых сторонах велоподготовки. Программа тренировок должна строиться с учётом развития конкретных физических способностей спортсмена, которые требуют существенных улучшений. Как правило у новичков, как и уже более опытных спортсменов, слабыми сторонами являются:
- техническая подготовка, а именно, техника педаляжа (равномерное приложения усилий в каждой точке окружности) с сохранением аэродинамичной посадки на велосипеде;
- и абсолютная сила, которая должна развиваться при сохранении и неразрывной связи предыдущим тезисом.
Межсезонье является благоприятным временем, чтобы сфокусироваться на каком-то значимом, но слабом виде. Разнообразие современных программ тренировок не позволят сильно скучать во время занятий даже в одиночестве дома на станке, а устройства измерения показателей производительности и физического состояния (датчики скорости, мощности, пульса, каденса, баланса и др.) только добавят интерес к тренировкам в помещении.
Приходите заниматься в INSPIRED, где вас ждет много интересных открытий в тренировочном процессе и неуклонный рост физической формы и спортивных результатов!
INSPIRED
Хотите встать на путь здорового образа жизни и достичь максимальных результатов в триатлоне?
Тогда вы обязательно должны познакомиться с Романом Кривошеевым — основателем команды по триатлону INSPIRED в Москве!
Роман опытный тренер и действующий спортсмен, который поможет вам улучшить состояние организма и преодолеть любые.
ОТЗЫВЫ
Что говорят спортсмены о подготовке в команде Романа Кривошеева.
«Я занимаюсь триатлоном уже девять лет и первые годы тренировалась под руководством Ромы. За три года этих тренировок мой уровень вырос от совсем начинающего триатлета до первого айронмена с хорошим спортивным результатом (второй спортивный разряд на айронмене с горным велоэтапом). Для меня главным результатом тренировок у Ромы стало то, что я втянулась в спортивный режим, […]
Анна Розмахова
«Здравствуйте уважаемые читатели, позволю себе начать свой отзыв о работе с Романом Кривошеевым с небольшого вступления. Рому я знаю практически уже 20 лет и все это время он пытался мне давать советы по построению тренировочного процесса, которые я упорно игнорировал, считая что я лучше знаю свой организм и какие тренировки мне нужны. Но со временем […]
Григорий Воронин
«Занимался с Романом Кривошеевым в течение 2х лет по индивидуальному плану и в формате групповых тренировок в составе Sberbank Triathlon Team. За время тренировок получилось полностью переосмыслить процесс подготовки, выработать систему, которую можно воспроизводить из года в года при подготовке к старту. Очень понравился подход Романа к планированию самых последних дней перед стартом, это позволило […]
Леонид Харламов
«Моя история с триатлоном началась в 2013 году, когда я решил подготовиться к своему первому соревнованию по триатлону и обратился к Роману Кривошееву, чтобы заниматься под руководством тренера и я не пожалел. При тренировках Роман учитывал всевозможные изменения в рабочем графике, самочувствии, погоде и моральном состоянии и подстраивал тренировки под необходимый уровень. Кроме триатлона Роман […]
Сергей Риф
«В детстве я занимался плаванием, но по настоящему увлёкся циклическими видами спорта в 2012 году. Пробежал несколько марафонов и решил готовиться к марафонам и триатлону под руководством специалиста. Cпасибо огромное Роману Кривошееву за подготовку к соревнованиям! Несколько десятков стартов от полного нуля до марафонов и «айронмен» под присмотром тренера, который умеет встроить тренировки в график […]
Станислав Тимашев
ТРЕНИРОВКА
Интенсивная подготовка к соревнованиям по триатлону, бегу, плаванию, велоспорту, которая выведет вас на качественно новый уровень!
18-28 СЕНТЯБРЯ. КЕМП ПО БЕГУ В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ
ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ — БАССЕЙН ЗИЛ
ВЕЛОТРЕНИРОВКА В КРЫЛАТСКОМ
СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
ПРЕИМУЩЕСТВА
Какие преимущества дают занятия триатлоном и циклическими видами спорта. Всё о здоровье, тренировках, соревнованиях, общении в кругу друзей, питании, восстановлении и мотивации!
Как тренироваться на велосипеде, если вы хотите похудеть или стать выносливее
Летний велосезон давно открыт. Можно ли при помощи двухколесного друга улучшить свое здоровье и похудеть? Расскажем, как сделать из велопрогулки настоящую фитнес-тренировку на свежем воздухе.
02 июля
15910 просмотров
Поделиться
В избранное
Лето — время выбраться из клубных помещений на свежий воздух. И лучший способ для этого — велосипед. При катании нет осевой нагрузки на позвоночник (как при ходьбе) и нет ударного давления на суставы (как при беге)
Физиологи из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) как-то заявляли, что велосипед в качестве фитнеса особенно хорош для женщин. У них от природы таз шире, а верх тела слабее, чем у мужчин. Поэтому для женщин более естественно то движение, где ноги работают активнее, чем торс. А на велосипеде еще и имеется устойчивая опора для таза — седло, что очень полезно для людей с лишним весом и в плохой физической форме независимо от их пола.
Плюсы велотренировок
Из менее очевидных плюсов езды на велосипеде наш эксперт выделил улучшение сна и настроения: при систематических тренировках из организма выводится стрессовый гормон кортизол.
Как составить программу катания, если хотите похудеть?
«Наибольшего успеха можно добиться, если уделять поездкам на велосипеде полтора-два часа в день, — рассказывает Павел Макаров. — Менее продолжительные тренировки не возымеют должного эффекта, потому что жировые отложения начинают расщепляться только после 30-40 минут физической активности. Заниматься нужно 1-3 дня в неделю, причем, между поездками должны пройти минимум сутки для отдыха».
Как составить программу катания, если хотите развить выносливость?
«Тренировки на выносливость занимают 3-5 часов, — объясняет Павел Макаров. — Важно, чтобы большую часть времени сохранялась способность вести беседу. Иными словами, пульс должен быть немного ниже, чем во время тренировки для похудения».
Эффективнее чередовать перечисленные планы в своих тренировках.
Для таких «покатушек» обычно выезжают за город и проезжают один или несколько кругов по загородному шоссе, где автомобильное движение не интенсивное, или по полям. Выбор маршрута зависит в том числе от того, на каком велосипеде вы катаетесь. Горный или кроссовый велосипед на резине с выраженным протектором эффективнее ведет себя в полях, а городской или шоссейный с гладкой резиной предназначен для асфальта, на грунтовой дороге на нем можно увязнуть и легко проколоть камеру.
Советы по велотренировкам для начинающих
Если есть сомнения в собственной воле и мотивации, можно договориться о совместных тренировках — с друзьями или в группе единомышленников. Их можно найти на тематических велофорумах или в социальных сетях.
