Велотренировка

ВЕЛОТРЕНИРОВКА

Велогонка занимает более половины времени прохождения всей дистанции в триатлоне. Следовательно, вы можете как много выиграть, если велоподготовка на высоком уровне, так и много проиграть, если это ваш слабый вид. В связи с этим значимость велоподготовки нельзя недооценивать. Основными средствами подготовки являются тренировки на велосипеде на улице, на велотреке, на вело-станке.

Кроме этого дополнительными типами тренировки являются — общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка (упражнения с собственным весом, спец. предметами и отягощениями). Данные упражнения, в свою очередь, могут подразделяться по направленности: развитие силы, скорости, силовой выносливости.

Безусловно, каждому спортсмену необходимо хорошо разбираться в своих слабых сторонах велоподготовки. Программа тренировок должна строиться с учётом развития конкретных физических способностей спортсмена, которые требуют существенных улучшений. Как правило у новичков, как и уже более опытных спортсменов, слабыми сторонами являются:

  1. техническая подготовка, а именно, техника педаляжа (равномерное приложения усилий в каждой точке окружности) с сохранением аэродинамичной посадки на велосипеде;
  2. и абсолютная сила, которая должна развиваться при сохранении и неразрывной связи предыдущим тезисом.

Межсезонье является благоприятным временем, чтобы сфокусироваться на каком-то значимом, но слабом виде. Разнообразие современных программ тренировок не позволят сильно скучать во время занятий даже в одиночестве дома на станке, а устройства измерения показателей производительности и физического состояния (датчики скорости, мощности, пульса, каденса, баланса и др.) только добавят интерес к тренировкам в помещении.

Приходите заниматься в INSPIRED, где вас ждет много интересных открытий в тренировочном процессе и неуклонный рост физической формы и спортивных результатов!

INSPIRED

Хотите встать на путь здорового образа жизни и достичь максимальных результатов в триатлоне?

Тогда вы обязательно должны познакомиться с Романом Кривошеевым — основателем команды по триатлону INSPIRED в Москве!

Роман опытный тренер и действующий спортсмен, который поможет вам улучшить состояние организма и преодолеть любые.

Новые статьи:  Упражнения на спину с гантелями дома

ОТЗЫВЫ

Что говорят спортсмены о подготовке в команде Романа Кривошеева.

«Я занимаюсь триатлоном уже девять лет и первые годы тренировалась под руководством Ромы. За три года этих тренировок мой уровень вырос от совсем начинающего триатлета до первого айронмена с хорошим спортивным результатом (второй спортивный разряд на айронмене с горным велоэтапом). Для меня главным результатом тренировок у Ромы стало то, что я втянулась в спортивный режим, […]

Анна Розмахова

«Здравствуйте уважаемые читатели, позволю себе начать свой отзыв о работе с Романом Кривошеевым с небольшого вступления. Рому я знаю практически уже 20 лет и все это время он пытался мне давать советы по построению тренировочного процесса, которые я упорно игнорировал, считая что я лучше знаю свой организм и какие тренировки мне нужны. Но со временем […]

Григорий Воронин

«Занимался с Романом Кривошеевым в течение 2х лет по индивидуальному плану и в формате групповых тренировок в составе Sberbank Triathlon Team. За время тренировок получилось полностью переосмыслить процесс подготовки, выработать систему, которую можно воспроизводить из года в года при подготовке к старту. Очень понравился подход Романа к планированию самых последних дней перед стартом, это позволило […]

Леонид Харламов

«Моя история с триатлоном началась в 2013 году, когда я решил подготовиться к своему первому соревнованию по триатлону и обратился к Роману Кривошееву, чтобы заниматься под руководством тренера и я не пожалел. При тренировках Роман учитывал всевозможные изменения в рабочем графике, самочувствии, погоде и моральном состоянии и подстраивал тренировки под необходимый уровень. Кроме триатлона Роман […]

Сергей Риф

«В детстве я занимался плаванием, но по настоящему увлёкся циклическими видами спорта в 2012 году. Пробежал несколько марафонов и решил готовиться к марафонам и триатлону под руководством специалиста. Cпасибо огромное Роману Кривошееву за подготовку к соревнованиям! Несколько десятков стартов от полного нуля до марафонов и «айронмен» под присмотром тренера, который умеет встроить тренировки в график […]

Новые статьи:  Упражнения для развития силы

Станислав Тимашев

ТРЕНИРОВКА

Интенсивная подготовка к соревнованиям по триатлону, бегу, плаванию, велоспорту, которая выведет вас на качественно новый уровень!

18-28 СЕНТЯБРЯ. КЕМП ПО БЕГУ В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ

18-28 СЕНТЯБРЯ. КЕМП ПО БЕГУ В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ — БАССЕЙН ЗИЛ

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ — БАССЕЙН ЗИЛ

ВЕЛОТРЕНИРОВКА В КРЫЛАТСКОМ

ВЕЛОТРЕНИРОВКА В КРЫЛАТСКОМ

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

КОРПОРАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ

ПРЕИМУЩЕСТВА

Какие преимущества дают занятия триатлоном и циклическими видами спорта. Всё о здоровье, тренировках, соревнованиях, общении в кругу друзей, питании, восстановлении и мотивации!

Как тренироваться на велосипеде, если вы хотите похудеть или стать выносливее

Летний велосезон давно открыт. Можно ли при помощи двухколесного друга улучшить свое здоровье и похудеть? Расскажем, как сделать из велопрогулки настоящую фитнес-тренировку на свежем воздухе.

02 июля
15910 просмотров
Поделиться
В избранное

Фото к статье: Как тренироваться на велосипеде, если вы хотите похудеть или стать выносливее

Лето — время выбраться из клубных помещений на свежий воздух. И лучший способ для этого — велосипед. При катании нет осевой нагрузки на позвоночник (как при ходьбе) и нет ударного давления на суставы (как при беге)

Физиологи из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) как-то заявляли, что велосипед в качестве фитнеса особенно хорош для женщин. У них от природы таз шире, а верх тела слабее, чем у мужчин. Поэтому для женщин более естественно то движение, где ноги работают активнее, чем торс. А на велосипеде еще и имеется устойчивая опора для таза — седло, что очень полезно для людей с лишним весом и в плохой физической форме независимо от их пола.

Плюсы велотренировок

Из менее очевидных плюсов езды на велосипеде наш эксперт выделил улучшение сна и настроения: при систематических тренировках из организма выводится стрессовый гормон кортизол.

Как составить программу катания, если хотите похудеть?

«Наибольшего успеха можно добиться, если уделять поездкам на велосипеде полтора-два часа в день, — рассказывает Павел Макаров. — Менее продолжительные тренировки не возымеют должного эффекта, потому что жировые отложения начинают расщепляться только после 30-40 минут физической активности. Заниматься нужно 1-3 дня в неделю, причем, между поездками должны пройти минимум сутки для отдыха».

Новые статьи:  Майя гогулан упражнения

Как составить программу катания, если хотите развить выносливость?

«Тренировки на выносливость занимают 3-5 часов, — объясняет Павел Макаров. — Важно, чтобы большую часть времени сохранялась способность вести беседу. Иными словами, пульс должен быть немного ниже, чем во время тренировки для похудения».

Эффективнее чередовать перечисленные планы в своих тренировках.

Для таких «покатушек» обычно выезжают за город и проезжают один или несколько кругов по загородному шоссе, где автомобильное движение не интенсивное, или по полям. Выбор маршрута зависит в том числе от того, на каком велосипеде вы катаетесь. Горный или кроссовый велосипед на резине с выраженным протектором эффективнее ведет себя в полях, а городской или шоссейный с гладкой резиной предназначен для асфальта, на грунтовой дороге на нем можно увязнуть и легко проколоть камеру.

Советы по велотренировкам для начинающих

Если есть сомнения в собственной воле и мотивации, можно договориться о совместных тренировках — с друзьями или в группе единомышленников. Их можно найти на тематических велофорумах или в социальных сетях.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *