Виды тренировок в фитнесе

Виды физических упражнений и их классификация

Существуют различные варианты физиологической классификации физических упражнений. Какие бывают виды упражнений и для чего они нужны важно знать не только тренеру но и спортсмену.

Классификация по типу сокращения основных мышц

1. Статические — выполняются без перемещения тела или частей тела в пространстве, характеризуются изометрическим типом мышечного сокращения. При таких тренировках нет движений тела и конечностями, но присутствует напряжение в мышах. Примерами классических статических упражнений считаются: удержание штанги, планка, многие асаны в йоге. ). Статические упражнения необходимо практиковать с большой осторожностью, так как существует риск повышения артериального давления, развития аритмии у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Динамические — характеризуются изотоническим типом мышечного сокращения. В отличие от статических, динамические упражнения подразумевают все виды фитнес-нагрузок, связанных непосредственно с движением тела и его отдельных частей, перемещением в пространстве. Именно динамические упражнения позволяют развивать силу, нарастить мышцы и выносливость. Классикой спортивной динамики считаются: бег, различные виды прыжков, спортивная ходьба, выпады, отжимания, махи ногами и руками, плаванье, езда на велосипеде и т. д.

Классификация по силе сокращения

1. Силовые — это упражнения с предельным или околопредельным напряжением мышц в статическом или динамическом режимах при небольшой скорости движения.
2. Скоростно-силовые (мощностные) — это динамические упражнения, во время выполнения которых ведущие мышцы проявляют одновременно относительно большую силу и скорость сокращения, то есть мощность (длительность от 3-5 с до 1-2 мин).
3. Упражнения на выносливость — во время их выполнения ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их в течение длительного времени (от нескольких минут до многих часов).

Классификация по вкладу мышечной силы и двигательных качеств:

1. Атлетические — выполняются за счет внутренних мышечных сил. Д ля них характерны очень большие физические нагрузки, которые предъявляют высокие требования к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления двигательных качеств (все виды легкой атлетики, плавание, гребля, спортивные игры и единоборства).
2. Технические — выполняются в основном за счет внешних сил — тяги двигателя, силы гравитации, силы воздушного потока и др. (автоспорт, сани, парашютный спорт, авиа- и дельтапланеризм, конный спорт).

В соответствии с общей кинематической характеристикой, то есть по характеру протекания во времени, атлетические упражнения делятся на циклические и ациклические:

1. Для циклических упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений при относительно постоянной структуре и мощности (бег и ходьба, конькобежный спорт, лыжные гонки, велосипедный спорт).
2. Для ациклических упражнений характерны резкие изменения вида двигательной активности и мощности в течение их выполнения (спортивные игры, единоборства, метания, прыжки, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание).

Все циклические упражнения делятся на аэробные и анаэробные:

1. Аэробные — упражнения с относительно высоким числом повторений. Направлены на улучшение выносливости.
2. Анаэробные — упражнения с относительно большим отягощением. Направлены на развитие мышечной массы, силы и скорости.

Классификация по цели и назначению:

• Новости
• Основные сведения
  • Образование
  • Документы
  • Структура и органы управления образовательной организацией
  • Федеральные стандарты спортивной подготовки по видам спорта
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав.
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и другие виды материальной поддержки
  • Платные образовательные услуги
  • Вакантные места для приема(перевода) обучающихся.
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
  • Дзюдо
  • Футбол
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Пауэрлифтинг
  • Хоккей
  • Ступени
  • Форма заявки и соглашения
  Источник (автор): http://vladimirkas.ru/vladimirkas.ru/2020-04-20/vidy-fizicheskikh-uprazhneniy-i-ikh-klassifikatciya

  Виды тренировок в фитнесе

  

  Фитнес — очень объемное понятие, в основном подразумевает умеренную физическую активность, направленную на развитие и оздоровление организма. На сегодняшний день существует множество видов и всевозможных направлений в фитнесе, в которых легко потеряться, тем более некоторые из них очень схожи. Выбор действительно велик и каждый сможет найти для себя то, что ближе.
  Тренировки можно распределить на три основных группы:

  • Силовые тренировки разной степени нагрузки — развитие мышечной массы;
  • Кардио — развитие сердечно-сосудистой системы;
  • Растяжка — развитие гибкости;

  Некоторые направления могут совмещать в себе сразу несколько видов нагрузки. И это хорошо, поскольку телу нужны мышцы, гибкость и хорошее кардио. Эти навыки тесно связаны между собой и будет лучше, если развивать их параллельно.

  Силовой фитнес

  Этот вид нагрузки в основном направлен на развитие мышц и их объема. Развитая мускулатура это высокий показатель силы, физической и психоэмоциональной выносливости — организм будет проще переносить нагрузки и стрессы. Ваше тело будет испытывать легкость движений, хорошее самочувствие, настроение и многие другие показатели к здоровью:

  • Мышцы снимают нагрузку с суставов — берут ее на себя. Это в свою очередь снижает дискомфорт в движениях и снижает риск травмирования.
  • Силовые тренировки способны скорректировать разного рода ассиметрию тела и поддерживать ее в нормальном состоянии.
  • Мышечный объем повышает скорость метаболизма

  Кардио фитнес

  Иногда именуемый аэробной тренировкой, по сути это любая ритмическая активность, вызывающая повышение сердечных сокращений в ту зону, где происходит наибольший расход калорий.

  Отличием этого вида нагрузки заключается в том, что тренируется сердечная мышца, легкие и улучшается кровообращение. Повышается выносливость организма, это значит что вы сможете сделать намного больше, до того, пока начнете уставать и тяжело дышать. Еще это проявляется в хорошем самочувствии и большим запасом энергии для повседневных дел.

  Растяжка

  Растяжка — прекрасный способ оздоровления и продления молодости. Этот вид тренировки призван развить гибкость, которая влияет на способность суставов и окружающих его мышц, двигаться в максимальном диапазоне с легкостью и без боли.

  Преимущества растяжки

  • Мышцы становятся эластичнее, повышается диапазон движений и замедляет дегенерацию суставов.
  • Шанс получить травму становится меньше.
  • Облегчает боли суставов в движениях
  • Снижается напряжение тела, что повышает стрессоустойчивость.
  • Улучшается осанка

  Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие мышц

  1 Калистеника

  

  Понятие калистеника происходит от древнегреческих слов kallos, что означает «красивый» и sthenos, что означает «сила».

  Эта методология подразумевает естественные движения тела, преодолевающие силу притяжения. Калистеника не только приводит мышцы к естественному показателю, но и способна сделать их обьем больше, если использовать разного рода утяжелители.

  В основе этой методологии лежат такие движения как: отжимания, приседания, подтягивания, скручивания и т.п. Воркаут, стрит воркаут, тренировки дома — везде, где используется вес своего тела в качестве «тренажера», является калистеникой.

  Преимущества калистеники

  • Развитие силы, баланса и частично гибкости
  • Улучшение координации движений, повышается контроль тела
  • Подходит для людей с любым уровнем подготовки
  • Можно обойтись без спортивного оборудования

  2 Бодибилдинг, тренажерный зал

  

  Изначально тренажеры были изобретены в медицинских целях — помочь людям с ограниченными возможностями и для реабилитации после травм. Посещение тренажерного зала необязательно сделает из вас «Шварцнегера» — человека с невероятно большим объемом мышц. Обычно люди приходят в зал, для того что бы просто поддерживать свое здоровье — сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и связки.

  Особенность фитнес центра заключается в следующем: на ваш выбор предоставляется большое количество тренажеров, под разные цели, будь это кардио или развитие силы. Еще одной особенностью является присутствие инструктора, который составит программу под ваши нужды, сделает занятия безопасными и более эффективными.

  Преимущества тренажерного зала

  • Работа с инструктором, который готов всегда дать совет
  • Огромный выбор тренажеров на любой вкус
  • Рабочая атмосфера, мотивация

  3 Кроссфит

  

  Кроссфит — это круговая высокоинтенсивная тренировка на время, совмещающая в себе силовые и аэробные упражнения. В основном в программе используются движения с собственным весом, особенно на начальном этапе. Спортивному оборудованию тоже нашлось применение: гири, штанги, скакалка и др. Кроссфит вобрал в себя всего по-немногу из разных направлений.

  Зато, пройдя такие тренировки и набрав форму, ваш организм превратится в супер машину, способную сворачивать горы. А тело приобретет красивый внешний вид.

  Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие гибкости

  1 Йога

  

  Йога не просто система движений для развития гибкости тела. Она включает в себя также медитации для самопознания, дыхательные практики, техники очищения и развитие внутренней энергии. Занятия йогой подходят абсолютно всем. Проходить они должны в спокойной обстановке и в состоянии расслабления. Состоят из асан. Асаны – это различные упражнения, помогающие развить и укрепить тело.

  Продолжительность около 1,5 – 2 часов. Всевозможные скручивания благотворно влияют на внутренние органы, уменьшают внутренние воспалительные процессы.

  2 Стретчинг

  

  Стретчинг подразумевает под собой комплекс упражнений основанных на растяжке мышц и связок, увеличении гибкости тела. Не требуют физической подготовки.

  Выполняя упражнение, ученик плавным давлением тянет определённую группу мышц по 25-30 секунд, 2-3 раза. Бёдрам и ягодицам можно уделить чуть больше времени. Мускулы напрягаются и расслабляются, тем самым снимая психологическую нагрузку.

  3 Стрип-пластика

  

  Стрип-пластика – это сочетание гимнастики, аэробики и соблазнительного танца. В отличие от стриптиза здесь нет пошлости, цели раздеть и обольстить. На занятиях основной упор делается на физические нагрузки. Это делает фигуру более гибкой, пластичной, женственной.

  4 Калланетика

  Комплекс простых статических упражнений, разработанный в америке, на растяжение и сокращение мышц. Добиться хороших результатов в похудении и развить мышцы, здесь не удастся. Результатом таких тренировок — будет стройное, гибкое тело. Ваше тело примет правильную форму, улучшиться осанка — расправятся плечи, снимутся мышечные зажимы и т.д.

  5 Пилатес

  Комплекс физических упражнений назван по фамилии немецкого изобретателя Йозефа Пилатеса. В конце ХХ века их использовали для восстановления после травм.

  Тренировки проходят в спокойном режиме, без резких движений. Здесь играет огромную роль не количество, а качество движений. Нужно правильно соблюдать технику дыхания. Не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

  Самые популярные виды кардио фитнеса

  1 Аэробика

  Слово «аэробика» дословно переводится как «кислородный». Это комплекс упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и потребление организмом кислорода. Выполняются они непрерывно, под ритмичную музыку. Это ходьба, прыжки, бег и упражнения на гибкость. Аэробика не требует огромных усилий и специальной подготовки. Основная цель – сжигать калории и профилактика сердечно-сосудистой системы.

  2 Сайкл-аэробика

  Данный вид аэробики подразумевает занятия на специальном велотренажёре. Проходят они в спортзалах, группы по 10-15 человек. Инструктор располагается перед учениками и показывает что делать.

  Тренировка состоит из разной по интенсивности нагрузке, имитирующею езду на велосипеде:

  • На скорость
  • В гору
  • Препятствия
  • Средний темп

  Тренировка может проходить не только сидя, но и стоя. Для увеличения нагрузки используются дополнительные веса в виде гантелей. Длится такая тренировка в среднем 40-60 минут и за одно занятие можно сжечь до 1000 ккал.

  3 Степ-аэробика

  Слово «степ» от английского «шаг, ступенька». Это комплекс упражнений с использованием специальной платформы — спортивного снаряда с регулируемой высотой. Тренировка представляет собой цикл попеременных шагов, выполняемых в разных сочетаниях. Высота шага постоянно меняется, что увеличивает нагрузку. Для дополнительной тренировки рук и увеличения интенсивности используются небольшие гантели.

  4 Танцевальная аэробика

  Интересный вид фитнеса для любителей потанцевать — сочетание аэробных упражнений с сопровождением музыки. Выполняются они стоя, без каких-либо приспособлений и спортивного оборудования. В отличие от простой аэробики, в этой используется больше танцевальных движений.

  Разновидности танцевальной аэробики:

  • хип-хоп
  • зумба
  • латина
  • стрип-пластика
  • фанк
  • рок-н-ролл

  Стили отличаются музыкой, движениями и ритмом.

  5 Кик-аэробика

  

  В основе кик-аэробики лежит сочетание кикбоксинга и аэробики. Часто используемым спортивным снарядом здесь является скакалка, которая развивает чувство ритма и координация движений.

  Также в тренировках применяются элементы восточных единоборств, где ученики овладевают навыками самообороны, но до контактного боя дела Такие упражнения сопровождаются прыжками и ударами ног и рук.

  6 Бокс-аэробика

  

  По названию можно понять, что данный вид упражнений включает в себя бокс и аэробику. В процессе тренировок задействуются такие снаряды: скакалка, боксёрская груша и перчатки для бокса. Основными движениями являются удары руками и ногами. Это направление не предусматривает контактных боев, но отлично развивает рефлексы и их скорость.

  При правильном подходе идёт большой расход калорий и хорошо развивается кардиосистема. Занятия бокс-аэробикой идеальны для сброса лишнего веса.

  7 Аквааэробика

  Вода – своеобразный тренажёр. Занятия аквааэробикой проходят в воде в сопровождении музыки. Тело человека в воде теряет около 30% своей массы. Вода оказывает сопротивление, ведь если на земле выполнять прыжки, бегать — достаточно легко, то в воде это будет затруднительно. Также вода производит лёгкий массажный эффект.

  Занятия в бассейне походят под присмотром инструктора, который показывает различные движения. Заниматься аквааэробикой могут люди любых возрастов.

  Читайте так же:

  • Сколько омега 3 нужно в сутки взрослому человеку
  • Где находится витамин д в каких продуктах в больших количествах
  • Какие добавки нужны для набора мышечной массы
  • Рыбий жир: какой витамин в нем содержится?
  • Для чего нужен креатин спортивное питание
  • Как распределить тренировки по группам мышц на неделю

  

  

  

  

  

  • Тренировки
  • Правильное питание
  • Статьи

  © ForActiveLife 2018-2021 Статьи на сайте носят исключительно информационный характер. Перед любым действием, обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом. Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

  Источник (автор): https://foractivelife.ru/vidy-trenirovok-v-fitnese.html

  Виды физических упражнений

  Рассказываем, какие бывают виды физических упражнений и для чего они нужны.

  

  Аэробные, или кардиоупражнения

  Аэробные упражнения — это самый естественный вид физической активности, знакомый каждому человеку с самого детства. Бег, ходьбу, плаванье, лыжи, велосипед, подвижные игры мы осваиваем, даже не задумываясь о том, что делаем для себя что-то полезное, укрепляем сердечно-сосудистую систему, улучшаем выносливость.

  

  Фото: pexels

  Этот вид активности, как правило, связан с удовольствием — прогулка по лесу, велотренировка, плавание, ходьба.

  Аэробные упражнения помогут в борьбе с гипертонией. Ведь они укрепляют сердце, которое благодаря тренировкам может прокачивать больший объём крови, или тот же объём, но с меньшим усилием. Причём, задействуется не только сердце, но и лёгкие, вены, артерии — чтобы поставлять кислород и питательные вещества к мышцам через кровоток, помогая превратить жир и углевод в энергию.

  При аэробных тренировках мышцы используют больше глюкозы. Естественно, это приводит к понижению уровня сахара в крови.

  В процессе аэробных тренировок сжигается огромное количество калорий, так что, возможно, вы похудеете (зависит от того, насколько последовательно будете тренироваться).

  К аэробным тренировкам относятся:

  • фитнес и аэробика;
  • бег на длинные дистанции и быстрая ходьба;
  • плавание;
  • упражнения со скакалкой;
  • танцы, спортивные игры;
  • подъём по лестнице;
  • катание на скейтборде и коньках.

  Анаэробные, или силовые упражнения

  Силовые нагрузки тоже свойственны человеку с рождения. Что-то поднять, сдвинуть с места, потянуть на себя — всем этим дети с удовольствием занимаются — например, когда лепят зимой снеговиков и сооружают из снега горки.

  В более взрослом возрасте силовых нагрузок становится всё больше: приходится нести тяжелый портфель с учебниками в школу, сумки с продуктами из магазина, стройматериалы, чтобы начать ремонт. А в некоторых случаях физический труд и подъём тяжестей могут стать основным источником заработка.

  Но одно дело, когда вы поднимаете тяжёлые сумки, ящики, мебель, стройматериалы. И совсем другое, когда в спортзале целенаправленно качаете мышцы с точно рассчитанной нагрузкой и количеством повторов. Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила.

  

  Фото: pexels

  Силовые упражнения помогают:

  • улучшить выносливость;
  • укрепить мышцы и добиться красивого рельефа;
  • поддержать опорно-двигательный аппарат;
  • прокачать мышечный корсет, улучшить осанку;
  • повысить иммунитет;
  • уменьшить риск заболеваний эндокринной системы.

  К анаэробным тренировкам относятся:

  • интенсивный спринтерский бег;
  • занятия на тренажёрах;
  • пауэрлифтинг и бодибилдинг;
  • силовые тренировки;
  • упражнения с отягощением;
  • тяжёлая атлетика;
  • скоростная езда на велосипеде.

  Балансировочные упражнения

  Можно сказать, что балансировочные упражнения тоже естественны для человека. В противном случае мы бы так и не научились ровно ходить, стоять, сидеть, ездить на велосипеде, кататься на скейте. Однако навыки балансирования занимают разное место в жизни каждого из нас.

  Тем, кто начал кататься на коньках, скейте, велосипеде, заниматься гимнастикой, акробатикой, верховой ездой, эти навыки нужны в большей степени, чем тем, кто ходит пешком, иногда играет в футбол, а большую часть времени сидит за компьютером. Недостаток «балансовой» активности можно компенсировать как раз балансировочными упражнениями.

  Обычная стойка на одной ноге с закрытыми глазами уже тренирует ваш вестибулярный аппарат, развивая реакцию, улучшая координацию движений и способность держать баланс. А если тренироваться удерживать равновесие, отводя вторую ногу назад или в сторону и наклоняя корпус в противоположную сторону, результат будет ещё лучше.

  

  Фото: pexels

  Балансировочные упражнения хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте, где вас не будут смущать посторонние взгляды. И всегда можно подобрать несколько упражнений, которые не требуют дополнительного оснащения.

  Упражнения на растяжку

  Стретчинг, йога, ушу, данхак, тайский массаж — основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок. Упражнения на растяжку помогают:

  • улучшить эластичность мышц, связок и сухожилий;
  • избавиться от мышечной усталости;
  • уменьшить риск получения травм;
  • повысить гибкость и координацию;
  • сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине;
  • адаптироваться к более высоким нагрузкам.

  

  Фото: pexels

  В идеале человек 4 % своего времени должен проводить за занятиями на гибкость. Но чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо заниматься регулярно и знать правила растяжки. Во-первых, прежде чем приступить к упражнениям, разогреться. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом. Во-вторых, растягиваться следует медленно и плавно. Каждый элемент упражнений должен длиться в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. При этом все мышцы должны быть расслаблены. Спина всегда ровная. Дыхание спокойное. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

  Дыхательные упражнения

  Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут как успокоиться, так и зарядиться энергией. Кроме того, комплексы дыхательной гимнастики позиционируют как оздоровительные виды физических упражнений. Они спасают при различных заболеваниях: от панических атак, расстройств пищеварения и кожных реакций до астматических приступов.

  

  Фото: pexels

  Наиболее известные из дыхательных упражнений — это дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, дыхание по методу Бутейко и многие другие методики. Подробнее о них мы уже рассказывали.

  Однако даже полностью здоровому человеку весьма полезно освоить элементарные способы саморегуляции дыхания: хотя бы просто научиться глубоко вдыхать и медленно выдыхать, равномерно распределяя дыхание на 8, 10 или 20 секунд. Это помогает привести мысли в порядок и сосредоточиться, справиться со стрессом, уснуть, если наметились проблемы с засыпанием.

  Очень полезно начать тренировать полное дыхание во время спокойной ходьбы: удлинённый вдох на 4–6 шагов, пауза на 2–3 шага, затем укороченный, но активный выдох на 4 шага.

  Воскресенье, 20 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:25 И в шутку, и всерьёз (12+)
  07:50 М/ф «Джек и механическое сердце» (12+)
  09:15 Д/ф «Василий Шукшин. Я пришёл дать вам волю» (12+)
  10:20 Галапагосы: На краю земли (12+)
  11:10 Д/ф «Нина Мишинцева. Куракинская керамика» (12+)
  11:35 Х/ф «Семья» (12+)
  13:05 Т/с «Полёт бабочки» 1 серия (12+)
  13:50 Т/с «Полёт бабочки» 2 серия (12+)
  14:35 Т/с «Полёт бабочки» 3 серия (12+)
  15:20 Т/с «Полёт бабочки» 4 серия (12+)
  16:05 Х/ф «Лохматый детектив» (12+)
  17:25 Т/с «Крылья» 1 серия (16+)
  18:10 Т/с «Крылья» 2 серия (16+)
  18:50 Т/с «Крылья» 3 серия (16+)
  19:40 Т/с «Крылья» 4 серия (16+)
  20:20 Х/ф «Живи своей жизнью» (16+)
  22:05 Х/ф «Области тьмы» (16+)
  23:40 Х/ф «Бывшая с того света» (16+)
  01:15 Концерт Игоря Куприянова (16+)
  02:55 Х/ф «Сыщик петербургской полиции» (16+)
  04:20 Х/ф «Чудес не бывает» (16+)

  Понедельник, 21 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
  08:20 Энциклопедия загадок (12+)
  09:10 Театральное закулисье (12+)
  09:25 Д/ф «Фортуна. Ловушка для счастливчика» (12+)
  10:10 Земля людей (12+)
  10:35 Т/с «В полдень на пристани» (16+)
  12:05 Т/с «Однолюбы» (16+)
  13:00 Новости (16+)
  13:20 Невредные заметки (16+)
  13:40 Земля. Территория загадок (12+)
  14:30 Т/с «На дальней заставе» (12+)
  16:10 Т/с «Папа напрокат» (12+)
  17:00 Т/с «Сватьи» (16+)
  17:50 Т/с «Майор и магия» (16+)
  19:10 Невредные заметки (16+)
  19:30 Новости (16+)
  19:50 Т/с «Лекарство против страха» (16+)
  21:20 Х/ф «Брюс Ли: Рождение Дракона» (16+)
  22:50 Природное и историческое наследие России (12+)
  23:10 Д/ф «Группа «А». Охота на шпионов» (16+)
  23:55 Невредные заметки (16+)
  00:15 Новости (16+)
  00:35 Т/с «Прииск» (16+)
  01:20 Т/с «Красотки» 1 серия (16+)
  02:05 Т/с «Красотки» 2 серия (16+)
  02:50 Т/с «Красотки» 3 серия (16+)
  03:35 Т/с «Красотки» 4 серия (16+)
  04:20 Д/ф «Узбекистан. Жемчужина песков» (12+)
  05:00 Новости (16+)
  05:20 Почему Я (12+)
  05:45 Первые в мире (12+)

  Вторник, 22 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
  08:20 Энциклопедия загадок (12+)
  09:10 Театральное закулисье (12+)
  09:25 Д/ф «Моя блокада» (12+)
  10:10 Земля людей (12+)
  10:35 Т/с «В полдень на пристани» (16+)
  12:05 Т/с «Однолюбы» (16+)
  13:00 Новости (16+)
  13:20 Актуальное интервью (12+)
  13:40 Земля. Территория загадок (12+)
  14:30 Т/с «На дальней заставе» (12+)
  16:10 Т/с «Папа напрокат» (12+)
  17:00 Т/с «Сватьи» (16+)
  17:50 Федерация (16+)
  18:25 Т/с «Ящик Пандоры» (16+)
  19:10 Актуальное интервью (12+)
  19:30 Новости (16+)
  19:50 Т/с «Лекарство против страха» (16+)
  21:20 Х/ф «Бывшая с того света» (16+)
  22:55 Первые в мире (12+)
  23:10 Д/ф «Русская Антарктида. XXI век» (12+)
  23:55 Актуальное интервью (12+)
  00:15 Новости (16+)
  00:35 Т/с «Прииск» (16+)
  01:20 Д/ф «Нина Мишинцева. Куракинская керамика» (12+)
  01:45 Х/ф «Разжалованный» (16+)
  03:20 Х/ф «Сыщик петербургской полиции» (16+)
  04:45 Природное и историческое наследие России (12+)
  05:00 Новости (16+)
  05:20 Почему Я (12+)
  05:45 Первые в мире (12+)

  Среда, 23 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
  08:20 Энциклопедия загадок (12+)
  09:10 Театральное закулисье (12+)
  09:25 Д/ф «Тамерлан. Архитектор степей» (12+)
  10:10 Земля людей (12+)
  10:35 Т/с «Один сундук на двоих» (12+)
  12:05 Д/ф «Бесплодие. Проклятие человеческое» (12+)
  13:00 Новости (16+)
  13:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
  13:40 Земля. Территория загадок (12+)
  14:30 Т/с «На дальней заставе» (12+)
  16:10 Т/с «Папа напрокат» (12+)
  17:00 Д/ф «Фортуна. Ловушка для счастливчика» (12+)
  17:45 Федерация (16+)
  18:25 Т/с «Ящик Пандоры» (16+)
  19:10 С верой, надеждой, любовью (12+)
  19:30 Новости (16+)
  19:50 Т/с «Лекарство против страха» (16+)
  21:20 Х/ф «Семья» (12+)
  22:50 Природное и историческое наследие России (12+)
  23:10 Д/ф «Русская Антарктида. XXI век» (12+)
  23:55 С верой, надеждой, любовью (12+)
  00:15 Новости (16+)
  00:35 Т/с «Прииск» (16+)
  01:20 Т/с «В полдень на пристани» 1 серия (16+)
  02:05 Т/с «В полдень на пристани» 2 серия (16+)
  02:50 Т/с «В полдень на пристани» 3 серия (16+)
  03:35 Т/с «В полдень на пристани» 4 серия (16+)
  04:20 Д/ф «Группа «А». Охота на шпионов» (16+)
  05:00 Новости (16+)
  05:20 Почему Я (12+)
  05:45 Первые в мире (12+)

  Четверг, 24 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
  08:20 Энциклопедия загадок (12+)
  09:10 Театральное закулисье (12+)
  09:25 Д/ф «Узбекистан. Жемчужина песков» (12+)
  10:10 Земля людей (12+)
  10:35 Т/с «Один сундук на двоих» (12+)
  12:05 Д/ф «Код Кирилла. Рождение цивилизации» (12+)
  13:00 Новости (16+)
  13:20 Будьте здоровы (12+)
  13:40 Земля. Территория загадок (12+)
  14:30 Т/с «На дальней заставе» (12+)
  16:10 Т/с «Папа напрокат» (12+)
  17:00 Д/ф «Бесплодие. Проклятие человеческое» (12+)
  17:45 Федерация (16+)
  18:25 Т/с «Ящик Пандоры» (16+)
  19:10 Будьте здоровы (12+)
  19:30 Новости (16+)
  19:50 Т/с «Лекарство против страха» (16+)
  21:20 Х/ф «Обними меня» (16+)
  23:05 Д/ф «Тамерлан. Архитектор степей» (12+)
  23:55 Будьте здоровы (12+)
  00:15 Новости (16+)
  00:35 Т/с «Прииск» (16+)
  01:20 Т/с «Охотники за караванами» 1 серия (16+)
  02:10 Т/с «Охотники за караванами» 2 серия (16+)
  02:55 Т/с «Охотники за караванами» 3 серия (16+)
  03:40 Т/с «Охотники за караванами» 4 серия (16+)
  04:25 Федерация (16+)
  05:00 Новости (16+)
  05:20 Почему Я (12+)
  05:45 Первые в мире (12+)

  Пятница, 25 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
  08:20 Энциклопедия загадок (12+)
  09:10 Театральное закулисье (12+)
  09:25 Д/ф «Русский корпус. Затерянные во времени» (12+)
  10:10 Земля людей (12+)
  10:35 Д/ф «Моя блокада» (12+)
  11:20 Х/ф «Мама выходит замуж» (12+)
  13:00 Новости (16+)
  13:20 Федерация (16+)
  13:40 Земля. Территория загадок (12+)
  14:30 Т/с «На дальней заставе» (12+)
  16:10 Д/ф «Александр Феклисов. Карибский кризис глазами резидента» (12+)
  16:50 Х/ф «Невеста моего жениха» (12+)
  18:25 Т/с «Ящик Пандоры» (16+)
  19:10 Федерация (16+)
  19:30 Новости (16+)
  19:50 Шоу «Это смешно» (12+)
  22:15 Х/ф «Мадам» (16+)
  23:40 Х/ф «Обними меня» (16+)
  01:45 Т/с «Один сундук на двоих» 1 серия (12+)
  02:30 Т/с «Один сундук на двоих» 2 серия (12+)
  03:10 Т/с «Один сундук на двоих» 3 серия (12+)
  03:50 Т/с «Один сундук на двоих» 4 серия (12+)
  04:35 Природное и историческое наследие России (12+)
  05:00 Новости (16+)
  05:20 Почему Я (12+)
  05:45 Первые в мире (12+)

  Суббота, 26 августа

  06:00 Мультимир (6+)
  07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
  07:55 Рассказы о птицах-охотниках (6+)
  08:40 Тайны космоса (12+)
  09:25 Федерация (16+)
  09:45 БлинКом (16+)
  10:40 М/ф «Акулья школа. Океаномания» (6+)
  11:30 Д/ф «Код Кирилла. Рождение цивилизации» (12+)
  12:20 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
  13:55 Х/ф «Мама выходит замуж» (12+)
  15:30 Т/с «Надежда» 1 серия (16+)
  16:15 Т/с «Надежда» 2 серия (16+)
  17:00 Т/с «Надежда» 3 серия (16+)
  17:45 Т/с «Надежда» 4 серия (16+)
  18:30 Концерт Зары (16+)
  20:20 Х/ф «Верю в любовь» (12+)
  22:10 Х/ф «Опасный элемент» (16+)
  23:50 Т/с «Охотники за караванами» 1 серия (16+)
  00:40 Т/с «Охотники за караванами» 2 серия (16+)
  01:25 Т/с «Охотники за караванами» 3 серия (16+)
  02:10 Т/с «Охотники за караванами» 4 серия (16+)
  02:55 Х/ф «Пассажир из Сан-Франциско» (16+)
  05:00 Первые в мире (12+)
  05:15 Д/ф «Русский корпус. Затерянные во времени» (12+)

  • Главный редактор:
  • Пескова Ольга Николаевна
  • +7 (34936) 5-24-50
  • [email protected]
  • Редакция:
  • 629830, Российская Федерация, Ямало-Ненецкий автономный округ, г.Губкинский, мкр. 14, д.43
  • Рекламный отдел
  • [email protected]
  • +7 (34936) 3-02-55
  • +7 (34936) 5-24-50

  Сетевое издание vektor-tv.ru зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 28 октября 2019 года.
  Продукт СМИ содержит информацию возрастной категории 16+

  Свидетельство о регистрации ЭЛ №ФС77-77011.
  Учредитель: МБУ «ГТРК «Вектор». Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах.

  Источник (автор): https://vektor-tv.ru/light/vidy-fizicheskikh-uprazhneniy/

  Похожие статьи:

  • 

    Классификация физических упражнений

  • 

    Виды физических упражнений

  • 

    Статические упражнения

  • 

    Статистические упражнения

  • 

    Упражнения статика

  • 

    Йога упражнения
  Новые статьи:  Тренировка степ