Физическая нагрузка на степах для борьбы с лишними жиром

Степ-аэробика: что это такое, упражнения и польза для похудения

Степ-аэробика — это точно не про скучные занятия в зале, которые хочется бросить уже через пару недель. Тренировка построена на основе танцевальных движений, а, значит, всегда получается энергичной, веселой и результативной. Она помогает одновременно улучшить фигуру, настроение и здоровье и просто интересно провести время в команде единомышленников.

Что такое степ-аэробика?

Step Aerobic — это увлекательные кардиотренировки, проходящие на степ-платформах. В их программу входят разнообразные танцевальные движения, позволяющие снижать вес и формировать привлекательную фигуру, не превышая свои физические возможности и не мучая организм.

Степ-аэробика предполагает попеременные шаги на возвышенности. Их движения объединяются в особые комбинации — связки. Тренировка всегда проходит в интенсивном ритме и под подходящую музыку. Со стороны и по ощущениям Step Аэробика напоминает спортивный танец, который помогает развивать координацию, улучшать работу сердца и легких, «лепить» красивую фигуру.

Новички, выбирая занятия на степе, задействуют только 2-3 базовых шага. Но постепенно они могут начинать изучать и более сложные связки, повышать скорость их выполнения, давать себе больше нагрузки. А при помощи гантелей сделать ее еще и силовой.

Одна степ-тренировка обычно длится 45-60 минут. А главные ее особенности — отсутствие остановок и постоянно повышающаяся интенсивность. Даже если занимающимся нужно передохнуть, они начинают ходить на месте, ни на минуту не останавливаясь. Ведь это всегда интенсивный и активный фитнес.

В первую очередь степ-данс нагружает ноги и ягодицы. Поэтому, к основному комплексу в конце тренировки можно добавлять еще упражнения для рук, груди и живота. Отлично впишется в нее еще и растяжка. Последнюю можно начинать сразу, как закончилась step-аэробика.

История возникновения

О кардио-степе активно заговорили еще в 80-ые годы прошлого века. Поэтому можно сказать, что у этого вида тренировок уже большая история. Американка Джин Миллер (его основатель) долго искала для себя идеальный вариант спортивных занятий после травмы колена. Комплекс упражнений должен был разрабатывать проблемный сустав, но при этом не давать телу чрезмерную нагрузку. По совету врача женщина стала использовать при гимнастике невысокий ящик.

После успешного восстановления Джин решила самостоятельно разработать программу тренировок, помогающую держать тело в тонусе и улучшать здоровье. Так ей удалось придумать уникальный танцевальный степ. А Миллер стала его основоположником. Новый вид занятий быстро стал популярным по всему миру: у мужчин и женщин, начинающих и опытных спортсменов. В первую очередь он был разработан для взрослых людей.

Виды step-аэробики

В зависимости от уровня сложности и интенсивности нагрузки, существующие варианты степ-аэробики можно разделить на несколько видов:

• Step Basic. Это танцевальный степ специально для начинающих. Тренировка позволяет изучать базовые шаги и связки.
• Step Interval. Тренировка предполагает чередование активных и более спокойных элементов через определенный интервал. Именно поэтому ее и называют интервальной.
• Step Dance. Плюсом к активному похудению результатом занятий становится еще и развитие пластики. Это идеальный вариант тренировки для любителей танцев.
• Step Power. Это сочетание аэробных и силовых нагрузок в одной тренировке. Отличный вариант для поддержания разных групп мышц в тонусе. Power Step актуально выбирать людям, которые посещают только один вид спортивных занятий и не чередуют разные нагрузки на протяжении недели.
• Step Advanced. Это тренировка для продвинутых атлетов. Все занятие состоит из сложных интенсивных движений.

Плюсы и польза степ-аэробики

Занятие на степ-платформе, не зависимо от его вида, в целом очень полезные для мужчин и женщин. Их благоприятное влияние на организм отмечают и сами тренирующиеся, и врачи. В первую очередь при обсуждении тренировок на ум приходит польза степа для внешнего вида тела и для фигуры. Но не стоит забывать и о возможности улучшить такими тренировками состояние своего здоровья.

Основные плюсы занятий:

• высокая эффективность (всего за 1 тренировку можно сжечь до 500 ккал);
• улучшение работы сердца, сосудов, органов дыхания;
• быстрое уменьшение объема ягодиц и бедер;
• улучшение обмена веществ;
• повышение выносливости всего тела (тренировка также помогает развивать гибкость и координацию);
• укрепление позвоночника, суставов и связок;
• быстрое изменение качества тела (фигура приобретает красивые очертания).

Отдельно стоит отметить пользу занятий для женщин. Благодаря правильно организованным тренировкам девушки могут быстро избавиться от лишних килограммов и стать обладательницами красивого подтянутого тела. Жир уходит, мышцы подтягиваются, а не растут, делая фигуру женственной и привлекательной. А еще степ-аэробика поднимает настроение.

Регулярные занятия помогают избавиться от целлюлита, нормализовать гормональный фон. В процессе тренировки организм насыщается кислородом, а, значит, улучшается состояние кожи, ощущается заряд бодрости и энергии, появляется больше силы.

Противопоказания к степ-тренировкам

Степ-аэробика имеет минимум противопоказаний. Но все их обязательно изучить перед началом занятий, чтобы не нанести вред своему организму. Лучше всего будет проконсультироваться с врачом и уточнить, можно ли в каждом конкретном случае посещать тренировки. И насколько интенсивной может быть степ-аэробика.

Занятия противопоказаны:

• при серьезных болезнях сердца и сосудах;
• при варикозе;
• при повышенном давлении (как артериальном, так и внутричерепном);
• при заболеваниях позвоночника;
• при ожирении с большой массой тела;
• при суставных патологиях.

Отложить тренировку также стоит в первые дни месячных и при плохом самочувствии.

К основным минусам таких тренировок часто относят высокую травматичность. Но это актуально только при неправильном выполнении упражнений. Серьезные ошибки на степ-платформе могут действительно привести к травме пяточного канатика.

Степ-аэробика для похудения

Из всех видов тренировок в зале особенно актуально выбирать степ для похудения. Начинать стоит с базовых занятий на самом нижнем варианте возвышения и постепенно усложнять процесс.

При «танцах» на стэп-платформе увеличивается пульс, улучшает обмен веществ. Начинается активное потоотделение. Все клетки и ткани организма насыщаются кислородом. В процессе начинает не только тратиться энергия, но и сжигаться ненавистный жир.

Чтобы усилить жиросжигающий эффект от упражнений, стоит пересмотреть еще и свое питание. Например, снизить его калорийность, отказаться от сладостей и белой муки. Тогда процесс похудения пойдет еще быстрее, а эффективность тренировок возрастет в несколько раз.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки?

Даже если степ-тренировка будет повторяться ежедневно по 30-35 минут, получится сжигать по 200-320 ккал. Точный показатель будет зависеть от начального веса занимающегося и вида тренировки. А за 1 час — уже до 400-500 калорий. При этом в первую очередь похудеть получится в области ляшек (бедер), ног и живота.

Как правильно заниматься на степе, чтобы похудеть?

Чтобы степ-аэробика помогла снизить вес, заниматься нужно в первую очередь регулярно. А также стараться максимально отдаваться тренировке, работать в полную силу, не допуская передышек между движениями. И не забывать про развитие: изучать новые шаги, экспериментировать с их интенсивностью.

Какие мышцы работают?

Степ-аэробика помогает проработать большинство мышц корпуса комплексно. Но максимальная нагрузка приходится на:

• ягодицы,
• приводящие мышцы бедра и их заднюю поверхность;
• мышцы поясницы и пресса;
• бицепс и трицепс, дельтовидные мышцы рук.

Базовые упражнения на степ платформе

Каждая step-тренировка для максимальной эффективности должна включать в себя сразу комплекс упражнений. Так во время занятия будут прорабатываться разные группы мышц, станет улучшаться внешний вид всего тела сразу. Правильная тренировка step aero должна быть разнообразной. Можно включить в нее и кардио упражнения, и силовые варианты, и растяжку.

Упражнения, описанные ниже, сможет выполнять даже новичок:

• Basic step. В процессе тело поднимается на платформу сначала одной, затем другой ногой. Обязательно возвращаться на пол той же стопой, с которой начиналось движение.
• V-step. С пола делаются шаги правой ногой на правый край возвышенности, а левой — на левый. При возврате обратно ступни ставятся рядом. Это хорошее упражнения для ягодиц и ног.
• L-step. Правой ногой делается шаг на левый край возвышенности, после чего выполняется мах назад или вперед. Комбинация повторяется второй ногой в другую сторону.
• Касание пола. Движение начинается с середины возвышенности. По очереди нужно ставить ступни на пол. Оно подходит для работы с бедрами.
• Knee up. Правая нога ставится в левый угол возвышенности. Вторая сгибается в колене и подтягивается на грудь. Действия повторяются со второй ногой. Это отличный вариант упражнения для ног.
• Kick up. При подъеме на возвышенность правой ногой левой выполняется мах вперед. Движение повторяется со сменой ноги.
• Over the top. После разминки начинается упражнение на возвышенности из положения боком. Правая ступня ставится на пол справа, левая слева. Движения повторяются без долгих остановок.

Также можно добавлять и дополнительные упражнения для спины, других частей тела. Например, выполнять их лежа, с упором на возвышенности. Подтягивать и выпрямлять ноги, повышая нагрузку на пресс. Повышать нагрузку получится и при помощи гантелей.

Советы для начинающих

Разобраться с тренировками и добиться того, чтобы степ-аэробика приносила удовольствие, вполне под силу даже новичкам. Главное — выбрать для себя грамотного умелого и понимающего тренера. И не волноваться в самом начале, когда точно повторять его движения не получается практически ни у кого. Нужно дать себе время. Тело привыкнет к тренировкам, координация станет гораздо лучше и все начнет получаться. Степ для начинающий тоже приятный и веселый.

Новичкам помогут следующие простые советы:

• Заранее порепетируйте дома самые простые шаги из тренировки, чтобы не растеряться в зале, начиная изучать кардио-степ.
• Не стойте на месте, даже если во время первого занятия ничего не понятно. Старайтесь делать хотя бы самые простые движения в ритм музыке.
• Слушайте музыку. Попробуйте вести счет вместе с тренером при разучивании первых движений.
• Не стесняйтесь и пробуйте все новые шаги, даже если сначала они кажутся слишком сложными.
• Не сравнивайте себя с окружающими и не следите за их техникой. Сосредоточьтесь только на себе и движениях тренера.

Одежда и экипировка для занятий

Подбор экипировки стоит начинать с обуви. Она должна быть нескользящей и хорошо амортизирующий для безопасности занятия и снижения нагрузки на суставы. Одежда нужна удобная и из натуральной ткани. Штаны не стоит выбирать слишком свободные, чтобы не было риска наступить на их край в процессе тренировки.

При подборе платформы в первую очередь нужно обратить внимание на ее поверхность. Последняя должна быть не скользкой, прорезиненной. Оптимальная длина — до 1,2 м, ширина — до 40 см.

Что можно достичь?

При регулярных тренировках в виде ритмичной аэробики первые положительные изменения можно увидеть уже через пару недель. Фигура станет выглядеть более подтянутой, тело станет выносливее, улучшится координация.

Благодаря занятиям уже за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Но самое главное — улучшается самочувствие. В теле появляется больше энергии и бодрости.

Чтобы тренировка со степом наверняка получилась результативной и полезной для здоровья, приходите в фитнес-клуб HIT FITNESS. У нас работают только опытные профессиональные и приветливые инструкторы, которые защитят вас от ошибок в процессе занятий и будут помогать в короткие сроки достигнуть отличных результатов. Запишитесь на пробное занятие на степ-платформе прямо сейчас, чтобы уже через пару недель ощутить первые изменения.

Частые вопросы

Как заниматься с большей эффективностью?

Чтобы повысить эффективность тренировок, постарайтесь заниматься регулярно без пропусков. А также постепенно наращивайте темп «танца», делая все более сложные прыжки. С разрешения тренера добавляйте утяжелители.

Можно ли заниматься дома?

Заниматься дома можно. Но именно под присмотром опытного инструктора тренировка будет более эффективной и безопасной.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Степ-аэробика не имеет возрастных ограничений. Она доступна людям любого пола и уровня физической подготовки.

Физическая нагрузка на степах для борьбы с лишними жиром

Аэробная физическая нагрузка считается лучшей для борьбы с лишними жировыми отложениями. Заниматься можно разными ее видами, каждый из которых по-своему хорош. Степ-аэробика эффективно помогает в вопросе похудения, подходит практически всем и оказывает минимальное давление на суставы.

Степ-аэробика и ее польза для похудения

Степ-аэробика является одним из самых популярных видов кардиотренировок благодаря своей способности сжигать лишние жировые отложения, улучшать выносливость организма, укреплять сердечно-сосудистую систему и помогать в формировании красивого подтянутого тела.

Зародилось это направление фитнеса еще в 80-х годах ХХ века. Тогда спортивному тренеру во время реабилитации после травмы колена пришла идея создать простую кардиотренировку с восхождением на возвышенность. Идея успешно прижилась, степ-аэробика стала очень популярной и до сих пор помогает многим женщинам мира в похудении.

Как и любая аэробная физическая нагрузка, работа на степах помогает придать мышцам тонус, особенно это касается мышц ног, бедер и ягодиц. Также она улучшает кровообращение и разрушающе действует на подкожный жир, насыщает организм энергией, тем самым помогая бороться со стрессом и депрессией.

Расход энергии за один час тренировки во многом зависит от темпа выполнения упражнений и примерно равняется количеству калорий, полученных за один прием пищи. Поэтому, занимаясь со степом, можно терять вес и без ограничений в питании. Однако для большего эффекта желательно сочетать такую физическую нагрузку со здоровым рационом, а также правильным и полноценным отдыхом.

Большим преимуществом степ-аэробики считается то, что она не использует ударных движений, как при беге и прыжках, а это позволяет уберечь суставы ног и позвоночник от повреждений. Кроме того, такие тренировки являются прекрасной профилактикой остеопороза и артрита, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Плюсы и минусы такой физической нагрузки

Тренировки на степе сразу же завоевали высокую популярность, которая распространилась по всему миру и не снижается по сей день. Причиной этому являются многочисленные полезные свойства таких занятий:

• Всего за один час выполнения энергичных движений можно сжечь от 300 до 500 ккал, за счет чего и достигается похудение.
• Занятия на степах гораздо более безопасны для позвоночника и суставов, чем другие виды аэробной физической нагрузки, хотя и не менее эффективны.
• Такие тренировки особенно актуальны для людей, ведущих сидячий образ жизни, так как помогают предотвратить некоторые связанные с ним заболевания.
• Благодаря непрерывным зашагиваниям на возвышенность достигается похудение в самых проблемных местах женского тела: ногах, бедрах и ягодицах.
• Работа со степами способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы в разы.
• Регулярные тренировки помогают поддерживать оптимальный вес тела, предотвращая развитие связанных с ним заболеваний: инсульта, диабета, проблем с сердцем и суставами.
• Развивают выносливость и координацию движений, которые очень пригодятся в обыденной жизни.
• Во время тренировки можно снижать или повышать уровень физической нагрузки, изменяя высоту платформы.
• Входящие в комплекс упражнения помогают хорошо укрепить и сохранить костные ткани, что увеличивает подвижность тела и защищает от возможных заболеваний.
• Заниматься степ-аэробикой можно и дома, руководствуясь видеоуроками из интернета.

Среди всех этих положительных моментов, занятия на степе имеют и некоторые недостатки:

• На тренировках используются самые разнообразные упражнения и их комбинации, что для начинающих является настоящей проблемой — они путаются в движениях и из-за этого иногда бросают тренировки.
• Хоть тренинги на степе предполагают небольшую нагрузку на суставы, но при наличии травм коленей заниматься таким видом фитнеса не рекомендуется, чтобы не усугублять ситуацию.
• Степ-аэробика не имеет общей схемы проведения, поэтому каждый тренер преподает ее по-своему, что может сказаться на качестве и эффективности занятий.
• При работе на степе, нагружается в основном нижняя часть туловища, а потому мышцы спины, груди и рук прорабатываются недостаточно эффективно и требуют выполнения дополнительных упражнений.
• Во время зашагивания на степ-платформу существенно нагружается ахиллово сухожилие, которое при нарушении техники можно повредить.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, который поможет вам определить допустимую степень физической нагрузки. Среди противопоказаний к фитнес-тренингам на степе: заболевания сердца и опорно-двигательного аппарата, гипертония, чрезмерная масса тела, беременность и низкий уровень физической подготовки.

Основные упражнения для начинающих

Тренировка обычно начинается с разминки, затем выполняются базовые упражнения, которые постепенно переходят в более усложненные комбинации.

Основные движения для освоения направления:

• встаньте на средину платформы сначала одной, затем другой ногой, также постепенно сойдите с нее;
• выполняйте предыдущее упражнение, ставя ноги на края платформы;
• сделайте шаг одной нижней конечностью, встав на край платформы, второй же ногой сделайте замах назад, коснувшись пяткой ягодицы, после повторите движения для другой стороны;
• шагните одной ногой на противоположный край платформы, поднимите колено другой ноги как можно выше вперед, затем повторите элемент для другой стороны;
• выполните аналогичное предыдущему упражнение, только ногу вперед поднимайте ровную;
• сделайте предыдущее упражнение, поднимая ногу назад;
• встаньте на средину платформы, попеременно касайтесь пола носками обеих ног (с разных сторон);
• шагните одной ногой на средину платформы, вторую поднимите в сторону так, чтобы она стала параллельной полу, затем спуститесь с платформы и повторите те же движения для другой конечности.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Step-Аerobics / степ-аэробика — отзыв

Идеальные тренировки с минимальными затратами? Легко! Мой путь к стэп-аэробике во время закрытых спортзалов

Опыт использования:
год или более

Привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о довольно животрепещущий теме, а именно, речь пойдёт о занятиях спортом. Без каких-либо спортивных тренировок и нагрузок я ощущаю себя по-настоящему разбитой, тело начинает болеть, а мышцы откликаются на любые нагрузки хуже. Поскольку сейчас с пришествием пандемии заниматься спортом стало ещё сложнее, я выбрала для себя занятия стэп-аэробикой домашних условиях. Со стэп-аэробикой я знакомы не понаслышке, во-сколько довольно долгое время занималась ей в спортивном зале. Именно стэп-аэробика помогает мне зарядиться энергией, придает силы и просто держит тело в тонусе.
Свои занятия степ аэробикой я начала несколько лет назад, когда просто пошла с подругой за компанию. Мне стало интересно, что все упражнения стэп-аэробики — это просто разнообразное шагание вверх-вниз. Казалось бы, что может быть сложно в шагании? Но после тренировки я почувствовала настоящую усталость, а на следующий день мышцы болели. Именно так я поняла, что мы подружимся с этим видом спорта.

Стэп- аэробика имеет целых 7 подвидов, среди которых есть тренировки для начинающих (Basic Step), тренировки для более «продвинутых» (Аdvanced Step), аэробика с элементами танца (Dance Step), комбинированные тренировки с высоким темпом (Step-Combo), интервальные тренировки, по аналогии с обычными тренировками для похудения (Step Interval), тренировки сразу на двух платформах, направленные на повышение координации и внимания (Double Step) и и силовые тренировки (Power Step). Лично я для себя выбрала силовые тренировки, а также чередую их с интервалами. В зависимости от дня тренировки я использую тот или иной вид стэпа.
Первым пунктом необходимо подготовиться к тренировке. Для этого необходимо подобрать одежду, в которой вы будете тренироваться. Неважно, где вы тренируетесь: дома или в спортзале, одежда должна быть удобной, лучше всего если она будет «дышащей», но при этом лучше, чтобы брюки были облегающие. Лично я выбираю для тренировок леггинсы, поскольку они позволяют комфортно выполнять все упражнения стэпа. Очень важным фактором является обувь.

Многие пренебрегают в домашних тренировках кроссовками, считая, что это же не спортзал, зачем мне надевать кроссовки дома, ведь я могу позаниматься просто в носках! Но для таких тренировок, как стэп, наличие спортивной обуви с толстой амортизирующий подошвой просто обязательно, поскольку такая подошва позволяет загасить силу удара от шагов, а значит снижает нагрузку на позвоночник и суставы, которые больше всего подвержены травмам в стэпе. Если у вас есть какие-то травмы суставов, то лучше проконсультироваться с врачом перед занятиями. В моей жизни были серьёзные травмы колена, поэтому я периодически использую суппорт, для защиты коленного сустава от травмы. Суппорт помогает снизить нагрузку на сустав.
С одеждой мы разобрались, осталось разобраться с самой стэп-платформой. И вот тут я хочу сказать, за что я особенно люблю стэп! Заниматься этим спортом вы можете везде, поскольку он не требует значительного инвентаря! Если вы занимаетесь в спортзале, то, конечно же, используйте платформу которая есть там. Обычно все платформы имеют несколько уровней высоты для разного уровня физической подготовки. Но во время пандемии многие столкнулись с проблемой закрытых спортивных залов. И здесь, как оказалось, у нас есть целых три выхода.

Моя самодельна платформа для занятий)

Первый выход — в качестве стэп-платформы можно использовать ступеньки от подъезда или бордюрные камни. Лично я долгое время занималась степом именно так: просто выходила во двор, выбирала ровный бордюрный камень оптимальной высоты (Благо у нашего дома такие есть, можно также использовать различные лестницы) и начинала занятия. Конечно же, такой способ тренировки можно использовать исключительно летом, когда погода тёплая. А что делать зимой или осенью? Тут на помощь нам приходят два оставшихся варианта: купить стэп платформу или сделать её самим. Какое-то время я склонялась к покупке платформы, но цены на них меня совершенно не радовали. К тому же, при детальном рассмотрении, многие платформы были достаточно тонкие, а значит не очень долговечными. Если вы всё же решите купить платформу, то обязательно обращайте внимание на её длину, возможность изменить высоту, ширину самой ступеньки, а также верхнее покрытие. Лучше всего если оно будет прорезиненным, чтобы нога не скользила.

Ну а если вы не хотите или не можете потратить подобную стоимость на платформу, то её можно сделать самим. Мой вариант именно такой. Вооружаемся мужем, шуруповёртом и крепкими досками. Отмеряем необходимую длину, высоту и ширину платформы. А дальше всё просто: по своей сути домашняя стэп-платформа — это просто перевёрнутая полочка. Кстати, именно как полочку я использую её в тот момент, когда закончила тренировки. Здесь у меня хранится спортивная форма и кроссовки. Преимущества такой платформы — доступность, крепость и возможность сделать именно тот размер, который комфортен именно вам

Теперь поговорим о шагах.
Базовые шаги в стэп-аэробике делятся на 2 вида: шаги без смены лидирующей ноги, шаги со сменой лидирующей ноги. Вся программа тренировки состоит из набора базовых шагов, объединенных в связки. В зависимости от уровня подготовки связки могут быть как сложные, так и более лёгкие. В аэробике есть шаги с подъёмом ноги, с поворотом, с различными прыжками. Разнообразие шагов очень большое, поэтому каждый без труда найдёт именно те, которые быстрее помогут ему достигнуть цели.
Что же я вынесла с занятий стеэпом? Дают ли они какой-то эффект? Безусловно, стэп даёт отличные результаты. Во-первых, это в первую очередь кардиотренировка, которая помогает нам укрепить сердце и сосуды, а также способствует жиросжиганию. Во время тренировки важно следить за пульсом, лучше всего если он будет в так называемом «пульсе жиросжигания», тоесть примерно 120 ударов. Но здесь всё индивидуально.

Второй момент, по которому я выбрала стэп-тренировки — это укрепление суставов. Стэп — это упражнения, которые базируются на опорно-двигательном аппарате, а значит на плотности и здоровье костей и суставов. Именно такие тренировки помогают укрепить кости, повысить подвижность суставов, уменьшая риск их травмы. Лично я заметила, что когда я занимаюсь стэп-аэробикой, мои суставы гораздо лучше слушаются, в теле появляется большая подвижность, а сердце становится более выносливым.
Кроме того, поскольку стэп можно регулировать утяжелением при помощи весов, он помогает также укрепить мышцы а также нарастить их. Но и это ещё не всё. Стэп — Это отличный способ сбросить лишний вес, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Поскольку степ большое количество калорий, процессы жиросжигания. Мои занятия стэп-аэробикой длятся примерно 30-45 минут, в зависимости от того, сочетаю ли я в данный момент с другими тренировками или нет. Результаты заметны уже через несколько недель, причём не только по ощущениям, но и визуально.
Подводя итоги хочу сказать, что я считаю стэп-аэробика одной из самых лучших для занятий с целью похудения или развития координации и гибкости. Стэп помогает укрепить здоровье, а его доступность делает этот вид спорта одним из самых лучших для домашних тренировок.

Спасибо за внимание и вкусного вам чая и кофе)