Тренировка на ягодицы и всё тело в зале для девушек, день 2 (август, 2023)
БЕСПЛАТНЫЕ
ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ ОТ ALEX FITNESS
Только эффективные тренировочные программы, десятки часов
онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!
ВЫБЕРИТЕ НАПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ:
БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Только эффективные тренировочные программы, десятки часов онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!
37 видео
Уровень: Тяжелый
БЕСПЛАТНЫЕ CИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Специально разработанная программа силовых видео-тренировок дома, которая поможет набрать мышечную массу и сформировать красивый рельеф.
79 видео
Уровень: Легкий
БЕСПЛАТНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Танцевальные видео-тренировки в домашних условиях поднимут вам настроение, снимут напряжение и окажут тонизирующее воздействие на мышцы и моральное состояние.
8 видео
Уровень: Легкий
БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА РАСТЯЖКУ ОНЛАЙН
Эффективная программа видео-тренировок дома, направленная на развитие гибкости тела. Прекрасно подходит в качестве утренней зарядки.
27 видео
Уровень: Легкий
БЕСПЛАТНЫЕ BODY&MIND ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Комплекс низкоинтенсивных домашних видео-тренировок для «тела и разума». Помогут достичь психологической и физической гармонии.
41 видео
Уровень: Легкий
БЕСПЛАТНЫЕ СМЕШАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Комплекс домашних видео-тренировок, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки. Отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму.
28 видео
Уровень: Легкий
©ALEX FITNESS 2011-2023 | Все права защищены.
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.
Тренировка на ягодицы и всё тело в зале для девушек, день 2 (август, 2023)
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 2. Описание и другие дни тренировок ниже. Румынская тяга / 10+10+10 раз / 65+60+50 кг Брусья / 7+7 раз / 0+0 кг Выпады в ходьбе / 8+8 раз / по 25+20 кг Средняя дельта лёжа / 18+8+8 раз / 4+3+3 кг Гиперэкстензия / 12+12 раз / 30+25 кг Пресс с гантелью / 15+12 раз / 15+12,5 кг Сгибание голени / 10+10 раз / 23+18 кг Пуловер / 8+15 раз / 35+30 кг НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1: https://youtu.be/PVKLLHmZCJU НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2: https://youtu.be/7QuuaZQ6XWY НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3: https://youtu.be/WukWWaAVTxk НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4: Привет! Меня зовут Ульяна Любимова @ulyanaraw. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди). Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй — в пятницу и понедельник и так далее. Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа. Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова https://clck.ru/35EPMW Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова. Мои входные данные: Рост: 172 см Масса тела: 61-62 кг Занятия дома: с мая, 2022 Спортзал: с ноября, 2022 Сейчас: август, 2023 Стаж (спортзал): 9 месяцев 🔸 Плейлист «СПОРТ»: https://clck.ru/35LZm7 🔹 Я в сети: Telegram: https://clck.ru/35EPRY Instagram: https://clck.ru/35EPTr TikTok: https://clck.ru/35EPST Сайт: https://clck.ru/bxk9Z
Показать больше
Войдите , чтобы оставлять комментарии.
БОЛЕЕ 90 ЧАСОВ
СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА
Онлайн-тренировки на укрепление костей, мышц и суставов. Силовой тренинг будет полезен всем, включая людей среднего и старшего возраста.
ВЫБЕРИТЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВКИ:
STRENGTH TRAINING
Силовой тренинг онлайн
Уровень: Легкий
Время: 38-53 мин.
Эффективные силовые тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц.
ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на пресс
Уровень: Легкий
Время: 31-56 мин.
Силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса для укрепления и поддержания их в тонусе.
BUMS TRAINING
Онлайн-тренировки на ноги и ягодицы
Уровень: Легкий
Время: 18-26 мин.
Тренировка, направленная на проработку мышц ног (в особенности ягодиц) для их укрепления. Улучшает кровоснабжение всего тела, помогает развивать выносливость и координацию.
CORE TRAINING
Онлайн-тренировки на мышечный каркас:
Уровень: Легкий
Время: 25-46 мин.
Тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц кора, включая брюшные, ягодичные и мышцы спины. Улучшает силу и возможности всего тела.
LOWER BODY TRAINING
Онлайн-тренировки на нижнюю часть тела
Уровень: Легкий
Время: 37-55 мин.
Эффективная силовая тренировка на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса. Уменьшает жировые отложения на животе.
UPPER BODY TRAINING
Онлайн-тренировки на верхнюю часть тела
Уровень: Легкий
Время: 39-50 мин.
Силовая тренировка на укрепление мышц верхней части тела и брюшного пресса, поможет обрести стройное и подтянутое тело.
SUPER SCULPT TRAINING
Онлайн-тренировки на развитие мышц
Уровень: Легкий
Время: 35-55 мин.
Эффективные силовые тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц. Основное назначение — коррекция фигуры.
