За сколько принимать протеин до тренировки

Как пить протеин для набора мышечной массы

Протеин представляет собой обычный белок только в концентрированном виде. Многие спортсмены, когда только начинают тренироваться ничего не знают о спортивном питании и о том как его применять. Как часто бывает в зале тренера дают рекомендации по приему спортивных добавок и как правило первым идет протеин.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Протеин — полезная пищевая добавка, в спортивном питании употребляемая для наращивания мышечной массы, для восстановления после тренировок, для сжигания лишнего жира.

Протеин — это самая основа основ с которых стоит начинать свое знакомство со спортивным питанием. Протеин — очень важный компонент для восстановления и роста мышц в организме человека.Следующий вопрос который обычно встает перед новичком, как принимать протеин?!

Однако, надо понимать, когда и как следует принимать протеин, ведь само по себе усиленное протеином питание (увеличение объёма порции, нарушение пропорций питания в сторону белка) не даёт роста мышц.

Поговорим о нужности протеина для торможения распада, иными словами, для восстановления мышечной ткани после тренировок.

Начинающие спортсмены зачастую задаются таким вопросом — как и в каком количестве пить протеин. На просторах интернета встречаются много различных методик приема протеина, но все они так или иначе сводятся к одному среднему. принимать протеин стоит по 1.5-2 грамма на каждый килограмм массы тела. В обычной пище, которую мы употребляем ежедневно достаточно мало белков, которые так необходимы для роста и восстановления мышц после тренировок.

После тренировок или физических нагрузок, после любой физической работы, где повторяются разнообразные движения и человек работает мышцами, начинается естественный процесс распада белка. Процесс распада идёт тем интенсивнее, чем большую нагрузку получает организм, а именно — во время тренировок бодибилдинга, пауэрлифтинга и даже при интенсивных занятиях фитнесом.

Во время физических нагрузок, резких выпадов, поднятия тяжестей и т.п. в мышцах происходят микроразрывы, неизбежно стартует процесс распада белка. Возникает насущная потребность восстановления организма за минимальный срок.

Проанализировав скорость поступления протеина в кровь (из обычной еды — через 2-3 часа, из протеинового коктейля — в течении 10-30мин в зависимости от выбранного вида сывороточного порошка), напрашивается вывод: рекомендуется получить необходимый после тренировки протеин из спортивного питания.

В качестве источника белка для Вашего организма, мы рекомендуем принимать протеин в виде спортивного питания — его концентрация в этом случае довольно высокая. Вообще максимальное количество белка в протеине обычно в пределах 90-95%, но как правило эта цифра находится в пределах 75 процентов у большинства ассортимента спортивного питания.

Причем важно значение имеет и вид принимаемого протеина, который делится на сывороточный, казеиновый, компонентный протеин и другие виды. Обычно протеин разбавляют холодной или комнатной температуры водой, различными соками или обезжиренным молоком. Ни в коем случае не разбавляйте протеин кипятком — это привет к его свертыванию, в результате чего он потеряет значительную часть своих полезный свойств. Обычно дневную норму протеина разделяют на 2 раза. Это делается потому, что организму расщепить и полностью усвоить сразу весь объем белка.

Новые статьи: Жиросжигающая тренировка для похудения

Как принимать протеин

Протеин в промежутках между приемами пищи. Например можно между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Для тех кому нужен набор мышечной массы, рекомендуем пить сывороточный протеин, т.к. данный вид протеина быстро усваивается организмом и хорошо наращивает мышцы.

Многие начинающие разочаровываются, когда после нескольких месяцев тренировок не видят зримых результатов. На самом деле их организм «залечивал» микротравмы, а без помощи дополнительных пищевых добавок — спортивного протеина — это долгий процесс. Тут уж не до ощутимого роста мышц.

Протеин рекомендуется принимать сразу после тренировки, а за полчаса до тренировки желательно принять полноценные углеводы (гейнер). На следующий день после тренировки запустите организм, сделайте белково-углеводный коктейль, а потом через час основательно позавтракайте обычной пищей.

Очень вредно есть большими порциями!

Питайтесь маленькими порциями, но часто (хорошо бы 5-6 раз в день).
Углеводов в вашем питании должно быть в два раза больше, чем белка.
Не забывайте о воде, её в вашем рационе должно быть не меньше трёх литров, пейте негазированную минеральную воду!

Направляясь в спортзал за красивыми мышцами не забывайте, что самое главное — ваше здоровье.

А потом уже огромные и стальные мышцы!

Возможно вам буду интересны следующие статьи:

Фолиевая кислота для мужчин — залог мужского здоровья!
ZMA — полезная добавка для спортсменов
Как набрать мышечную массу мужчине ?
Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья
Что такое трибулус террестрис ?

Источник (автор): https://megapit.kz/blog/kak-prinimat-protein/

За сколько принимать протеин до тренировки

Белковые добавки разделяются на несколько видов, различаясь по скорости усвоения и времени приема. Компания Первый Русский Протеин производит КСБ 80 – это концентрат сывороточного белка на основе молочной сыворотки без примесей и искусственных добавок. Сывороточный протеин называют еще «быстрым», так как он отличается рекордным временем усвоения и моментально восполняет нехватку белка в мышечной ткани. Рекомендуется принимать протеин до тренировки – при наборе мышечной массы употребите порцию КСБ 80 перед занятием.

Концентрат КСБ 80 можно принимать 2-3 раза в день по 30-60 граммов. Готовить коктейль довольно просто – в упаковке протеина находится мерная ложка. В одной ложке находится 10 гр протеина. Смешайте 3 мерные ложки в шейкере, размешав с водой, соком или молоком, а затем взболтайте до однородной массы. Количество жидкости варьируется от 180 до 250 мл, важно чтобы она не была горячей, иначе могут образоваться комочки, и под воздействием тепла испортится структура белка.

Прием протеина перед тренировкой при наборе мышечной массы

Первый прием протеина, если вы набираете мышечную массу можно начать с утра – после сна мышцы долго не получали питания, поэтому важно приглушить процессы катаболизма.

За сколько принимать протеин до тренировки – при массонаборе рекомендуется употреблять порцию КСБ 80 за 30 минут перед занятием. Также помимо этого, обязательно за 2-3 часа должен быть полноценный прием пищи со сложными углеводами и белками. Именно такая схема обеспечит максимальный уровень энергии и плавный расход аминокислот в крови во время занятия.

Новые статьи: За сколько времени можно есть до тренировки

Прием протеина во время похудения

Во время снижения веса хороший эффект показывает дробное питание – 5-6 раз в сутки. Поэтому протеиновые коктейли могут заменять перекусы в виде 2-3 приемов пищи в день, восполняя потребность в белке. КСБ 80 содержит минимум жиров и углеводов, поэтому поможет не превышать калорийность и добиться спортивной цели.

Принимать протеин до тренировки во время сушки тела рекомендуется за 1-2 часа перед занятием. Используйте 2-3 мерные ложки порошка – при похудении разводить протеин рекомендуется только в воде. Рассчитать калорийность напитка очень просто: в порции 30 гр протеина содержится всего 129 ккал и 24 гр белка.

Сывороточный концентрат КСБ 80 производится на европейском оборудовании, поэтому соответствует мировым стандартам качества – помимо высокого процента белка в нем содержится полный спектр аминокислот и много минеральных веществ.

Источник (автор): https://www.protein-rm.ru/blog/za-skolko-prinimat-protein-do-trenirovki/

Рекомендуемое количество протеина после тренировки

ProWellness

Оглавление

Что такое протеин?
Преимущества протеина
Нужно ли принимать вещество после занятия?
Сколько протеина принимать после тренировки?
Когда еще нужно принимать коктейль?
Заключение
Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько нужно пить протеина после тренировки

После тренировки важно восполнять запас питательных веществ. Проще всего сделать это с помощью протеина. Сколько его пить после спортивного занятия?

Многие спортсмены после тренировки спешат приготовить и выпить протеиновый коктейль. Правильно ли они делают, и в каком количестве нужно пить белок после тренировки?

Что такое протеин?

Протеин является питательным веществом, которое принимает участие в деятельности систем организма. Он, в том числе способствует росту мышечной массы.

Протеиновые порошки получают преимущественно из мяса, а также из молочной сыворотки, казеина и яиц. Они нужны для того, чтобы человек легко и быстро мог восполнять запасы питательных веществ. Протеин переваривается легче, чем белки в составе пищи, т. к. уже частично гидролизованы.

Преимущества протеина

Многие спортсмены предпочитают принимать протеин, так как он оказывает на организм следующее положительное воздействие:

Улучшает спортивные результаты.
Помогает делать тренировки более продуктивными и результативными.
Снижает уровень гормона кортизола, который разрушительно воздействует на мышцы.
Способствует повышению иммунитета.
Нормализует показатели кровяного давления.
Снижает риски возникновения синдрома перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем подходит как для поклонников активного образа жизни, так и для профессиональных атлетов.

Новые статьи: Тренировка на пресс дома

Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов — ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника.

Преимущества протеина

Нужно ли принимать вещество после занятия?

При усиленных нагрузках организм теряет много сил. Мышцы становятся крепче, но при этом расходуется много питательных веществ. Если аминокислоты в составе белков пищи или протеинов в составе спортивного питания не будут поступать в организм в достаточном количестве, то начнется расход уже набранной мышечной массы. Человек будет худеть, но за счет потери мышц, а не лишнего жира.

Во время тренировки мышечные волокна повреждаются, чтобы потом срастись, разрастись и укрепиться. Для этого им нужно питание. Именно поэтому важно помогать организму восполнять его ресурсы.

Сколько протеина принимать после тренировки?

Обычно спортсменам рекомендуют рассчитывать суточную норму протеина, исходя из формулы 1,2-2,2 грамма вещества на 1 килограмм массы тела, в зависимости от вида спорта и количества физических нагрузок. Особенно формула актуальна для тех, кто хочет заменить подкожный жир красивым мышечным рельефом.

Если человек набирает массу, то ему нужно создавать для себя избыточное количество калорий, потребляя белки и углеводы.

При похудении также рекомендуется пить много белка, так как при сжигании лишнего жира потребность в «строительном материале» возрастает. Часть аминокислот будет расходоваться на получение энергии, если в пище недостаточно углеводов.

Когда еще нужно принимать коктейль?

Принимать коктейль можно:

утром сразу после пробуждения вещество устраняет белковый голод;
прием белка в качестве перекуса помогает поддерживать мышцы;
порция коктейля до тренировки помогает заниматься более продуктивно и результативно;
после занятия важно восполнить запас белков и углеводов.

Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.

Пить белковый напиток после тренировки нужно. Это помогает восполнить потерянные питательные вещества