Жиросжигающая кардио-тренировка для похудения: 10 упражнений стоя (без планок и коврика)

Похудеть к лету: жиросжигающие тренировки

  • Имеет ли значение уровень подготовки?
  • Что такое жиросжигающая тренировка?
  • Какие условия обязательны для сжигания жира?
  • Особенности питания
  • Виды тренировок, сжигающих жир

Современные женщины следят за своим телом и стараются поддерживать активную жизненную позицию. Несмотря на загруженность, они находят время для тренировок. Не обязательно ходить в тренажерный зал, можно худеть дома. Главное, не лениться и найти свою мотивацию. Подтянутая фигура — один из критериев красоты. Приятным бонусом станет прекрасное самочувствие.

MedAboutMe предлагает вам эффективные жиросжигающие тренировки, которые помогут похудеть к лету и привести себя в форму.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Имеет ли значение уровень подготовки?

Жиросжигающие тренировки подразумевают физическую подготовку выше среднего. Перед занятиями обязательно нужно разогревать мышцы, чтобы избежать травм. Восстановление после таких тренировок довольно длительное, поэтому сжигаются калории, уходит лишний вес.

Видеоуроки от «HeavyMetalGYM» — хорошее наглядное пособие для девушек. Упражнения направлены на сжигание жира и сохранение мышечной массы.

Что такое жиросжигающая тренировка?

Существуют различные виды спортивных тренировок: одни упражнения создают рельеф, вторые способствуют сжиганию жира, а третьи — укрепляют организм. Не удивительно, что девушкам трудно определить, как правильно подобрать вид тренировки. Обрести подтянутые ягодицы, стройные ноги и тонкую талию помогут упражнения, направленные на сжигание жира.

Что представляет собой такая тренировка? Это комплекс упражнений, которые стимулируют максимальное сжигание отложений. Они начинают «растворяться» через полчаса активной работы. Поэтому на протяжении всей тренировки нельзя прекращать движение и отдыхать.

Канал «Я — фитнес мама» предлагает женщинам круговую тренировку, которая поможет привести тело в порядок.

Какие условия обязательны для сжигания жира?

Важное правило: чем интенсивнее вы работаете, тем активнее уходят жиры. Длительность тренировки должна быть не менее получаса. Первые 20 минут уходит глюкоза, а затем начинает «растворяться» жир. Короткие занятия по 15 минут могут сдвинуть вес с мертвой точки, но назвать их жиросжигающими сложно. Оптимальная длительность тренировки — 45-60 минут.

Обязательно нужно следить за сердцебиением — частота не должна превышать допустимый уровень. Чтобы найти свое оптимальное количество, необходимо из 220 вычесть свой возраст в годах. Жир будет главным источником энергии, если пульс колеблется в пределах 60-70% от верхнего значения.

На канале «Happy Body» фитнес тренер Елена Яшкова показывает упражнения для девушек, которые направлены на активное жиросжигание. Повторяйте за ней — и вы будете стройными, подтянутыми и красивыми.

Особенности питания

Если вы будете употреблять пищу в большом количестве, то цель не достигнете. Во время тренировки будут сжигаться углеводы, а не жир. Заниматься лучше на голодный желудок, чтобы запасы глюкозы были минимальными. И после тренировки кушать тоже не нужно — тогда будет сжигаться жир.

Ирина Ирис, которая тренируется под присмотром опытных фитнес тренеров, продемонстрирует комплексный подход, совмещающий упражнения разных видов. А также расскажет, каким должно быть питание, чтобы сжигался жир.

Виды тренировок, сжигающих жир

Идеальных результатов можно добиться, если сочетать несколько видов. Силовые и кардионагрузки ускоряют обмен веществ и увеличивают расход энергии. Круговые, кардио и аэробные тренировки «расщепляют» отложения, а силовые упражнения делают тело рельефным и влияют на метаболизм даже тогда, когда организм находится в покое.

Аэробная нагрузка способствует расщеплению жиров за счет увеличения потребления кислорода. Он вступает в реакцию с молекулой жира, разрушая ее. Аэробные упражнения полезно сочетать с силовыми, которые направлены на наращивание и укрепление мышц.

Круговые тренировки позволяют эффективно и быстро худеть. Сжигаются калории, тело подсушивается, появляется рельеф. Но этот вид упражнений нужно делать без передышек, иначе результата не будет.

Видео на канале Дарьи Берг популярны у женщин всех возрастов. Скоростная тренировка помогает укрепить мышцы и избавиться от жира.

Дарья Карелина, фитнес-блогер, нутрициолог, модель, тренер фитнес-клуба «Equinox»Мнение экспертов

Дарья Карелина, фитнес-блогер, нутрициолог, модель, тренер фитнес-клуба «Equinox»

Я часто слышу просьбы от новых клиентов разработать для них программы на жиросжигание и подготовить их к лету. Однако некоторых мне приходится расстраивать еще с порога — за пару месяцев невозможно прийти в идеальную пляжную форму с нуля. Чем раньше вы начнете тренироваться, чтобы грядущим летом поразить всех вашим видом в купальнике, тем больше у вас шансов добиться поставленной цели.

Существует несколько видов тренинга, направленного именно на жиросжигание.

Многоповторные силовые тренировки. Сюда же можно отнести и круговые тренировки, где все упражнения выполняются по очереди без отдыха. Тут нужно проработать все тело, неважно, за одну тренировку это происходит или будет разделение по группам мышц и дням (сплиты).

Высокоинтенсивные тренировочные программы (HIIT — High Intensity Interval Training) стали очень популярными в последние годы благодаря протоколу Табата. В нем сочетаются периоды активной работы в течение 20-60 секунд и отдыха в течение 10-30 секунд. Далее такая схема повторяется 8 раз или другое количество раундов в зависимости от типа тренировки. Подобные метаболические упражнения можно воспринимать как обособленную тренировку. А можно делать как до, так и после силовых тренировок.

Лучшим сочетанием для жиросжигания являются силовые и кардиотренировки. Вы можете делать кардио натощак по утрам в отдельные дни или сразу после силовой. Относительно того, что выбрать — я предпочитаю бег. Но если у вас есть ограничения по здоровью, то эллиптический тренажер, плавание или даже ходьба помогут в достижении цели. Обязательно слушайте свой организм, экспериментируйте и делайте выводы.

И главное — следите за питанием, соблюдайте дефицит калорий! Иначе все ваши усилия будут потрачены впустую.

Новые статьи:  Моя тренировка

Наталья Дичковская, заслуженный мастер спорта по бодибилдингу, заслуженный тренер Украины, главный тренер одесской сборной

Наталья Дичковская, заслуженный мастер спорта по бодибилдингу, заслуженный тренер Украины, главный тренер одесской сборной

Чтобы летом выглядеть на все сто, рекомендую заниматься спортом постоянно. Для тех, кто новичок, идеальным вариантом будет работа с инструктором. Согласитесь — все-таки он знает больше! Именно инструктор, видя ваше телосложение, подберет программу для вас и с вашими пожеланиями.

Следующий неотъемлемый нюанс — правильное питание и соблюдение питьевого режима. Не секрет, что вода — это источник жизни. Она разжижает кровь, несет так необходимые нам соли и минералы, вымывает из организма продукты обменных процессов и все шлаки. Вода в наш организм должна поступать регулярно. Пить нужно небольшими порциями, как можно чаще.

Милые дамы, не стоит бояться брать в руки увесистые железки — на мужчин вы походить все равно не будете, а вот подтянутые мышцы, осанку, силу и уверенность в себе вы приобретете! Ведь наши мышцы, в отличие от жира, потребляют много калорий, а ненавистная жировая прослойка живет автономно.

И в заключение хочу сказать, что кардионагрузка для женщин показана самой природой, но нужно правильно расставлять приоритеты: сначала силовая тренировка и только потом кардио. Всем здоровья и разумного подхода к своему телу!

Жиросжигающая тренировка для похудения

Жиросжигающая кардио-тренировка для похудения

Жиросжигающее кардио дома (первый раунд)

Первый раунд включает 5 эффективных упражнений для похудения. Акценты будут на все мышцы тела: ноги и ягодицы, руки и плечи, грудь и спина, живот и весь кор в целом. В жиросжигающую кардио-тренировку войдут разные варианты бега на месте, прыжков, приседов. Скорость выполнения регулируйте под свои физические возможности, темп должен быть высокий, но нагрузку не форсируйте.

Рекомендации по тренировкам:

  • Для удобства лучше выполнять кардио-тренировку по таймеру, без подсчета повторений.
  • Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение Tabata Timer.
  • Перед тренировкой рекомендуем выполнить суставную разминку.
  • По 10-15 минут можно заниматься ежедневно, при тренировках >30 минут не чаще 3-4 раз в неделю.

Кардио-тренировки в домашних условиях

1. Захлесты голени с ударами рук

Встаньте ровно, поставьте стопы рядом. Руки согните перед собой, держа локти на уровне талии, кисти сожмите в кулаки. Спину выпрямите. Затем из принятой стойки одновременно начните бежать на месте, захлестывая голени назад. Под каждый шаг выпрямляйте разноименную руку вверх над головой. Вперед спину не наклоняйте, держите по прямой линии. Отличное упражнение для похудения из-за включения в работу мышц всего тела и высокого темпа выполнения.

Сколько выполнять: 40-45 подъемов рук (удобнее выполнять кардио-тренировку по таймеру, но можно и считая повторения).

2. Прыжки в присед с разведением рук

Широко расставьте стопы и разверните носки немного в стороны. Выпрямитесь всем телом, смотрите вперед. Перейдите в позицию присед-сумо: опустите вниз таз, слегка отведя назад, колени держите четко по направлению носков. Корпус чуть наклоните, руки распрямите, протяните за бедра. Теперь выпрыгните, ноги сведите и приземлитесь, поставив стопы вместе. Встаньте ровно, поднимите над головой руки через стороны. Вернитесь в позу приседа. Расходуется энергия, эффективно работают ягодицы, бедра, пресс, плечевой пояс.

Сколько выполнять: 20-25 прыжков.

3. Ножницы + боковые скручивания

Поставьте стопы на полторы ширины плеч и выпрямите спину. Руки поднимите за голову, сцепите в замок, локти направьте в стороны. Сделайте два прыжка по технике ножниц, для этого в воздухе заведите правую ногу перед левой, и затем наоборот почти без паузы. Как приземлитесь, выполните скручивания: через стороны под каждый шаг наклоните корпус вбок и подтяните локоть к колену. Формируются линии талии, тонизируются мышцы ног, укрепляется кор. У жиросжигающей кардио-тренировки дома будет высокая эффективность из-за быстрого темпа.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (два прыжка + два касание = одно повторение).

4. Шаги назад с разведением рук

Подвиньте стопы друг к другу и подсогните слегка колени. Удерживая ровную линию в спине, наклоните немного корпус вперед. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди, сомкните кисти. Одновременно шагните назад левой ногой, разогнув колено, и разведите руки по сторонам. Встаньте обратно, потом отставьте правую. Это упражнение включают в жиросжигающее кардио дома из-за нагрузки для всех мышц низа тела, пресса и плечевого пояса, ускорения расходования калорий.

Сколько выполнять: 30-35 разведений рук.

5. Бег на месте + удары руками

Оставьте стопы рядом друг с другом, выпрямитесь. Руки согните перед грудной зоной как в боксерской стойке, локти держите по бокам. Одновременно делайте бег на месте с высоким подъемом бедер, но не до параллели. Удары руками идут по прямой траектории вперед, конечности работают разноименно. Держите корпус прямо. Разгоняется максимально пульс, активизируется жиросжигание. В таком упражнении нагружаются мышцы ног и ягодиц, плеч, рук, спины и пресса.

Сколько выполнять: 45-50 ударов руками.

Жиросжигающее кардио дома (второй раунд)

Второй раунд продолжает первый и содержит также 5 упражнений. Пользой будет поддержание высокого пульса, подключение многих мышц. В жиросжигающую кардио-тренировку включается набор различных прыжков, приседаний и движений руками или ногами. Включается в работу все тело, идет быстрый расход калорий.

1. Джампинг Джек

Стопы поставьте вместе, выпрямитесь в спине, смотрите вперед. Вытяните вниз руки вдоль корпуса. Прыгните вверх, разведите ноги в воздухе по сторонам, приземлитесь. Колени оставляйте мягкими (чуть согнутыми). Одновременно через стороны соедините руки над головой. Прыжком вернитесь назад в стойку. Повторяйте почти без пауз. За счет постоянных выпрыгиваний развивается взрывная сила, пульс ускоряется, а значит, жиросжигающее кардио дома способствует похудению. Поднимается на максимум тонус мускулатуры, работают ноги, ягодицы, икры, плечи и руки.

Сколько выполнять: 30-35 прыжков.

2. Выпрыгивания из приседа + махи руками

Удалите стопы на удобное для приседа расстояние, встаньте ровно, вытяните руки перед собой, можете кисти сцепить в замок. Выполните приседание, для чего опустите таз вниз-назад, доведите бедра до параллели пола. Колени не отводите за носки и не сваливайте внутрь. Начните делать прыжки вверх, отмахивая руки назад и полностью разгибаясь. Фокусируется нагрузка на ягодицы, бедра. Такая форма выпрыгиваний уменьшает жировую прослойку и проявляет рельеф.

Новые статьи:  Упражнения кегеля для беременных 3 триместр

Сколько выполнять: 20-25 выпрыгиваний.

3. Бег с выносом ног + ножницы руками

Снова встаньте в обычную стойку со стопами на ширине плеч. Держите в спине прямую линию. Руки вытяните перед собой, немного разведя в стороны. Теперь выполните сочетание движений: начните бежать на месте, вынося попеременно вперед прямые ноги, и руками делать на каждый шаг ножницы, проводя правую сначала сверху, затем левую. Темп выше среднего. Задействуется по всему телу много мышц, а именно ягодицы с бедрами, пресс, плечевой пояс. Поможет этим упражнение повысить у жиросжигающей кардио-тренировки эффективность.

Сколько выполнять: 45-50 разведений рук всего.

4. Разведение ног + удар вперед

Примите положение высокого выпада: колено опорной ноги слегка согнуто, что значит, бедро выше параллели, задняя нога позади на носке, выпрямлена, спина ровная. Далее подпрыгните немного вверх и в воздухе поменяйте ноги. Той, что окажется сзади выполните удар вперед, вынеся бедро и распрямив колено. Руки работают разноименно. Задействуются мышцы всей нижней части тела, а также живота, спины. Подтягиваются бедра и ягодицы, ускоряются энергозатраты.

Сколько выполнять: 18-20 ударов ногами всего.

5. Конькобежец с касанием стоп

Первым делом перейдите в высокий присед, поставив вместе стопы, таз опущен как обычно, но бедра немного выше параллели пола, колени над носками, далее корпус наклоните вперед. Отставьте прямую правую ногу четко в сторону, вниз опустите правую руку, коснитесь кистью левой стопы изнутри. Подпрыгните из такого положения, не разгибаясь почти, смените ноги и руки, потом опять. Этот вид упражнения для жиросжигающих кардио-тренировок дома делать нужно по динамической технике. Нагружаются все мышцы низа тела, руки, спина.

Сколько выполнять: 25-30 касаний колена.

По желанию можно повторить тренировку в 2-3 круга.

Кардио-тренировки для начинающих:

  • Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
  • Кардио-тренировка без нагрузки на колени (без прыжков и приседов)

Кардио-тренировки для среднего уровня:

  • Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
  • Кардио-тренировка полностью стоя (без планок и берпи)

Кардио-тернировки для продвинутых:

  • Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал на 8 раундов
  • Интенсивная кардио-тренировка (продвинутый уровень)

Жиросжигающая тренировка для похудения

Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019

19:25 02.06.2022 (обновлено: 17:19 30.06.2022)

https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html

Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка

Табата-тренировка: что это, упражнения для похудения женщинам и мужчинам

Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка

Мастер-тренер групповых программ премиальных фитнес-клубов Escalada Мария Корсакова рассказывает РИА Новости об особенностях тренировок по системе табата и их. РИА Новости Спорт, 30.06.2022

2022-06-02T19:25

2022-06-02T19:25

2022-06-30T17:19

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

МОСКВА, 2 июн – РИА Новости. Мастер-тренер групповых программ премиальных фитнес-клубов Escalada Мария Корсакова рассказывает РИА Новости об особенностях тренировок по системе табата и их эффективности в похудении, отмечает важные моменты для начинающих спортсменов, а также делится упражнениями для женщин и мужчин для домашних табата-тренировок.Современный спортивный мир предлагает массу вариантов, которые помогут создать тело мечты. При этом необязательно тестировать каждое направление, находясь в поисках идеального способа. Существуют системы, которые оказывают комплексное воздействие на все тело. Одна из таких — табата-тренировка.ТабатаТабата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Суть тренинга: выполнить как можно больше упражнений с собственным весом за отведенное количество времени. За счет максимальной физической активности запускается «эффект домино», при котором калории сжигаются как во время тренинга, так и после него. Благодаря чему, табата является одной из эффективных жиросжигающих тренировок, направленной на проработку всех мышц.ИсторияСхема тренировок была придумана японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Исследования доктора Табата доказали, что интервальный тренинг высокой интенсивности по данной методике способствует более быстрому развитию выносливости и сжиганию жировых отложений.Для участия в эксперименте было отобрано 2 группы спортсменов, в основном набор проводился среди профессиональных велосипедистов и атлетов. Первая группа занималась по тренировочному плану умеренной нагрузки 5 раз в неделю, для второй была предложена схема высокоинтенсивных тренировок по 4 минуты в день, который выполнялся на полную активность в течение 4 дней.Исследования проводились 6 недель, в течение которых анализировалась динамика аэробных и анаэробных показателей участников. Результаты были следующими: у спортсменов первой группы увеличились аэробные показатели, но анаэробные выросли на маленький процент, а спортсмены второй группы значительно улучшили оба показателя. Таким образом, доктор Идзуми Табата доказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь жир и развить выносливость намного быстрее умеренных регулярных занятий спортом.Отличие от кардио-тренировокКак отмечает Мария Корсакова, во время выполнения табата-упражнений организм начинает испытывать нехватку кислорода, и переходит в так называемый анаэробный режим (бескислородный). Поэтому активно тренироваться продолжительное время в нем невозможно, так как упражнения требуют от организма использования всех запасных резервов (жировых отложений).Кардиотренировка же подразумевает любой вид физической активности, который способен ускорить сердцебиение и увеличить частоту дыхания. Во время таких занятий энергообмен в организме человека происходит с активным участием кислорода (окислителя глюкозы). Данная разновидность нагрузок еще называется аэробной. В этом основное отличие табата от кардио.Принцип тренингаГлавный принцип тренировок табата — высокоинтенсивные упражнения с коротким интервалом активности и отдыха. Тренировка состоит минимум из 4 раундов, каждый из которых включает в себя 8 кругов упражнений по 20 секунд с перерывами между ними длительностью 10 секунд. Начинающим лучше начинать с 1 раунда. Отдых между раундами не более 1-2 минут.Плюсы и минусыТренировки табата полюбились спортсменам и любителям из-за своих преимуществ:Главное преимущество табата-тренировок — быстрое похудение и преодоление плато, ведь когда пульс заходит за границы жиросжигания, организм быстрее тратит все свои резервы.В качестве минуса стоит выделить один момент: табата-тренировка подходит не всем. Так как подобный план занятий предполагает высокую нагрузку на организм, она не подойдет людям с большим избыточным весом и наличием хронических заболеваний. Плюс табата оказывает высокую нагрузку на суставы. Некоторым новичкам лучше начинать с простых фитнес-тренировок или заниматься по системе табата один раз в неделю. Нужно дать организму привыкнуть на такую степень интенсивности и только потом увеличивать нагрузку, улучшая свои показатели.ПротивопоказанияОсновные противопоказания:Беременность также является противопоказанием для табата-тренировок, однако опытным спортсменам можно с осторожностью применять данный метод, исключая прыжки и бег. Также такой тренировочный режим не рекомендуется спортсменам, придерживающимся моно- или низкоуглеводных диет.Эффективность Табата для похуденияКлючевая особенность табата-тренировок — они помогают быстро похудеть, благодаря высокой нагрузке во время тренинга. Это способствует резкому ускорению частоты ударов сердца, которое сохраняется до конца занятий. Так запускается процесс сжигания калорий уже в первые минуты раунда. Хотя все показатели высчитываются индивидуально, в среднем за 10 минут активной тренировки сжигается 150 ккал. При этом после табата организм продолжает в течение 48 часов самостоятельно сжигать калории.Причем новички избавляются от лишнего быстрее, чем опытные спортсмены. Но следует понимать, что первые уходящие килограммы и объемы — лишняя жидкость. Жир сжигается после недели регулярных тренировок и соблюдения правильного питания, питьевого режима и режима дня. Длительность периода, за который можно избавиться от лишнего веса с помощью табата, зависит от дисциплины человека, его мотивации и физиологических особенностей: скорости обмена веществ, изначального процента жира в организме и пр. Не следует ежедневно заниматься изнуряющими тренировками и соблюдать крайне строгие диеты. При таком похудении к быстрому полученному результату добавятся проблемы со здоровьем.Упражнения Табата для начинающихВ целом, табата-тренировки можно считать тренировками универсальными, однако зачастую мужчины и женщины хотят несколько по-разному расставить акценты в занятиях и преследуют разные цели. Женщины, как правило, выбирают табата-тренировки для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес, а мужчины — чтобы укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.ЖенщинамПример комплекса табата для женщин на жиросжигание.Упражнение 1. Джампинг ДжекВыполнить без перерывов в течение 20 секунд.Упражнение 2. Подтягивание колена к животу стояУпражнение прорабатывает мышцы живота и ног.Не меняя ноги, выполните движение одной в течение 20 секунд. Во время упражнения не сгибать корпус и не округлять поясницу.Упражнение 3. СкладкаНовичкам можно выполнять частичную амплитуду. При выполнении не округлять поясницу и не ложиться на пол.МужчинамПример комплекса упражнений для мужчин на развитие выносливости.Упражнение 1. Планка «Паук»Важно не поджимать конечности под себя, держать спину ровной. Продолжительность выполнения — 20 секунд.Упражнение 2. Выпрыгивание вверх из полуприседаУпражнение выполняется динамично в течение 20 секунд.Упражнение 3. ВелосипедДля увеличения нагрузки можно усложнить упражнение, стараясь локтями коснуться противоположного колена согнутой ноги. Выполнять в течение 20 секунд.Правила табата-тренировкиТабата-тренировка предполагает ограниченное время на выполнение упражнений, что подготавливает организм на отработку максимального количества повторений. Важно понимать, что табата не предназначена для проверки способностей человека. Каждый подстраивает тренинг под свой личный темп, варьируя количество упражнений и кругов, в зависимости от уровня выносливости человека.При составлении собственного тренировочного плана важно тщательно подходить к подбору упражнений, так как необходимо соблюсти баланс аэробной и анаэробной нагрузки. Простыми словами — чередовать кардио и силовые упражнения, что поможет проработать все группы мышц и подключить все необходимые ресурсы для работы. Начинать тренинги лучше с собственным весом и вводить дополнительные утяжеления только после увеличения показателей выносливости.Во время отдыха не нужно сидеть, лежать или стоять на месте. 10 секунд предназначены для восстановления дыхания с помощью легких махов руками и медленной ходьбы. В этот период можно попить немного воды, размять суставы для следующего упражнения.Перед началом занятий необходимо сделать разминку. Разминочный комплекс должен включать в себя упражнения суставной гимнастики, растяжку, несколько силовых и кардио упражнений. Это поможет настроиться на предстоящие высокоинтенсивные раунды.Как часто нужно заниматьсяРегулярность тренировок зависит от целей человека:Крайне не рекомендуется проводить тренировки ежедневно, так как это отрицательно скажется на здоровье. Организму нужно давать время на восстановление. Основа правильного и здорового похудения — питание, а не постоянные высокоинтенсивные занятия спортом.Время проведения занятий подбирается лично. Главное не заниматься натощак, сразу после еды или за 2 часа до сна.Длительность тренировки»Оптимальная длительность самостоятельного табата-тренинга не должна превышать 30-45 минут с небольшими интервалами отдыха до 20 секунд, в противном случае наблюдается выброс кортизола (гормона стресса). Переизбыток кортизола может привести к апатии и замедлению метаболических процессов, что существенно отдаляет достижение целей, будь то похудение или улучшение показателей выносливости и силы», — комментирует Мария Корсакова.Смена упражненийЧтобы тело не привыкало к заданным нагрузкам, необходимо периодически изменять тренировочный комплекс. Сложностей с поиском новых упражнений не возникнет — тренировки по протоколу Табата предлагают разнообразие вариантов занятий. Одну и ту же схему движений следует использовать не более трех раз подряд, изменяя их очередность.Рекомендации фитнес-тренера»Для начинающих спортсменов я бы рекомендовала выбирать технически легкие упражнения, чтобы избежать ошибок и травматизации. Например, джампинг Джек, берпи без отжиманий, складка на пресс, подтягивания коленей к туловищу. Более продвинутым в программу тренировок можно включать прыжки, зашагивания, выпады, отжимания. Главный принцип табата-тренировок, не останавливаться и выполнять упражнения в своем ритме в указанный промежуток времени. Важно помнить, что вы развиваетесь от тренировки к тренировке», — комментирует Мария Корсакова.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *