Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка

Зумба-фитнес — отзыв

Наконец-то любительницам вкусно покушать можно легко согнать жирок позитивными эмоциями и зажигающими танцами на Zumba-фитнесс + БЕСПЛАТНЫЕ советы тренера по корректировке питания! Плюсом обновленный отзыв и ФОТО после года тренировок

Опыт использования:
год или более

Наконец-то я нашла подходящий для себя вид спорта, который принес в мою жизнь позитив, хорошее настроение, массу эмоций, а самое главное – фигуру. И это танцевальное фитнес направление Zumba-фитнесс+.

После моей недолгой дружбы с Pole Dance, я занималась в спортзале и наматывала круги по стадиону. Но для меня очень унывно и нудно заниматься в одиночку. Лично мне нужен коллектив. Кто-то пошутит, кто-то подбодрит, темки пообсуждать различные можно. И вот очередная инновация в нашем городе Zumba-фитнесс+. Кстати, так с плюсом в рекламе и было написано. Дальше расскажу почему.

Я на новогодней тренировке

На первой тренировке желающих заниматься было человек 20, но уже через недели две отсеялась пятерка. Причины у всех разные: кто-то не слышит музыку и недостаточное чувство такта, кто-то не соображает, как делаются движения в связках… Осталось пятнадцать девчат, которые за полгода (включая меня) превратились в Zumba-динозавров.

Построена Zumba-тренировка следующим образом:

1.Разминка. В ней уже заложены танцевальные движения. Разогреваются все группы мышц. Длительность- 10 минут.

2.40 минут танцев. Очень тяжело, так как нет передышки и все связки интервальные (чередуется медленная связка с энергичной). Десять потов сходит. Я даже как-то специально измеряла вес. За время танцев уходит 500 грамм!

3.Два супер-сета на ноги и ягодицы и один супер-сет на мышцы пресса. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ! Каждый супер-сет представляет собой четыре упражнения, которые выполняются последовательного друг за другом без отдыха в четыре подхода. Между подходами 10 секунд перерыва. Вот именно это и было приставкой + в названии.

Первые месяца два было очень тяжело, но весело. Оказалось, что я даже танцевать умею. Мне просто было необходимо в жизни такое разнообразие. Ведь это лучшее лекарство против скуки и усталости!

Фигура моя еще далека до идеала, но уже после полугода тренировок получен видимый результат. Я вам больше скажу. В моей группе занимается стабильно 15 человек. И все они тоже похудели, подтянулись. Это касается моих подружек-толстушек. Если говорить о девочках-скелетиках, то они за полгода тренировок тоже поменялись. Округлились. В хорошем смысле этого слова. Пропала угловатость, появились красивые плавные линии, попка выросла стульчиком.

Наш Zumba-коллективчик

Так что не только можно похудеть, но и откорректировать осанку. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы у меня однозначно улучшились. Выносливость повысилась.

Но все тренировки будут напрасными, если не пересмотреть свою систему питания. Я уже давно стало приверженцем здорового питания, но хочу опубликовать несколько советов моего тренера, которые она рекомендует всем новичкам-зумбисткам:

1. Режим дня. Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Разный режим сбивает организм.

2. Для ускорения обмена веществ каждый вечер заливать 5 ст.ложек овсянки 5 ст. ложками холодной воды. Утром добавлять 1 ч.ложку меда и 3 грецких ореха. Это будет завтрак. Его нужно тщательно пережевывать. НИЧЕГО не есть и не пить после употребления три часа.

3. Промежутки между приемами пищи: минимум 2,5 часа. Последний прием: за 3-4 часа до сна.

4. Все углеводы в первой половине дня!

5. Каждый день в меню должно быть жидкое, но не на бульоне.

6. Исключить: хлеб, конфеты, печенье, пиццу, сосиски, колбасу, варенье, кофе с молоком, свинину.

7. Один прием пищи не должен превышать размер собственного кулака.

8. Забыть про прием первого, второго, булочки и компота за один раз.

На этом все. Советую Вам обязательно следить за своим здоровьем, фигурой и попробовать освоить Zumba-фитнесс.

P.S. На днях по радио слушала про брачные контракты. Так вот у одной пары был пункт- жена в браке не должна поправляться. Максимум до 70 кг. Так вот, чтоб не происходили изменения в женской фигуре, Zumba-фитнесс – отличное решение.

Дополнительная информация после года тренировок:

Прошло больше года, как я посещаю данный вид спорта. Ни капельки разочарования. Возникла зависимость (в хорошем смысле этого слова). Одно пропущенное занятие — и мое тело ноет и требует ZumbУ.

За весь период я сбросила еще 4 кг.

Кому интересно, посмотрите мои отзывы о том,

Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

• танцевать, даже если совсем не умеешь;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негатив;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

• обострение гипертонической болезни.
• любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
• строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
• сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
• проблемы с тазобедренными суставами.
• заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
• тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
• ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.

© Monkey Business — stock.adobe.com

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:

• Мамбо-степ – это простой шаг вперед и чуть внутрь, к средней линии тела. Вес переносится на переднюю ногу, бедро «закручивается» к центру тела.

• Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.
• Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.

• Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

• Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

1. Если цель – похудеть и построить красивую фигуру, будет недостаточно посещать лишь уроки зумбы 2-3 раза в неделю. Дополнительно надо 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, прорабатывая каждую крупную группу мышц в режиме 8-12 повторений в 10-12 рабочих подходах. Зачем? Чтобы ягодицы остались округлыми, руки не «провисли», а живот превратился в подтянутый пресс. Тренажерный зал – залог хорошей формы мышц и тонуса, а зумба – «проявитель», то есть способ увеличить расход калорий.
2. Если нужно просто немного развлечься, победить рутину и стресс, можно ходить либо только на зумбу, либо посещать ее 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдать предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для начинающих – два класса по 1 часу в неделю.

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

Рецепты для здорового питания

• 6,3 г Белки
• 8 г Жиры
• 6,4 г Углеводы
• 120 kcal

Зумба-фитнес — отзыв

Дикие ритмы и пляски от нового танцевального стиля Зумба ?? Моя танцевальная история ? Почему сложно бросить Зумбу?

Опыт использования:
год или более

Зумба появилась в моей жизни совершенно случайно, я просто ходила в местный спортзал и увидела в программе групповых занятий танцы Зумба, и решила попробовать. Тогда я подумала, танцы это ведь полезно и интересно, должны развивать.
Первый урок показался мне хардкором, у всех всё получалось, ритм танца был очень быстрым, а у меня ничего не получалось, ноги заплетались, тогда я поняла, насколько моё тело деревянное и неразвитое ? Ну, и мне захотелось развиваться и научиться круто танцевать.

Многие новички, которые приходят на зумбу бросают её после первого урока, как раз из-за деревянности тела, быстрого ритма танца, нагрузок и стиля. Да, такой стиль подойдёт далеко не всем и я их понимаю. Танец основан на африканских, латино-американских, европейских стилях танца, присутствуют даже элементы хип-хопа и индийские движения.

С первого раза зумба мне совсем не понравилась, я не увидела ничего женственного, мягкого и пластичного в танце, была только одна дикость и бешеная скорость. Конечно, многое зависит от преподавателя, например, смотрела в Инстаграме как танцует зумбу преподаватель из Перу, у него всё очень пластично получается и даже больше похоже на латинские танцы. Наш тренер танцует очень быстро, поэтому приходится всем подстраиваться не взирая на способности организма и вообще личный потенциал.

Через год у меня стало получаться и я стала ловить кайф на занятиях, плюс интерпретировала движения немного по-своему, стала выполнять их женственнее, без рывков, а то вначале, когда пыталась всё успеть, выполняла движения вообще судорожно ? ну где там красота? ? В общем, стала сочетать женственность и ритм. Наш тренер танцует всё, немного, как хип-хоп, диковато, я так не могу ?

На данный момент, хожу на зумбу два или один раз в неделю, потому что тренировки забирают огромное количество сил и энергии, там отдаёшь энергию по полной. Ещё, на зумбе можно натанцеваться до болей в животе, боках и ещё много где. Так как мы не вот прям полноценно разминаемся вначале, а ноги закидываем высоко и много прыгаем, можно что-нибудь потянуть запросто. Тогда я придумала пропускать по одному/несколько танцев и давать себе время отдышаться, придти в себя, отдохнуть, попить водички. Также есть танцы, которые мне вообще не подходят.
Позже, я поняла, что выполнять движения в пол силы нисколько не ухудшает внешний вид танца в моём исполнении и стала чаще это применять.

Плюсы, это развитое тело, танцевальная интуиция, знание множества интересных связок и шагов, умение зажигать под любую музыку, хорошее настроение.

Мне очень нравится заниматься в группе и узнавать новые танцы и танцевальные возможности своего тела ? К зумбе привыкаешь. Нам на занятиях подбирают очень класную музыку, которая прямо отзывается в душе и танцевать под неё нравится.

Не уверена, что с зумбой можно похудеть, я столько сжигала каллорий, но потом приходила домой и организм требовал всё восполнить, плюс мышцы тоже требовали белковой диеты и восполнения энергии едой. На зумбе накачиваются мышцы и если танцы немного забросить, мышцы быстро превращаются в жир. У нас тренер вообще не худеет, хотя танцует зумбу очень давно.

Для похудения я советую:

Йога для жизни, души и тела.? Теперь рекламирую всем. ? Впечатления новичка, который ходил на йогу 2,5 года. ?
Спасибо за внимание, это было моё мнение.
Аннета Планета ❦
Мои друзья, обычно, делают круглые глаза при слове зумба и говорят, что это точно не их и, что танец очень быстрый, и что стиль им не подходит. ?

Зумба это танец для очень выносливых и сильных людей.

Танцую уже несколько лет. ?

Актуальные отзывы:

И моё хобби:

Копирование без указания источника запрещено», «All Rights Reserved», «Все права защищены.