ABT — силовая аэробика для талии, бедер и ягодиц. отзыв

Abt тренировка

Не секрет, что для многих девушек живот и бёдра являются проблемными зонами. Но со своими проблемами нельзя мириться – их нужно кардинально решать!

Сделать это очень просто, нужно лишь записаться на занятия abt. Они, в отличие от общих тренировок, позволяют сконцентрировать ваши силы на нижней части тела, чтобы проработать её максимально быстро.

Конечно, многие пытаются добиться плоского животика и красивых бёдер и ягодиц простыми силовыми упражнениями, но получается это далеко не всегда, и уж тем более не у всех.

ABT занятия – это выбор девушек и женщин, которые ценят своё время, но при этом, хотят наслаждаться своей фигурой и дарить наслаждение другим. Все ваши проблемные зоны превратятся в привлекательные формы, а о создание красивых контуров талии не стоит даже говорить.

Можете быть уверенны, подобные занятия сделают вас стройной.

Жиросжигание в проблемных местах – задача сложная и важная. Так почему бы не посветить на неё 55-60 минут в день? За короткий срок вы сможете сделать своё тело идеальным, подготовить его к отпуску или лету, или же просто сбросить лишний вес, подтянуть живот.

Стоит заметить, что нагрузки, которые вы будете получать на таких тренировках, совершенно безопасны. Они не навредят вашему здоровью, а лишь наоборот, поправят его.

Конечно, ABT не будет наращивать мышцы на вашем теле, что очень важно для поддержания женственности.

Всё чаще девушки и женщины всех возрастов выбирают именно эти тренировки. Так чем же они хороши, чем они лучше других жиросжигающих комплексов?

• Во-первых, тренировки не занимают много времени.
• Во-вторых, результат направлен на отдельные зоны тела, что делает результат быстрым и явным. В-третьих, эти тренировки не требуют высокого уровня физического развития, они подходят для новичков в спорте.

Урок для любого уровня подготовленности.

Продолжительность занятия 55 минут.

ABT — силовая аэробика для талии, бедер и ягодиц. — отзыв

Расскажу впечатления тела-сарделины от тренировки ABT.

Предыстория:

В один прекрасный момент, встав на весы, я, как и многие, поняла, что так больше продолжаться не может. 10 апреля 2015 весы угрожающе показывали цифру 67 кг! А еще 23 августа 2014 мой вес был 55 кг. За осень и зиму, на моем теле поселились целых 12 кг, не без помощи гормональных таблеток. В этот же день мной было принято волевое решение купить абонемент в открывшемся прямо напротив моего подъезда фитнес-центре. Еще неделю я лежала по вечерам на диване, поглощала вредные вкусняшки и смотрела на заветную карточку.

Немного о своем образе жизни:

Лет 8 назад я посещала тренажерный зал 4 раза в неделю на протяжении года, года 2 назад активно каталась на велосипеде (даже выиграла велотрек по лесной местности на турслете нашего холдинга). На протяжении последних 2 лет сидячая работа и машина, спорт и физические нагрузки полностью покинули мою жизнь, поэтому, решила посещать тренировки для людей с начальным уровнем физической подготовки.

«Вид тренировок ABT -комплекс силовой аэробики, направленный на проработку мышц живота, бедер, ягодиц и ног». Силовые аэробные и анаэробные упражнения со ступенчатой нагрузкой призваны уменьшить жировые ткани и подтянуть мышцы, ноги должны стать стройными, ягодицы упругими и подтянутыми, а живот рельефным. Так же, укрепляются коленные и голеностопные суставы, разгружается позвоночник. На тренировках используется различное оборудование – степ-платформы, фитболы, гантели, бодибары.

Итак, пришла я вчера в зал окрыленная, в предвкушении эффективной тренировки, нацеленная на результат. И тут началось… Нет, я конечно знала, что я рохля, но чтобы на столько. Сначала разминка. Я честно пыталась повторять за инструктором и девочками, но получалось через раз, а то и через два. После разминки начался комплекс упражнений для ног и бедер. А мне стало стыдно, т.к. я, не отличавшаяся в повышенном потоотделении, заметила мокрые круги на майке под руками. Через 10 минут прошло — майка была мокрая насквозь. Девочки приседали с бодибарами, с легкостью запрыгивали на степ, делали выпады. А я… А я, задыхаясь, осушала кулер… Вторую половину упражнений на мышцы бедер и ног я выполнять не могла: ноги тряслись, пот лился ручьем, я даже не могла больше подняться на степ. Так прошло 20 минут тренировки. Когда закончился первый комплекс, я подошла к инструктору, сообщить, что я больше не могу и на сегодня мне хватит, но она уговорила меня остаться – дальше легче.

Взяли мы коврики, постелили на степы, легли, ноги поставили на степ. Упражнение заключалось в подъеме бедер от пола, статических «пружинках», проработке ягодиц. Подъем с опорой на 2 ноги я осилила полностью, тряслась, пыхтела, но выполнила. Затем то же самое, но с упором на одну ногу попеременно. Но по наставлению инструктора, я, как новенькая, продолжала выполнять с упором на 2 ноги. Правда недолго… Я опять выдохлась. Когда закончилась и эта часть тренировки, я уже не могла сползать к кулеру… Инструктор подошла ко мне, измерила пульс, принесла водички и посоветовала мне не бросать тренировки, т.к. у меня «все совсем запущено».

Далее, мы поставили степы под углом, легли на них. Я даже обрадовалась: корпус раньше могла поднимать много, пресс был хорошим. Но, через 5 минут работы с мышцами на пресс, я лежала на степе в виде обтекшей сарделины. Я, конечно, еще пыталась что-то из себя выжать, но инструктор сказала, что не стоит больше.

Затем завершающий комплекс расслабляющих упражнений. Когда закончилось занятие, я поняла, что встать со степа я не могу, поэтому бочком перекатилась с него на пол, встала на четвереньки и все. Ни лечь, не встать. Ох, как же мне было стыдно)) Конечности абсолютно меня не слушались и жили автономно от меня. Подошла инструктор, говорит мне: «Вы хоть придете еще к нам? Дальше легче будет!» А у меня была другая проблема: смогу ли я для начала УЙТИ от вас. Девочки подбадривали, сказали, что они тоже прошли через это, и я втянусь. Но это было не последним испытанием. Зал находится на второмм этаже, предстояло спуститься на первый. Вот это было проблемой… Я сделала шаг с первой ступеньки и поняла, что ноги подкашиваются, а я похожа на человека под воздействием алкоголя. Ухватившись руками за стенку, пропустила девочек вперед, послушала подбадривающие реплики и смех в свой адрес, дождалась, пока все выйдут и… Не придумала ничего лучше, как лечь животом на перила и просто съехать до первого этажа на животе. Добравшись домой, еще час не могла встать с дивана.

Надо ли рассказывать, как сегодня утром я вставала с постели? Болит отсутствие мышц передней, задней и внутренней стороны бедра, болит отсутствие пресса и мышц ягодиц!

Но, как итог, хочу сказать, что мышцы на этой тренировке прорабатываются достаточно эффективно, ведь мне болит все то, чего у меня нет. Девочки на тренировке достаточно подтянутые и выносливые. И я хочу. Хочу тоже быть стройной и подтянутой и не висеть сарделиной на степе, обливаясь потом и задыхаясь. Поэтому, буду продолжать тренировки и надеюсь увидеть результат.

ABT тренировка: что это такое, плюсы и минусы

ABT тренировка – это комплексные нагрузки, направленные на брюшной пресс, ноги, бедра и ягодицы. Для многих людей именно это зоны являются проблемными, поэтому тренинг пользуется спросом. Высокая эффективность достигается благодаря сочетанию разного типа воздействия, это силовые и аэробные нагрузки разной интенсивности и продолжительности. Из этого материала ты узнаешь об особенностях ABT фитнеса, преимуществах и недостатках, а также о необходимом спортивном инвентаре.

В программе ABT тренировок преобладает аэробный элемент, но он включает в себя и силовую аэробику. Нагрузки делятся на общие, которые тренируют все тело, а также на локальные, направленные на конкретные части тела.

Особенности тренинга

В отличие от большинства направлений фитнеса, ABT тренинг нацелен исключительно на нижнюю часть тела. Брюшной пресс, ягодицы и бедра – это именно те зоны, которые многим хотелось бы подкорректировать. Нагрузки направлены на жиросжигание и приведение мышечной системы в тонус. При регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать, ноги и живот станут более подтянутыми.

Заниматься по такой системе могут люди с любым уровнем физической подготовки. В этом выгодное отличие от силового тренинга, которому предшествует курс тренировок на общее укрепление мышечной системы. Комплексный характер позволяет ограничиться одним направлением, развитие тела будет сбалансированным.

Как проходят занятия?

Любые аэробные практики начинаются с разминки, ABT не являются исключением. Первые упражнения в комплексах разогревают мышцы и связки, это приготовление к предстоящим нагрузкам. Если предполагается, что разминка будет проведена до начала тренинга, то подойдут бег или велотренажер.

Основная часть занятия отводится на упражнения для конкретных мышечных групп. Они выполняются без пауз, одно движение переходит в другое, поэтому в конце тренинга ощущается сильная мышечная усталость. Обычно первые занятия даются тяжело, но именно поэтому система настолько эффективная.

Мышечные группы в нижней части тела очень сильные и выносливые, чтобы заставить их работать, нужны длительные нагрузки.

Завершает тренировку растяжка, это обязательный элемент каждой программы. После выполнения завершающей части мышцы расслабляются, это способствует снижению болевых ощущений на следующий день. Упражнения на растяжку выполняются в размеренном темпе, чтобы дыхание восстановилось после энергичной работы в основной части. Также для снижения отложенных болей в мышцах можно после тренинга сходить в сауну или принять теплую ванну.

Преимущества и недостатки

• занятие продолжается всего час, но за это время тело получает серьезную нагрузку, достаточную для приведения мышц в тонус;
• подходит для людей с плотным жизненным графиком, так как достаточно всего двух тренировок в неделю;
• практики проводятся в групповом формате, они не менее эффективные, чем персональный тренинг, но по стоимости обходятся гораздо выгоднее;
• быстро приходят навыки правильной техники выполнения базовых упражнений (приседания, выпады, скручивания и другие). Это пригодится в дальнейшем спортивном развитии;
• если объединить занятия с низкокалорийной диетой, то можно значительно ускорить процесс похудения;
• мышцы приходят в тонус, но не увеличиваются в объеме, так как система направлена не на увеличение, а на уменьшение объемов;
• растяжка уже включена в основной комплекс, поэтому не придется дополнительно отводить время на стретчинг;
• силовые упражнения выполняются с легкими весами, поэтому предварительная подготовка для такой работы не требуется;
• занятия проходят под зажигательную музыку, это бодрит и воодушевляет, усталость ощущается только после окончания;
• этот формат фитнеса представлен практически во всех клубах, даже в самых бюджетных заведениях.

• не задействована верхняя часть тела. Руки, грудь и верх спины практически не получают нагрузок;
• часто требуются дополнительные тренировки для коррекции верхней части тела;
• у данного типа тренинга метаболический тренинг будет ниже, чем у классического силового. Поэтому для достижения высокой эффективности желательно придерживаться более строгих ограничений в питании;
• для тех, кто регулярно занимается фитнесом, интенсивность ABT может быть слишком низкой;
• в комплексы входят прыжки и движения на полную амплитуду, поэтому выполнять их при проблемах с коленями и голеностопами противопоказано;
• необходимо выдерживать голодный промежуток за час до начала тренировки и два часа после ее окончания.

Чтобы превратить многие недостатки в преимущества, ABT часто используют в качестве вспомогательных нагрузок. Например, сочетают с комплексами на верхнюю часть тела в рамках направления UpperBody. Также для повышения эффективности количество тренировок в неделю увеличивают с двух до трех-четырех.

Оборудование для ABT

Выполнение силовых упражнений предполагает использование отягощения. Это относится и к ABT, потребуются небольшие гантели, а также боди-бар для управления интенсивностью воздействия на тело. Помимо этого некоторые комплексы предполагают использование степ-платформы и фитбола. Упражнения выполняются в разных положениях, в том числе сидя и лежа, поэтому потребуется коврик для фитнеса.

Противопоказания

ABT тренировки нежелательны лицам с заболеваниями сердца, сосудов и дыхательной системы. Категорическими противопоказаниями являются проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, варикозное расширение вен. От тренировок лучше воздержаться в период беременности, так как воздействие будет достаточно интенсивным.