Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Вакуум упражнение для живота отзывы

Сообщение Криста » 18 июл 2021, 13:30

Тема вакуума живота тут уже поднималась, но как вижу, не вызвала особого ажиотажа. Я не пытаюсь привнести интерес, понимаю, что если темы интересны, они набирают по 15-20 страниц. Если на мой взгляд, есть что обсудить, то есть поднятый автором вопрос (любой) лично мне важен, но вижу что народ почему-то тему игнорирует. В общем, о чем хочу написать, — это просто мое мнение и мой личный опыт. Не претендую на то, чтобы тема стала актуальна. Но все же хотелось бы, чтобы те, кто как и я, новичок в вакууме, высказали свое мнение.

Хотя, если есть те, кто благодаря вакууму живота смог избавиться от жира, прошу поделиться информацией. Но сейчас тема будет как научиться делать вакуум живота для начинающих .

Я, когда тут прочитала про вакуум, пробовала делать и неоднократно. Потому как читая многочисленные отзывы, люди пишут что это чуть ли одно из немногих реальных упражнений, благодаря которому можно убрать живот любого размера.

5.jpg (65.72 КБ) 1636 просмотров

Для меня плюсы в этом упражнении очевидны и несомненны:

Во-первых, нет необходимости заниматься хоть 5, хоть 45 минут спортом. Ну вот не люблю я вообще быть в активной фазе. Мне ближе спокойные, типа йоги или пилатеса, упражнения, хотя и их я не делаю. Это я просто обозначаю для читателя свою степень активности — нулевая.

Во-вторых, если научиться правильно делать вакуум и делать его. ну пусть не ежедневно, ну хотя бы 3 раза в неделю, то отзывы новичков говорят что живот уменьшается и если не прекращать упражнения, то можно убрать пузо.

В-третьих, для вакуума совершенно не нужно особое место в квартире, как например для беговой дорожки или же другого спортивного тренажера.

В-четвертых, выполнять упражнение можно в любой удобной позе для человека. Кому-то проще это делать стоя, кто-то — лежа на диване на спине, кто-то в сидячей позе. То есть нет органичности. Даже будучи на работе, в любое время вы можете проделать несколько вздохов-выдохов со втягиванием живота. Это не выглядит со стороны смешно, как если бы вы вдруг во время рабочего дня в кабинете встали из-за стола и начали делать махи ногами или приседания))

В-пятых, для организма вакуум — это польза. Да, есть противопоказания, я о них конечно же напишу, но в целом, увеличивается объем легких, дыхание становится мощнее, более свободное. Происходит насыщение кислородом всего организма. Укрепляются мышцы, сгоняется жир.

В-шестых, если заниматься регулярно, то человек привыкает втягивать в себя живот, что эстетически выглядит лучше, чем торчащий живот. Это как с осанкой — если привык ходить с ровной спиной, то горбиться уже не получится, будет не комфортно. Так и тут — привыкаешь и живот машинально втягиваешь.

В-седьмых, выполнять упражнение не сложно. Да, поначалу требуется навыки, не сразу получается, и я даже как неоднократно начинала, так и бросала. Сейчас я уже два месяца регулярно 3-4 раза в неделю делаю вакуум. И мне это нравится.

На каком этапе тренировки упражнения вакуум я сейчас нахожусь

Пока у меня идет начальная стадия. И скорее всего она и останется на все время (ну если я все же не брошу эту систему). Просто есть статический вакуум, это как я сказала выше — в неподвижной позе делается упражнение, а есть вакуум в интенсиве, когда уровень сложности значительно высок. То есть человек выполняет какое-то упражнение, и одновременно делает вакуум.

Я уверена что у меня не получится так. Потому что я не активный человек в физическом плане, а во-вторых, мне было поначалу сложно вообще синхронизировать правильность техники выполнения.

Итак, я начну о том, как я пыталась и пытаюсь (надеюсь, сейчас у меня уже получается правильно) делать вакуум для живота.

Когда узнала о этом упражнении из статьи тут на форуме, то я сразу же ринулась покорять вершины похудения. И у меня это не получилось. Причина, как я сейчас понимаю, была в том, что я курила. На сегодняшний день мои легкие чистые, привычка дурная побеждена.

Смысл упражнения такой : в любой позе надо дышать. Но не просто так.

Выбрали удобное положение — у меня это утром, когда проснусь, лежа на диване на спине.

Несколько минут надо просто медлено дышать, настраиваться на упражнение.

Затем стартуем. Делаем три спокойных медленных вдоха и выдоха.

Затем очередной вдох, медленно втягиваем только носом (не помогая себе ртом) воздух. Вдох максимальный, чтобы как можно больше легкие наполнились. Задержали на несколько секунд воздух в себе.

И затем очень меееееееееедленно выдыхаем только ртом (ни грамма воздуха не должно выходить из носа). Рот должен быть почти закрыт, губы как будто свистеть собираетесь, чтобы щелочка для выхода воздуха была минимальной — это для того, чтобы как можно дольше втягивался пресс.

В общем, выдуваем потихоньку воздух и одновременно — вот с этим были сложности у меня, рассинхрон почти всегда поначалу был — втягиваем в себя живот. Живот втягиваем так, чтобы будто стараемся приклеить живот к позвоночнику. Понятно, что когда показывают правильность техники выполнения или на картинках или на видео-роликах, там исполнители все худые и уже техника выполнения по машинальной памяти.

А каково человеку с большим животом?

Отвечаю — а точно так же. Ну не прилипает спина к животу и ладно. Главное, начать, научиться правильно делать и делать регулярно. И живот будет таять.

Продолжу про упражнение вакуум живота

Выдыхаем воздух и втягиваем живот по максимуму. Когда в легких не осталось воздуха — тут тоже сложно первое время новичкам контролировать весь выдох, то в этом положении «втянутый живот и пустая грудная клетка» надо замереть на несколько секунд. Кто на сколько может. Поначалу это будет 1-3 секунды. Затем очень плавно, ни в коем случает не резко, хотя из-за нехватки воздуха возникает машинальное желание резко втянуть в себя воздух, ну вот как будто вы долго были под водой и потом выныриваете на поверхность и жадно хватаете воздух — это неправильно.

Медленно втягиваем носом воздух до максимального наполнения легких, снова фиксируемся на несколько секунд и по уже знакомой дорожке: выдыхаем ртом, втягивая живот, фиксируемся. Если закружилась голова или не хватает дыхания, то прекращаем делать упражнение, можно просто лежать (стоять, сидеть) и приводить медленно дыхание в норму. Когда поняли что дыхание восстановилось, делаем второй заход. Новичкам надо по 3-5 таких коротких заходов делать.

Почему у меня раньше не получилось делать вакуум

Так вот, когда я курила и пробовала делать вакуум, не набиралось в легкие нужное количество воздуха, начинался сильный кашель и сбивался ритм. Сейчас я делаю вакуум легко. Потому как легким чисто и свободно.

Важнейшее условие выполнения упражнения вакуум

Очень важно делать вакуум для живота на голодный желудок. Как пишут, даже стакан воды нельзя выпить — только натощак. И не делать минимум за час до сна. И еще про противопоказания. Нельзя тем, у кого гипертония, нарушение сердечного ритма, язва желудка, грыжи (любая, и живота и спины), беременность, нельзя делать при менструации. Глаукома, хронические заболевания легких, тромбоз вен.

Пока я довольна тем, что у меня получается, что живот ну не уменьшился, но как бы чуть втянут стал, буду делать дальше.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Хотите плоский животик и тонкую талию — упражнение вакуум живота поможет! Эффект при диастазе прямых мышц живота. Как правильно делать, мой результат — фото до и после .

Всем доброго времени суток!

Многие из нас мечтают о тонкой талии, плоском животике и стремятся к этому. Если это вы, то вам сюда — ловите эффективное упражнение для подтянутого живота.

«Упражнение вакуум», «вакуум в животе» — в интернете, в спортивных группах, на страничках у фитоняшек это упражнение постоянно мелькает перед глазами, сейчас, оказывается, оно очень популярно!

Я всегда думала,что это упражнение пришло из бодифлекса, которое успешно подхватили выступающие спортсмены -бодибилдеры, а на самом деле:

«вакуум живота» пришел сразу из двух направлений йоги: наули и уддияна бандха

Зачем делать это упражнение?!

Бывает такое, что человек худой, а животик торчит или есть даже пресс с кубиками, но живот выглядит объемным, выпирающим. Причина — слабые внутренние мышцы живота:

Упражнение задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми, и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки, контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений, удерживают все внутренние органы.

Т.е. благодаря «вакууму в животе» формируется естественный корсет.

Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим

НО хочу отметить, само по себе упражнение вакуум не сжигает жир в области живота и талии. Для жиросжигания нужна диета с дефицитом калорий и занятия спортом.

Разновидности выполнения упражнения.

1. Лежа на спине.

Для меня самый легкий вариант исполнения, я делала его после родов:

Выполняется лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

2. Просто стоя или стоя в наклоне с опорой.

На сегодняшний день я выполняю эту вариацию упражнения.

Техника упражнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Более сложные варианты:

3. Ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки упираются в колени.

4. На четвереньках (для меня самый сложный вид).

Противопоказания:

• беременность;
• заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• критические дни (особенно, когда они болезненны).

Нюансы:

❤ Делаем вдох через нос, выдох через рот.

❤ Поначалу задерживала дыхание по 10 секунд, постепенно увеличила до 20 сек.

❤ Во время задержки дыхания можно делать маленький вдох.

❤ Делаю утром натощак и (или) вечером перед ужином. По 5 подходов.

❤ Не нужно делать упражнение на полный желудок.

❤ При выполнении упражнения не напрягайте голову — напряжение должно быть в животе.

Зачем мне это упражнение и мои результаты.

О «вакууме в животе» я впервые услышала и попробовала его лет 5 назад , благодаря ему я научилась постоянно держать живот втянутым, это стало также естественным, как держать ровно спину.

Позже я вспомнила о нем только после родов, когда хирург поставил мне диагноз диастаз прямых мышц живота. Из кабинета врача я вышла в легком шоке — мне запретили заниматься спортом вообще, а пресс качать — будет еще хуже, может образоваться грыжа от внутрибрюшного давления, а я очень мечтала восстановить фигуру после родов как можно скорее.

Я стала штудировать интернет, консультировалась со спортивными мамочками — тренерами, тогда и нашлась палочка-выручалочка — упражнение вакуум в животе. В восстановительный период после родов я активно им пользовалась, конечно были еще диета и щадящие тренировки, но пресс я не качала вообще,а животик получился плоским , даже немного рельефным и без кубиков — как я люблю!

3 недели после родов — 5 месяцев после родов

3 недели — 7 месяцев — 9 месяцев после родов

На сегодняшний день я не так активно делаю упражнение и хочу отметить,что эффект от него не долговременный, видимо внутренняя поперечная мышца теряет тонус, поэтому вакуум придется делать регулярно. Недавно я его использовала при белковой диете.

Надеюсь,я вас убедила,что это достойное упражнение для плоского животика и очень советую взять его на заметку! Ведь у него много плюсов!

Преимущества:

✔ Развивает силу поперечных мышц.

✔ Плоский животик без перекаченных мышц (без «кубиков»).

✔ Укрепляет мышцы спины,а значит осанка становится лучше.

✔ Требуется мало времени — буквально 5 минут.

✔ Не требуется дополнительного инвентаря.

✔ Можно делать в любом месте — дома, в офисе,на улице.

НО:

☠ Упражнение только кажется легким.

☠ Необходима регулярность — желательно выполнять каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.

☠ Эффект со временем сойдет на нет, если забыть про упражнение.

Спасибо, что заглянули! Ваша Фитоняша.

Возможно,вам будут интересны другие мои отзывы про ЗОЖ:

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Как я усугубила Диастаз и как боролась с животом😢Всего 5 мин в день➡️Уменьшился аппетит, а потом и живот. Фото До и через 1, 2 и 3 мес. Что даёт Вакуум?

Всем привет!

О данном упражнении прочитала, когда была необходимость в восстановлении своего тела после родов. Только проблема заключалась в том, что я не сразу начала делать вакуум, а только после того, как сама увеличила себе живот. И не перееданием, как можно подумать, а упражнениями на пресс и планку.🤬Как такое возможно?! А все просто!

История вкратце:

За всю мою жизнь ни один врач не говорил о такой проблеме как Диастаз. (До родов для меня это было не актуально, т к я всю жизнь поддерживала свое тело в форме и пресс у меня был просто шикарный, периодами даже с кубиками).

А вот после родов все изменилось. Точнее даже не после родов, а после того, как я завершила ГВ.

У меня остался мягкий животик, на который я даже внимания не обращала, потому что была уверена, что проделаю упражнения на пресс (в т.ч. планку) и все у меня будет хорошо.

Перед началом тренировок я даже сама вычитала в интернете как узнать появился ли у меня Диастаз после родов. И его не было! (Ну или как я понимаю сейчас он был, но очень маленький, что я не смогла нащупать).

Так вот, взялась я за свое пузико)) месяц ежедневных тренировок, а живот, наоборот, начал расти! Я думала это совпадение. 😁 Но в один прекрасный день я решила опять проверить наличие Диастаза, ведь мой живот стал похож на живот рожавшей женщины (с чего бы это, я уже и забыла тот страшный день))😁)

Т.к. у меня практически всегда был хороший пресс, я сильно расстраивалась, смотря в зеркало или вниз.

И вот в один прекрасный день решила попробовать заняться вакуумом. Я очень надеялась, что хуже не будет.

Теперь ближе к теме:

А Вы знали, что именно Арнольд Шварцнеггер начал практиковать это упражнение?!

Я как это узнала, так мое желание его делать увеличилось в разы))

Для начала о противопоказаниях.

• Кому и когда нельзя делать вакуумизацию пресса?

Беременным и тем, у кого проблемы с жкт и хронических заболеваниях брюшной и тазовой областей.

Ну и не рекомендую делать упражнения во время критических дней. Я сама в эти дни пропускала занятия.

• Как часто делать вакуумизацию пресса?

Когда только начинала делать вакуум где-то прочитала, что 3-5 раз в неделю делать достаточно. НО я занимаюсь каждый день!

Чтобы быстрее прокачать свою поперечную мышцу.

Спустя 3 мес

• В какое время лучше делать вакуум?

Вакуум живота желательно и даже обязательно делать на пустой желудок с утра или через 1-2 часа после последнего приема еды.

Я делала всегда с утра, на голодный желудок.

Расскажу в кратце как делать упражнение Вакуум, потому что много читала и смотрела видео как делают другие девушки и многие делают его не правильно, а ведь ещё и других пытаются учить. Главное, о чем многие не знают или забывают — это дыхание!

(На сайтах, на Ютубе и везде,где только можно, даётся много информации и везде она разная! И не всегда полноценна).

Я постаралась собрать в кратце все, что знаю о технике проведения Вакуума (от знакомого тренера в том числе):

1. Нужно выбрать позу, в которой комфортнее всего делать упражнение и встать(лечь) в эту позу.
2. Спокойно сделать три вдоха и три выдоха.
3. Затем сделать глубокий вдох через нос! И выдох всего воздуха из легких через рот! Одновременно с выдохом нужно втянуть живот внутрь. Прям до максимума.
4. Нужно задержаться в таком положении около 10-15 секунд минимум, затем расслабить мышцы и спокойно вдохнуть через нос.
5. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха..
6. Повторяем упражнение вакуум в среднем 5-10 раз или 1 минута, если считать общую задержку воздуха.

❗Чего делать категорически нельзя, так это резко вдыхать после задержки дыхания❗

Дышать нужно не только лёгкими, но и животом.

При выдохе и задержке дыхания отчётливо видно ребра.

По сути нужно стремится к ещё бОльшему выдоху и втягиванию.))

Спустя 3 мес

• В каких позах можно делать вакуумизацию?

Лично мне удобнее всего делать стоя, с небольшим наклоном вперёд, в позе кошки и сидя (хоть и говорят, что это самый сложный вариант).

А вот лёжа на спине у меня не получается выдохнуть весь воздух.

Помимо способов, описанных выше, также можно делать вакуум стоя вертикально и лёжа в планке.(но мне теперь планка противопоказана, поэтому я даже не пробую).

Ну что, пришло время поделиться моим мнением и результатами.

Я делала вакуумизацию пресса каждый день (за исключением КД) на протяжении месяца.

Выделяла на это всего минут пять в день.😲

И покажу, что было через месяц.

До (на вдохе)

Отчетливо видно, что нижняя часть живота сильно выпирает из-за ослабления мышц после беременности и родов(((

Фото после месяца упражнений.

С утра на голодный желудок:

Спустя 1 мес
А вот, что начинается после обеда меня совсем не радует.

Ну это жесть! Чувство, что живот снизу стал ещё больше! И он начинается как раз ниже пупка. И выглядит так после 1-2 приемов пищи:

Спустя 1 мес

На глубоком вдохе мой живот выглядит точно также как на 6 месяце беременности:

Спустя 1 мес (в надутом состоянии)

Хотела я сначала опубликовать отзыв спустя месяц занятий, но решила продолжить, чтобы понять, что будет дальше.

Дальше я начала делать вакуум уже не просто задерживая дыхание, а делая паралельно упражнения на ещё бОльшее затрачивание энергии.

Спустя 2 месяца я поняла, что это в принципе эффективнее, чем просто задерживать дыхание и стоять/лежать.

Спустя 2 месяца

Но до идеала все равно далеко, к сожалению((

Моя нижняя часть живота никак не хочет меня покидать.😡Но с другой стороны, прошло ещё слишком мало времени и мало занятий. А ведь так хочется — всё и сразу. вот начал заниматься и через неделю живот сдался до первоначальных параметров)))

Спустя 3 мес

Отзыв так и не опубликовала через два месяца. 😁 И решила продолжить. Но уже ленилась и делала не каждый день.

Результат через три месяца такой:

Спустя почти 3 мес

Спустя почти 3 мес

Помимо внешних изменений размера живота, есть ещё много других положительных сторон вакуумизации пресса, например, это упражнение поддерживает внутренние органы в правильном положении.

Также заметила на себе,что если регулярно выполнять упражнения, то сокращается объем желудка. И порции моей еды становятся всё меньше. А значит мы будем меньше есть и меньше толстеть (для многих это очень актуально).

Живот с утра)

Упражнение очень крутое, для ленивых «попок» просто идеально. Времени уходит просто минимум, напрягаться не нужно,специальный инвентарь не требуется.

Просто сказка, а не упражнения.

Но одного вакуума для идеального живота, наверное, все таки мало. ну или нужно заниматься от полугода-года и более.

Конечно, в первые дни и даже недели, мне было трудно с утра этим заниматься, даже не смотря на то, что времени это занимает мало, я все равно себя заставляла.

К концу первого месяца это вошло уже в привычку и я с утра шла и делала упражнения.

А, когда начинались КД, я вставала с явным ощущением того, что надо делать вакуум и только потом до меня доходило, что сейчас нельзя))

И ещё! Забыла написать: время упражнений не должно быть никакого дискомфорта и уж тем более боли!

Если где-то больно, то сразу прекращайте делать вакуум.

Больно быть не должно!

А, если не хватает воздуха на 10-15 секунд, то втягивайте живот хотя бы на пять секунд. Это тоже хорошо. И с каждым разом получится делать все дольше.

У меня получалось в первые дни всего по 7 секунд, а сейчас время увеличилось до 20 секунд.

Могу смело рекомендовать вакуумизацию пресса всем, но для начала читайте все об упражнениях в интернете или консультируйтесь с опытным тренером обо всех противопоказаниях, прежде, чем приступить к упражнениям.

Несколько моих отзывов, которые могут оказаться полезными:

• История бесплодия и ЭКО, которое получилось с первого раза😍

• История моей беременности и родов.

• Отзыв о двухлетнем ГВ, о проблемах и ошибках, о прекращении ГВ

• Мой самый счастливый тест на беременность💚

• Интимная гель-смазка,которая «должна» помочь забеременеть

• Уколы Гонал-ф для роста фолликулов

• КЛЕКСАН, КОТОРЫЙ КОЛОЛИ ДОМА В ЖИВОТ, ИНСТРУКЦИЯ И ПОБОЧКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ БЫТЬ У КАЖДОГО