Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер

Дневники похудения с Анитой Луценко: (16 жиросжигающих тренировок)

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

Дневники похудения с Анитой Луценко

Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху.
Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.

Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»

Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»

Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер

Упражнения от Аниты Луценко направлены на поддержание отличной физической формы и сжигание лишнего жира в области бедер. Трехнедельный курс простых упражнений позволяет не только подтянуть мышцы, но и поддерживать их в тонусе. Помимо этого, занятия от ведущего фитнес-эксперта помогут надолго закрепить полученный результат.

Упражнение первое

Наклоны с касанием пола руками. Стоит отметить, что у большинства людей данное упражнение может вызвать определенные трудности. Однако не стоит отчаиваться: на первых порах достаточно просто приблизить руки к полу настолько, насколько это возможно. Колени при этом необходимо держать выпрямленными, перенося тяжесть тела на ступни. Сохранять положение не более 10 секунд.

Далее Анита, упражнения которой не раз доказали свою эффективность, советует усложнить задачу: распределив массу тела на переднюю часть стопы, попробовать коснуться рукой колена, вытянув вторую вверх. После 10 секунд руки следует поменять. При этом не стоит забывать, что выполнять упражнения следует плавно, без резких движений.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнение второе

Стойка ровная, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки перед собой. Во время выпрямления сделать резкий взмах левой ногой в сторону, после чего плавно вернутся в стартовое положение и выполнить аналогичные манипуляции правой. Для начинающих достаточно трех подходов по 12 повторений, отмечает Анита Луценко, упражнения которой пользуются большой популярностью.

Упражнение третье

Выполняется лежа на правом боку. Ноги с корпусом должны образовать прямую линию. Подняв ногу, зафиксировать её в воздухе, после чего выполнить несколько махов в 3 подхода (по 35-45 раз).

Упражнение четвертое

Предусматривает наличие устойчивой поверхности и гимнастического мяча, в отсутствии которого можно использовать бутылки, наполненные водой.

Зажав снаряд между ногами, колени и стопы направить вперед, после чего согнуть колени на 4-6 см. Произвести пару сжатий таза, после чего опуститься еще на 2-3 см, удерживая снаряд между ногами. Повторив зажимы таза, первый подход будет завершен. Для начала вполне хватит двух подходов, со временем же количество повторений можно увеличить.

Упражнение пятое

Сидя на краю небольшой устойчивой поверхности зажать мяч или альтернативный снаряд между коленями. Держа ступни врозь, мяч необходимо сжать, напрягая все мышцы бедер. Сидеть при этом нужно ровно, руки опустить вниз, сжимать с максимальным усилием, задерживая мяч на 2-4 секунды, после чего расслабиться. Трех подходов по 20 повторений будет вполне достаточно.

Результат можно наблюдать уже через неделю после начала тренировок.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Тренировки Луценко всегда приводят к требуемому результату потому, что они отлично проработаны и многократно проверены на практике. Советы известного фитнес-тренера подойдут, в первую очередь, тем, кто отличается целеустремленностью, способностью побороть лень, проявить определенное упорство.

Плоский живот в кратчайшие сроки

Тренировки Аниты Луценко в основном направлены на достижение нескольких целей. Это – здоровье и отличный внешний вид. У человека со свисающим или достаточно сильно выпяченным животом могут появиться комплексы. Но комплекс тренировок от Аниты поможет быстро и эффективно справиться с данной проблемой.

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения. Достаточно настроиться на работу, не забывая, что выполнять упражнения надо с предписанной периодичностью. В противном случае занятия никакой практической пользы не принесут.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Комплекс упражнений «Вакуум»

• Упражнение первое

Это небольшая разминка перед выполнением основных упражнений. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Согнуть ноги в коленях так, чтобы можно было максимально расслабить мышцы живота. Проводить массирование мышц живота сверху вниз, добиваясь их разогрева. Количество повторений – до двадцати раз. Если разминку выполнить качественно – дальнейшая работа будет более эффективной.

• Упражнение второе

Предназначено для нагрузки мышц, которые втягивают и «выпячивают» живот. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Сделать вдох через нос, одновременно надуть живот. После этого сделать выдох через нос и втянуть живот. Повторить упражнение до пятнадцати раз.

• Упражнение третье

Собственно, оно и называется «Вакуум», и заключается во втягивании живота после выдоха, с нагрузкой на прямую и поперечную мышцы живота. Исходное положение – ноги немного врозь и согнуты в коленях. Наклон туловища вперед, с упором руками в колени. Первая фаза состоит в глубоком вдохе. Вторая – в медленном выдохе. Третья и основная – задержка дыхания с одновременным втягиванием живота до такой степени, чтобы несколько выгнулась спина. Задержка дыхания должна длиться до шести секунд. Повторить упражнение десять раз.

• Упражнение четвертое

Аналогичное третьему упражнению, но с выпрямлением корпуса и напряжением мышц живота. Повторить упражнение десять раз.

• Упражнение пятое

Нагрузка при его выполнении – максимальная для комплекса «Вакуум». Принять упор лежа, как для отжимания от пола. Туловище расположить ровно, без изгибов. Втягивать живот на протяжении тридцати секунд.