Упражнения для рук

Убрать крылья: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках

Убрать крылья: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках

рассказываю: Почему появляются крылья на руках Как улучшить результат тренировки на трицепс Почему важно научиться тренироваться Правильная техника лучших упражнений на трицепс Растяжка после тренировки на трицепс Тренировка на пресс: Секрет от Аниты Луценко: как вернуться в форму после родов
Дата: 2021-12-22

Убрать живот за 3 минуты в день! Пока кипит чайник

8 лучших упражнений на пресс чтобы быстро убрать жир на животе

Как Увеличить Количество Отжиманий Рабочая Программа

5 нестандартных упражнений в кроле, которые разнообразят ваше плавание

ЛАРРАТТ. Вызов ЦЫПЛЕНКОВУ // Угольников После Травмы

Как дольше держаться на воде и не тонуть / Баланс в плавании

Комментарии и отзывы: 10

Anna
Спасибо! Все тренировки очень нравятся. Пока даже пробовать страшно отжимания, особенно боковые. Планку пробовала, секунд 15 держу и пузо тянет вниз. Но с гантелями покачаю. Нравится, что показываешь правильное расположение и дыхание, и вообще все супер! Каждый день смотрю разные и делаю что могу)

Bambus
Aнита спасибо за классные упражнения!
Есть вопрос: трицепс благодаря упражнениям хорошо укрепился, но внутренняя поверхность руки все равно остаётся не подтянутой. В чем проблема? Заранее благодарю!

Виктория
Спасибо, Анита, что дарите нам свои знания. Месяц назад забрала в библиотечку и вот наконец сегодня начало занятий. Теперь каждый день без пропусков. С любовью из Украины.

Наталья
Оказалось, что руки у меня самая слабая часть тела. Если в других тренировках получается почти всё, то отжимания, это жесть! Есть к чему стремиться! Спасибо за мотивацию!

Олена
Спасибо огромное за такие занятия, Анита! Ваш комплекс выводил меня из астении после ковид (в Инстаграм было записано пять занятий. Всегда с Вами!

Сергей
Попробуйте покатать гимнастический ролик. Руки (трицепс) укрепятся гарантированно, но заодно грудь, спина, пресс. Проверено на себе. Удачи.

Iryna
Анита, спасибо большое! Замечательная тренировка! Я даже не ожидала, что отжимание так тяжело даётся. Такое впечатление, что мышц вообще нет.

Новые статьи:  Крокодил упражнение

Виктория
Каждый раз, когда вы заканчивает комплекс упражнений и улыбаетесь, то хочется тоже послать вам воздушный поцелуй. Спасибо, Анита

Мила
У меня ничего не получается. Нужна тренировка для тех кто ни разу не может отжаться и ни разу подняться с положения лёжа на боку.

Лиана
Я то думала, что у меня руки дряблые. В них оказываеться всё мышцы спят. Очень было тяжело. Но красота дороже. Жалости к себе

Упражнения для рук

Одной из проблемных зон у человека являются жировые отложения в области подмышек. По данным статистики 93 % женщин считают свои подмышки не красивыми.

Перед тем как мы одеваем летнюю одежду, мы становимся немного напряжены если у нас есть проблемы с руками. И здесь есть два пути решения проблемы. Вы стараетесь прикрыть свои руки, чтобы не было видно недостатков. Этот путь неправильный. Правильно начать заниматься, делать упражнения для проблемных зон и правильно питаться.

Этот комплекс упражнений формирует красивый вид подмышек, тренируются грудные мышцы, мышцы бицепса, трицепса и даже мышцы спины.

Когда полнеют руки это очень некрасиво и вам обязательно нужно сбрасывать лишний вес. Еще одна причина по которой подмышки становятся некрасивыми — возраст. После 40 лет большинство женщин сталкивается с этой проблемой.

Упражнения для рук с Анитой Луценко видео

Упражнения для подмышек дома

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Новые статьи:  Body pump тренировка

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Как подтянуть дряблые трицепсы всего за две недели по методу Аниты Луценко

Анита Луценко раскрыла секрет идеальных рук. Тренер рассказала об упражнении, выполняя которое две недели, можно добиться впечатляющих результатов и подтянуть дряблую кожу и мышцы.

Украинский фитнес-тренер Анита Луценко может похвастаться потрясающим телом. Благодаря ее умениям и достижениям она даже попала в успешное шоу «Зваженi та счастливi». А потому ее советам следуют многие, желающие добиться красивой подтянутой фигуры, отмечает Joinfo.com.

Идеальное упражнение для трицепсов

В Инстаграм-аккаунте успешной бодибилдерши появилось новое видео. Расположившись на коврике во дворе дома, напротив красиво высаженных деревьев, Анита показала лучшее, по ее мнению, упражнение, с помощью которого реально всего за две недели подтянуть дряблые руки.

«Упражнение для задней стороны руки, он же трицепс, он же «ненавижу свои руки», «от это болтается» и т тд и тп он же «я как летуча я мышь», — пишет тренер.

Луценко рекомендует выполнять упражнение по десять раз на каждую руку по два подхода. Результат будет заметен уже после двух недель тренировок.

Новые статьи:  Упражнения для выравнивания спины

Почему это упражнение идеально подойдет для каждой женщины? Во-первых, его можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Во-вторых, для его выполнения не нужно иметь какую-либо базу. И в-третьих, упражнение доступно для женщин любого веса, так как благодаря позе нет давления на позвоночник.

«Делаем через день и кричим «о, Боги! Это работает», — заключила тренер.

Однако одного систематического выполнения физических упражнений недостаточно. Главное – это питание. В другой публикации Анита Луценко рассказала, сколько разных продуктов можно употреблять в течение дня. В очередной раз звезда доказала – для того, чтобы быть стройной, не обязательно голодать.

Фото: Инстаграм anitasporty

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *