Упражнения для рук
Убрать крылья: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках
рассказываю: Почему появляются крылья на руках Как улучшить результат тренировки на трицепс Почему важно научиться тренироваться Правильная техника лучших упражнений на трицепс Растяжка после тренировки на трицепс Тренировка на пресс: Секрет от Аниты Луценко: как вернуться в форму после родов
Дата: 2021-12-22
Комментарии и отзывы: 10
Anna
Спасибо! Все тренировки очень нравятся. Пока даже пробовать страшно отжимания, особенно боковые. Планку пробовала, секунд 15 держу и пузо тянет вниз. Но с гантелями покачаю. Нравится, что показываешь правильное расположение и дыхание, и вообще все супер! Каждый день смотрю разные и делаю что могу)
Bambus
Aнита спасибо за классные упражнения!
Есть вопрос: трицепс благодаря упражнениям хорошо укрепился, но внутренняя поверхность руки все равно остаётся не подтянутой. В чем проблема? Заранее благодарю!
Виктория
Спасибо, Анита, что дарите нам свои знания. Месяц назад забрала в библиотечку и вот наконец сегодня начало занятий. Теперь каждый день без пропусков. С любовью из Украины.
Наталья
Оказалось, что руки у меня самая слабая часть тела. Если в других тренировках получается почти всё, то отжимания, это жесть! Есть к чему стремиться! Спасибо за мотивацию!
Олена
Спасибо огромное за такие занятия, Анита! Ваш комплекс выводил меня из астении после ковид (в Инстаграм было записано пять занятий. Всегда с Вами!
Сергей
Попробуйте покатать гимнастический ролик. Руки (трицепс) укрепятся гарантированно, но заодно грудь, спина, пресс. Проверено на себе. Удачи.
Iryna
Анита, спасибо большое! Замечательная тренировка! Я даже не ожидала, что отжимание так тяжело даётся. Такое впечатление, что мышц вообще нет.
Виктория
Каждый раз, когда вы заканчивает комплекс упражнений и улыбаетесь, то хочется тоже послать вам воздушный поцелуй. Спасибо, Анита
Мила
У меня ничего не получается. Нужна тренировка для тех кто ни разу не может отжаться и ни разу подняться с положения лёжа на боку.
Лиана
Я то думала, что у меня руки дряблые. В них оказываеться всё мышцы спят. Очень было тяжело. Но красота дороже. Жалости к себе
Упражнения для рук
Одной из проблемных зон у человека являются жировые отложения в области подмышек. По данным статистики 93 % женщин считают свои подмышки не красивыми.
Перед тем как мы одеваем летнюю одежду, мы становимся немного напряжены если у нас есть проблемы с руками. И здесь есть два пути решения проблемы. Вы стараетесь прикрыть свои руки, чтобы не было видно недостатков. Этот путь неправильный. Правильно начать заниматься, делать упражнения для проблемных зон и правильно питаться.
Этот комплекс упражнений формирует красивый вид подмышек, тренируются грудные мышцы, мышцы бицепса, трицепса и даже мышцы спины.
Когда полнеют руки это очень некрасиво и вам обязательно нужно сбрасывать лишний вес. Еще одна причина по которой подмышки становятся некрасивыми — возраст. После 40 лет большинство женщин сталкивается с этой проблемой.
Упражнения для рук с Анитой Луценко видео
Упражнения для подмышек дома
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Как подтянуть дряблые трицепсы всего за две недели по методу Аниты Луценко
Анита Луценко раскрыла секрет идеальных рук. Тренер рассказала об упражнении, выполняя которое две недели, можно добиться впечатляющих результатов и подтянуть дряблую кожу и мышцы.
Украинский фитнес-тренер Анита Луценко может похвастаться потрясающим телом. Благодаря ее умениям и достижениям она даже попала в успешное шоу «Зваженi та счастливi». А потому ее советам следуют многие, желающие добиться красивой подтянутой фигуры, отмечает Joinfo.com.
Идеальное упражнение для трицепсов
В Инстаграм-аккаунте успешной бодибилдерши появилось новое видео. Расположившись на коврике во дворе дома, напротив красиво высаженных деревьев, Анита показала лучшее, по ее мнению, упражнение, с помощью которого реально всего за две недели подтянуть дряблые руки.
«Упражнение для задней стороны руки, он же трицепс, он же «ненавижу свои руки», «от это болтается» и т тд и тп он же «я как летуча я мышь», — пишет тренер.
Луценко рекомендует выполнять упражнение по десять раз на каждую руку по два подхода. Результат будет заметен уже после двух недель тренировок.
Почему это упражнение идеально подойдет для каждой женщины? Во-первых, его можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Во-вторых, для его выполнения не нужно иметь какую-либо базу. И в-третьих, упражнение доступно для женщин любого веса, так как благодаря позе нет давления на позвоночник.
«Делаем через день и кричим «о, Боги! Это работает», — заключила тренер.
Однако одного систематического выполнения физических упражнений недостаточно. Главное – это питание. В другой публикации Анита Луценко рассказала, сколько разных продуктов можно употреблять в течение дня. В очередной раз звезда доказала – для того, чтобы быть стройной, не обязательно голодать.
Фото: Инстаграм anitasporty
