Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот необязательно обращаться к серьезным и невыносимым физическим нагрузкам. Альтернативой для комфортного похудения являются упражнения в воде. С таким подходом можно отказаться от походов в тренажерный зал, а в спокойном ритме заниматься в бассейне.

1. Что такое аквааэробика
2. Что понадобится для занятий
3. Комплекс упражнений для похудения
4. Упражнения для пресса
5. Упражнения для талии
6. Использование гантелей
7. Тактика Аниты Луценко

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — комплексная физическая нагрузка, которая отлично подходит для людей с огромным избыточным весом. Ритмичные занятия в воде помогают одновременно воздействовать на проблемные зоны и укрепляют весь организм. Применяется спортивное направление для похудения, а также для специальной подготовки гимнастов и атлетов перед соревнованиями. Преимущества аквааэробики:

• щадящая нагрузка на суставы и позвоночник;
• подходит для тех, у кого проблемы с сердцем;
• подходит для лиц с варикозным расширением вен;
• увеличивается функция обмена веществ;
• нормализуется кровообращение.

Убрать живот и бока с помощью занятий в бассейне недопустимо лицам, которые недавно испытали гипертонический криз или прошли роды путем кесарева сечения. Холодная вода способна вызвать судорогу, что нежелательно после сердечного приступа. Лицам с ограниченными возможностями назначается специальный учебный курс, который проходят под контролем инструктора.

Во время активных занятий в воде и простого плавания в море организм затрачивает порядка 600 ккал, в то время как обычные физические упражнения выводят лишь 400 ккал.

Что понадобится для занятий

Перед походом в бассейн необходимо запастись специальной атрибутикой. Если планируется просто подтянуть фигуру и уменьшить объем талии, удобного плавательного костюма вполне достаточно. Для восстановительных процедур спортсменам пригодятся дополнительные инструменты:

• аква-кантели;
• гимнастические палки;
• тренажеры для проработки мышечной массы;
• доски и манжеты.

Специалисты считают, что пояс для аэробики должен быть всегда с собой. Он поможет равномерно распределить нагрузку на брюшную полость и бока.

ЛФК при переломе большеберцовой кости и мыщелка голени, видео упражнений, массаж

Комплекс упражнений для похудения

Если назначена аквааэробика, упражнения для похудения живота и боков следует начинать только после того, как была проведена предварительная разминка и мышцы достаточно разогреты. При выполнении специальных упражнений можно использовать спортивный инвентарь для бассейнов. Могут использоваться специальные ласты пластины на руки и другие отягощающие предметы. Каждая из методик обычно имеет индивидуальный план, подходит мужчинам и подросткам.

Упражнения для пресса

Для правильности работы над своим телом необходимо соблюдать лишь тактику и временной промежуток. Независимо от опыта в аквафитнесе, необходимо сделать всего два варианта упражнений в промежутке разрешается плавать.

1. Ложимся на спину до тех пор, пока не почувствуем баланс. Далее руки кладем по швам ладонями вниз. Дышим глубоко, на выдохе подводим согнутые к коленям ноги к груди, затем опускаем их в исходное положение. Чтобы повысить сложность и увеличить нагрузку можно поочередно подтягивать колено к противоположному плечу. Каждое из упражнений выполняется по 10 раз в два подхода.
2. Гимнастика с фитболом. Обеими руками держимся за поручни в бассейне. Между ступнями зажимаем спортивный мяч. Выполняем подъемы ног 20 раз. Движения должны быть плавными и аккуратными.

Между каждой тренировкой рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику до тех пор, пока вдох и выдох не будет равномерным. На вдох поднимаем руки вверх (работаем плечевыми суставами), на выдох опускаем вниз перед собой.

Упражнения для талии

Чтобы убрать скопившийся жир на боках и талии, необходимо придерживаться небольшого комплекса упражнений.

1. Перемещаемся на достаточную глубину в бассейне, желательно использовать место, где ноги не будут доставать до дна. Прижимаем ноги к груди и совершаем поворот корпуса. Выполняем по 10 повторений для каждой стороны.
2. Погружаемся в воду по грудь, руки держим за головой. Становимся на одну ногу, вторую сгибаем в колене и подводим к локтю. Следует делать по 13-15 повторений. Лучше выполнять упражнение резко, чтобы создавалась нагрузка на мышцы и гимнастика была эффективной.

Можно ли пить цикорий при панкреатите?

Не забываем про дыхательные упражнения в перерыве. В это время можно медленно походить по бассейну, водя руками по воде в сторону живота. Образовавшиеся волны будут выполнять гидромассаж кожи.

Дыхание должно быть правильным, в противном случае организм будет терять много кислорода, что спровоцирует быструю усталость.

Использование гантелей

Техника называется аквашейпинг, она представляет собой специальный комплекс упражнений, в котором главный акцент делается на спортивный инвентарь. Заниматься следует по алгоритму. Лучше чередовать с другими занятиями.

1. В каждую руку берем по одной гантели весом 1 кг, выполняем ходьбу на месте, поднимая колени, как можно выше перед собой. Руки необходимо поочередно поднимать и опускать. Продолжительность такой гимнастики 2 минуты.
2. Находим участок бассейна, где воды будет по пояс, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем резко вперед и возвращаем назад, выполняем в течение двух минут.
3. Остаемся в том же положении, одну руку вытягиваем вперед немного, наклонив корпус, другую руку с гантелью оставляем сзади. Пытаемся бороться с водой, уклоняясь вниз. Меняем положение рук каждые 15 раз. Задание можно выполнять в два подхода.
4. Ноги вместе, руки с гантелями перед собой. Делаем прыжок, согнув колени, пытаясь ими достать до груди. Каждый раз необходимо одновременно сводить руки перед собой так, чтобы гантели соприкасались. Делать 10 повторений.

Такие упражнения в воде для похудения живота и боков дадут первый результат уже через две недели регулярных занятий.

Во время пляжного отдыха допускается выполнять упражнения в море для похудения живота и боков. Можно привлечь к этому других отдыхающих.

Тактика Аниты Луценко

При обращении к методике Аниты Луценко у каждой молодой девочки и даже женщины в возрасте появляется шанс обрести идеальное тело. Одно занятие аквафитнесом равно двум занятиям в тренажерном зале, поэтому через месяц уже отчетливо будут видны черты фигуры. Выполнять упражнения в домашних условиях для животика нужно по следующему алгоритму.

1. Набираем ванну тепловой водой, при этом ее температура не должна превышать 33 градуса. В противном случае сердце будет испытывать серьезную нагрузку.
2. Нельзя использовать мыло, так как есть вероятность поскользнуться и получить травму.
3. Погружаемся в ванну, усаживаем удобно: руками придерживаемся за бортики, спина упирается в задний борт. Поднимаем медленно ноги из воды поочередно, чувствуем, как напрягается каждое бедро.
4. Выпрямляем ноги и делаем ножницы 20 раз. Отдыхаем 30 секунд.
5. Мочалку помещаем между стоп так, чтобы она сильно сдавливалась. Опускаем и поднимаем ноги. Выполняем 20 раз.
6. Под водой сгибаем ноги в коленях. Раздвигаем ноги и коленками начинаем активно давить на бортики. Надавливаем и отпускаем, выполняем 20 повторений.
7. Аккуратно перемещаемся с одной ягодицы на другую, выполняем по 20 упражнений для каждой стороны.

В чем разница между Пентоксифиллином и Тренталом?

Все упражнения лучше выполнять поочередно: день — в бассейне, день — дома в ванной. Чтобы все занятия не прошли даром, следует придерживаться правильного питания и соблюдать двигательную активность.

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.