5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

Бесплатные спортивные тренировки в Москве

Бег, скандинавская ходьба, йога, пилатес — это далеко не весь список активностей, которые проводятся в столице, причём совершенно бесплатно. Мы сделали подборку мест, где проходят групповые занятия по разным видам спорта.

Помните, что всегда есть вариант пойти в ближайший финтес-клуб, даже если у вас нет для него членской карты. Приложение GOGYM позволит вам посещать клубы по всей столице, оплачивая свои тренировки поминутно.

Проект «Спортивные выходные»

Каждые выходные в 15 парках Москвы проходят групповые занятия по шести видам спорта:

фитнес-йоге;
скандинавской ходьбе;
workout (тренировки на брусьях, турниках, рукоходах и шведских стенках);
функциональному тренингу (включают силовую и кардионагрузку, упражнения с собственным весом);
dance mix (самба, сальса, бачата, фламенко);
street streching (растяжка).

Начало: в 10:00, 12:00 или 14:00.

Продолжительность: 45 минут.

Экипировка: удобная спортивная одежда. Для скандинавской ходьбы и бега — кроссовки.

Уровень подготовки: любой.

Специальный инвентарь: обычно не требуется. Для йоги и растяжки понадобится коврик, а для скандинавской ходьбы — специальные палки и фитнес-браслет.

Регистрация на сайте или во всех московских офисах «Мои документы».

Расписание и место проведения тренировок уточняйте на сайте.

Количество человек ограничено, так что успейте записаться.

Спортивные мероприятия бегового клуба Nike

Беговое сообщество Nike в России (Nike Run Club) приглашает всех желающих на групповые бесплатные тренировки в Парк Горького. Есть тренировки для людей с разным уровнем подготовки:

первая пробежка — для начинающих с упором на технику и теорию бега;
беговая прокачка — акцент на специальных беговых упражнениях;
пробежка для бегунов среднего уровня подготовки.

Кроме этого, клуб Nike Box MSK проводит ряд других бесплатных тренировок:

растяжка;
силовая йога;
сквош;
экстрим-самокаты.

Экипировка: удобная спортивная одежда. Посетители клуба NBM в Парке Горького могут бесплатно пользоваться раздевалками, душевыми и спортивным инвентарём.

Регистрация: на официальной странице клуба. Письмо с подтверждением регистрации — ваш пропуск на тренировку. Также нужно предоставить документ, удостоверяющий личность.

Проект Adidas Runners

В программу бегового клуба Adidas Runners входят еженедельные пробежки на разные дистанции, упражнения на технику бега и развитие гибкости.

Место проведения: Лужники, стадион парка Лефортово, парк Ходынское поле, Лужнецкая набережная, парк Кузьминки, МГУ.

Экипировка: удобная одежда по погоде.

Каждую группу сопровождает тренер или пейсер.

Для участия необходимо зарегистрироваться в приложении Adidas Running и на сайте .

Спорт в усадьбе «Воронцово»

В живописном Воронцовском парке организованы занятия по лёгкой атлетике, ОФП, скандинавской ходьбе, фитнесу, йоге, а также различным видам танцев. Тренировки проходят с профессиональными тренерами.

Место проведения: Воронцовский парк, дом 3.

Экипировка: удобная спортивная одежда и кроссовки.

Уровень подготовки: любой.

Специальный инвентарь: палки для скандинавской ходьбы, если нет своих, можно взять в клубе.

Регистрироваться не нужно.

Так как все занятия проходят на свежем воздухе, расписание может меняться в зависимости от погоды. Уточняйте на сайте клуба.

Спортивные тренировки в Бабушкинском парке

Групповые занятия с инструкторами для людей с любым уровнем подготовки по различным направлениям:

Скандинавская ходьба: понедельник, среда и пятница с 8:45 до 10:15.
Зумба — зажигательная танцевальная тренировка под латинскую музыку. Каждое воскресенье в 18:00 в Зелёном театре.
Йога — по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:30 (при благоприятных погодных условиях).
Функциональный тренинг — среда с 18:00 до 19:00 в Зелёном театре.
Китайская гимнастика Цигун (комплекс оздоровительных дыхательных и двигательных упражнений): понедельник, среда, пятница, суббота, воскресенье с 10:00 в Зелёном театре.

Новые статьи: Комплекс тренировок в тренажерном зале для мужчин

Специальный инвентарь: коврик для йоги и палки для скандинавской ходьбы.

Регистрация не нужна. Просто приходите в указанное время и место, уточнив заранее расписание на сайте в разделе «Спорт».

Йога в парках с Yoga journal

С 1 июля по 31 августа в 20 парках Москвы все желающие смогут познакомиться с разными направлениями йоги. Более 100 сертифицированных преподавателей проведут занятия на свежем воздухе,

Уровень подготовки: любой.

Инвентарь: коврик.

В ненастную погоду занятия будут проводить только в парках, где есть площадки с навесами. Всегда сверяйтесь с расписанием на сайте .

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Красный строитель»

Здесь проходят различные групповые занятия для взрослых и детей, среди них:

мини-футбол;
тхэквондо;
волейбол;
фитнес-йога.

Место проведения: г. Москва, ул. Дорожная, 44.

Для участия в тренировках необходимо записаться по телефону: (495) -63.

Не успеваете на любимую тренировку в парк? Сходите на беговую дорожку, в бассейн или даже в баню в ближайшем финтес-клубе — карта не нужна. Приложение GOGYM позволит вам посещать клубы по всей столице, оплачивая свои визиты поминутно.

Источник (автор): https://media.mts.ru/society/198125-besplatnye-trenirovki-v-moskve/

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Избранное

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

Приложение не найдено
Приложение не найдено
Читайте также 🧐

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы
15 приложений для похудения
Прокачка: уличная тренировка для хорошей нагрузки на всё тело

Источник (автор): https://lifehacker.ru/5-sajtov-s-trenirovkami/

Йога на крыше, фитнес во дворе и зарядка в парке: где в столице тренироваться бесплатно

Уличные спортивные площадки принимают как взрослых, так и детей

На улице уже заметно теплее. Самое время устроить тренировку на свежем воздухе. Тем более, что по всему городу вновь открылись специальные бесплатные площадки. Туда нужно заранее записаться на сайте (см. ниже). На занятия приходите в спортивной форме и обуви. С собой захватите гимнастический коврик, воду, а также головной убор, если день обещает быть солнечным. Физкульт-программа обычно длится в среднем до одного часа. Рассказываем, куда сходить на растяжку, йогу или зумбу.

Новые статьи: Простые упражнения для похудения живота и боков

ТАМ, ПОД ОБЛАКАМИ…

На крышах районных центров «Место встречи», открывшихся после реконструкции вместо бывших советских кинотеатров, устроили уличные спортзалы. Взрослые могут прийти сюда на многофункциональную тренировку, занятие по боевым искусствам, зумбе, йоге и растяжке. Все проходит под контролем опытных тренеров, мастеров спорта, победителей и призеров чемпионатов России и Москвы.

Когда: каждую неделю в четверг, субботу и воскресенье, с 12.00 до 19.00 в зависимости от конкретного занятия.

Куда приходить: в любой из семи районных центров – «Ангара» в Нагорном районе, «Будапешт» в Бибиреве, «Высота» в Кузьминках, «Марс» в Алтуфьеве, «Нева» в Левобережном, «Рассвет» в Коптеве и «Эльбрус» в Царицыне. Регистрация и адреса площадок — на сайте.

А ИЗ НАШЕГО ОКНА ТРЕНИРОВКА ВСЕМ ВИДНА

Уличные спортивные площадки в Тушине, Марьиной Роще, на Таганке, Пресне и в других районах столицы принимают как взрослых, так и детей. Желающие в возрасте от 6 до 14 лет и старше могут под присмотром тренеров играть в футбол, волейбол или бадминтон. Только для взрослых инструкторы проводят фитнес-тренировки.

Когда: каждую неделю во вторник, субботу и воскресенье, с 11.00 до 19.00 в зависимости от конкретного занятия.

Куда приходить: на спортплощадки во дворах школ, жилых домов и в скверах. Регистрация и адреса — на сайте.

ТАНЦУЙ СЮДА

Среди необычных площадок городского проекта «Спортивные выходные» в этом году — Дом культуры «ГЭС-2» и крыша Северного речного вокзала для занятий йогой и стретчингом. Традиционно тренировки проходят в столичных парках. Некоторые из них устроят по соседству с 16 павильонами «Здоровая Москва», в которых можно проверить свое самочувствие. В парке «Царицыно» физкультурников можно увидеть возле пруда. Всего работает 20 парковых площадок. На них тренеры занимаются с желающими функциональными тренировками, северной ходьбой, йогой, а также растяжкой (street stretching) и танцевальной зарядкой (dance mix).

Когда: каждые субботу и воскресенье, с 10.00 до 13.00 в зависимости от конкретного занятия.

Куда приходить: на выбор — парк на Ходынском поле, музей-заповедник «Коломенское», ВДНХ, парки «Сокольники» и «Музеон» и др. Регистрация и адреса — на сайте и во всех центрах госуслуг «Мои документы».

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДОМА НА КОВРИКЕ

Некоторые занятия для участников проекта «Спортивные выходные» проводят онлайн. Например, каждое утро по будням с 7.00 до 7.15 — зарядка для тонуса мышц и хорошего настроения.

А если хочется нагрузку посерьёзнее, то можно по выходным подключаться днем к онлайн-тренировкам по пилатесу, йоге, «функционалке». А вечером — к медитации.

Кстати, там же, на сайте проекта, в свободном доступе вывешен архив видео с танцевальными разминками, занятиями по сухому плаванию, растяжке и другим видам.

Новые статьи: Упражнения для поднятия груди

ВПЕРЁД, ЗА ДОЛГОЛЕТИЕМ!

Летом в городских парках проводят и бесплатные занятия для москвичей-участников проекта «Московское долголетие». В них могут участвовать жители с постоянной пропиской в столице — женщины от 55 лет и мужчины от 60 лет и москвичи, досрочно вышедшие на пенсию по выслуге лет.

В расписании — общая физическая подготовка, скандинавская ходьба, гимнастика для начинающих, занятия на тренажерах, фитнес, спортивные игры.

Как записаться: заявку на участие в проекте можно заполнить в любом удобном месте — в центре социального обслуживания населения, офисах госуслуг «Мои документы», а также дистанционно по телефонам территориальных соццентров (список) и на сайте mos.ru/age.

МОДНО И ЗДОРОВО

Культурные центры и парки зовут летом не только на выставки, концерты и тусовки, но и на спортивные занятия. Например, на Винзаводе с 20 июня по понедельникам в 9.00 стартует йога с инструкторами. Вход свободный (ст. м. «Курская», «Чкаловская», 4-й Сыромятнический пер., вл. 1/8, Зелёный ангар).

А в парке Горького в ближайшие три месяца — «Спортивные каникулы» для детей и взрослых. В будни с 10.00 до 17.00 проводят бесплатные занятия по настольному теннису, шахматам, футболу, бегу, баскетболу и пляжному волейболу. Расписание и регистрация — на сайте.

В парке «Сокольники» для желающих поставили бесплатные столы для игры в пинг-понг. С собой сюда нужно принести только ракетку и теннисные мячики. Эти площадки разместили в четырёх местах: в Панда-парке (1-й Лучевой просек); возле шахматно-шашечного клуба (6-й Лучевой просек, д. 3); в зоне кемпинга (5-й Лучевой просек, вл. 16А); около Золотого пруда (между 1-м и 2-м Лучевыми просеками за Митьковским проездом).

Измайловский парк открыл бесплатные занятия по катанию на роликах для начинающих. Сюда могут прийти как дети в возрасте от 6 лет, так и взрослые. С собой нужно принести свои роликовые коньки и комплект защиты. Сбор — на Северной площади парка (вход со стороны ст. м. «Партизанская»). Подробнее — на сайте.