Бодифлекс для начинающих видео урок 1 из 60 на timestudy ru

Бодифлекс: правила дыхания и комплекс упражнений

Поддержание стройности и красоты фигуры заботит многих женщин, поэтому в современном мире существует множество самых различных способов для снижения веса. Помимо основных методов жиросжигания — правильного питания и занятий фитнесом — существуют альтернативные варианты, одним из которых является бодифлекс. Он представляет собой гимнастику, где главным условием является диафрагмальное дыхание, которое заставляет легкие работать в полном объёме. Благодаря этому происходит усиленное насыщение организма кислородом и ускоряется метаболизм. Правильная техника дыхания подкрепляется упражнениями, позволяющими усилить ее эффект.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Основные правила бодифлекса в борьбе с лишним весом

Чтобы занятия бодифлексом приносили организму пользу и способствовали избавлению от лишнего веса, необходимо следовать некоторым несложным правилам:

• тренировка должна длиться не более 20 минут;
• время для занятий лучше выбирать утреннее, до первого приема пищи (допускается выпить стакан воды или зеленого чая);
• упражнения необходимо выполнять регулярно, желательно — ежедневно;
• программа бодифлекса не предполагает соблюдения специальной диеты, но для получения более быстрого результата рекомендуется придерживаться дробного сбалансированного питания;
• если лишний вес очень большой, то имеет смысл дополнительно использовать систему подсчета калорий;
• для занятий необходимо выбрать свободную удобную одежду, не затрудняющую движений;
• для удобства освоения правильной техники дыхания рекомендуется пользоваться видеоматериалами, где подробно рассказываются и показываются все основные принципы и нюансы системы;
• для элементов, выполняемых на полу, понадобится гимнастический коврик.

Бодифлекс не требует дополнительного спортивного оборудования, заниматься им можно в любом удобном месте. Перед началом занятия рекомендуется тщательно проветрить помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.

Принципы дыхания при выполнении упражнений

В основе гимнастики бодифлекс лежит особый тип дыхания, который необходимо освоить, прежде чем непосредственно приступить к комплексу упражнений. Несмотря на его простоту, он является важнейшим условием эффективности системы.

• Занимают стартовую позицию: для этого встают прямо, руки кладут на переднюю поверхность бедер, слегка приседая. Складывают губы в кольцо и делают сильный выдох, полностью освобождая легкие.
• Закрывают рот и делают глубокий сильный вдох носом, полностью наполняя легкие воздухом.
• Резко выдыхают через рот. Воздух должен выходить шумно, образуя звук «Пах-х».
• Задерживают дыхание, одновременно с этим подтягивают переднюю брюшную стенку максимально к позвоночнику. По ощущениям живот должен втянуться внутрь и вверх под ребра. Дыхание задерживают на 8 счетов. Именно на этом этапе происходят активные действия в бодифлексе.
• Расслабляют мышцы и делают спокойный вдох через нос.

На первых этапах освоение дыхания может вызвать головокружение или кашель. Эти симптомы считаются нормальными и указывают на адаптацию организма к повышенной работе легких. Постепенно организм привыкнет, и эти ощущения исчезнут.

В надежде быстро убрать лишний вес многие без консультации врача приступают к гимнастике и чувствуют ухудшение здоровья, поэтому очень важно помнить о том, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний. От тренингов необходимо отказаться:

• беременным женщинам;
• людям, имеющим хронические болезни дыхательных органов;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• при наличии каких-либо травм;
• после недавно перенесенной операции.

Не следует спешить с занятиями женщинам, недавно перенесшим роды или операцию кесарева сечения. В этом случае необходимо дождаться полного восстановления и обязательно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений бодифлекса

Занятие начинают с легкой разминки, которая подготовит организм к более сложной работе. Для этого выполняют несколько циклов дыхания в одной из описанных поз или во всех по порядку.

Позиция описана выше: встают прямо, слегка сгибая ноги и размещая ладони над коленями. Спина должна быть прямой, подбородок параллелен полу, взгляд — перед собой.

• В положении сидя.

Для выполнения упражнений садятся на пол, ладони упирают за спиной в пол, ноги разводят максимально широко.

• В позиции «Кошка».

Для этого встают на четвереньки, взгляд направлен в пол, спина прямая.

Сделав разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений:

Прорабатывает внутреннюю сторону бедер. Упражнение выполняют из положения сидя с широко разведенными ногами. Выполняют с 1 по 3 дыхательные этапы и на четвертом наклоняются вперед, вытягивая руки перед собой по поверхности пола. Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение еще 4 раза.

Элемент выполняют из упора на коленях и руках. Выполнив первые 3 этапа дыхания, округляют спину и опускают голову вниз, задерживая дыхание на 8 секунд. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент еще 3 раза.

Встают в первую позицию «Волейболиста», выполняют 3 первых шага дыхательного упражнения, затем на задержке дыхания образуют губами трубочку и как можно дальше высовывают язык изо рта, широко открывая рот.

• Боковая растяжка.

Принимают позу «Волейболиста» и выполняют этапы дыхания до задержки. Выдвигают левую ногу вперед, сгибая ее в колене. Левый локоть упирают в поверхность бедра, правую прямую руку тянут вверх и вперед, наклоняясь корпусом вслед за ней. Удерживают позицию 8 секунд, делают вдох и расслабляются. Выполняют элемент еще 2 раза и повторяют его со второй рукой.

Встают в позу «Кошки» и из нее отставляют прямую правую ногу вбок; стопу прижимают к полу. Выполнив дыхательное упражнение, на задержке дыхания поднимают отставленную ногу вверх и удерживают ее так 8 секунд. Затем делают вдох и расслабляются. Выполняют по 3 повторения для каждой ноги.

Представленный комплекс упражнений усилит эффективность дыхательной практики и поможет не только снизить вес, но и повысить гибкость и выносливость тела.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Бодифлекс для начинающих видео урок 1 из 60 на timestudy ru

timestudy.ru — фитнес дома (официальный сайт) Бодифлекс: дыши и худей! Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему – бодифлекс (по-английски – BodyFlex), которая оказалась невероятно эффективной. Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, что это тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом. Что такое бодифлекс? BodyFlex – система, в которой особым образом сочетаются физические упражнения на укрепление и растяжку мышц, и дыхательная гимнастика. Такое сочетание приводит к ряду положительных эффектов, которые практически невозможно достичь с помощью других направлений фитнеса. Одна из самых интересных особенностей данной системы заключается в том, что это – эффективный фитнес дома, видео о котором, представленные на Timestudy.ru , помогут освоить все упражнения без специальной подготовки, без тренажеров, и без лишних затрат времени. Все упражнения комплекса бодифлекс строятся по одному принципу, который сводится к выполнению дыхательной гимнастики и принятию определенной позы. Обычно схема упражнения выглядит следующим образом: 1. Делается выдох; 2. Производится быстрый вдох; 3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот; 4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение; 5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше); 6. Сделать вдох и расслабиться. При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно. И что дают эти упражнения? Очень многое! Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые и энергичные действия. При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и отдельными клетками гораздо активнее – ведь метаболические процессы во время задержки дыхания ускорились! В результате достигается интересный эффект: фактически, без значительных физических нагрузок происходит усиление метаболических процессов, что запускает процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма. И какие эффекты можно достичь, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на таймстади.ру, и регулярно выполнять все упражнения? Они вас приятно удивят и порадуют! Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии бодифлексом? Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов: — Снизить вес; — Приобрести желанную форму; — Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи; — Увеличить жизненную емкость легких; — Получить массу приятных эмоций. Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях. С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения и для живота (фитнес), дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени. И очень важно отметить один из главных эффектов бодифлекса – похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес «до нуля», хотя при регулярных тренировках основная масса лишнего жира уходит достаточно быстро. Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками. Остальные положительные эффекты, которые вы достигните с помощью видео уроков на Таймстади.ру, достигаются в комплексе, и вы их будете непременно отмечать одновременно с улучшением формы.

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Body Flex лучшие упражнения для уменьшения объемов тела

Ну кто же не хочет быстро похудеть. Все хотят, тогда держите 6 топовых упражнений из программы Бодифлекс. Тренируйтесь каждый день, выполняйте каждое упражнения из дыхательной гимнастики BodyFlex по 2-3 раза, результат будет через месяц. Особенно программа бодифлекс эффективна для тех, кто хочет убрать живот! Всем привет с вами Андреева Татьяна это видео для тех кто хочет похудеть. Волшебное дыхание бодифлекс. ☛ Запись на дыхательную гимнастику для восстановления легких после пневмонии и covid-19 https://re-oxy.com/link-tachi/behealth.html 0:00 Вступление 0:17 Противопоказания к Бодифлекс 0:57 Техника выполнения Бодифлекс 1:56 Упражнение Бодифлекс для тонкой талии 3:09 Упражнение Бодифлекс для упругости ног и ягодиц 4:05 Упражнение Бодифлекс для грудных мышц 4:39 Упражнение Бодифлекс для стройности ног 5:50 Упражнение Бодифлекс для укрепления мышц пресса 6:30 Заключение Гимнастика занимает мало времени, нет никаких изнурительных тренировок, но есть очень классный эффект в уменьшении объемов тела. Пожалуйста будьте аккуратнее, есть противопоказания. Это гипертония, заболевания сердца, щитовидной железы, онкология, диабет, послеоперационный период. ☛ ВСЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ТУТ https://clck.ru/UPnZA ☛ Instagram С ЕЖЕДНЕВНЫМИ тренировками канал https://www.instagram.com/tachi_fitmom/ Итак, про технику долго рассказывать останавливаться не буду, чтобы не тратить время. Очень подробный разбор я снимала в предыдущем видео, обязательно посмотрите. Я ещё раз покажу. Ссылка на dидео. https://www.youtube.com/watch?v=5wb0tj-0kqM Начинаем с выдоха, потом вдох — живот надуть, выдох -пах полостью выпустить воздух. Живот во внутрь под ребра поднять и задержать дыхание на 10 счётов, выполняя упражнения, затем вдох — расслабление. У меня есть план, как сделать больше и полезнее занятия для вас, Вы можете помочь НА ДОНАТ https://sobe.ru/na/namechtu_adigea Каждое упражнение вы будете делать самостоятельно по 2-3 раза. Я сейчас с вами сделаю по одному. 1) Наклон в сторону. Руки за голову и наклонить корпус вправо. Затем влево 2) Приседание плие. Ноги на ширине плеч, стопы развернуть в диагональ. Руки поднять наверх, и присесть раздвигая колени в стороны. 3) Грудные мышцы. Руки согнуты в локтях, ладони перед собой давят друг на друга. 4) Мышцы ног. Стоя на одном колене, другая нога вытянута в сторону, руки поставить перед собой. Поднять ногу до параллельли с полом. Также с другой ноги. 5) Мышцы пресса. Встать на четвереньки, преподнять колени на 2 см от пола. #bodyflex #похудеть

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.