Бодифлекс: основные правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений бодифлекс для снижения веса

В современном мире фитнеса существует множество упражнений и программ, направленных на похудение. Большинство из них основано на учащенном сердцебиении, заставляющем организм активно поглощать кислород, необходимый для сжигания жира. Для этого спортивные элементы выполняют в очень быстром темпе, вынуждая сердце качать кровь быстрее, а дыхание — учащаться.

Но существует спортивное направление, увеличивающее приток кислорода без активных телодвижений. Эта гимнастика основана на дыхании и носит название бодифлекс. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемый с соблюдением особого вида дыхания, осуществляющегося за счет диафрагмы.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Техника дыхания для снижения веса

В бодифлексе, несмотря на наличие набора определенных упражнений, главная роль отводится дыханию. Первоначальной задачей практикующегося человека стоит освоение правильной техники в любой комфортной для него позе, и только потом приступают к выполнению всей программы.

Отличительной особенностью этого стиля дыхания является то, что производится оно не грудью, а животом. Для лучшего понимания техники рекомендуется лечь на спину и положить на живот средних размеров книгу. При дыхании животом книга будет перемещаться вверх-вниз; при грудном она останется практически неподвижной. Необходимо стремиться к тому, чтобы амплитуда движений книги была одинаковой, без задержек и резких рывков.

Для овладения навыками правильного дыхания проходят следующие этапы:

Делают сильный выдох через рот, освобождая легкие.
Затем делают резкий быстрый вдох через нос, одновременно надувая живот и наполняя кислородом легкие.
Далее следует резкий сильный выдох через рот, одновременно втягивается живот вверх и к позвоночнику.
Оставляя живот втянутым, задерживают дыхание.
Выдержав 8-10 секунд, делают спокойный вдох.

Для начала необходимо научиться правильно дышать, и задерживать дыхание на необходимое количество времени. Уже на этом этапе, за счет постоянного усиленного притока кислорода, начинается снижение веса. К моменту начала тренировок этот стиль дыхания должен быть доведен до автоматизма.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Для представленного комплекса упражнений потребуется гимнастический коврик или плотное одеяло, которое можно будет подстелить во время выполнения элементов, проводимых лежа или сидя.

В положении стоя слегка сгибают ноги в коленных суставах, опуская ладони на колени. Выполняют первые три этапа дыхательного упражнения, на 4 шаге во время остановки дыхания вытягивают губы вперед, челюсть давят вниз, глаза сильно распахивают и смотрят вверх. Не уменьшая напряжения мышц, высовывают язык и держат позицию 8 секунд. Затем расслабляются и повторяют упражнение.

Оставаясь в той же стартовой позиции, что и в предыдущем элементе, выдвигают нижнюю челюсть вперед, вытягивают губы. Поднимают голову, устремляя взгляд вверх, подбородок задран. Мышцы от груди до подбородка сильно растянуты. Выполняют дыхательный цикл, и в момент задержки дыхания заводят прямые руки за корпус. Выдержав 8 секунд, расслабляются и повторяют упражнение еще 4 раза.

Растяжка боковых мышц.

Стартовая позиция та же, выполняют первые этапы цикла дыхания, на паузе упираются локтем в колено, вторую руку поднимают вверх и наклоняют вместе с корпусом в противоположную сторону. Затем делают повтор упражнения в другую сторону.

Опускаются на четвереньки, затем кладут локти на пол, а одну ногу выпрямляют назад. На 4 этапе дыхательного цикла поднимают ее вверх, задерживая позу на 8-10 секунд. Повторяют 4 раза, затем приступают к повторам со второй ногой.

Оставаясь в той же позиции на четвереньках, выпрямляют одну ногу вбок, укладывая внутреннюю поверхность стопы на пол. На 4 этапе дыхания поднимают конечность, доводя ее до параллели с полом. Держат позу нужное количество времени, затем расслабляют мышцы.

Встают прямо, пальцы рук кончиками соединяют перед грудью. Выполнив дыхательные фитнес-упражнения, на задержке с силой давят ладонями друг на друга, слегка скругляя спину вперед.

Садятся на пол, широко расставляя выпрямленные конечности. На дыхательной паузе кладут руки на пол перед собой и осторожно ведут их вперед, наклоняя корпус.

Перекрещивают ноги так, чтобы стопы расположились у противоположных бедер. Колени располагаются одно под другим. Выполняют дыхательные этапы, затем, на задержке, скручивают корпус в сторону и назад, ставя руки за спиной.

Ложатся спиной на коврик, поднимают выпрямленные нижние конечности вверх, носки тянут к потолку. Ладони кладут на область под коленями, выполняют дыхательные элементы, затем на задержке тянут ноги к себе.

Лежа на спине, плотно фиксируют подошвы стоп на поверхности пола. Руки выпрямляют перед грудью. На 4 этапе дыхания отрывают плечи от пола, запрокидывая голову назад. Удерживают тело на весу, затем расслабляются.

В том же положении вытягивают руки вдоль корпуса. На задержке дыхания поднимают нижние конечности под острым углом к корпусу и перекрещивают их в активном темпе.

Встают в коленно-локтевую позу, упирают ладони в пол, взгляд перед собой. На задержке дыхания выгибают спину, опуская голову вниз.

Весь комплекс упражнений выполняют в 4 подхода. Для эффективного снижения веса его рекомендуется сочетать со здоровым сбалансированным питанием.

Польза и вред дыхательных упражнений

Противники такой гимнастики утверждают, что система упражнений, построенная на гипервентиляции легких, может быть опасной для здоровья. Из-за сниженного количества углекислого газа, являющегося важной составной частью многих обменных процессов, организм начинает выдавать негативные реакции: снижение артериального давления, понижение проницаемости мембраны клеток, возникновение спазмов сосудов. Эта ситуация может привести к обратному эффекту и вызвать кислородное голодание, когда организму придется блокировать потери углекислого газа, перекрывая и доступ кислорода.

Поэтому перед занятием бодифлексом важно убедиться в отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, заболеваний глаз и астмы. Занятия не рекомендуются людям с аллергическими реакциями, а также в период воспалительных процессов и беременности.

Для здорового человека бодифлекс может стать источником повышенного снабжения тела кислородом, который стимулирует снижение веса и повышает скорость обменных процессов организма.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Новые статьи: Самые эффективные упражнения с гирей

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/kompleks_uprazhneniy_bodifleks_dlya_snizheniya_vesa/

Бодифлекс: основные правила выполнения упражнений

Проблема лишнего веса актуальна для многих людей, ведущих малоактивный образ жизни. Для устранения неприятной и опасной для здоровья ситуации часто прибегают к различным физическим упражнениям, которые помогают сжигать жир. Такие программы обычно требуют интенсивной работы мышц, включающей все скрытые ресурсы организма. Но многие люди не в состоянии поддерживать длительную физическую активность из-за заболеваний, полученных травм, состояния здоровья. Для снижения веса им рекомендуется использовать комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс, которая не требует особых физических навыков и доступна людям с большой массой тела.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Особенности бодифлекса для снижения веса

В основе дыхательной гимнастики лежит теория о том, что естественным сжигателем жировых отложений выступает кислород. В повседневной жизни организм часто испытывает его недостаток, так как человек привыкает дышать поверхностно, не используя дыхательную систему в полном объёме. При поступлении кислорода в тело в больших дозах происходит стимуляция процессов, превращающих жировые отложения в энергию. Большой выброс энергии обеспечивает укрепление всех систем организма, в том числе и иммунитета, стимулирует обмен веществ и повышает настроение.

Регулярное выполнение комплекса упражнений имеет следующие положительные моменты:

Человек получает большой выброс энергии сразу после тренировки, который обеспечивает высокую физическую активность и бодрость. Именно поэтому занятия рекомендуется проводить в утреннее время до завтрака — это поможет с пользой потратить высвобожденные ресурсы и чувствовать себя активным и бодрым весь день.
Через несколько дней после ежедневного выполнения элементов подтянется брюшной пресс, устранятся проблемы с желудочно-кишечным трактом, исчезнут запоры.
Через неделю активных занятий начнутся уменьшаться объёмы тела: результат иногда достигает нескольких сантиметров в проблемных зонах.
Через 2-3 недели многие люди отмечают, что становятся более стройными, преображения заметны визуально.
За месяц ежедневных упражнений можно уменьшить объёмы на 1-2 размера. Отследить этот процесс можно по одежде: многие вещи становятся большими, нередко требуется обновление гардероба.

Чтобы снижение веса проходило более интенсивно, рекомендуется скорректировать свое питание, уменьшив потребление простых углеводов в виде сахара, шоколада, пшеничной муки. Дробные приемы пищи помогут поддерживать высокую скорость метаболических процессов, обеспечивающую быструю переработку энергии, поступающей с едой.

Правила дыхательных упражнений

В основе гимнастики лежит особая техника дыхания, которая обеспечивает большие поступления кислорода при вдохах. Новичкам рекомендуется предварительно отработать правильное дыхание, а лишь затем приступать к выполнению упражнений.

Занимают удобную позу стоя или сидя. Для лучшего понимания происходящих процессов рекомендуется встать, слегка наклонив корпус, и разместить ладони на коленях. Спину выпрямляют, взгляд перед собой.
Делают спокойный выдох через рот и затем сразу резкий и шумный вдох носом.
Округляют губы и с характерным звуком «Пфф» резко выдувают весь объём воздуха из легких, полностью освобождая их.
Задержав дыхание и не вдыхая воздух, подтягивают живот к позвоночному столбу и вверх, уводя его под ребра. В этой позиции задерживаются на 8 счетов, затем делают спокойный вдох.

При выполнении какого-либо упражнения этот процесс выглядит следующим образом:

Выполняют дыхательную гимнастику, с 1 по 3 пункт.
На задержке дыхания принимают нужную позу (ее выбирают из комплекса, представленного ниже) и удерживают ее на 8 счетов.
Затем делают вдох и возвращаются в стартовую позу.
Со временем время задержки дыхания можно увеличивать, но снижение веса будет происходить уже при этой продолжительности.

На время тренировок бодифлекс рекомендуется не пользоваться весами: изменения чаще всего происходят в объёме, а не весе, поэтому более уместной станет сантиметровая лента. Если выполнить комплекс упражнений натощак не получается, то необходимо выждать 2 часа с момента приема пищи. Обязательно регулярное употребление воды, не менее 1,5 литров в сутки. Это поможет поддержать водный баланс, а также поспособствует обновлению клеток. Не следует использовать строгие диеты или голодовки одновременно с дыхательной гимнастикой.

Комплекс упражнений бодифлекса

Представленный комплекс упражнений достаточно прост; его выполнение не потребует значительных силовых усилий. Основной задачей человека является сосредоточенность на дыхании.

Отведение ног. Встают на четвереньки, упирая ладони и колени в пол. Одну ногу выпрямляют, упирая пальцы в пол. Выполнив дыхательный цикл, задерживают дыхание и поднимают прямую ногу предельно вверх. Удерживают ее 8 секунд, расслабляют и повторяют движение еще 3 раза. Затем делают повтор упражнения со второй ногой.
«Сейко». Из той же позиции отводят ногу в сторону, выполняют дыхательные элементы и на задержке поднимают прямую ногу вверх. Выдержав нужную паузу, расслабляются и повторяют элемент 3 раза.
Садятся на пол, опираясь на поставленные за спиной ладони. Ноги разводят в стороны. На задержке дыхания кладут руки перед корпусом на пол и двигают их вперед, наклоняясь следом. Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позицию и повторяют упражнение.
Сидя на полу, вытягивают правую ногу вперед, левую перекидывают через нее и упирают стопой в пол. Правую руку кладут на левое колено, левую ладонь размещают на полу за спиной, скручивая корпус. На задержке дыхания давят ладонью на колено, усиливая напряжение в мышцах.
Опускаются на спину, вытягивают прямые ноги вверх. Ладонями обхватывают подколенную область, удерживая конечности выпрямленными. На задержке дыхания тянут их на себя, растягивая мышцы задней поверхности бедра.

Новые статьи: Стретчинг что это за тренировка

При помощи этих несложных упражнений, можно не только скорректировать проблемные зоны нижней части тела, но и подтянуть фигуру в целом за счет снижения жировой прослойки. При ежедневном выполнении программы результаты будут заметны уже через месяц.