Что произойдет с телом, если вы не будете есть после тренировки

Есть или НЕ есть после силовой тренировки?

Знающие люди, проясните пожалуйста:
Сразу скажу — я худею, и оттачиваю фигуру.
Первый тренер убеждал, что просто необходимо есть после тренировки — белки, отварное мясо. иначе организм начинает есть сам себя (а именно мыщцы).
Сменила фитнес-клуб.
Этот тренер же есть после тренировки запретил. Ну если только ооочень хочется.. и то только в течение первых 2-ух часов после тренировки можно — и чуть-чуть (белков или овощей).
Кому верить.
Хочется устроить им очную ставку. :)))

Лучший ответ

Кушать после тренировки нужно. Пища, поступившая в организм в течение 30 минут после тренировки не откладывается в жир, как при питании в остальное время. Если не поесть, то обменные процессы в организме замедляются, тем самым наносите вред вашим мышцам и при этом ни как, не воздействуя на жир, он остаётся неизменным. При этом ваши мышцы голодают и начинают отбирать гликоген у печени, а это не хорошо.

Остальные ответы
Есть спортивное питание.
2 часа после тренировки отказаться от еды.

после силовой есть надо, потом сил не будет, просто есть много не надо. Истина посередине между тренерами.

Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.

Лучше 3 часа до . и 2 часа после. .
а после тренировки попейте чай горячий несладкий.. зеленый либо травку с чутком зверобоя.. мяты. усильте потовыделение.. особливо ежели худеете..

А мне тренер сказал, что в течении 20 минут после тренировки открывается так называемое «углеводное окно» и всё сьеденое в это время идёт на восстановление энергии, а не откладывается в жир. А так как тренер у меня чемпион по бодибилдингу и под его рукоодством я похудела на 10 кг и привела своё тело в порядок, у меня нет оснований ему не верить.

Что произойдет с телом, если вы не будете есть после тренировки?

Не есть сразу после тренировки, в принципе, допустимо. Редкий пропуск приема пищи не причинит значимого вреда. Однако постоянный отказ от еды после тренировки или ограничения в течение всего дня не приведут ни к чему хорошему.

Скрыть

Плохой контроль веса

Если ваша цель — снижение веса, вы, скорее всего, начнете чувствовать снижение работоспособности и общих затрат калорий. Это может вызвать эффект «плато» в снижении веса и другие неблагоприятные последствия, такие как слабость, туман в голове и плохое настроение.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы поддерживаете вес, вы также можете чувствовать усталость и ощущать последствия снижения метаболизма. Кроме того, это, скорее всего, приведет к повторному набору веса. Важно помнить, что потеря веса не считается показателем здоровья. Все гораздо сложнее, чем просто цифра на весах. Хороший рацион и достаточное количество питательных веществ поддержат правильный вес лучше, чем дефицит калорий.

Распад мышц

Питание после тренировки идеально подходит для восстановления и наращивания мышечной массы, а также для ее сохранения при дефиците калорий. Если вы не принимаете пищу, содержащую белки и углеводы после упражнений, то лишаете мышцы главного топлива.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После тренировки ваше тело готово к потреблению полезных веществ. Благодаря инсулиновой реакции организма и доступному белку ваши мышцы могут особенно эффективно поглощать аминокислоты для восстановления и стимулирования мышечного роста. Даже если вы не едите сразу после тренировки, вы все равно можете получить пользу от приема пищи через некоторое время (даже через пару часов). Если для вас особенно важно наращивание мышц, то лучше всего употреблять белково-углеводный коктейль или белковую еду в течение часа после занятий.

Снижение производительности в будущем

Если вы не сможете правильно питаться после тренировки, это может повлиять на ваши будущие спортивные результаты. Когда у вас болят и разрушаются мышцы, возникает воспаление. А без надлежащего послетренировочного питания восстановление займет намного больше времени.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, после кардио-упражнений и тренировок на выносливость в организме истощаются запасы гликогена. Не восполнив их, вы можете оказаться слишком утомленным, чтобы так же эффективно тренироваться во время следующей тренировки.

Еще по теме:

Загрузка статьи.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Фитнес-мифы: пропустил еду – потерял мышцы

Набирающие мышцы фитнесисты одержимы идеей есть как можно чаще. Они боятся, что даже из-за одного пропуска еды и особенно белка их мышцы начнут гореть, поэтому стараются есть каждые 1-3 часа. Они носят с собой шейкеры с протеином и контейнеры с куриной грудкой, чтобы питательные вещества и особенно аминокислоты текли к мышцам без перерыва. Можно предположить, что идеальный вариант для некоторых одержимых мышцами людей – непрерывная внутривенная капельница с углеводами, аминокислотами и жирными кислотами.

В организме есть пул свободных аминокислот

Каждый день внутри нас распадается много белка, и каждый день этот распавшийся белок снова используется. Разные ткани обновляются с разной скоростью. Белки плазмы обновляются за несколько часов. Белки мышц – за несколько дней. Сухожилия и связки – за месяцы и даже годы.

При обычном питании человек среднего роста и веса может обернуть до 300 грамм белка в день. Это значит, что 300 грамм белка распадётся, и большая его часть будет использована заново. То, что будет потеряно в процессе, мы должны восполнять с едой.

Со стороны это выглядит немного странным: зачем разрушать и строить то же самое снова? Но такой оборот белка важен. Постоянно находящиеся в крови свободные аминокислоты могут быть моментально использованы для ремонта тканей – при травмах, ожогах и других стрессах, а так же для поддержания иммунной системы.

Таким образом, в организме человека есть “банк” свободных аминоксилот. С одной стороны, он пополняется за счет распадающегося белка тела. С другой – за счет белка, который поступает с едой.

Всего организм таким образом хранит около 100 грамм белка, и это количество остается относительно неизменным, независимо от питания и других условий. Основные места хранения – тонкий кишечник и печень. Они создают из них свои “временные” белки, которые распадаются между приемами пищи, во время больших перерывов в еде или во время сна. Благодаря этому тело все 24 часа получает нужное количество аминокислот равномерно. Во время голода первыми распадаются именно эти белки, а не белки мышц.

Белок усваивается долго

Когда люди едят каждые один-два часа, чтобы не потерять мышцы, они не учитывают скорость усвоения белка. Самый быстрый – сывороточный. Скорость его усвоения – 10 г/час. Но и здесь наибольшая концентрация аминокислот занимает целый час. Затем на протяжении четырех часов она постепенно снижается. Самый медленный белок – казеин, которым богаты творог и сыр. Так, 40 грамм чистого казеина будут выпускать аминокислоты в кровь до 8 часов. Есть данные и для других белков, хотя цифры очень приблизительные:

Сырой яичный белок 1,4 г/час
Приготовленный яичный белок 2,9 г/час
Белок бобовых 3,5 г/час
Молочный белок 3,5 г/час
Изолят соевого белка 3,9 г/час
Изолят казеина 6.1 г/час
Изолят сыворотки 8-10 г/час
Вырезка свинины 10,0 г/час

Таким образом, средняя скорость усвоения белка – 5-6 г/час. Один только омлет из трех белков будет поставлять аминокислоты в кровь 3,5 часа.

Не учитывают обычно и то, что человек ест вместе с белком. Другая еда может замедлить скорость усвоения белка – например, это делают жиры. Одно исследование показало, что приём пищи на 75 г углеводов, 17 г жира и 27 г белка выпускал аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты в кровоток на протяжении пяти часов.

Выходит, что даже умеренная по размеру порция еды поддерживает анаболическое состояние в организме не менее пяти часов. Очень медленно усваивающиеся белки могут выпускать аминокислоты до 7-8 часов после приема пищи.

На скорость усвоения белка влияет и еда с предыдущего приема пищи. В течение дня человек никогда не находится в действительно голодном с физиологической точки зрения состоянии, даже если он чувствует пустой желудок. Если мы едим 3-5 раз в день, мы не обнуляемся к следующему приему пищи. Еда с прошлого раза может усваиваться несколько часов, в зависимости от количества и состава. Так что питательные вещества из еды встречаются в кровотоке. Даже если спортсмен думает, что он голодает во время трехчасового перерыва между порциями белка, и мышцы его горят, на самом деле это не так.

Таким образом, безопасный с точки зрения анаболизма перерыв между приемами пищи – около 5 часов.

Частота приемов пищи

Если спортсмен получает достаточно калорий и белка в течение дня, разбиение их на многие приемы пищи не влияет на синтез и распад мышц. Принимать решение о том, сколько раз есть в день, стоит только из соображений удобства и практичности.

При высокой калорийности питания приходится есть чаще, чтобы порции не были слишком большими. Спортсмены с меньшей калорийностью рациона часто обнаруживают, что более редкое питание и большой размер порций насыщают лучше, чем дробное питание. Люди, которые заняты на работе и не могут есть каждые 2-3 часа, не должны волноваться о потере мышц.

Кстати, некоторые исследования показывают, что слишком частое питание может плохо влиять на рост мышц, так как их клетки становится нечувствительными к стимулированию аминокислотами, и они просто окисляются в печени. При более редком питании с большим скачком аминокислот в крови мышцы остаются к ним более чувствительными.

С этой точки зрения оптимальный перерыв между едой – 3-5 часов. Питание твёрдой пищей с качественным белком, углеводами, клетчаткой и небольшим количеством жиров будет поддерживать анаболическое состояние организма до 5 часов, не вызывая проблем, связанных со слишком частым или слишком редким питанием.

Выводы

• Идея что один пропуск приёма еды или перерыв более пары часов без еды приведет к разрушению мышечной ткани, не имеет никакого физиологического смысла.
• Организм хранит в кишечнике и печени пул свободных аминокислот на случай, когда еда не доступна.
• Чистый белок усваивается несколько часов, а белок вместе с другой едой – до 5-7 часов, поставляя в организм все нужное для поддержания анаболического состояния.
• Для поддержания и роста мышц принципиально получать достаточно калорий и белка суммарно в течение дня. Частота приемов пищи зависит от личного выбора каждого конкретного человека.
• Перерыв между приемами пищи в 3-5 часов – оптимальный. Чаще есть можно, но только если вам это просто нравится (при условии соблюдения калорийности).
• Рост мышц – это программа тренировок+правильное выполнение программы+достаточно калорий+достаточно белка в течение дня.

На основе The Protein Book by Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com